Tetap tenang memang sulit di saat-saat terbaik, tetapi bagaimana jika orang terdekat Anda, teman dekat, atau anggota keluarga yang membuat Anda gila?
Bahkan rekan kerja sering kali dapat membuat orang frustrasi atau kesal tanpa terkira!
Kita semua pernah berada dalam situasi di mana orang lain kehilangan kesabaran dengan kita karena satu dan lain alasan, sehingga kita bisa memahami betapa menyakitkan hal itu.
Karena hubungan yang kita miliki dengan orang lain penting pada tingkat yang tak terhitung, penting untuk dapat memupuk kesabaran, bahkan dalam situasi yang paling sulit.
Sayangnya, mengembangkan kesabaran tidak ada dalam kurikulum sekolah standar. Ini adalah teknik penting yang harus kita semua miliki, namun tidak diajarkan.
Itu adalah sesuatu yang perlu kita pelajari dari waktu ke waktu, namun semakin cepat kita belajar bagaimana bersabar, terutama dalam suatu hubungan, semakin baik.
Dengan melakukan itu, kita tidak hanya memiliki kesabaran dengan pasangan dan pasangan kita, tetapi juga dengan anak-anak kita, kolega, orang tua lansia, dan banyak lagi.
Bagaimana Anda mengembangkan kesabaran dalam hubungan Anda?
1. Tentukan apa yang sebenarnya mengganggu Anda.
Sungguh mengerikan merasakan semburan amarah dan kehilangan kendali berikutnya saat Anda kehilangan kesabaran.
Lebih buruk lagi, memiliki sumbu pendek bisa sangat merugikan hubungan. Kata-kata yang diucapkan dalam kemarahan tidak dapat ditarik kembali, dan kehilangan kendali sesaat atas sesuatu yang tidak penting dapat menciptakan kerusakan yang langgeng.
Ini terutama berlaku dalam hubungan romantis, dan saat berurusan dengan anak-anak.
Bagaimana cara memberi tahu seorang gadis bahwa Anda menyukainya tanpa merusak persahabatan?
Kemarahan Anda mungkin terasa benar pada saat itu, tetapi Anda memiliki potensi untuk kehilangan lebih dari kesabaran Anda karena bersikap singkat kepada orang yang Anda cintai.
Langkah pertama untuk tetap tenang adalah mengamati diri sendiri untuk menentukan apa yang membuat Anda kesal tentang orang lain.
Apa itu persis itu membuatmu kesal atau kesal?
Apakah nada suaranya? Apakah menurut Anda nada atau pergantian frasa tertentu itu tidak tepat?
Apakah Anda kesal karena Anda ingin sesuatu dilakukan dengan cara tertentu, dan mereka gagal memenuhi harapan Anda, tidak terucapkan atau sebaliknya?
Cobalah untuk mencari tahu apakah gangguan ini sepenuhnya kesalahan mereka. Ini karena situasinya mungkin merupakan kesalahan yang diproyeksikan atau dianggap sebagai kesalahan Anda sendiri yang menyebabkan iritasi.
Sebagai contoh, seseorang yang kesal pada diri sendiri karena terus-menerus kehilangan barang mungkin akan marah kepada anaknya saat kehilangan barang penting.
Atau, bisa jadi aspek masa lalu Anda yang salah baca, jadi begitulah memproyeksikan pengalaman dan kebencian sebelumnya ke dalam hubungan baru.
Jika Anda memiliki pengalaman tidak menyenangkan dengan mantan kekasih atau pasangan, dan pasangan Anda saat ini melakukan atau mengatakan sesuatu yang mengingatkan Anda tentang apa yang dia katakan atau lakukan, Anda mungkin secara tidak sengaja menghukum mereka atas perilaku mantan Anda.
Dalam situasi seperti ini, baik anak Anda maupun pasangan Anda tidak berusaha membuat Anda kesal dengan sengaja. Mereka mungkin hanya melakukan hal mereka sendiri, tidak menyadari bahwa apa yang mereka katakan atau lakukan entah bagaimana menyakiti Anda.
