Manusia adalah makhluk yang cacat dan rumit. Mudah untuk membuat keputusan yang salah karena seringkali jauh lebih mudah daripada melakukan hal yang benar.
Sayangnya, jenis emosi yang dihasilkan dari keputusan ini biasanya tidak menyenangkan. Kemarahan, kesedihan, dan kebencian adalah hal biasa dan diharapkan.
Kebencian, menurut definisi, adalah kemarahan yang pahit karena dianiaya. Kemarahan itu mungkin terasa tajam, pengingat menyakitkan karena dikecewakan atau dikhianati oleh seseorang yang seharusnya bisa Anda percayai.
Ini juga bisa terasa seperti keseimbangan timbangan hilang, di mana orang ini lolos dari perilaku buruknya sementara Anda harus menghadapi akibatnya.
Kita sering kali memicu kebencian kita sendiri dengan menjadi keras kepala dan tidak menerima situasi apa adanya.
Dan, ya, kita tahu bahwa penerimaan dan pengampunan jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika orang yang menyakiti kita tidak menyesal atas tindakan mereka.
Pengampunan cenderung menjadi kata yang menyesatkan dalam konteks itu karena kita sering melihat pengampunan sebagai pengampunan dari tindakan yang salah. Bisa jadi, tetapi tidak harus begitu.
Sebagai contoh, perhatikan Sarah, yang tumbuh bersama ibunya yang suka melecehkan secara emosional, Claire. Apakah benar Sarah menjadi sasaran pelecehan ibunya? Tidak. Apakah itu adil atau adil? Tidak semuanya. Apakah ibunya peduli atau menerima tanggung jawab atas tindakannya? Juga tidak. Jadi apa yang harus dilakukan Sarah dengan situasi itu? Apakah dia seharusnya memberi makan kebenciannya sendiri? Menjalani hidupnya sebagai orang yang pahit dan pemarah?
Tidak, tentu saja tidak.
Dan kemudian ada Peter. Istri Peter, Linda, berselingkuh selama tiga tahun. Dia pergi ke belakang punggungnya dan berbohong kepadanya berulang kali sebelum dia tahu tentang perselingkuhannya. Linda mengkhianati kepercayaan Peter secara teratur dan benar-benar memukulnya entah dari mana ketika dia akhirnya siap untuk pergi. Apa yang bisa Peter lakukan tentang itu? Hanya memberi makan amarah dan membiarkan kebencian atas cara dia diperlakukan mengambil alih hidupnya?
Sekali lagi, sama sekali tidak.
Ada banyak orang di dunia seperti Claire dan Linda. Kemungkinan besar Anda telah bertemu dengan beberapa di antaranya jika Anda mencoba mencari cara untuk melepaskan kebencian. Mereka tidak selalu menerima bahwa apa yang mereka lakukan itu salah. Banyak orang hanya melipatgandakan tindakan mereka yang salah dan tidak pernah bertanggung jawab.
Mereka yang berada dalam posisi seperti Peter dan Sarah tidak bisa menyerahkan kebahagiaan dan kesejahteraan mereka ke tangan orang-orang yang menganiaya mereka.
Tapi mungkin kebencian Anda tidak begitu pribadi. Mungkin itu adalah sesuatu yang memiliki kekuatan lain di tempat kerja ...
Seperti, Jenna bekerja keras di tempat kerjanya, rutin bekerja lembur dan melampaui panggilan tugas untuk atasannya. Dia mengajukan permohonan untuk promosi yang sangat dia nantikan tetapi tidak mendapatkannya. Ini jatuh ke tangan seseorang yang tampaknya tidak melakukan banyak pekerjaan, menyebabkan kebencian terhadap atasan, rekan kerja, dan pekerjaannya tumbuh. Bisa jadi Jenna dianiaya dan kerja kerasnya tidak membuahkan hasil.
Mungkin juga Jenna tidak memahami aturan permainan yang dijalankan manajemen. Semua kerja kerasnya membuatnya sangat diperlukan dalam posisinya saat ini. Mereka tidak dapat mempromosikannya karena tidak ada orang lain yang bekerja sekeras dia, dan dia melakukan pekerjaan untuk tiga orang.
