Sebagai manusia, kita terus berubah dan berkembang. Dari bulan ke bulan dan tahun ke tahun, kami membuat banyak perubahan kecil pada perilaku kami.
Namun demikian, ada beberapa perilaku yang sedikit lebih mendarah daging daripada yang lain, dan beberapa lebih sulit untuk diubah.
The 5 Stages of Change Model, juga dikenal sebagai Transtheoretical Model (TTM), awalnya dikembangkan pada awal 1980-an.
Pada dasarnya, model ini didasarkan pada gagasan (cukup logis!) Bahwa tidak ada perubahan yang terjadi hanya dalam satu langkah, tetapi siapa pun yang membuat perubahan dalam hidup mereka akan melalui serangkaian lima tahap, masing-masing berbeda satu sama lain dan masing-masing dapat diprediksi.
Beberapa orang berpendapat bahwa jika orang dapat diberi tahu tentang tahapan perubahan yang sedang mereka alami, mereka akan lebih mampu untuk maju melalui tahapan tersebut dan mencapai perubahan yang bertahan lama, daripada kembali ke pola perilaku semula.
Namun, tidak sesederhana itu. Sayangnya, orang biasanya tidak hanya menaiki lima anak tangga perubahan satu kali dan kemudian tetap kokoh di anak tangga teratas.
Ini lebih merupakan tangga spiral aneh yang turun dan kemudian naik lagi. Anda mencapai masing-masing dari lima tahap beberapa kali sebelum akhirnya mencapai langkah teratas dan mencapai perubahan yang bertahan lama.
Tidak ada jaminan bahwa Anda tidak akan jatuh bahkan setelah berada di tahap kelima dalam waktu yang cukup lama.
Model ini awalnya dikembangkan sebagai cara untuk memahami bagaimana perokok berhasil menghentikan kebiasaan tersebut, namun belakangan ini model ini diterapkan pada orang-orang yang mengabaikan segala jenis perilaku, mulai dari kecanduan alkohol dan obat-obatan hingga hubungan yang tidak sehat dengan makanan atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Mari kita lihat lebih dekat lima tahap model ini.
1. Prekontemplasi
Tahap ini sering disebut sebagai 'dalam penyangkalan,' menolak untuk mengakui bahwa ada masalah apapun.
Orang-orang di tahap ini tidak tertarik untuk membuat perubahan apa pun pada cara mereka berperilaku, setidaknya dalam waktu dekat (biasanya dianggap enam bulan ke depan).
Mereka mungkin percaya bahwa mereka tidak mampu berubah, karena mereka telah mencoba dan gagal beberapa kali sebelumnya dan kehilangan semua kepercayaan diri dan motivasi.
Mereka mungkin mencondongkan kepalanya dengan kuat di pasir dan menyangkal bahwa kebiasaan mereka memiliki efek negatif sama sekali pada mereka. Artinya, jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin sudah melewati tahap pertama.
bagaimana cara mengetahui apakah rekan kerja Anda menyukai Anda
Mereka mungkin kurang informasi tentang konsekuensi dari perilaku mereka, tetapi untuk memperparahnya, mereka cenderung selektif dalam hal informasi yang mereka perhatikan, menempel pada apa pun yang menunjukkan bahwa kebiasaan tersebut tidak membahayakan mereka. .
Beberapa model lain tidak menyertakan tahap ini sama sekali, tidak menganggap orang-orang dalam kondisi pikiran ini sedang mengalami perubahan. Mereka hanya melihat mereka yang mengambil tindakan yang dapat diamati akan melalui proses membuat perubahan yang signifikan.
Untuk melewati tahap ini, semacam pemicu emosional atau acara mungkin diperlukan untuk memberikan motivasi yang saat ini kurang mereka miliki.
2. Kontemplasi
Tahap kedua adalah saat seseorang mempertimbangkan pro dan kontra untuk membuat perubahan signifikan dalam hidup mereka.
Mereka menimbang biaya, baik dalam bentuk uang, waktu, atau hanya upaya, untuk mengubah perilaku mereka, dan bagaimana perbandingannya dengan manfaat yang akan mereka nikmati sebagai hasilnya.