Dengan kehilangan kesabaran terhadap mereka, keretakan bisa tercipta dalam hubungan yang akan sulit diperbaiki. Memahami sumber gangguan Anda adalah kunci untuk mencegahnya.
2. Sadar akan diri Anda dan orang lain.
Tentu saja, tidak membiarkan rangsangan negatif memengaruhi suasana hati Anda jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika itu mudah, tidak akan ada begitu banyak buku self-help di rak.
berat dan tinggi brock lesnar 2016
Tidak ada 'perbaikan cepat' di sini, melainkan tingkat kesadaran diri yang konstan, baik tentang titik pemicu emosional Anda sendiri, dan bagaimana Anda bereaksi terhadap orang lain.
Kesadaran diri ini adalah kuncinya, dan membutuhkan kejujuran - dan mungkin tidak nyaman - pekerjaan introspektif.
Apakah ada aspek diri Anda yang tidak Anda sukai, yang Anda lihat pada orang-orang di sekitar Anda?
Ketika seseorang memiliki perasaan membenci diri sendiri yang dalam dan lalai untuk mencintai atau menghormati diri sendiri, hal ini sering kali muncul ke permukaan terlepas dari seberapa baik teman mereka berperilaku.
Atau apakah Anda, seperti yang disebutkan sebelumnya, bereaksi terhadap hubungan saat ini berdasarkan pola emosional yang tidak sehat di masa lalu? Jika pasangan Anda saat ini mengatakan atau melakukan sesuatu yang mengingatkan Anda pada hubungan masa lalu, ada 'beban' langsung dari kebencian terhadap individu tersebut.
Jika ini terjadi, cobalah untuk menahan respons spontan Anda dan bicarakan hal itu dengan mereka. Cari tahu mengapa mereka berperilaku seperti itu, sehingga Anda bisa mendapatkan pemahaman dari sudut pandang mereka.
Kemudian coba jelaskan mengapa tindakan itu membuat Anda kesal atau kesal sehingga mereka dapat melihat sesuatu dari sudut pandang Anda.
Memahami diri sendiri dan 'orang lain' adalah cara terbaik untuk tetap tenang dan karena itu sabar.
apakah beberapa orang ditakdirkan untuk menjadi lajang?
Jika Anda memahami posisi dan perasaan orang lain, jauh lebih mudah untuk bersikap anggun dalam situasi stres. Dan itu berlaku dua arah.
Hal yang sama bisa dikatakan tentang kekurangan kita. Kita semua memiliki kekurangan, bahkan jika apa yang dilihat satu orang sebagai kekurangan, yang lain tidak.
Tetapi dengan menerima bahwa Anda dan orang lain adalah makhluk yang memiliki cacat, Anda dapat mengembangkan kesabaran dalam situasi di mana kekurangan atau kekurangan Anda membesarkan kepalanya yang buruk.
Anda dapat melihat kekurangan mereka secara berbeda dan memiliki empati terhadap mereka, yang akan membantu Anda tetap tenang saat Anda sedang kesal.
Demikian pula, Anda dapat melihat kekurangan Anda dan memahami bagaimana hal itu memengaruhi persepsi dan respons Anda terhadap suatu situasi.
3. Belajar untuk menanggapi, daripada bereaksi.
Kita sering melihat kata 'merespon' dan 'bereaksi' digunakan secara bergantian, tetapi keduanya adalah dua sisi yang berbeda dari mata uang yang sama.
Reaksi terjadi secara instan dan sering kali tidak dipikirkan, seperti menggesek nyamuk yang menggigit kita.
Menanggapi membutuhkan pemikiran dan negosiasi internal, jadi membutuhkan waktu sedikit lebih lama, tetapi memiliki efek yang lebih menguntungkan dan tahan lama.
Ada beberapa teknik berbeda yang dapat Anda terapkan untuk mengembangkan kemampuan merespons daripada bereaksi dalam situasi tertentu.
Yang pertama adalah nafas. Praktik pernapasan, baik di saat panas maupun sebagai meditasi, adalah inti untuk tetap membumi dan berpikir jernih.
