Apakah cinta yang pernah Anda rasakan untuk pasangan Anda telah terkikis oleh kehadiran kebencian yang merusak dalam hubungan Anda?
Kamu tidak sendiri.
Kebencian adalah salah satu tantangan paling umum yang dihadapi pasangan.
Ini sering terjadi secara diam-diam di latar belakang, membuat dirinya terasa dalam komentar tajam, penarikan emosional, dan gesekan umum di antara pasangan.
Jika Anda membenci pasangan Anda dan mereka membenci Anda (yang, hadapi saja, mungkin akan mereka lakukan jika hubungan Anda berada di tempat yang gelap), apa yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan perpecahan di antara Anda sebelum berubah menjadi jurang?
Itulah yang akan kita bahas di artikel ini.
bagaimana menghadapi seseorang yang membencimu
Tapi, pertama, definisi.
Apakah dendam itu?
Kebencian adalah perasaan sakit yang Anda miliki terhadap seseorang ketika Anda menganggapnya telah memperlakukan Anda dengan tidak adil.
Ini tidak sama dengan marah atau kesal ketika seseorang benar-benar memperlakukan Anda dengan buruk.
Ini lebih merupakan kesalahan yang dipersepsikan terkait dengan tindakan, perkataan, atau bahkan keyakinan orang lain tentang sesuatu.
Kebencian memiliki lapisan kerumitan yang menumpuk seiring waktu.
Sesuatu yang dilakukan seseorang mungkin awalnya mengganggu Anda, tetapi Anda tidak langsung membencinya.
Namun, seiring waktu, kejadian berulang dari hal yang sama, bersama dengan gangguan dari hal lain, bertambah menjadi kebencian yang Anda rasakan hari ini.
Apa yang menyebabkan kebencian dalam suatu hubungan?
Terkadang, hanya saja pasangan Anda melakukan sesuatu yang berbeda kepada Anda dan tidak merasa perlu mengubah cara mereka - sehingga Anda membenci mereka karenanya.
Terkadang Anda tidak merasa didengarkan atau pasangan tidak menanggapi masalah atau kekhawatiran Anda dengan serius.
Kebencian bahkan bisa disebabkan oleh penyesalan yang Anda anggap disebabkan oleh pasangan Anda - mis. pindah ke kota baru sehingga mereka dapat menerima pekerjaan baru, atau TIDAK memiliki anak lagi karena pasangan Anda tidak menginginkannya.
Ini dapat terjadi di antara orang tua di mana ibu / ayah yang tinggal di rumah tidak merasa dihargai atau dihargai atas semua hal yang dia lakukan.
Itu bisa tumbuh dalam hubungan di mana pria mengharapkan wanita untuk mengambil peran stereotip gender sebagai juru masak, pembersih, dll.
Seringkali, kebencian berujung pada kurangnya keseimbangan, baik secara praktis maupun emosional. Anda merasa seolah-olah tugas dan tanggung jawab tidak dibagi sama rata. Atau Anda yakin Anda memberikan lebih banyak dukungan emosional kepada pasangan Anda daripada yang mereka lakukan kepada Anda.
Apa pengaruh kebencian terhadap hubungan?
Meskipun kebencian adalah emosi yang berbeda dengan kemarahan, kebencian sering kali terwujud sebagai kemarahan dalam tindakan Anda terhadap dan perlakuan terhadap pasangan Anda.
Ketika Anda melihat ketidakadilan atau yakin bahwa pasangan Anda telah bertindak dengan cara yang Anda anggap tidak memuaskan, Anda akan menyerang mereka.
Sayangnya, pasangan Anda, pada gilirannya, cenderung membenci Anda karena ini. Mereka pasti akan melihat sesuatu secara berbeda dan serangan Anda terhadap mereka adalah alasan bagi mereka untuk kemudian merasa diperlakukan tidak adil.
Maka pendekatan tit-for-tat terhadap konflik muncul saat Anda masing-masing merasa dirugikan atas posisi yang diambil pihak lain.