Apakah dia benar merasa kesal dengan itu? Benar. Tetapi manajernya tidak terlalu peduli, begitu pula orang yang dipromosikan. Bagaimanapun, pekerjaan masih selesai.
Kemampuan untuk mengatasi dan menyembuhkan kebencian Anda sendiri akan memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental dan emosional Anda.
Manusia adalah makhluk yang cacat dan berantakan yang melakukan hal-hal bodoh, terkadang hal-hal buruk sepanjang waktu tanpa berpikir dua kali tentang bagaimana tindakan mereka memengaruhi orang lain.
Anda benar-benar tidak dapat mengandalkan mereka untuk menyadari kesalahan mereka, memutuskan bahwa mereka ingin memperbaikinya, dan menebus kesalahan. Anda akan menghabiskan sisa hidup Anda dengan sengsara dan marah jika Anda menunggu itu.
Jadi, kami akan memberi Anda beberapa kiat untuk mengatasi dan menyembuhkan kebencian Anda sendiri.
1. Akui dan terima kekesalan Anda.
Kejujuran adalah langkah pertama untuk menemukan pelepasan Anda dari amarah ini. Anda perlu mengakui apa yang Anda rasakan apa adanya.
Sesuatu seperti, “Saya menerima bahwa saya marah dan kesal karena hal xyz yang terjadi. Ini tidak adil, dan saya seharusnya tidak diperlakukan seperti itu. '
cara menuntut rasa hormat dari seorang pria
Jangan meremehkan atau meminimalkan perasaan itu. Anda tidak perlu mencoba menjelaskannya. Mereka valid, apa pun yang Anda rasakan tentang situasinya.
2. Identifikasi apa yang dapat Anda kendalikan dalam situasi tersebut.
Anda tidak bertanggung jawab atas kesalahan orang lain. Namun, kami bertanggung jawab atas cara kami menanggapi tindakan tersebut dan keputusan apa yang kami buat.
Bagaimana dengan situasi yang ada di bawah kendali Anda? Keputusan apa yang menjadi tanggung jawab Anda?
Daripada pergi, katakanlah Peter dan Linda memperbaiki keadaan. Dia mengakhiri perselingkuhannya, pergi ke konseling, menangani pernikahan mereka, dan memutuskan untuk membangun kembali kepercayaan.
Sekitar setahun kemudian, Linda akhirnya berselingkuh lagi yang diketahui Peter. Di satu sisi, sungguh mengagumkan bagi Peter yang ingin menyembuhkan keretakan itu dan berkumpul dengan istrinya.
Di sisi lain, itulah keputusannya. Linda harus mengakui ketidaksetiaannya, tetapi Peter harus menerima apa yang dapat dia kendalikan dalam situasi tersebut. Yang bisa dia kendalikan hanyalah keputusannya sendiri apakah akan mencoba menyelesaikan masalah dengan istrinya atau tidak, apakah itu berhasil atau tidak.
Peter telah dan membuat pilihan yang salah untuk mencoba memperbaiki masalah dengan istrinya, yang bisa dimaklumi. Banyak orang mencoba menyelamatkan hubungan mereka dalam situasi seperti itu, terutama jika kehidupan mereka terjalin seperti pasangan suami istri pada umumnya.
3. Ambil tindakan atas apa yang dapat Anda kendalikan.
Setelah Anda mengidentifikasi apa yang dapat Anda kendalikan, Anda sekarang dapat memilih untuk mengambil tindakan atasnya.
Sarah mungkin ingin menghadapi ibunya tentang betapa buruknya dia diperlakukan. Peter mungkin ingin menghadapi dan menceraikan Linda agar dia dapat melanjutkan hidupnya. Jenna mungkin baru saja mencari pekerjaan baru untuk mendapatkan momentum peningkatan yang dia inginkan.
