Rasa takut berbicara di depan umum sangat umum, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah untuk ditangani.
Tetapi mengapa kita menjadi sangat gugup ketika dihadapkan dengan berbicara di depan hadirin?
Artikel ini akan melihat akar penyebab ketakutan ini.
Kami juga akan berbagi beberapa kiat hebat tentang cara menangani diri sendiri, dan kegugupan Anda, saat memberikan presentasi dan pidato, atau sekadar berbicara di depan sekelompok orang.
Mengapa ketakutan ini begitu universal?
Begitu banyak orang bergumul dengan ketakutan berbicara di depan umum sehingga pasti ada alasan di baliknya, bukan?
Membuat semua orang mengawasi kita bisa sangat intens dan tubuh kita bereaksi seperti halnya dengan stres lainnya.
Kami masuk ke mode 'pertarungan atau lari'. Ini adalah saat tubuh kita bersiap untuk aktivitas fisik yang besar.
Adrenalin mulai mengalir melalui aliran darah kita, yang membuat kita merasa gelisah. Kita mungkin mulai lebih banyak berkeringat atau gemetar.
Tanda-tanda fisik dari saraf ini membuat kita merasa tidak nyaman, jadi kita menjadi lebih sadar diri tentang diri kita sendiri dan akhirnya menjadi sedikit berantakan…
Beberapa orang bisa menangani ini lebih baik dari yang lain. Anda juga dapat memperlambat respons stres Anda dan mulai menikmati berbicara di depan umum.
Ini membutuhkan latihan, tetapi itu mungkin.
Saat Anda berada di kedalaman menyajikan-kecemasan, penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini!
Begitu banyak dari kita bergumul dengan berbicara di depan umum, itulah mengapa ini menjadi masalah yang terkenal.
Mengapa kita takut berbicara di depan umum?
Betapapun konyol atau dramatisnya rasanya, mengalami kecemasan memikirkan berbicara di depan umum adalah hal yang normal.
Beberapa orang bahkan mungkin mengalami serangan panik karena akan berbicara di depan orang lain. Ini tidak perlu memalukan.
Setiap orang memiliki alasan yang sedikit berbeda untuk ketakutan ini, tetapi ada beberapa penjelasan umum untuk itu.
Bagi sebagian orang, ketakutan datang dari pengalaman masa lalu.
Jika Anda pernah merasa malu di masa lalu saat berbicara di depan umum atau memberikan presentasi, Anda mungkin masih menyimpan perasaan ini.
Kapanpun Anda dihadapkan pada situasi yang mirip dengan situasi yang menyebabkan rasa malu, Anda menghidupkan kembali ingatan itu.
Dan ingatan bukan hanya pengingat visual, tetapi juga pengingat emosional.
Jadi, ketika Anda mengingat kembali saat Anda merasa malu, Anda mulai merasa seperti itu lagi.
Ini kemudian berubah menjadi ketakutan mengalami perasaan baru dengan pidato yang akan datang ini.
Orang lain mungkin merasa gugup setelah melihat orang lain kesulitan berbicara di depan umum.
Anda bisa merasa baik-baik saja dengan kemampuan berbicara Anda sendiri, tetapi begitu Anda melihat orang lain tersedak kata-katanya, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda juga akan tersedak.
Ini mengingatkan Anda bahwa ada kemungkinan mengatakan hal yang salah atau terlihat agak konyol.
Jika Anda rentan terhadap kecemasan dan mendapati diri Anda stres atau khawatir tentang banyak aktivitas sehari-hari, tentu Anda akan kesulitan berbicara di depan umum!
Ada banyak hal yang perlu dipikirkan, mulai dari penampilan hingga apa yang sebenarnya Anda katakan.
Ini adalah respons yang sepenuhnya normal dan alami, jadi jangan menyalahkan diri sendiri karenanya.
Tentu saja, hanya ada kesadaran umum yang kita semua miliki tentang hal itu mungkin salah!
Itu salah satu hal yang telah menjadi pengetahuan umum dan ditampilkan di berbagai media.
Acara TV atau film apa pun dengan pidato atau presentasi besar membuatnya menjadi sangat menegangkan - dan hampir selalu ada yang tidak beres!
Karena kita secara tidak sadar diajarkan untuk takut berbicara di depan umum dari media yang kita konsumsi, kita meyakinkan diri kita sendiri bahwa itu pasti valid.
Orang-orang di sekitar kita juga sangat memengaruhi perasaan kita tentang hal-hal seperti berbicara di depan umum.
Jika seorang kolega menjadi stres sebelum rapat, Anda pasti akan mengambilnya dan mulai panik juga, bahkan jika Anda merasa benar-benar siap dan baik-baik saja sebelumnya!
Bagaimana Mengatasi Rasa Takut Berbicara Di Depan Umum
Berikut adalah beberapa tip untuk merasa lebih percaya diri dengan berbicara di depan umum, apakah ketakutan Anda berasal dari pengalaman masa lalu, tekanan umum, atau hidup dengan pikiran yang cemas.
Latihan, latihan, latihan.