Konsekuensi umum dari hal ini adalah penarikan emosional kedua pasangan dalam tindakan keras kepala dan sabotase hubungan.
Tidak ada yang bersedia menjadi yang pertama menunjukkan kelembutan cinta sejati terhadap orang lain atau meminta maaf karena takut itu menunjukkan penerimaan kesalahan.
Dan semakin lama ini berlangsung, semakin kuat dendam jadinya.
Jadi, bagaimana Anda mengatasi kebencian yang Anda berdua rasakan untuk menyelamatkan hubungan Anda?
Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan kedua mengambil.
1. Tanyakan apakah ekspektasi Anda terhadap pasangan Anda realistis.
Tidak ada yang sempurna. Bukan pasanganmu. Bukan kamu.
Pastinya, tidak ada yang namanya pacar, pacar, suami, atau istri yang sempurna.
Anda mungkin ingin mereka menjadi semua yang pernah Anda harapkan dan impikan, tetapi mereka hanya manusia biasa.
Apakah Anda hanya mengharapkan terlalu banyak dari mereka?
Apakah kebencian Anda terhadap mereka sebagian didasarkan pada kegagalan mereka untuk memenuhi visi yang Anda miliki tentang seperti apa seharusnya pasangan yang hebat?
Mungkin mereka tidak membuat gerakan romantis seperti yang Anda butuhkan untuk merasa dicintai.
Atau mereka tidak dapat melakukan semua hal yang Anda minta karena mereka tidak punya waktu atau tidak tahu caranya.
Mungkin dorongan seks mereka tidak setinggi Anda.
Terkadang Anda hanya perlu menerima bahwa pasangan Anda tidak akan berpikir atau bertindak dengan cara yang paling ideal sepanjang waktu.
Mereka akan melakukan hal-hal yang membuat Anda kesal atau membingungkan Anda. Itu hanya masalah yang tak terhindarkan yang muncul saat dua orang berbagi kehidupan bersama.
2. Tanyakan apakah Anda perlu melepaskan kendali.
Seperti yang telah disebutkan di atas, penyebab umum kebencian adalah saat-saat ketika pasangan Anda melakukan sesuatu dengan cara yang sama sekali berbeda kepada Anda.
Anda memiliki cara yang sangat khusus dalam melakukan sesuatu - cara yang menurut Anda paling baik.
Tetapi pasangan Anda berpikir sebaliknya. Atau, setidaknya, mereka tidak melihat sesuatu sebagai masalah besar.
Dan meskipun Anda telah memintanya berulang kali, mereka berjuang untuk menyesuaikan dengan keinginan Anda.
Mungkin inilah saatnya untuk menerima bahwa cara Anda melakukan sesuatu bukanlah satu-satunya cara.
Tentu, Anda dapat meletakkan mangkuk sereal Anda langsung di mesin pencuci piring setelah menggunakannya, tetapi mereka meninggalkannya di wastafel.
Atau mereka mungkin menyalakan TV untuk kebisingan latar belakang meskipun mereka tidak benar-benar menontonnya, sedangkan Anda lebih memilih kedamaian dan ketenangan.
Meskipun sulit, Anda harus mengakui fakta bahwa tidak ada di antara Anda yang benar dan tidak ada di antara Anda yang salah.
Mereka memiliki cara mereka sendiri, Anda memiliki cara Anda sendiri, dan hampir tak terhindarkan bahwa mereka akan saling bergesekan dari waktu ke waktu.
Anda tidak bisa berharap untuk selalu memenuhi persyaratan Anda. Pasangan Anda memiliki kebiasaan - banyak di antaranya sudah tertanam kuat sehingga sulit untuk dihilangkan.
Tentu saja, mereka juga tidak bisa berharap untuk selalu mendapatkan sesuatu sesuai keinginan mereka. Perlu ada keseimbangan (kita akan membicarakannya nanti).
Penting untuk disadari bahwa langit tidak akan runtuh jika Anda melepaskan cengkeraman erat pada kehidupan dan bagaimana Anda ingin melakukan sesuatu.