Sebuah kata peringatan tentang konfrontasi: tidak apa-apa untuk mencoba menghadapi orang yang telah melakukan kesalahan pada Anda, tetapi itu mungkin bukan pilihan yang aman atau tepat. Orang yang kasar mungkin menanggapi dengan permusuhan atau bahkan kekerasan mereka sendiri.
Situasi rumah tangga bisa menjadi sangat buruk, dengan sangat cepat. Orang-orang sering kali berada dalam kondisi paling buruk ketika suatu hubungan berantakan, terutama jika ada pengkhianatan dan kebencian yang terjadi. Anda mungkin secara tidak sengaja akhirnya memberi orang lain lebih banyak bahan bakar dan amunisi untuk digunakan melawan Anda.
saya butuh tanda dari alam semesta
Benar-benar berhenti dan pertimbangkan manfaat apa yang mungkin diberikan konfrontasi kepada Anda. Jangan memutuskan karena marah atau berkelahi. Dan bersiaplah untuk menerima bahwa orang lain tidak bertanggung jawab atas tindakan mereka dan mencoba menyalahkan semuanya pada Anda. Ada kemungkinan besar mereka akan melakukannya.
4. Lepaskan apa yang tidak bisa Anda kendalikan.
Akan tiba saatnya ketika Anda melakukan kesalahan tanpa jalan lain, di mana itu semua di luar kendali Anda.
Pada saat-saat itu, Anda harus melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan yang mungkin tidak akan pernah Anda dapatkan. Tahap penerimaan ini cukup rumit dan mungkin membutuhkan banyak waktu untuk Anda selesaikan.
Saat kita mengalami kebencian, kita sering kali berfokus pada kemarahan dan tindakan siapa pun yang melakukan kesalahan pada kita. Untuk melepaskannya, kita harus mengalihkan narasi ke sesuatu yang ada dalam kekuatan kita.
Sarah tidak dapat mengontrol bahwa ibunya melakukan banyak tindakan yang salah.
Peter tidak dapat mengontrol bahwa Linda memutuskan untuk berselingkuh.
Jenna tidak dapat mengontrol bahwa bosnya memilih orang lain untuk kemajuan.
Bagaimana mereka dapat mengubah situasi mereka menjadi penyembuhan dan kemakmuran?
Sarah dapat memilih empati dan simpati untuk ibunya, seseorang yang cukup rusak ingin mengambil tindakan terhadapnya seperti yang dia lakukan. Claire sepertinya sangat menderita di masa kecil dan hidupnya untuk menjadi seperti sekarang ini. Itu bukan alasan, tapi bisa jadi alasan.
Peter bisa memilih netralitas daripada marah. Dia memenuhi sumpahnya dan berjanji kepada istrinya sebaik yang dia bisa. Dia adalah orang yang melangkah keluar dari hubungan alih-alih mencoba menemukan cara untuk mengatasinya, sebuah kesepakatan yang dia buat ketika dia berkata, 'Saya bersedia.'
Dan Jenna bisa menerima pengalamannya sebagai pelajaran hidup yang berharga. Dia sekarang memiliki pengalaman pribadi tentang apa yang terjadi jika dia mengutamakan kepentingan perusahaannya di atas kepentingannya sendiri. Dia bisa membawa kebijaksanaan itu bersamanya dan membuat keputusan yang lebih baik di masa depan.
Pilihan untuk menemukan empati dan penerimaan ini - pengampunan - tidak ada untuk membebaskan orang lain dari kesalahan mereka. Memaafkan tidak berarti Anda harus melupakan, menerima perilaku buruk, atau membuka diri untuk lebih disakiti oleh orang tersebut. Pengampunan, dalam konteks ini tanpa permintaan maaf, adalah agar Anda dapat menerima situasi apa adanya dan melepaskan amarah alih-alih membiarkannya membusuk.
Terus terang, banyak orang yang tidak sebaik itu. Dan banyak dari mereka tidak akan peduli bahwa mereka menyakiti Anda karena mereka begitu sibuk dengan dunia kecil mereka sendiri. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk dapat menerima orang-orang ini apa adanya, memilih untuk menghindarinya, dan tidak membiarkan tindakan salah mereka tetap terkunci di otak Anda.
