Hubungan beracun tidak hanya terbatas pada ranah asmara. Mungkin saja Anda memiliki hubungan yang beracun dengan teman, anggota keluarga, dan terkadang orang yang hanya terhubung sebagian dengan Anda.
'Toxic' digunakan sebagai kata yang mencakup semua untuk menggambarkan banyak hubungan yang disfungsional dan / atau kasar.
Secara umum, hubungan yang beracun itu tidak sehat dan berbahaya bagi partisipan dalam beberapa hal.
Menjauhkan diri Anda dari hubungan beracun itu penting untuk menciptakan kehidupan yang sehat dan memuaskan. Anda tidak bisa menyembuhkan luka apa pun yang Anda bawa dan tumbuh sebagai pribadi tanpa keluar dari hubungan beracun yang menyakiti Anda.
Bagaimana kamu melakukannya?
1. Cari bantuan dari ahli kesehatan mental bersertifikat.
Keluar dari hubungan yang beracun bisa jadi sulit, terutama jika itu melecehkan.
Misalkan Anda akan mencoba mengakhiri hubungan yang beracun atau penuh kekerasan. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan konselor kesehatan mental bersertifikat terlebih dahulu untuk membantu merencanakan jalan keluar Anda.
Kekerasan dalam rumah tangga biasa terjadi ketika seseorang mencoba melepaskan diri dari hubungan yang beracun dan penuh kekerasan. Demi keselamatan Anda, sebaiknya dapatkan beberapa wawasan profesional sebelum Anda melakukan apa pun.
Keamanan bukanlah satu-satunya alasan untuk mencari bantuan profesional. Ada alasan mengapa Anda terlibat dalam hubungan beracun dan memutuskan untuk tetap di dalamnya selama Anda melakukannya. Alasan tersebut seringkali berakar pada hal-hal yang menyakitkan seperti riwayat traumatis atau kepercayaan diri yang buruk.
Ini bukanlah masalah yang siapa pun bisa dengan mudah menjentikkan jari dan memperbaikinya. Anda benar-benar perlu mengetahui akar mengapa Anda berada dalam hubungan yang beracun sejak awal sehingga Anda dapat memperbaiki apa pun penyebabnya.
Mungkin juga bukan sesuatu yang mencolok. Pertimbangkan hubungan romantis. Anda bertemu seseorang, Anda cocok, mereka hebat! Dan mereka hebat untuk waktu yang lama!
Tapi lambat laun, mereka berhenti menjadi begitu hebat. Mereka mulai mengomel, menilai, dan mencoba mengendalikan Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mencoba untuk menjaga pikiran Anda di atas disfungsi dan toksisitas hubungan.
Anda mungkin telah memutuskan untuk memberikan orang itu keuntungan dari keraguan pada banyak hal sehingga Anda hanya membuat alasan untuk diri sendiri tentang bagaimana mereka memperlakukan Anda. Tidak perlu malu. Itu bisa terjadi pada siapa saja.
Seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi hal-hal ini dan lebih banyak lagi sementara juga membimbing Anda keluar dari hubungan beracun.
2. Atur dan ungkapkan perasaan Anda tentang perilaku beracun.
Membicarakan tentang perilaku beracun adalah cara terbaik untuk menunjukkan bahwa Anda bermasalah dengan cara orang tersebut bertindak.
Dalam hubungan yang sehat, Anda harus bisa mengemukakan kekhawatiran Anda dan membuatnya dihormati oleh orang lain. Cara orang lain menanggapi perasaan Anda akan memberi tahu Anda banyak hal tentang apakah hubungan itu dapat diselamatkan.
Jika mereka menolak untuk mendengarkan Anda atau menanggapi dengan amarah atau ancaman, maka itu pertanda baik bahwa hubungan tersebut tidak akan dapat diselamatkan.
Anda juga harus berhati-hati terhadap pengalihan kesalahan. Alih-alih menerima tanggung jawab atas tindakan mereka, mereka akan mencoba menundanya kepada Anda.