Kadang-kadang biarkan pasangan Anda melakukan sesuatu dengan caranya sendiri dan lihat bahwa segala sesuatunya cenderung berjalan baik.
3. Atau, tanyakan apakah Anda perlu lebih tegas.
Cukup masuk akal untuk mengharapkan beberapa kebutuhan dan keinginan untuk dipenuhi
Tetapi kecuali Anda menjelaskannya dengan sangat jelas kepada pasangan Anda, kemungkinan besar Anda akan berakhir dengan kekecewaan - dan kesal.
Jika Anda adalah tipe orang yang menghindari konflik dan tidak pandai mengungkapkan keinginan Anda, inilah saatnya Anda menemukan suara tegas Anda.
Jika pasangan Anda peduli dengan Anda, mereka akan berusaha sebaik mungkin untuk mengakomodasi hal-hal yang paling penting bagi Anda.
Pastikan untuk hanya menegaskan diri Anda dengan hal-hal yang benar-benar Anda yakini penting.
Jika Anda membuat terlalu banyak permintaan untuk hal-hal yang tampaknya tidak penting, pasangan Anda mungkin merasa Anda mengomelinya.
Itulah mengapa poin sebelumnya dan yang ini perlu dilihat sebagai satu. Anda perlu mengetahui apa prioritas Anda dalam hal bagaimana Anda ingin pasangan Anda bertindak.
Ketahui kapan harus melepaskan dan kapan harus berbicara dan didengarkan.
Tentu saja, Anda juga harus sama-sama menyadari kebutuhan dan keinginan yang diungkapkan oleh pasangan Anda yang wajar saja.
Itu harus memberi dan menerima.
4. Cobalah untuk menemukan keseimbangan yang lebih baik dalam hubungan Anda.
Jika kebencian Anda terhadap pasangan Anda terutama berasal dari kurangnya keadilan dalam tanggung jawab sehari-hari, mungkin inilah saatnya Anda mengatasinya.
Namun, Anda tidak boleh mengharapkan perubahan besar-besaran dalam semalam - meskipun mereka setuju bahwa ada ketidakseimbangan (dan mungkin tidak).
Jika saat ini terasa seperti perpecahannya 70/30, cobalah untuk mengambil langkah kecil pada satu waktu sehingga Anda mencapai 65/35, lalu 60/40, dan seterusnya.
Anda mungkin tidak akan pernah mencapai perpecahan 50/50 yang bersih dan terserah Anda untuk memutuskan apakah Anda dapat menerimanya.
Hal yang sama berlaku untuk emosi ...
Jika Anda merasa selalu memberikan dukungan yang besar dengan secara aktif mendengarkan dan hadir bersama pasangan, mungkin sulit jika mereka tidak membalas.
Tetapi sejauh mereka mungkin dapat meningkatkan dalam hal ini dan lebih sering berada di sana untuk Anda (dan mereka harus berusaha untuk meningkatkan), beberapa orang tidak pandai dalam hal semacam ini.
Demikian pula, jika Anda menemukan bahwa Anda selalu menjadi orang yang meminta maaf terlebih dahulu atau memulai dialog setelah perselisihan, Anda mungkin harus menerima peran ini daripada mencoba mengubah pasangan Anda.
Mereka mungkin memiliki masalah mendasar yang mencegah mereka menunjukkan kerentanan mereka - setidaknya sampai orang lain menurunkan kewaspadaan mereka terlebih dahulu.
Jadi, ya, bidiklah keseimbangan yang lebih baik dalam hal-hal praktis dan emosional, tetapi jangan mengharapkan kesetaraan sepenuhnya - itu jarang terjadi bahkan dalam hubungan yang paling sehat sekalipun.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan mencatat skor. Bagaimanapun, Anda adalah tim, bukan lawan.
5. Cobalah menerima kekurangan mereka.
Seperti yang telah disebutkan, tidak ada orang yang sempurna.
Kita semua memiliki kekurangan - lebih dari yang ingin kita akui.
Bagian dari hubungan yang sehat adalah menerima seseorang apa adanya bukan yang Anda inginkan.