Mereka mencoba untuk memutuskan apakah kerja kerasnya sepadan, dan dari sudut pandang mereka, kontra tampaknya lebih berbobot daripada pro.
Orang-orang di tahap ini biasanya berniat untuk mengambil tindakan dalam enam bulan ke depan. Namun, dalam praktiknya, mereka dapat tetap seperti itu selama bertahun-tahun tanpa pernah melanjutkan ke langkah berikutnya.
Jika Anda tetap terjebak pada langkah ini untuk waktu yang lama, itu dikenal sebagai kontemplasi kronis atau penundaan perilaku. Anda tahu jauh di lubuk hati Anda harus melakukannya, tetapi Anda tidak bisa memaksa diri Anda untuk melakukannya.
3. Persiapan
Jika Anda sudah siap untuk mengambil tindakan dan berniat melakukannya dalam waktu yang sangat dekat (biasanya dalam waktu satu bulan), maka Anda berada di tahap ketiga, yaitu persiapan.
Ini adalah tahap pertama di mana seseorang benar-benar akan mengambil tindakan daripada hanya memikirkan hal-hal dalam pikiran mereka.
Orang-orang dalam kategori ini telah mengambil langkah konkret menuju perubahan, yang mungkin berbicara dengan dokter, konselor, pelatih pribadi, pelatih kehidupan, mendaftar ke gym, atau mendaftar untuk beberapa jenis program, tergantung pada perilaku mereka. ingin berubah.
4. Tindakan
Orang-orang di tahap empat telah membuat perubahan yang nyata dan spesifik pada gaya hidup mereka dalam enam bulan terakhir. Ini semua adalah tindakan yang dapat diamati oleh orang lain, itulah mengapa tahap ini dikenal sebagai tindakan.
becky lynch royal rumble lemari pakaian rusak
Ini mungkin berolahraga secara teratur, atau berhenti merokok dan menggunakan semacam produk pengganti nikotin.
Ini adalah tahap ketika individu yang membuat perubahan paling berisiko kambuh dan kembali ke beberapa tahap, bahkan kembali ke tahap pertama.
Beberapa model lain hanya mengakui bahwa perubahan terjadi sama sekali ketika mereka melihat tindakan, sepenuhnya mengabaikan tiga tahap pertama yang mengarah ke langkah ini dalam Model Transtheoretical.
5. Pemeliharaan
Setelah Anda mencapai tahap lima, tindakan baru yang Anda mulai lakukan untuk mengubah perilaku Anda telah berhasil menjadi kebiasaan positif yang kini menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
Namun, jika perubahan yang telah dilakukan adalah seperti berolahraga, orang tersebut mungkin tidak berolahraga sesering saat di tahap tindakan.
Mereka akan tetap mempertahankan tingkat kebugarannya dan tidak akan kembali ke pola perilaku yang lama, tetapi mereka tidak akan segencar semula.
Pada tahap ini, orang tidak lagi tergoda untuk kembali ke perilaku sebelumnya dan terus mengembangkan keyakinan bahwa mereka akan mampu mempertahankan perubahan yang telah mereka buat tanpa batas.
Semakin lama mereka berhasil bertahan dalam tahap pemeliharaan, semakin rendah kemungkinan mereka untuk kembali.
Namun, orang dapat tetap dalam tahap ini hingga lima tahun sebelum mereka benar-benar mapan dalam pola perilaku baru mereka dan risiko kambuh menjadi dapat diabaikan.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Mengatasi Rasa Takut Akan Perubahan Dan Dengan Percaya Diri Menghadapi Tantangan Baru
- Jangan Tetapkan Resolusi Tahun Baru Sebelum Membaca Ini
- Mengapa Anda Membutuhkan Rencana Pengembangan Pribadi (Dan 7 Elemen Yang Harus Dimiliki)
- Bagaimana Mengubah Hidup Anda Menjadi Lebih Baik
Satu langkah maju, dua langkah mundur
Seperti disebutkan sebelumnya, ini belum tentu merupakan jalan satu arah atau tanjakan.
