Kebiasaan baik adalah kunci sukses dalam hidup. Dan satu-satunya cara untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk adalah dengan mengembangkan pengendalian diri.
Pengendalian diri adalah alat penting untuk membangun jenis kehidupan yang Anda inginkan karena membuat perubahan yang berarti membutuhkan waktu.
Aspek lain yang bermanfaat dari pengendalian diri adalah membangun kedamaian dalam kehidupan pribadi Anda. Sulit untuk memiliki kehidupan yang damai dan bahagia jika Anda selalu terjebak dalam konflik atau bereaksi terhadap keadaan yang tidak memerlukan reaksi.
bagaimana membuatnya menginginkanmu setelah kamu tidur dengannya
Semakin banyak emosi yang Anda lontarkan pada hal-hal yang tidak pantas mendapatkan waktu dan perhatian Anda, semakin sedikit energi emosional yang Anda miliki untuk menghadapi hal-hal yang lebih besar dan menikmati kebahagiaan Anda.
Di akhir artikel ini, Anda akan memiliki beberapa strategi sederhana untuk mengembangkan pengendalian diri - baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Belajar Pengendalian Diri Jangka Pendek
Untuk membantu Anda memahami apa sebenarnya arti pengendalian diri jangka pendek, pertimbangkan contoh berikut.
Contoh 1:
Anda sedang mengemudi di jalan, dan pengemudi lain menghentikan Anda. Kilatan amarah menyapu Anda. “Bagaimana bisa si brengsek itu memotongku seperti itu? Apa mereka tidak tahu betapa berbahayanya itu !? ”
Anda menginjak gas dan mencoba mengejar sehingga Anda bisa memberi orang itu jari dan berteriak padanya.
Dalam kilatan amarah itu, Anda tidak berpikir jernih…
Anda tidak memikirkan tentang anak-anak yang diikat di kursi belakang mobil.
Anda tidak memikirkan dengan hati-hati tentang pengemudi yang mungkin berada di titik buta Anda.
Anda tidak memikirkan konsekuensinya jika Anda kehilangan kendali atas kendaraan saat Anda berdiri di atas pedal gas untuk mencoba mengejar ketertinggalan itu.
Kurangnya pengendalian diri pada saat itu berpotensi berakhir sangat buruk bagi setiap orang yang terlibat.
hal yang harus dilakukan ketika Anda bosan sekali
Pendekatan yang lebih baik, tentu saja, tidak melakukan apa pun selain terus mengemudi dengan aman dan bijaksana.
Contoh 2:
Mungkin ada seseorang di tempat kerja yang menguji kesabaran Anda.
Pekerjaannya lumayan oke, tapi bos Anda tidak tertahankan. Mereka adalah tipe orang yang membumbui semua ceritanya, termasuk seberapa banyak mereka bertanggung jawab atas proyek yang Anda kerjakan dengan keras.
Setiap kali Anda mendengar atasan Anda berbicara, Anda ingin memanggil mereka tentang perilakunya, tetapi Anda sepenuhnya sadar bahwa itu tidak akan berakhir baik bagi Anda. Bagaimanapun, atasan adalah seseorang yang diyakini oleh manajemen yang lebih tinggi sebagai pekerja yang berkualitas.
Anda dapat bertindak berdasarkan dorongan untuk membuat komentar pasif-agresif atau membalas dengan marah, tetapi itu hanya akan membuat Anda ditulis untuk pembangkangan.
Pendekatan yang lebih baik mungkin dengan mengajukan keluhan resmi dan berharap keluhan itu disampaikan ke suatu tempat, atau mungkin hanya untuk melestarikan lingkungan kerja secara umum dan tidak dipecat sampai Anda dapat menemukan pekerjaan lain.
Ini hanyalah dua skenario kecil di mana pengendalian diri memainkan peran penting dalam menjaga kesejahteraan Anda.
Impulsif hampir selalu merupakan hal yang buruk karena Anda tidak meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apakah Anda membuat pilihan yang tepat atau setidaknya pilihan di mana Anda dapat hidup dengan konsekuensinya.
Setiap orang terkadang ingin melawan bos, tetapi bagaimana Anda melakukannya adalah perbedaan antara membuat keluhan Anda didengar dan berharap Anda dapat menemukan pekerjaan lain sebelum tabungan Anda mengering.