Anda tidak dapat memilih untuk hanya mencintai kualitas terbaik dari pasangan Anda. Anda harus mencintai mereka sepenuhnya, kutil dan semuanya.
Apakah mereka tidak dewasa secara emosional, mudah tersinggung, pelupa, tidak pengertian, atau salah satu dari banyak hal yang kurang dari yang diinginkan, cobalah untuk menerima bahwa ini adalah bagian dari mereka.
Tentu, Anda dapat mendorong mereka untuk bekerja sendiri untuk mengatasi beberapa kekurangan mereka, tetapi Anda harus menerima mereka yang tidak (belum) bisa mereka perbaiki.
Pada saat yang sama, hindari mengambil posisi superioritas moral.
Semudah mungkin untuk menemukan kekurangan pada orang lain, akan jauh lebih sulit untuk mengenali kekurangan dalam diri kita sendiri.
Jika Anda mengadopsi pola pikir yang lebih suci daripada Anda, Anda akan cenderung mengasingkan pasangan Anda dan bahkan menyebabkan mereka terluka secara emosional dengan menyalahkan mereka semua atas masalah hubungan Anda.
Ingatlah bahwa Anda ingin merasa diterima apa adanya. Ini adalah bagian penting dari bersikap terbuka dan rentan terhadap orang lain.
Jika Anda tidak dapat menerima orang lain apa adanya, bagaimana Anda bisa mengharapkan mereka untuk memberikan kesopanan yang sama?
6. Pertimbangkan semua hal positif pasangan Anda.
Dalam upaya menerima kekurangan pasangan Anda, akan sangat membantu jika Anda memikirkan semua kualitas positifnya.
Seringkali, sentimen umum dari perasaan yang Anda miliki terhadap pasangan Anda pada satu waktu akan bergantung pada pikiran yang ada di kepala Anda.
Ketika pikiran-pikiran itu dikonsumsi oleh semua hal yang tidak dilakukan pasangan Anda dengan benar, Anda merasa negatif terhadapnya.
Ketika pikiran-pikiran itu adalah tentang hal-hal baik yang telah dilakukan pasangan Anda, atau sifat-sifat yang paling Anda sukai dari mereka, Anda merasa positif terhadapnya.
Jadi pada saat-saat ketika kebencian memenuhi pikiran Anda, cobalah untuk memberantasnya dengan berfokus pada poin-poin baik pasangan Anda.
Kenali semua hal yang harus Anda syukuri dalam hubungan Anda. Semua hal yang sangat Anda hargai.
Tantang pikiran apa pun tentang 'mengapa repot-repot?' dan 'mereka tidak terlalu peduli dengan saya', dengan memberikan bukti tandingan yang memberi Anda alasan untuk repot dan membuktikan bahwa mereka peduli.
7. Berlatihlah memaafkan dan empati.
Ingatlah bahwa definisi dendam melibatkan rasa tidak adil. Itu didasarkan pada perasaan dianiaya.
Oleh karena itu, tidak mengherankan untuk mengetahui bahwa pengampunan sangat penting jika Anda ingin berhenti membenci pasangan Anda.
Pengampunan datang dalam dua bagian. Yang pertama adalah memutuskan untuk tidak membalas dendam atas perbuatan salah.
Ini membantu mencegah meningkatnya kebencian antara kedua belah pihak dan penarikan diri dari satu sama lain yang sering kali terjadi.
Kedua, sisi emosional yang lebih rumit dan membutuhkan waktu lebih lama.
Tapi itu menjadi lebih mudah dengan latihan.
Bagian dari proses tersebut melibatkan berempati dengan pasangan Anda untuk mencoba memahami mengapa tindakan tersebut (atau terus bertindak) dengan cara tertentu yang mengarah pada perasaan tidak adil.
Ini bisa menjadi tantangan untuk melihat sesuatu melalui mata pasangan Anda ketika Anda membencinya, tetapi jika Anda dapat mempertimbangkan konteks situasinya dan bertanya mengapa mereka melakukan (atau melakukan) apa yang mereka lakukan, itu dapat membuat Anda selangkah lebih dekat dengan kenyataan. pemahaman dan, akhirnya, pengampunan.