Jika Anda adalah seseorang yang panik karena berbicara di depan umum, Anda mungkin menunda memikirkannya.
Itu sering kali bisa berarti Anda tidak berlatih sebanyak yang seharusnya, yang kemudian dapat memperburuk keadaan ketika itu benar-benar terjadi.
Semakin sering Anda mempraktikkan pidato atau presentasi (betapapun stresnya Anda), semakin nyaman perasaan Anda saat melakukannya secara nyata.
Anda bisa melewatinya sendiri, tentu saja. Jika Anda bukan penggemar suara Anda sendiri, putar beberapa musik instrumental lembut sebagai latar belakang sehingga Anda dapat terbiasa berbicara tanpa merasa malu.
Langkah selanjutnya adalah melatih pidato Anda di depan orang yang Anda cintai - siapa pun yang dapat Anda percayai untuk memberikan umpan balik yang tulus dan yang tidak akan membuat Anda merasa tidak nyaman di hadapannya.
Jika Anda tidak suka teman atau keluarga melihat Anda saat Anda sedikit rentan, lakukan di depan orang asing!
Ini sebenarnya bisa sangat membantu karena Anda tahu bahwa mereka tidak akan peduli lebih dari lima menit pidato Anda.
Temukan klub Toastmasters lokal , grup Pertemuan lokal yang berurusan dengan berbicara di depan umum, pergi ke ruang kerja bersama lokal Anda, dan cari tempat terdekat lainnya yang menyelenggarakan latihan.
Banyak tempat mengadakan wawancara tiruan, jadi Anda pasti akan menemukan sesuatu yang serupa di mana Anda bisa melalui presentasi Anda beberapa kali.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Menulis (Dan Memberi) Pidato Inspiratif Dan Motivasi
- Bagaimana Mengatasi Momen Canggung
- Bagaimana Untuk Tidak Peduli Apa Yang Orang Pikirkan
- Bagaimana Menghentikan Kecemasan Antisipatif Ringan Sebelum Membanjiri Anda
- 10 Kebiasaan Gugup yang Mengungkap Kegelisahan dan Ketegangan Batin Seseorang
Cari beberapa perspektif.
Banyak dari kita merasa sangat tertekan saat menjadi pusat perhatian.
Saat Anda berbicara di depan sekelompok orang, Anda cenderung sangat menyadari penampilan dan suara Anda - hampir lebih dari apa yang sebenarnya Anda katakan.
Cobalah untuk sejenak memikirkan ini dari sudut yang berbeda.
Saat Anda melihat seseorang berpidato, apakah Anda terpaku padanya, melihat tangan gemetar atau berusaha keras untuk melihat apakah dahi mereka menjadi sedikit berkilau?
Tidak! Anda mungkin mendengarkan apa yang mereka katakan dan mata Anda akan melihat slide yang mereka gunakan, atau di sekitar ruangan, seperti yang mereka lakukan dalam percakapan pada umumnya.
Jika Anda merasa benar-benar fokus pada aspek tertentu dari bahasa tubuh atau ucapannya, itu hanya karena Anda menyadarinya dalam diri Anda sendiri.
Area yang kita fokuskan biasanya hanya mencerminkan ketidakamanan kita sendiri dan tidak mungkin menjadi fokus orang lain juga.
Kamu tidak sendiri.
Kebanyakan orang mengalami kepanikan dan ketidaknyamanan semacam ini di beberapa titik selama hidup mereka.
apa saja batasan hubungan yang baik?
Hanya karena Anda tidak dapat melihat seseorang ketakutan atau tidak ada yang menyebutkan betapa gugupnya mereka, bukan berarti hal itu tidak terjadi.
CEO Anda mungkin masih perlu mengutak-atik penjepit kertas di sakunya setiap kali dia memberikan pidato di seluruh perusahaan. Para profesional di TV telah menjalani pelatihan bertahun-tahun dan telah diajari cara berbicara di depan umum.
Ini bisa terasa menakutkan dan mengisolasi ketika Anda kesulitan berbicara di depan umum, tetapi Anda jelas tidak sendirian.
Segalanya akan menjadi lebih baik jika Anda terus melihat ke depan - lupakan tentang pengalaman masa lalu dan fokuslah pada seberapa jauh hal-hal yang lebih baik bisa didapatkan!
Biasakan merasa tidak nyaman.
Ada beberapa cara bagus untuk membiasakan sedikit perasaan keluar dari zona nyaman Anda dan sedikit malu!
Bagi banyak dari kita, berbicara di depan umum membuat kita sedikit terhina - bagaimana jika kita tersedak kata-kata kita, bagaimana jika kita melupakan segalanya dan hanya berdiri di sana, merah cerah?
Merasa nyaman dengan rasa malu adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan, apakah itu mengacu pada berbicara di depan umum atau mengobrol dengan orang asing atau bahkan berkencan.
Ini bisa berarti bernyanyi di malam mic terbuka atau membaca puisi di acara lokal.
Paksakan diri Anda untuk melakukan hal-hal yang 'konyol' sesering mungkin sehingga tidak terasa terlalu buruk ketika Anda mungkin sedikit merona.