Bagaimana Anda bisa belajar pengendalian diri untuk situasi seperti ini?
Strategi Sederhana Untuk Pengendalian Diri Jangka Pendek: 'Jeda'
Otak Anda terus menerus mengeluarkan respons emosional terhadap situasi yang Anda alami setiap hari.
Kunci untuk mengembangkan pengendalian diri jangka pendek Anda adalah untuk memahami bahwa hanya karena Anda merasakan sesuatu, tidak berarti bahwa itu benar atau Anda harus menindaklanjutinya.
bagaimana cinta bisa begitu menyakitkan
Dari situlah nasihat lama untuk 'menghitung sampai sepuluh' sebelum bertindak atas dasar amarah berasal. Menghitung sampai sepuluh sebelum Anda mengambil tindakan menempatkan beberapa waktu antara titik nyala kemarahan dan tindakan yang Anda pilih.
Apakah kemarahan masuk akal ketika orang lain mengemudi dengan tidak aman dan berpotensi membahayakan Anda? Iya!
Apakah masuk akal untuk bertindak dengan cara yang tidak aman serupa dengan penutup mata kemarahan untuk melampiaskan pada orang itu? Tidak. Bukan. Itu tidak membantu atau memperbaiki apa pun. Itu tidak akan membuat perubahan berarti dengan pengemudi lain. Semua kemarahan Anda dalam situasi itu membuat Anda dan orang-orang di sekitar Anda berada dalam bahaya tambahan.
Apakah kemarahan masuk akal ketika atasan Anda menganiaya Anda atau memuji pekerjaan Anda? Tentu!
Apakah masuk akal untuk melampiaskan amarah pada atasan Anda? Tergantung pada seberapa buruk bosnya, itu mungkin saja. Tapi kemudian ada konsekuensi dari melampiaskan amarah itu. Anda akan meninggalkan situasi itu dengan reputasi seseorang yang tidak profesional, mudah berubah, dan kemungkinan tindakan disipliner di mana atasan Anda mulai membuat jejak kertas untuk memecat Anda.
Saat Anda merasakan amarah atau emosi kuat yang mencoba menguasai Anda, cukup berhenti sejenak, tarik napas dalam selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan ulangi hingga semburan amarah berlalu.
Jangan mengatakan apa-apa, jangan melakukan apa pun sebagai tanggapan atas amarah. Temukan keseimbangan Anda.
Semakin Anda mempraktikkan jenis landasan dan pemusatan emosi Anda, semakin mudah hal itu terjadi!
Catatan Penulis: Sebagai orang sakit jiwa yang memiliki masalah kemarahan untuk waktu yang lama, saya mengerti bahwa ini mungkin terdengar seperti BS. Tapi itu benar-benar berhasil jika Anda menjadikannya bagian yang konsisten dari hidup Anda. Kehadiran pikiran dan kebiasaan untuk tidak segera menanggapi amarah saya memberi saya lebih banyak kedamaian dan kebahagiaan karena saya menghindari konflik yang diakibatkannya. Saya masih akan marah, tetapi amarah itu akan menghilang lebih cepat karena saya menahan amarah bahan bakar dengan menghindari konflik. Akhirnya, saya mulai memiliki respons emosional yang tidak terlalu parah, yang memberi saya kendali diri yang jauh lebih besar atas pilihan dan tindakan saya. Saya hanya ingin membagikannya karena saya menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mengatakan pada diri saya sendiri bahwa itu BS. Ini bukan. Pengalaman pribadi Anda akan berbeda-beda.
Belajar Pengendalian Diri Jangka Panjang
Hal yang menarik tentang membangun pengendalian diri jangka panjang adalah bahwa hal itu bukanlah sesuatu yang biasanya kita lakukan.
Satu studi tentang meningkatkan pengendalian diri menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mencoba membangun pengendalian diri jangka panjang umumnya tidak bisa.
Itu mencerahkan mengingat betapa banyak rasa bersalah dan kekacauan yang dialami orang-orang yang mencoba membuat perubahan jangka panjang dalam perjalanan mereka.
Sebaliknya, membangun pengendalian diri dalam jangka panjang sering kali melibatkan praktik pengendalian diri dalam jangka pendek.
Cara pertama adalah dengan batasi godaan dan akses Anda ke hal-hal yang membuat Anda bergumul.
