Satu-satunya Program pemulihan penyalahgunaan narsistik yang Anda butuhkan.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.
Jika Anda sedang dalam proses pemulihan dari pelecehan narsistik, baik dari pasangan atau orang tua, Anda mungkin merasa sangat rapuh saat ini.
Hal ini mungkin terjadi karena berurusan dengan seorang narsisis dapat menggerogoti semua hal yang membuat Anda menjadi diri sendiri. Atau apakah, tergantung pada berapa lama pelecehan itu berlangsung.
Saran berikut dibuat dengan asumsi bahwa Anda telah menyingkirkan pelaku narsistik dari hidup Anda.
Jika Anda belum lolos, ada baiknya membaca artikel kami di bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun . Hanya dengan begitu Anda dapat mengambil langkah penting berikutnya untuk pulih dari penyalahgunaan yang Anda alami.
1. Benamkan Diri Anda Dalam Sesuatu yang Anda Cintai
Orang narsisis begitu mementingkan diri sendiri sehingga mereka membuat dunianya berputar di sekitar diri mereka sendiri.
Jika narkotika dalam hidup Anda mempermalukan Anda karena minat atau hobi Anda, atau benar-benar menghalangi Anda untuk mengambil bagian di dalamnya, kemungkinan Anda menutup bagian itu dari diri Anda untuk menghindari konflik, meremehkan, atau dihukum olehnya.
Salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan diri dari kekejaman ini adalah dengan membenamkan kembali diri Anda dalam hal-hal yang menghalangi Anda untuk melakukannya.
Apakah Anda suka memanggang, tetapi mantan Anda terbiasa mengawasi asupan makanan dan membuat Anda malu? Belilah peralatan memanggang baru, dan buatlah potongan-potongan cantik untuk dinikmati.
Bagaimana dengan hobi kreatif? Apakah mereka mengolok-olok Anda karena hal-hal berseni 'tidak keren' yang suka Anda lakukan? Nah, mereka sudah pergi sekarang: ambil kembali dengan antusiasme penuh.
Praktik imersif semacam ini bisa sangat menyembuhkan. Tidak hanya itu jauhkan perhatian hati / pikiran Anda dari kerusakan yang ditimbulkan oleh orang tersebut , tetapi Anda akan penuh dengan energi bahagia karena menuangkan perhatian Anda pada sesuatu yang menakjubkan.
Orang narsisis sangat ahli dalam menghilangkan identitas alami seseorang, memanipulasinya, dan membuat mereka melupakan siapa mereka sebenarnya.
Saatnya mengambil kembali itu dan merayakannya sendiri.
2. Jauhkan Diri Anda Dari Mereka
Jauhi orang yang merusak Anda, dan jangan biarkan diri Anda terseret ke dalam kontak atau drama apa pun dengan mereka.
Anda mungkin tergoda untuk berbelas kasih dan memaafkan mereka, tetapi Anda dapat melakukannya secara internal, tanpa terlibat.
Atau, begitu Anda mulai merasa lebih kuat dan lebih percaya diri, Anda mungkin merasa tergoda untuk menghadapi narsisis tentang betapa buruknya mereka memperlakukan Anda.
Jangan pergi dan biarkan mereka menghilangkan keropeng dari luka yang sembuh dengan baik.
Tidak peduli apa yang Anda katakan atau lakukan, mereka akan melakukannya tidak pernah memahami bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda. Ini bukan hanya karena mereka tidak peduli: mereka sebenarnya tidak mampu memahami itu.
Jika Anda mencoba mencari validasi atau retribusi, Anda hanya akan terluka. Mereka akan merendahkan dan gaslight kamu sekali lagi, panggil mereka monyet terbang sebagai cadangan, dan jadikan hidup Anda seperti neraka. Lagi.
Anda tidak akan pernah mendapatkan tanggapan yang Anda inginkan dari mereka, juga tidak akan pernah mengakui kesalahan apa pun. Terus abaikan mereka, dan fokuslah pada penyembuhan Anda sendiri.
Anda telah memberi mereka cukup cahaya.
3. Rangkullah Sifat Penyembuhan Suara
Apakah Anda orang yang tenang dengan keheningan? Atau apakah Anda lebih suka musik diputar sebagai latar belakang? Apa pun yang paling Anda nikmati, jadikan itu sebagai bagian penting dari rutinitas harian Anda.
Pilihan mendengarkan lain yang bagus untuk dilihat adalah meditasi yang menenangkan dan dipandu. Ada banyak dari ini yang tersedia sekarang, dinarasikan oleh suara-suara berbeda yang tak terhitung jumlahnya. Anda pasti akan menemukan beberapa yang membantu meringankan kecemasan, fokus pada saat ini, dan membantu Anda merasa kuat dan aman.