Orang sering melompat-lompat di antara tahap dua, tiga, dan empat - kontemplasi, persiapan, dan tindakan - dan kadang-kadang bahkan dapat kembali sepenuhnya ke tahap pertama, dengan kegagalan menggarisbawahi dalam pikiran mereka bahwa mereka tidak mampu membuat perubahan yang langgeng, jadi mereka seharusnya tidak melakukannya. bahkan tidak repot-repot mencoba.
Contoh yang baik tentang orang-orang yang berpindah-pindah tahapan adalah mereka yang selalu melakukan diet 'yo-yo', melalui fase latihan obsesif dan tidak aktif sama sekali, dan membeli keanggotaan gym yang mahal setiap bulan Januari, tetapi tidak pernah benar-benar menggunakannya.
10 Proses Perubahan
Lima tahap perubahan dalam Model Transtheoretical menjelaskan kepada kita ketika perubahan dalam perilaku, emosi, dan pemikiran terjadi saat seseorang bergerak menuju perubahan gaya hidup yang signifikan.
Namun, untuk benar-benar memahami bagaimana kita membuat perubahan perilaku yang langgeng, tidaklah cukup hanya dengan melihat KAPAN sesuatu terjadi. Kita juga perlu melihat BAGAIMANA perubahan terjadi.
TTM mengidentifikasi sepuluh proses terselubung dan terbuka yang harus dilalui seseorang agar berhasil maju dari tahap satu ke tahap lima dan mempertahankan perilaku baru yang diinginkan.
Sepuluh ini dapat dibagi menjadi dua sub-kelompok lima, yang pertama adalah proses pengalaman kognitif dan afektif (perubahan pemikiran / perubahan hati) dan yang kedua adalah proses perilaku (perubahan tindakan yang diambil).
Proses Eksperimen Kognitif Dan Afektif
1. Meningkatkan Kesadaran
stephanie mcmahon dan pernikahan nyata triple h
Individu berusaha untuk menjadi lebih terinformasi, mencari informasi baru dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang perilaku bermasalah.
2. Bantuan Dramatis
Dalam proses ini, individu mulai memperhatikan perasaan yang mereka alami dan mengungkapkannya kepada orang lain, membagikan pemikiran mereka tentang perilaku bermasalah dan menyarankan solusi potensial.
3. Evaluasi Ulang Lingkungan
Proses kunci ini terjadi ketika individu mulai mempertimbangkan bagaimana perilakunya memengaruhi orang-orang di sekitarnya.
Mereka menilai seberapa besar dampak perilaku bermasalah terhadap lingkungan fisik dan sosial mereka.
4. Evaluasi Ulang Diri
Ini adalah saat individu memeriksa nilai-nilai mereka sendiri sehubungan dengan perilaku bermasalah dan menilai mereka secara emosional dan kognitif, mencapai kesimpulan yang berbeda dengan yang mereka yakini sebelumnya.
Mereka menciptakan citra baru tentang diri mereka sendiri yang kemudian mereka bawa ke depan dalam pikiran mereka, memengaruhi pemikiran dan perilaku mereka.
5. Pembebasan Sosial
Ini adalah proses individu memperhatikan dukungan yang mereka terima dari orang lain untuk perilaku baru mereka.
Mereka menjadi sadar bahwa perilaku tujuan mereka lebih dapat diterima secara sosial daripada cara mereka berperilaku sebelumnya.
Proses Perilaku
1. Pembebasan diri
Pembebasan diri adalah proses membuat pilihan secara sadar dan berkomitmen untuk mengubah perilaku bermasalah.
Ketika seseorang berkomitmen, mereka percaya bahwa mereka memiliki kemampuan untuk menindaklanjuti dan benar-benar mencapai perubahan. Itu ada dalam genggaman mereka.
2. Pengkondisian balik
Ini adalah saat seseorang mulai menggunakan pengganti untuk perilaku bermasalah untuk mencegah mereka melakukannya.
3. Membantu Hubungan
Tidak ada pria atau wanita yang merupakan pulau, dan tidak ada yang bisa mencapai perubahan abadi tanpa dukungan orang-orang di sekitar mereka.
Proses ini mempercayai, menerima, dan memanfaatkan dukungan dari orang-orang yang peduli dengan kita untuk membantu kita membuat perubahan yang signifikan.
apa artinya diterima begitu saja?