Entah Anda sedang bergumul dengan pengambilan keputusan yang bodoh atau sekadar perilaku buruk, tarik napas dalam-dalam.
Daripada meledak, berikan diri Anda beberapa saat sebelum memilih cara merespons. Tarik napas dalam-dalam, hitung sampai sepuluh, dan pikirkan sebelum Anda berbicara.
Metode lain untuk mempertahankan ketenangan Anda adalah dengan jauhkan diri Anda dari situasi tersebut. “Apa yang tidak membunuhku pasti merindukanku” adalah pepatah yang jauh lebih bijak daripada padanannya yang “membuatku lebih kuat”.
Anda tidak harus memenangkan setiap pertempuran, atau membuktikan diri Anda kepada siapa pun, kecuali Anda memilih untuk melakukannya. Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut dan berjalan-jalan, sebaiknya di suatu tempat di luar, yang penuh dengan keindahan alam.
Anda akan merasa lebih tenang, dan melakukan jenis tindakan ini menjadi preseden yang kuat dalam hubungan tersebut. Anda tidak harus bersikap kasar atau mentolerir perilaku beracun. Tinggalkan saja. Jangan berikan perhatian yang diinginkan antagonis.
Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari stimulus negatif, praktik yang baik adalah melakukannya tuangkan energi Anda ke dalam kerajinan yang Anda sukai.
Benamkan diri Anda dalam keterampilan motorik halus yang menuntut semua perhatian Anda. Ini akan memberikan semacam perisai terhadap kebisingan apa pun yang memaksa Anda untuk menjaga kedamaian.
cara mempercayai pembohong lagi
Lihat ini sebagai kesempatan bagus untuk mengembangkan kemauan dan fokus serta tetap tenang dalam badai orang lain.
Juga, ingat itu menjadi ceria dan memelihara rasa humor sangat berharga. Perhatikan baik-baik mengapa orang ini berperilaku seperti itu, dan cobalah untuk melihatnya sebagai seorang anak.
Ini bekerja dengan sangat baik terutama jika Anda benar-benar berurusan dengan anak yang keras kepala, atau remaja yang mencoba membangkitkan semangat Anda.
Saat Anda menarik kembali respons amarah Anda sendiri dan memandang situasi dengan humor lembut, amarah cenderung menghilang. Perilaku mereka bahkan tidak akan memengaruhi Anda lagi, dan tekanan darah Anda tetap pada tingkat yang jauh lebih nyaman.
4. Sesuaikan tanggapan Anda dengan jenis hubungan.
Semua hubungan jelas bersifat individual dan, oleh karena itu, setiap situasi memerlukan respons yang berbeda (atau ketiadaan) tergantung pada keadaan unik itu.
Keluarga sering kali menjadi yang paling sulit untuk tetap tenang. Seumur hidup melihat kesalahan atau kebiasaan yang sama bisa sangat melelahkan. Anggota keluarga Anda juga tahu semua tombol yang harus ditekan untuk mengobarkan amarah Anda. Terlebih lagi, kami merasa paling mampu untuk mengungkapkan rasa frustrasi kami sepenuhnya dengan anggota keluarga di mana kami mungkin menyembunyikan atau menumpulkan respons kami dengan orang lain.
Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah jika seorang saudara kandung, misalnya, mencoba membuat Anda marah, mengapa mereka berperilaku seperti ini?
Apakah mereka kesal? Bosan? Tidak bahagia dengan hidup mereka? Jika Anda merasa perilaku ini berbahaya, sebaiknya tetap ambivalen.
Ubah topik pembicaraan atau tawarkan tindakan cinta kecil, seperti membuat teh atau makan. Jika mereka masih terus berjalan, tinggalkan saja. Ini menjaga keseimbangan Anda serta mengatur ulang batas-batas.
Teknik ini juga berhasil untuk rekan kerja, karena kita cenderung mengembangkan hubungan seperti saudara kandung dengan orang yang berinteraksi dengan kita setiap hari. Mereka mungkin bukan teman itu sendiri, tetapi mereka adalah orang-orang yang harus kita lihat hari demi hari, sehingga perilaku antagonis dapat muncul.