5. Jadikan syukur sebagai penawar dari kebencian.
Syukur adalah alat yang ampuh untuk menghilangkan amarah, menumbuhkan harapan, dan menciptakan kedamaian dalam hidup Anda.
Meskipun setiap contoh yang diberikan di atas sangat menyakitkan dan menjengkelkan, rasa syukur dapat membantu mengimbangi beberapa emosi negatif yang akan datang darinya.
aku tidak cukup baik untuk pacarku
Tidak ada rasa syukur yang bisa didapat oleh Sarah atas pelecehan yang dialaminya, tetapi dia selamat. Dia ada di sini sekarang, dia memiliki pemahaman tentang kejadian buruk yang dia alami, dan dia dapat menggunakan semua itu untuk merencanakan jalan penyembuhan, kedamaian, dan kebahagiaan yang lebih baik.
Tetapi tidak menyadari bahaya yang dideritanya berarti membuatnya rentan untuk mengulangi siklus itu dan menjadi seperti ibunya. Itu jelek dan menyakitkan, tapi itu adalah sesuatu yang harus disyukuri.
Kehidupan Peter telah hancur oleh tindakan istrinya. Pilihan untuk keluar dari pernikahan ada di tangannya, tetapi mungkin ini adalah peringatan bahwa Peter perlu menginvestasikan lebih banyak waktu dan energinya untuk menjaga hubungan yang sehat.
Mungkin perselingkuhan itu tidak terjadi begitu saja. Mungkin Linda memintanya untuk mengikuti konseling hubungan, menyediakan lebih banyak waktu untuk keluarga mereka, membantu lebih banyak di sekitar rumah sampai akhirnya dia menyerah begitu saja.
Meskipun menyakitkan, peristiwa ini dapat menjadi katalisator pertumbuhan pribadi untuk menggerakkan Peter menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih seimbang. Itu adalah sesuatu yang patut disyukuri.
Meskipun Jenna tidak mendapatkan pekerjaan yang dia harapkan, dia bersyukur karena sekarang dia mengerti dimana dia berdiri dengan majikannya.
Dia sekarang memahami bahwa ada permainan yang lebih hebat di tempat kerja daripada sekadar bekerja keras, dan Anda akan berhasil. Kehidupan jarang berjalan seperti itu. Mouse yang berjalan di atas roda bekerja keras, tetapi tidak bisa kemana-mana. Dia perlu bermain cerdas dan bekerja keras jika dia ingin maju. Ini bukan realisasi yang menyenangkan, tapi tetap saja, itu adalah sesuatu yang harus disyukuri.
Syukur itu kuat. Sulit bagi negativitas dan kebencian untuk hidup berdampingan dalam ruang yang sama dengan rasa syukur. Semakin Anda bisa memasukkan rasa syukur ke dalam hidup Anda, semakin mudah untuk melepaskan sengatan menyakitkan yang menyertai hidup.
6. Gunakan kebencian sebagai bahan bakar untuk pertumbuhan.
Jadi Anda dianiaya dengan satu atau lain cara. Dalam arti tertentu itu membuat Anda menjadi korban. Tetapi jika Anda ingin melepaskan kekesalan Anda, Anda tidak boleh memiliki identitas korban.
Kebencian dapat memicu pemikiran dan keyakinan berbasis korban tersebut, atau sebaliknya dapat memicu keyakinan yang lebih memberdayakan. Terserah Anda untuk memilih.
Seperti disebutkan di atas, kebencian dapat diubah menjadi tindakan sehubungan dengan hal-hal yang Anda kendalikan, dan Anda pasti memiliki kendali atas hidup Anda ke depan.
Jadi, kapan pun Anda membutuhkan motivasi untuk berusaha memperbaiki diri atau keadaan hidup Anda, beralihlah ke kebencian Anda. Anggap saja itu seperti mengacungkan dua jari pada siapa pun yang menganiaya Anda, atau dunia pada umumnya, dan mengucapkan 'F * ck you!'