Mengapa fokus pendengaran seperti ini begitu penting? Orang narsisis dalam hidup Anda mengatakan begitu banyak hal yang mengerikan kepada Anda sehingga Anda terbiasa mendengar hal-hal negatif dan tidak ada yang lain.
Kata-kata yang diucapkan kepada kita cenderung berkeliaran di pikiran kita tanpa batas, tetapi kita dapat melakukan bagian kita untuk menggantinya dengan kepositifan.
Saat Anda merasa sedih tentang hal-hal yang dikatakan pelaku kekerasan kepada Anda, dengarkan suara yang lebih manis.
4. Minta Penguatan Positif dari Orang yang Terkasih
Kecuali jika narkotika yang Anda tinggalkan telah menjauhkan Anda dari keluarga dan jejaring sosial, kemungkinan besar Anda memiliki beberapa teman baik dalam hidup Anda.
Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya menghadapi akibat dari hubungan yang penuh kekerasan, seorang teman lama saya menyarankan sesuatu kepada saya.
Dia menyarankan agar saya memulai dokumen Word atau jurnal tulisan tangan di mana saya menuliskan semua hal luar biasa yang dikatakan orang tentang saya. Dengan begitu, kapan pun saya merasa sedih atau kurang harga diri, saya bisa kembali ke nada-nada itu dan mengingat hal-hal positif dalam suara orang lain.
Orang narsisis sengaja menebang orang lain sehingga mereka lebih mudah dimanipulasi. Ini bisa sangat menghancurkan harga diri target mereka, dan kerusakan semacam itu mungkin membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dibangun kembali.
Jangan takut atau malu untuk meminta bantuan untuk menyembuhkannya. Saat Anda memberi orang kesempatan untuk menjadi luar biasa, mereka akan sering mengejutkan Anda.
Biarkan lingkaran sosial Anda tahu apa yang Anda hadapi, dan bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka. Minta mereka untuk memberi tahu Anda apa yang mereka kagumi dan / atau hargai dari Anda, dan simpan tisu di tangan.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan dibanjiri dengan teks pendukung yang penuh kasih yang dapat membantu Anda membangun kembali harga diri dan cinta diri.
Kapan pun Anda mulai mendengar kekejaman narc di bagian belakang tengkorak Anda, buka jurnal atau dokumen itu dan lihatlah. Melihat semua kata-kata baik itu akan membantu Anda mengatasi semua keburukan yang ditimbulkan oleh narkotika pada Anda.
5. Istirahat yang Benar
Berurusan dengan seorang narsisis melelahkan, dan Anda mungkin mengalami defisit yang parah dalam hal istirahat yang tepat dan menyegarkan. Bergantung pada berapa lama Anda menghadapi pelecehan itu, Anda mungkin juga menghadapi kelelahan adrenal.
Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa tidak memiliki cukup energi untuk membersihkan, atau bersosialisasi, dll. Beri diri Anda ruang dan waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari semua yang telah Anda lalui.
Jadikan kamar tidur atau ruang tidur Anda senyaman dan setenang mungkin.
Tidur siang saat Anda membutuhkannya, dan cobalah teknik seperti yoga malam yang lembut, atau mandi lama untuk membantu membuat Anda rileks.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk bersantai dan tidur, atau Anda merasa kecemasan dan kewaspadaan berlebihan membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda dengan suplemen yang dapat membantu Anda beristirahat dengan benar.
Tidak apa-apa jika Anda perlu tidur 10 jam malam sekarang, ditambah tidur siang. Anda telah melalui salah satu cobaan berat: beri diri Anda ruang dan waktu yang dibutuhkan untuk pulih darinya.
6. Rebut Kembali Kekuatan Anda
Karena orang narsisis melakukan semua yang mereka bisa untuk melemahkan, merendahkan, dan mengontrol target mereka, Anda mungkin merasa seperti sedang menarik diri dari sumur kosong sambil memulihkan diri dari pelecehannya.
Bagaimanapun, mereka menuangkan sekali upaya untuk membuat orang lain merasa tidak berharga dan tidak berdaya.
Jika Anda merasa sulit untuk menemukan cara mengisi ulang dengan baik, ambil jurnal Anda, buatlah secangkir teh, dan tulis orang-orang dan situasi yang Anda kagumi, dan pertimbangkan untuk menjadi kuat.
Pernahkah Anda mengunjungi lokasi yang dipenuhi dengan kekuatan dan energi?
Siapakah dari beberapa panutan Anda yang kuat dan kuat? Apa yang telah mereka atasi? Apa yang Anda hargai dan kagumi dari mereka?