Lagi pula, Anda tidak bisa tergoda jika sumber godaan tidak ada dalam jangkauan Anda. Dengan menghilangkan godaan, Anda bisa menggunakan Anda dengan lebih baik jangka pendek pengendalian diri untuk membuat keputusan yang lebih sehat dan lebih baik.
Anda tidak bisa iseng ngemil karena bosan jika tidak ada jajanan di dalam rumah. Untuk melakukan itu, Anda harus memutuskan untuk berpakaian, mengeluarkan barang-barang Anda, pergi ke toko, berbelanja apa yang Anda inginkan, membeli barang-barang itu, dan membawanya pulang.
Salah satu tahapan dalam proses mendapatkan makanan ringan yang menyimpang adalah kesempatan bagi Anda untuk memutuskan, “Tidak. Saya tidak akan ngemil. '
aku jatuh cinta padanya
Cara kedua untuk mengembangkan pengendalian diri jangka panjang adalah dengan fokus pada kemenangan Anda.
Saat Anda membuat keputusan yang baik, Anda pasti ingin melacak kemajuan yang Anda buat dengan menuliskannya di atas kertas atau secara elektronik.
Mungkin Anda membuat keputusan yang buruk di masa lalu. Tidak apa-apa. Kita semua begitu. Saat Anda membuat keputusan yang lebih baik ini di masa sekarang ketika Anda memilih untuk tetap berpegang pada rencana, Anda sedang membuat peta jalan dari perjalanan Anda menuju sukses.
bagaimana own hart mati?
Dengan menuliskan momen-momen pengendalian diri Anda, Anda dapat melihat kembali semua poin individu di mana Anda membuat pilihan yang tepat dan terjebak dengan rencana Anda.
Itulah inti dari disiplin. Disiplin adalah fondasi yang membangun kebiasaan baik, dan alat yang Anda gunakan untuk membongkar kebiasaan buruk.
Disiplin membantu mengontrol makan, menjadi bugar, berlatih untuk pekerjaan baru, berlatih setengah maraton, atau melakukan apa pun yang Anda ingin lakukan.
Disiplin didirikan pada saat-saat pengendalian diri jangka pendek di mana Anda memiliki momen saat ini dalam hidup Anda untuk membuat keputusan yang tepat.
TAPI! Karena selalu ada tapi…
Akan ada saat-saat Anda tidak membuat keputusan yang tepat. Anda akan membuat yang salah. Dan itu sama sekali tidak masalah. Tidak ada yang 100% sempurna.
Dan kabar baiknya adalah Anda tidak harus 100% sempurna untuk mencapai tujuan Anda. Semakin sering Anda dapat membuat keputusan yang tepat, semakin dekat Anda dengan tujuan Anda.
Jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda terpeleset sekali atau dua kali. Setelah Anda terpeleset, putuskan untuk kembali ke jalur yang benar dan buat lebih banyak pilihan yang baik.
Kombinasi dari kedua pendekatan ini berhasil karena pengendalian diri lebih seperti otot - saat Anda menggunakannya, itu menjadi lemah dalam jangka pendek, tetapi diperkuat dalam jangka panjang.
Menghilangkan godaan memungkinkan Anda untuk menghindari menggunakan begitu banyak pengendalian diri, yang berarti Anda menyimpan sedikit yang Anda miliki untuk waktu-waktu berikutnya ketika Anda membutuhkannya.
Mencatat kemenangan Anda membantu Anda mengenali kemampuan Anda untuk bertindak sesuai keinginan Anda. Ini memberi Anda kekuatan ekstra saat menghadapi situasi serupa di masa depan.
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Meningkatkan Kemauan: 5 Tips Tanpa Omong Kosong!
- Bagaimana Mengontrol Emosi Anda: 17 Tip Tanpa Omong kosong!
- 10 Cara Untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk Sekali Dan Untuk Semua
- Model 5 Tahapan Perubahan (Transtheoretical) Perubahan Perilaku
- Disiplin: Satu-Satunya Metode Antipeluru Untuk Menyelesaikan Sesuatu
- Bagaimana Menyalurkan Kemarahan Anda Dan Melepaskannya Dengan Cara yang Sehat
- Cara Menenangkan Diri Saat Benar-Benar Marah (Dan 7 Hal yang TIDAK Harus Dilakukan)
- Jangan Tetapkan Resolusi Tahun Baru Sebelum Membaca Ini