Tunjukkan kepada mereka dan semua orang bagaimana Anda mengambil jalan raya dan membuat sesuatu yang positif dari situasi negatif ini, serupa dengan rasa syukur yang Anda cari di poin sebelumnya.
Dan seperti semua bahan bakar, pada akhirnya akan terbakar. Anda akan mencapai tempat di mana Anda telah mencapai sesuatu yang baik dan berada di tempat yang lebih baik secara mental. Kebencian akan hilang - atau sangat berkurang - dan sebagai gantinya akan menjadi Anda yang lebih baik, lebih kuat, lebih tangguh.
7. Atasi kesalahan masa depan sejak dini.
Kebencian di satu bidang kehidupan Anda sering kali akan memicu kebencian di bidang lain. Itu bahkan dapat menyalakan kembali kebencian yang Anda pikir telah Anda letakkan di tempat tidur.
Jadi selama proses melepaskan kebencian tentang hal tertentu, dan ketika bergerak maju dalam hidup, cobalah untuk mengatasi kesalahan segera setelah itu terjadi.
Jangan biarkan satu kesalahan berkembang di atas kesalahan lainnya dan kesalahan lainnya sampai Anda menjadi bola amarah dan kebencian yang mendidih sekali lagi. Jika terjadi sesuatu yang Anda rasa tidak adil, lakukanlah dan cobalah berdamai dengan pelaku kesalahan mana pun. Menemukan penyelesaian sejak dini berarti bahwa masalah tersebut dapat diselesaikan secara praktis, tetapi yang lebih penting, secara emosional.
Dengan cara ini, Anda dapat menghapus identitas korban Anda dan menggantinya dengan identitas di mana Anda secara proaktif menangani masalah dan konflik untuk menghindari perasaan buruk jangka panjang.
Ini berlaku untuk semua bentuk kesalahan, tetapi terutama yang berhubungan langsung dengan sumber utama rasa sakit dan sakit hati Anda saat ini.
Sarah perlu menyebutkan tindakan pelecehan emosional dari orang lain selain ibunya - baik besar maupun kecil - atau mereka hanya akan mengingatkannya tentang perlakuan buruk ibunya terhadapnya. Sebanyak mungkin dia berurusan dengan kebencian utama itu, itu mungkin muncul kembali jika situasi serupa terjadi dan tidak ditangani.
Peter seharusnya tidak membiarkan kebohongan kecil berdiri dalam hubungannya di masa depan karena itu hanya akan mengangkat masalah yang lebih tua dari perselingkuhan istrinya. Dia harus bersikeras pada kejujuran dan kejelasan atau dia akhirnya akan membenci pasangan baru - atau memang teman atau anggota keluarga - karena mengabadikan siklus dirinya yang ditipu.
Jenna harus menjelaskan kepada atasannya dan calon atasannya bahwa dia tidak akan dianggap remeh hanya karena dia bekerja keras, mengikuti garis perusahaan, dan melakukan pekerjaan yang solid. Dia harus memiliki batasan yang sehat terkait dengan tugas yang harus dia lakukan dan waktu yang bersedia dia dedikasikan untuk pekerjaannya. Jika atasannya mengirim email kepadanya pada akhir pekan, dia akan merasa bisa mengabaikannya atau memberi tahu atasannya bahwa hal itu dapat dibicarakan pada hari Senin.
Masih belum yakin bagaimana cara menghilangkan rasa kesal agar tidak lagi berdampak negatif pada hidup Anda? Bicaralah dengan seorang konselor hari ini yang dapat memandu Anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk terhubung dengan salah satunya.
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Memaafkan Seseorang: 2 Model Pengampunan Berbasis Sains
- Cara Mengatasi Kebencian Dalam Hubungan Anda: 12 Tips Tanpa Omong Kosong
- Cara Berhenti Merasa Menyesal: 8 Tips Sangat Efektif
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- Cara Melepaskan Masa Lalu: 16 Tips Tanpa Omong Kosong!