Orang bisa mendapatkan kembali kekuatan pribadinya dengan berbagai cara. Paling sering, merebut kembali kekuatan ini melibatkan pengalaman pikiran / tubuh / jiwa yang utuh , karena menjadi kuat dalam ketiganya menciptakan harmoni dan kekuatan yang luar biasa dalam diri.
Tidak ada satu pun panduan 'cara melakukan' untuk ini, karena setiap orang sangat unik. Apa yang menurut seseorang menarik dan memberdayakan mungkin tidak disukai orang lain, dan sebaliknya.
Lakukan riset, dan cobalah beberapa teknik, subjek, rejimen, dan rutinitas yang berbeda sampai Anda menemukan sesuatu yang membuat Anda bahagia.
Untuk satu orang, itu mungkin melibatkan kegiatan sehari-hari, pembuatan jurnal secara teratur, dan kehadiran mingguan di rumah ibadah.
Program pemberdayaan diri orang lain mungkin melibatkan angkat beban, pencelupan dalam bahasa baru, dan sihir / perapalan mantra.
Apa pun yang Anda pilih benar dan valid: yang penting adalah membuat Anda merasa kuat dan kuat lagi.
7. Perlakukan Diri Anda
Begitu awal pemboman cinta Sudah berakhir, kemungkinan narkotika yang harus Anda hadapi menghabiskan lebih banyak waktu untuk menghina dan memanipulasi Anda daripada melakukan sesuatu yang baik untuk Anda.
Faktanya, mereka mungkin mengambil kesenangan yang tidak wajar dalam melakukan dan membeli barang-barang bagus untuk diri mereka sendiri dan menggosokkannya ke wajah Anda.
Anda mungkin telah berusaha sekuat tenaga melakukan hal-hal hebat untuk mereka, atau mengejutkan mereka dengan hadiah kecil sebagai upaya untuk membuat mereka bahagia. Bergantung pada keadaan Anda, Anda mungkin telah membuat diri Anda lelah untuk mendukung mereka secara finansial dan membersihkan setelah mereka.
Nah, coba tebak? Sekarang Anda dapat menggunakan semua waktu, energi, dan perhatian yang biasa Anda tuangkan ke dalam lubang hitam penghisap mereka dan berinvestasi dalam diri Anda sendiri.
Karena Anda layak.
Memperlakukan diri sendiri tidak selalu berarti berbelanja besar-besaran secara teratur, kecuali Anda memiliki sarana untuk melakukannya, dan hal semacam itu benar-benar membuat Anda bahagia.
Ini lebih seperti… memastikan bahwa Anda melakukan hal-hal kecil untuk diri sendiri yang membuat Anda tersenyum, dan membuat Anda merasa dihargai.
Apakah kamu suka bunga? Jangan menunggu orang lain membelikannya untuk Anda: ambil karangan bunga saat Anda keluar lagi, dan simpan dalam vas di meja samping tempat tidur Anda.
Apakah Anda pernah membawa banyak tekanan di bahu Anda? Pesan pijatan untuk diri Anda sendiri dan buat simpul-simpul itu berhasil.
Perawatan diri sangatlah penting, dan biasanya ditempatkan sebagai prioritas terendah saat Anda berurusan dengan seorang narsisis. Bagaimanapun, semuanya berputar di sekitar mereka, dan kecuali Anda memenuhi kebutuhan dan keinginan mereka, mereka bahkan tidak memikirkan Anda.
Tempatkan diri Anda dan kebutuhan Anda sebagai prioritas sekarang.
8. Maafkan Dirimu
Sangat sulit untuk melihat kembali hubungan dengan seorang narsisis dan tidak menyalahkan diri sendiri karenanya.
Saya pernah ke sana, dan sangat buruk pada diri saya sendiri untuk waktu yang lama karena telah mentolerir perilaku beracun selama saya melakukannya.
Ketika kita sedang dalam proses mengambil bagian-bagian diri kita sendiri setelah narkotika menghancurkan kita, sangat mudah untuk jatuh ke dalam pembicaraan-diri-sendiri yang melecehkan dan negatif. Lagipula, itulah yang biasa kami dengar dari mereka, dan tanpa serangan gencar dari suara mereka, sering kali ada kekosongan yang kami isi hampir secara naluriah.
Hal ini diperparah oleh perasaan malu, seiring dengan banyaknya pertanyaan tentang perilaku kita sendiri.
Mengapa saya tidak mengenali tanda peringatan saat pertama kali melihatnya?
Apa yang menghentikan saya untuk menjauh saat pertama kali mereka melecehkan secara verbal?