Tetapi cobalah untuk tidak memikirkan banyak hal terlalu lama. Memutar ulang hal itu dalam pikiran Anda berulang kali hanya akan menunda sisi emosional dari pengampunan.
Posting terkait: Cara Memaafkan Seseorang: 2 Model Pengampunan Berbasis Sains
8. Terimalah bahwa setiap orang sedang berjuang - termasuk pasangan Anda.
Sangat sedikit orang yang tidak memiliki masalah yang mengganggu dalam hidup mereka.
Dan, sejujurnya, kebanyakan dari kita menangani banyak masalah pada satu waktu.
Tidak heran jika kami berjuang. Kita semua.
Ketika Anda menerima bahwa pasangan Anda juga sedang berjuang, itu dapat membantu Anda mengurangi kelonggaran mereka dan menjadi tidak terlalu terpicu secara emosional oleh hal-hal yang mereka lakukan atau tidak lakukan yang membuat Anda merasa tidak adil.
Dan saat Anda melakukannya, berikan diri Anda istirahat untuk merasakan apa yang Anda lakukan. Itu bisa dimengerti, meskipun itu tidak diinginkan.
Jika Anda dan pasangan bisa memiliki sedikit lebih banyak kesabaran dan kasih sayang satu sama lain, Anda akan mengurangi perasaan kebencian itu secara signifikan.
9. Kerjakan diri Anda sendiri.
Pasangan Anda memainkan peran besar dalam hidup Anda, tetapi ini tidak membenarkan pengaruh emosional yang Anda izinkan untuk mereka miliki atas Anda.
Jadi, jika Anda membencinya karena alasan apa pun, mungkin Anda bisa mencoba memperbaiki kesejahteraan mental dan emosional Anda sendiri dengan tujuan menjadi lebih mandiri secara emosional.
Ini berarti Anda bisa menjadi sumber kebahagiaan dan cinta Anda sendiri. Dan Anda tidak akan terlalu terpengaruh oleh apa yang dilakukan pasangan Anda.
Ini sangat membantu jika pasangan Anda tidak tersedia secara emosional atau belum dewasa.
Anda mungkin tidak dapat mengandalkan mereka untuk tumbuh dengan cara yang Anda inginkan, tetapi upaya mandiri dapat berarti Anda dapat mengandalkan diri sendiri.
Posting terkait: Bagaimana Menjadi Mandiri Secara Emosional Dan Berhenti Mengandalkan Orang Lain Untuk Kebahagiaan
10. Bicaralah dengan pasangan Anda.
Manakah dari tip di atas yang Anda ambil, pastikan Anda belajar berkomunikasi dengan baik dengan pasangan Anda.
Terlalu banyak orang mengharapkan pasangannya bisa membaca pikirannya. Hal ini sering kali sia-sia karena orang-orang kemungkinan besar terjebak dalam pikiran dan masalah mereka sendiri.
Jadi Anda harus terbuka dan jujur saat berbicara dengan pasangan Anda.
Jika Anda merasa frustrasi pada sesuatu yang telah mereka lakukan atau tidak lakukan, beri tahu mereka.
Jika Anda membuat keputusan besar bersama-sama, ungkapkan kekhawatiran Anda tentang preferensi khusus mereka. Jangan menyembunyikannya untuk menjaga perdamaian.
Dengan menangani hal-hal semacam ini sejak dini, Anda dapat menghadapinya dan mencegahnya agar tidak menjadi dendam.
Tip praktis adalah dengan menggunakan pernyataan 'saya' saat mendiskusikan pikiran dan perasaan Anda. Hindari menggunakan pernyataan 'Anda' yang hanya membuat orang lain bersikap defensif.
Misalnya, katakan, 'Aku merasa kesepian dan ingin menghabiskan lebih banyak akhir pekan bersama,' daripada, 'Kamu selalu keluar dengan teman-temanmu dan ini membuatku merasa tidak dihargai.'