Berusahalah untuk mengajukan pertanyaan dalam rapat agar Anda terbiasa dengan suara Anda, dan goyangan kecil apa pun akan berhenti tampak seperti masalah besar.
Salah satu hal yang dapat membuat orang canggung saat berbicara di depan umum adalah bagaimana rasanya sangat berbeda dari biasanya - kami tidak pernah biasanya menjadi merah atau berkeringat sebanyak ini, jadi kami merasa kami sangat menonjol dari orang lain.
Faktanya, kebanyakan orang tidak memantau warna kulit Anda atau apakah telapak tangan Anda berkeringat atau tidak!
Semakin kita terbiasa dengan tanda-tanda fisik dari rasa malu, semakin kita akan belajar untuk mengesampingkannya dan langsung mengatasinya.
Persiapkan tubuh Anda.
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, saraf dan stres menghasilkan reaksi tubuh tertentu.
Ada beberapa cara yang bisa Anda pelajari untuk mengelolanya.
Mulailah dengan mempertimbangkan dengan cermat apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda menjelang presentasi.
Hal-hal seperti kafein pada dasarnya mempercepat tubuh Anda - sementara kopi mungkin terasa seperti dorongan energi yang besar sebelum rapat, kopi juga akan memompa darah ke seluruh tubuh Anda lebih cepat, dan meningkatkan tingkat adrenalin pada waktu bersamaan.
Artinya, tingkat stres atau kegembiraan Anda akan melonjak secara tiba-tiba dan Anda akan merasa sedikit gelisah, lembap, dan bahkan lebih takut untuk berbicara!
Alkohol juga dilarang sebelum berbicara di depan umum karena alasan yang sama.
Terlalu banyak gula juga bisa menjadi penghalang Anda untuk merasa tenang. Ini dapat menyebabkan lonjakan energi dan penurunan tiba-tiba yang membuat Anda merasa lebih stres.
Berpura-pura sampai Anda berhasil.
Nasihat umum ini berguna dalam banyak hal, tetapi sangat relevan dalam hal berbicara di depan umum,
Semakin Anda menunjukkan kepercayaan diri, semakin banyak orang akan berasumsi bahwa Anda percaya diri.
Jangan membuat kesalahan dengan menceritakan betapa gugupnya Anda. Tidak hanya itu tidak baik untuk Anda dan tingkat stres Anda, itu juga menanamkan benih di benak orang bahwa Anda tidak akan pandai presentasi.
Saya membuat kesalahan dengan memberi tahu atasan saya bahwa saya mual selama 24 jam sebelum presentasi apa pun dan dia mulai mengharapkan saya menjadi buruk dalam presentasi berdasarkan hal itu!
Harapan itu kemudian memicu kecemasan saya sendiri dan membuat segalanya lebih stres daripada yang seharusnya.
Segera setelah saya melakukan perubahan dan mulai berbicara tentang bagaimana saya sangat menantikan untuk melakukan presentasi dan merasa siap, dia mencerminkan hal itu dan saya merasa jauh lebih percaya diri - dan keterampilan presentasi saya menjadi jauh lebih kuat!
Cara kita berbicara tentang diri kita sendiri (dan ketakutan kita) kepada orang lain benar-benar menentukan cara mereka melihat kita, jadi penting untuk memiliki sikap mental positif dan gunakan bahasa yang positif.
Akui dan terima ketakutan Anda.
Bagian dari masalah rasa takut berbicara di depan umum adalah ada banyak rasa bersalah atau malu di sekitarnya.
Kami tidak ingin merasa seperti ini dan ini membuat frustasi dan memalukan ketika kami kehilangan kendali.
Perasaan ini menumpuk dan menyebabkan lebih banyak stres daripada pembicaraan itu sendiri!
Dengan menerima perasaan kita tentang berbagai hal, kita bisa mulai melupakan rasa takut yang mendorong semuanya.
Luangkan waktu untuk perhatian penuh.
Perhatian adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam hidup, terutama ketika berbicara di depan umum.
Membuat diri Anda memiliki pola pikir yang baik sebelum Anda berbicara di depan umum akan selalu bermanfaat.
Ini juga merupakan cara yang baik untuk membiarkan pidato Anda menetap di memori jangka pendek Anda, meskipun Anda tidak perlu mengetahui kata demi kata presentasi Anda.
Semakin nyaman Anda dengan subjek dan semakin bersemangat Anda dalam pidatonya, semakin mudah Anda untuk membicarakannya.
Setelah mendapatkan jenis pola pikir yang tepat, Anda akan berakhir dengan santai dan mengobrol - semuanya tanpa mengkhawatirkan penampilan atau suara Anda.
Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan tertentu sebelum pidato atau presentasi Anda.
Teknik visualisasi bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda juga - bayangkan bagaimana Anda ingin berbicara di depan umum, dan pikirkan betapa senangnya Anda setelah semuanya selesai.
Dan ingat - jika semuanya gagal, bayangkan saja semua orang telanjang…