Bagaimana saya membiarkan mereka memperlakukan saya dengan sangat buruk?
Mengapa saya mencurahkan begitu banyak energi, kesabaran, dan kasih sayang kepada orang yang tidak pernah mengembalikan apa pun?
Bagaimana saya bisa begitu bodoh?
Silakan mencoba untuk menjadi baik dan memaafkan diri sendiri. Anda, sebagai jiwa yang baik hati, penuh kasih, dan mungkin berempati, mencoba membantu (dan mencintai) seseorang yang tidak mampu mencintai siapa pun kecuali diri mereka sendiri.
Anda tidak lemah atau menyedihkan. Sama sekali.
Orang narsisis telah menghabiskan puluhan tahun menyempurnakan seni memanipulasi orang lain untuk memenuhi keinginan dan kebutuhan mereka. Mereka ahli gaslighting dan pemerasan emosional , dan memiliki teknik luar biasa untuk lolos dari hal-hal mengerikan, sambil menyalahkan orang lain atas hal itu.
Orang-orang ini cenderung memiliki banyak kerangka di lemari mereka, tidak ada tempat untuk Narnia. Mereka memiliki begitu banyak bayangan sehingga mereka membutuhkan perhatian dan drama yang konstan untuk mengalihkan perhatian mereka dari omong kosong mereka sendiri. Dengan demikian, mereka memproyeksikan negativitas mereka kepada orang lain sehingga mereka tidak perlu melihat, atau mengakui, perilaku buruk mereka sendiri.
Bahkan jika mereka melakukannya, mereka tidak akan mengakuinya.
Anda sangat mencintai, peduli, dan berbelas kasih terhadap orang lain - cobalah untuk mengubah sebagian dari itu ke dalam dan bersikap baik kepada diri sendiri.
Pencegahan, Jika Mungkin
Jika semua hal di atas tidak sesuai dengan Anda karena Anda masih dalam hubungan yang kasar dengan seorang narsisis, maka Anda memiliki kesempatan untuk mengakhirinya sebelum hal itu merusak Anda lagi.
Mencegah lebih efektif daripada pengobatan apa pun, dan menghentikan situasi sebelum racun meresap lebih dalam ke dalam diri Anda sangat berharga.
Jika Anda terjebak dalam lingkungan itu dan benar-benar tidak dapat pergi, periksa metode 'batu abu-abu' .
Ini adalah cara untuk menahan pelecehan seorang narsisis: jika Anda benar-benar harus berinteraksi dengan mereka, maka Anda belajar untuk sama sekali tidak menunjukkan respons emosional apa pun, apa pun yang mereka lakukan.
Ini benar-benar melelahkan, tetapi mencegah mereka mendapatkan kepuasan dari kekejaman terhadap Anda. Anggap saja seperti mematikan air atau persediaan makanan: mereka tidak dapat memberi makan energi Anda jika Anda tidak mengizinkan mereka mengaksesnya.
Mereka akan tetap mencoba untuk memusuhi atau menyakiti Anda, dan Anda mungkin harus menangis dan berteriak ke bantal saat mereka tidak ada, tetapi itu bisa membantu.
bagaimana memilih di antara 2 orang
Semoga Anda bisa melepaskan diri dari situasi itu secepat mungkin, sehingga Anda bisa memulai proses penyembuhan dan menjalani hidup untuk diri sendiri.
Ingatlah bahwa pemulihan dari penyalahgunaan bukanlah proses yang sederhana dan langsung. Sebaliknya, itu mengambil bentuk lompatan kecil dan awal, periode kesejahteraan, dan langkah samping ke dalam kecemasan dan depresi.
Perlu waktu seumur hidup untuk sembuh dari luka yang disebabkan oleh narsisis Anda, itulah mengapa sangat penting untuk bersabar dengan diri sendiri, dan prosesnya.
Semoga saran ini dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri, dan ada banyak cara berbeda untuk mendapatkan bantuan dan dukungan saat dibutuhkan.
Jika Anda belum menemukan terapis yang baik, itu selalu merupakan ide yang bagus. Ada juga komunitas media sosial dan kelompok pendukung yang mungkin bisa membantu.
Harap bersikap lembut pada diri Anda sendiri, dan jangan pernah berbicara kepada diri sendiri dengan kekejaman dan keburukan yang sama yang telah menimpa Anda.
Biarkan penyembuhan Anda mengambil bentuk apa pun yang diperlukan, dan ketahuilah bahwa itu sempurna, dan indah, dan sangat tepat untuk Anda.
Lihat ini kursus online dirancang untuk membantu seseorang menyembuhkan dari pelecehan narsistik .
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.
Anda mungkin juga menyukai:
