© Lisensi Gambar melalui DepositphotosBanyak orang yang telah tegang hubungan dengan orang tua mereka berharap untuk beberapa jenis resolusi, bahkan jika itu hanya berarti akhirnya didengar dan divalidasi setelah bertahun -tahun ketegangan keluarga. Jadi apa yang terjadi ketika orang tua meninggal sebelum masalah dapat diselesaikan? Ada beberapa teknik berbeda yang dapat Anda coba proses dari sudut pandang psikologis, dan yang tercantum di sini adalah beberapa yang paling efektif. Mereka dapat disesuaikan dengan masing -masing individu, atau dikombinasikan untuk efek terbesar.
1. Tulis surat yang mencakup semua yang tidak terungkap.
Jika Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk mendiskusikan hal -hal penting dengan orang tua Anda sebelum mereka lewat, maka menulis surat -suratnya bisa sangat terapeutik. Ini mungkin Surat Pengampunan , atau sekadar mengeluarkan semua yang dibiarkan tidak terungkap. Itu Pusat Pertumbuhan Sangat merekomendasikan menulis surat sebagai bentuk rilis psikologis ketika resolusi tidak dapat terjadi karena berkabung yang tidak terduga.
Ini dapat ditulis dengan tangan atau diemail, tetapi yang pertama tampaknya lebih terapeutik daripada yang terakhir. Ini kemungkinan karena tindakan fisik menulis kata -kata jauh lebih intim daripada memalu mereka di keyboard. Selain itu, Anda dapat membakar surat -surat ini secara ritual, secara harfiah melepaskan hal -hal yang ingin Anda katakan.
Saya memiliki pengalaman pribadi dengan pendekatan ini, karena saya menggunakannya sendiri. Ayah saya mengambil nyawanya sendiri lebih dari 20 tahun yang lalu, meninggalkan masalah yang tak terhitung jumlahnya di antara kita yang belum terselesaikan. Saya menulis lusinan surat kepadanya dengan tangan, pada dasarnya mengusir semua yang saya selalu ingin turun dari dada saya dan tekad di antara kami, dan kemudian membakar semuanya di api unggun halaman belakang. Ritual kecil itu sangat membantu untuk merilis semua hal negatif dan kata -kata yang tidak terungkap yang akan saya botolkan selama bertahun -tahun.
2. Bicaralah dengan teman mereka atau anggota keluarga besar.
Orang tua jarang memberi tahu anak -anak mereka segala sesuatu yang telah terjadi dalam kehidupan mereka sendiri, terutama jika subjek bukan topik diskusi yang tepat di antara mereka. Sebaliknya, mereka menceritakan pada teman -teman mereka, saudara kandung, orang tua, dan lingkaran sosial yang diperluas, di mana mereka dapat terbuka dan rentan tanpa risiko mengasingkan keturunan mereka sendiri.
Jika Anda merasa memiliki masalah yang belum terselesaikan dengan orang tua Anda yang sudah meninggal, tanyakan kepada mereka yang dekat dengan mereka jika Anda dapat berbicara dengan mereka. Mereka mungkin dapat menawarkan wawasan dengan berbagi perspektif lain dengan Anda. Pendekatan ini sangat membantu bagi banyak orang yang saya kenal. Sebagai contoh, seorang wanita yang selalu membenci ibunya karena menceraikan ayahnya kemudian mengetahui bahwa ayahnya telah kasar, tetapi dia terlindung dari informasi itu sehingga dia tidak berpikir buruk tentang dia. Selalu ada beberapa sisi untuk setiap cerita, dan mencari tahu lebih banyak tentang orang -orang orang tua Anda di luar perspektif Anda sendiri tentang mereka bisa sangat menyembuhkan.
3. Bekerja melalui emosi Anda dengan jurnal.
Menurut Psikologi positif , jurnal bisa sangat bermanfaat untuk melepaskan diri dari siklus merenung yang terkait dengan ingatan negatif atau masalah yang belum terselesaikan. Ini juga membantu mengatur emosi, mengurangi kecemasan, dan mengekspresikan perasaan di ruang yang aman dan bebas penilaian.
Ketika Anda menulis tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan, kata -kata yang Anda ungkapkan sepenuhnya milik Anda. Tidak ada orang lain yang akan membacanya dan berpikir buruk tentang Anda, menilai Anda, tidak percaya Anda, atau membatalkan apa yang Anda bagikan. Jurnal seperti ini Dapat juga membantu bekerja melalui trauma, dan menyelesaikan hal -hal yang mungkin sulit untuk ditangani (atau ditutup) ketika orang tua Anda masih hidup.
4. Ambil atau terlibat dalam latihan spiritual untuk membantu Anda.
Setiap praktik spiritual di planet ini memiliki ritual untuk membantu orang menangani kematian. Beberapa mungkin melibatkan menawarkan doa atau menyalakan lilin untuk menghormati orang yang meninggal, sementara yang lain bermeditasi, nyanyian, bernyanyi, menari, atau menanam pohon dalam ingatan orang yang mereka cintai yang hilang.