4. Manajemen Penguatan
Wortel biasanya jauh lebih kuat daripada tongkat, dan mendapatkan imbalan karena membuat perubahan, apakah Anda memberikannya kepada diri Anda sendiri atau menerimanya dari orang lain, merupakan proses perubahan yang penting.
Jika tidak ada manfaat langsung bagi kami, kecil kemungkinannya kami akan melakukannya.
5. Pengendalian Stimulus
Last but not least, kami sampai pada pengendalian stimulus, yang pada dasarnya mengelola lingkungan di sekitar Anda. Ini tentang mencoba memastikan bahwa Anda mengendalikan situasi atau penyebab lain yang mungkin di masa lalu telah memicu kebiasaan yang Anda coba singkirkan atau ubah.
Pada Tahap Perubahan Apa Anda Melalui Setiap Proses Perubahan?
Jika Anda mencari bantuan seorang profesional, seperti yang dilakukan banyak orang saat mencoba mengubah kebiasaan tertentu, mereka mungkin punya cara untuk mendorong Anda memulai proses perubahan tertentu pada waktu tertentu.
Ini akan tergantung pada situasi Anda dan apa yang mereka yakini bermanfaat bagi Anda pada saat itu dalam perjalanan Anda.
Misalnya, mereka mungkin mendorong Anda untuk menjangkau orang-orang di sekitar Anda dan memberi tahu mereka tentang apa yang ingin Anda capai, artinya Anda memulai membantu hubungan proses.
Namun, jika Anda mencoba mengubah perilaku tertentu sendiri, dan tidak mengetahui tahapan model perubahan, maka Anda secara alami akan cenderung melalui tahapan ini pada titik yang berbeda.
Beberapa proses akan dikaitkan dengan beberapa tahapan perubahan, dan beberapa hanya akan dialami pada tahap tertentu.
Sebagai contoh, peningkatan kesadaran terkait dengan tahap kedua, kontemplasi. Ini adalah tahap ketika Anda mempertimbangkan pro dan kontra dan mulai mencari informasi baru.
cara bertahan untuk diri sendiri
Dalam prakontemplasi, Anda menyangkal dan tidak tertarik untuk mengetahuinya, dan pada saat Anda melakukan persiapan, Anda sudah yakin bahwa mengubah perilaku akan bermanfaat bagi Anda, jadi umumnya tidak perlu dilakukan. investigasi lebih lanjut.
Pembebasan diri adalah proses yang akan Anda lalui selama tahap persiapan, saat Anda mengambil langkah aktif pertama dalam perjalanan Anda.
Secara keseluruhan, hubungan antara tahapan dan proses cukup jelas, tetapi tidak berarti bahwa setiap orang akan melalui setiap proses pada waktu yang sama dan pada tahap yang sama.
Sama seperti orang yang dapat melompat di antara tahap-tahap, mereka juga dapat mulai melalui suatu proses dan tidak menyelesaikannya, kembali lagi di lain waktu dalam perjalanan mereka menuju perubahan.
Penting untuk diingat bahwa proses ini tidak saling eksklusif, tidak seperti lima tahap perubahan.
Dengan tahapan, Anda berada di satu atau yang lain, tetapi tidak pernah di dua secara bersamaan. Di sisi lain, dengan proses perubahan, Anda dapat - dan biasanya - melalui beberapa proses kognitif dan efektif serta proses perilaku sekaligus.
Pengetahuan adalah kekuatan
Saat Anda mencoba membuat perubahan gaya hidup yang drastis, menyadari posisi Anda di tangga TTM dapat menjadi senjata rahasia Anda dan membantu Anda mencapai tujuan jauh lebih cepat daripada jika Anda melakukan pendakian tanpa mengetahui apa pun. jalan di depan Anda. Pikirkan model ini sebagai peta praktis.
Berbekal pengetahuan ini, Anda akan lebih mampu mengenali perilaku tertentu dalam diri Anda dan, oleh karena itu, membantu diri Anda sendiri untuk terus mengambil langkah maju menuju tujuan akhir dan menghindari tergelincir.