Yang pertama mengungkapkan perasaan Anda, tetapi juga menawarkan solusi yang positif. Pasangan Anda seharusnya memiliki sedikit alasan untuk tidak menyetujui proposal Anda.
Yang kedua juga mengungkapkan perasaan Anda, tetapi melakukannya dengan cara negatif yang menimpakan kesalahan pada pasangan Anda. Mereka tidak akan menanggapi dengan cara yang konstruktif.
Saat Anda membahas rasa frustrasi yang mungkin Anda alami dengan mereka, akan membantu meredakan situasi dengan menanyakan mereka apa kekesalan yang mungkin mereka miliki terhadap Anda.
Dengan cara ini, Anda membingkai seluruh percakapan sebagai upaya bersama untuk mengatasi masalah yang Anda hadapi dalam hubungan Anda.
Anda menunjukkan kesediaan untuk menerima tanggung jawab dan ini dapat membuat mereka lebih terbuka untuk mengambil bagian yang adil juga.
11. Bicaralah dengan konselor hubungan.
Jika Anda dan pasangan kesulitan untuk berkomunikasi dengan tenang dan positif saat menghadapi masalah Anda, mungkin ada gunanya memiliki mediator pihak ketiga.
Konseling hubungan bisa, sampai batas tertentu, menghilangkan tekanan karena ada seseorang di sana yang akan mendengarkan kedua belah pihak.
Dan mengingat pelatihan dan pengalaman mereka, seorang konselor mungkin dapat menawarkan nasihat yang disesuaikan tentang bagaimana mendekati titik tertentu.
Setidaknya, kehadiran orang ketiga dapat memberikan lingkungan yang lebih menyenangkan untuk berbicara.
Lagi pula, Anda cenderung tidak akan marah besar jika ada orang lain di ruangan yang sama - seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik.
12. Jangan menjadi keset.
Penting untuk diingat bahwa hubungan yang baik melibatkan sedikit memberi dan menerima.
Jika Anda membenci pasangan Anda karena sepertinya timbangannya mendukung mereka, Anda harus bertanya apakah mereka mampu mengubah cukup banyak perasaan Anda untuk mereda.
Jangan biarkan diri Anda dimanfaatkan, dan hindari menjalin hubungan kodependen di mana Anda berperan sebagai pengasuh.
Sebanyak mungkin Anda mencintai pasangan Anda, Anda tidak dapat mengubahnya - hanya mereka yang dapat mengubah diri mereka sendiri, jika mereka menginginkannya.
Ketahui kapan yang terbaik untuk Anda mengakhiri hubungan. Tidak semua cinta bisa bertahan, dan tidak apa-apa.
Masih tidak yakin apa yang harus dilakukan tentang kebencian yang Anda rasakan terhadap pasangan Anda?Ketika Anda memiliki perasaan yang tidak diinginkan seperti ini dalam suatu hubungan, mungkin sulit untuk mengatasinya sendirian. Tetapi Anda tidak perlu melakukannya. Baik sendiri atau sebagai pasangan, Anda akan mendapat manfaat dari berbicara dengan konselor hubungan yang terlatih. Mereka benar-benar dapat membantu menyelamatkan hubungan yang menuju ke arah yang salah.Jadi mengapa tidak mengobrol online dengan pakar hubungan dari Relationship Hero yang dapat membantu Anda mencari tahu. Secara sederhana .
Anda mungkin juga menyukai:
- 7 Cara Mengontrol Dan Mengatasi Kemarahan Dalam Hubungan
- 12 Strategi Untuk Digunakan Saat Anda Merasa Marah
- Jika Anda Menikah Dan Kesepian, Inilah Yang Perlu Anda Lakukan
- 25 No Bullsh * t Tanda Hubungan Anda Sudah Berakhir
- 7 Cara Untuk Berhenti Mengontrol Dalam Suatu Hubungan
- Cara Berbaikan Setelah Bertengkar Dan Berhenti Berdebat Dalam Hubungan Anda