Jika Anda condong spiritual atau religius, maka pertimbangkan untuk bertanya kepada penasihat spiritual Anda (Priest, Rabi, Imam, dll.) Jika mereka tersedia untuk konseling pribadi. Selain dapat mendiskusikan masalah Anda yang belum terselesaikan dengan mereka, mereka mungkin dapat menawarkan panduan tentang ritual yang dapat membantu Anda melepaskan dan bergerak maju. Bergantung pada iman Anda, mereka bahkan mungkin dapat memfasilitasi ritual ini untuk Anda.
5. Buat ruang sakral untuk berinteraksi dengan ingatan mereka.
Seperti disebutkan di atas, beberapa budaya menanam pohon atau bunga untuk menghormati orang -orang terkasih yang telah lewat, sementara yang lain dapat membuat kuil atau altar. Jika Anda merasa ada masalah yang tidak terselesaikan ketika orang tua Anda lewat, pertimbangkan untuk menciptakan ruang yang didedikasikan untuk berkomunikasi atau berinteraksi dengan ingatan mereka.
Dalam hal psikologi, ini adalah ruang di mana Anda dapat berbicara dengan mereka seolah -olah mereka masih ada, bahkan jika itu melibatkan menangis, berteriak, atau mencekik apa yang perlu dikatakan dalam bisikan karena suara Anda sendiri mengecewakan Anda. Jangan ragu untuk membuat ruang ini dengan cara apa pun yang terasa benar bagi Anda, seperti dengan foto, kenang -kenangan, aroma, dll. Yang membuat Anda merasa seperti berada di hadapan mereka ketika Anda berinteraksi dengannya.
6. Roleplay dengan terapis.
Jika ada masalah serius yang tidak dapat Anda atasi atau selesaikan dengan orang tua Anda sebelum mereka meninggal, Anda mungkin memiliki emosi seperti kemarahan dan kebencian yang saat ini Anda rasa tidak memiliki outlet untuk rilis. Dalam situasi seperti ini, bekerja dengan terapis tepercaya yang bisa menjadi orang tua proxy Anda mungkin membantu.
Di sinilah mereka mengambil peran orang tua (atau orang tua) yang bersangkutan, dan memungkinkan Anda melampiaskan semua yang telah Anda pegang selama ini. Mereka dapat dilatih sebelumnya dengan jenis tanggapan yang mungkin diberikan orang tua Anda untuk lebih otentik, sehingga memungkinkan Anda untuk menemukan resolusi dan penutupan terhadap masalah yang telah menghantui Anda.
7. Latih pengampunan dan penerimaan (termasuk terhadap diri sendiri).
Kami tidak dapat memutar kembali waktu dan mengubah apa yang dibuka sehingga kami memiliki kesempatan untuk menyelesaikan masalah dengan orang tua kami yang telah meninggal. Psikolog setuju, yang benar-benar dapat kita lakukan hanyalah menerima bahwa beberapa hal harus tetap tidak terselesaikan, atau setidaknya, hanya dapat diselesaikan dalam kapasitas satu sisi.
Sama frustasinya, ini juga memberi kita kesempatan bekerja pada penerimaan diri yang radikal dan pengampunan.
apa yang harus dilakukan ketika kamu jelek
Sebagai contoh, orang tua kami mungkin tidak pernah dapat menerima dan menghormati kami karena kami akhirnya menjadi kebalikan dari apa yang mereka harapkan. Ini bisa berhubungan dengan sudut pandang sosial-politik dan agama yang berlawanan, pilihan gaya hidup yang berbeda, atau sejumlah masalah lainnya yang dapat membagi anggota keluarga dan mendorong hubungan orangtua-anak ke titik puncak . Terlepas dari apa perbedaannya, cobalah untuk memaafkan orang tua Anda karena menjadi manusia yang cacat dalam hak mereka sendiri, dan memaafkan diri sendiri karena tidak menjadi anak yang 'lebih baik' di mata mereka.
Kita semua melakukan yang terbaik yang kita bisa, dan kadang -kadang itu sangat mengecewakan mereka yang lebih suka kita menjalani hidup kita dengan parameter mereka, daripada kita sendiri.
Pikiran terakhir…
Ketika datang untuk bekerja melalui masalah yang belum terselesaikan setelah orang tua Anda berlalu, tanyakan pada diri Anda dengan jujur apakah Anda mencari resolusi, keadilan, atau balas dendam. Beberapa orang yang mengalami pelecehan parah dari keluarga mereka akhirnya merasa marah dan pahit bahwa mereka tidak pernah bisa menghidangkan kembali apa yang telah dilayani kepada mereka untuk membuat orang tua mereka memahami apa yang mereka lakukan pada orang lain, sementara yang lain hanya berharap bahwa orang tua mereka telah melihat dan menerima mereka untuk siapa mereka sebenarnya. Dari perspektif psikologis, memahami motivasi Anda sendiri sangat penting untuk resolusi dan pertumbuhan pribadi.