Usaha romantis bisa lebih mudah dalam hal ini karena Anda mungkin tidak memiliki sejarah puluhan tahun yang lalu, tetapi juga lebih kompleks dalam banyak hal. Seperti yang disebutkan sebelumnya, sangat mudah untuk salah membaca situasi dan menempatkan perilaku lama pada hubungan baru.
Dalam setiap situasi dan untuk setiap hubungan, sesuaikan respons Anda, apakah itu menjauh, membicarakan sesuatu, mengalihkan perhatian, atau mengambil waktu sejenak untuk bernapas.
5. Pelajari bagaimana memupuk lebih banyak kesabaran secara umum.
Kita semua adalah wadah emosi, dan apa yang kita simpan di rumah mendefinisikan kita. Inilah sebabnya mengapa pengampunan sangat penting, meski dengan cara yang agak egois-namun-sehat.
Ketika Anda menahan amarah dan penghinaan di masa lalu, itu menciptakan beban internal ekstra dan stres.
Pertimbangkan latihan yoga atau tai chi secara teratur, yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi emosi yang tidak diinginkan secara fisik.
Lebih dari itu, fokuslah pada nafasmu. Kita bernapas dengan dangkal saat stres, jadi cobalah bernapas dalam hitungan 10, tahan selama 10 hitungan, dan buang napas hingga hitungan 10 (atau 5 jika 10 detik terlalu lama). Lakukan ini 30 kali berturut-turut dan Anda akan merasa jauh lebih tenang dan membumi.
Jika Anda ingat untuk melakukannya, bernapaslah dengan penuh dan dalam, dan cobalah untuk tetap menjadi saksi penciptaan yang terungkap daripada seseorang yang harus terlibat dalam suatu situasi.
Anak itu mungkin menjerit, atau kekasih Anda mungkin telah meletakkan hidangan terkutuk itu di tempat yang salah untuk ke-109 kalinya, tetapi itu sepenuhnya terserah Anda bagaimana Anda menanggapinya.
Ingatlah bahwa kebaikan dan pengertian akan sering bertemu dengan hasil yang sama. Begitu pula perilaku kasar, kekerasan menciptakan kembarannya. Jika seseorang secara fisik didorong atau dihina, reaksi yang biasa adalah menanggapi dengan cara yang sama.
tanggal tayang total divas season 7
Jika, setelah beberapa introspeksi, Anda menyadari bahwa apa yang mengganggu Anda bukanlah sesuatu yang Anda lakukan, dan orang lain tidak menunjukkan kemauan untuk berubah, penting untuk mempertimbangkan apakah hubungan ini tepat untuk Anda atau tidak.
Mungkin kepribadian Anda dan cara Anda masing-masing suka berbenturan, dan tidak ada yang bisa mengelak dari fakta itu. Tidak satu pun dari Anda yang bisa disalahkan, tetapi mungkin lebih baik Anda tidak berada dalam kehidupan satu sama lain.
Masih belum yakin bagaimana cara bersabar dengan dan di sekitar pasangan Anda? Ngobrol secara online dengan pakar hubungan dari Relationship Hero yang dapat membantu Anda mencari tahu. Secara sederhana .
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Mengatasi Kebencian Dalam Hubungan Anda: 12 Tips Tanpa Omong Kosong
- 7 Cara Mengontrol Dan Mengatasi Kemarahan Dalam Hubungan
- 12 Strategi Untuk Digunakan Saat Anda Merasa Tersinggung
- Bagaimana Menghadapi Perilaku Pasif-Agresif Dalam Hubungan Anda
- Cara Menghadapi Mitra yang Keras Kepala: 12 Tip Tanpa Omong kosong!
- Cara Bertarung Secara Adil Dalam Suatu Hubungan: 10 Aturan Untuk Dipatuhi Pasangan
- Bagaimana Menghadapi Mitra Negatif Yang Mengeluh Tentang Segalanya