Di sisi lain, Anda mungkin dapat mencoba lagi dengan orang tersebut jika dia menerima bahwa ada masalah, dan dia bersedia bekerja untuk memperbaikinya.
Kemungkinan besar, mereka akan membutuhkan bantuan dari luar dari seorang konselor karena kebanyakan orang tidak akan dapat memperbaiki perilaku semacam itu sendiri.
3. Putuskan komunikasi dengan orang tersebut.
Dengan asumsi Anda memutuskan bahwa perlu untuk mengakhiri hubungan beracun, langkah selanjutnya adalah memutuskan atau membatasi komunikasi dengan orang tersebut.
Semakin banyak komunikasi yang Anda miliki, semakin lama waktu yang Anda butuhkan untuk pulih dari hubungan dan melanjutkan hidup.
Memutus komunikasi secara total tidak selalu memungkinkan. Anda mungkin memiliki anak, terhubung melalui keluarga, atau memiliki tanggung jawab bersama yang mengharuskan Anda berkomunikasi dengan mereka.
Jika demikian, Anda dapat menggunakan Metode Batu Abu-abu . Singkatnya, jaga agar tetap profesional, singkat, dan langsung ke intinya. Jangan biarkan diri Anda terseret ke dalam diskusi atau menghibur 'bagaimana jika' dari orang lain.
Jika itu adalah hubungan romantis, jangan merayu atau melakukan aktivitas seksual dengannya. Jaga jarak agar Anda berdua memiliki waktu yang tepat untuk memulihkan diri.
4. Beri diri Anda waktu dan izin untuk sembuh.
Jangan langsung beralih ke hubungan lain dari hubungan yang beracun.
Beberapa orang memiliki kebiasaan buruk untuk berpindah dari satu hubungan ke hubungan lain karena mereka takut sendirian atau merasa tidak lengkap saat tidak bersama.
Jenis perilaku ini bisa menjadi alasan mengapa Anda masuk dan menoleransi hubungan yang beracun sejak awal.
Setelah hubungan apa pun berakhir, Anda akan membutuhkan waktu untuk menyembuhkan diri sendiri. Banyak orang yang berada dalam hubungan yang tidak sehat juga merasa kehilangan kontak dengan diri mereka atau apa yang penting bagi mereka. Luangkan waktu untuk memperkenalkan kembali diri Anda, apa yang Anda hargai, dan apa yang membuat Anda bahagia.
Ini juga saat yang tepat untuk memulai hobi lama atau aspek lain dari diri Anda yang mungkin Anda abaikan karena hubungan yang beracun.
5. Jangan memikirkan hubungan.
Memikirkan hubungan membuka pintu untuk kambuh. Semakin Anda memikirkannya, semakin besar kesempatan Anda memberi otak Anda untuk mengingat semua hal positif tentang orang lain dan mengabaikan hal negatif.
jamie dari podcast joe rogan
Otak kita memiliki kebiasaan buruk melakukan itu. Kami ingin mengingat hal-hal positif yang membuat kami dekat dengan orang tersebut, tetapi pada saat yang sama, kami meminimalkan hal-hal negatifnya.
Jangan biarkan diri Anda memikirkan hubungan beracun, bagaimana keadaannya, atau bagaimana seharusnya. Yang penting sekarang adalah Anda telah membuat pilihan untuk menjauhkan diri dan menyembuhkan. Fokuslah pada itu.
Jika perlu, hubungi teman, keluarga, atau dukungan saat Anda merasa tekad Anda goyah.
Anda juga dapat mengatasi perasaan itu dengan menulis jurnal atau menulis. Banyak orang menganggap menulis surat kepada orang tersebut dan kemudian menghancurkannya sebagai cara terapeutik untuk memproses emosi mereka.
6. Gantilah hubungan beracun dengan hubungan positif.
Setelah Anda memiliki waktu untuk tumbuh dan menyembuhkan luka Anda, Anda dapat fokus untuk menyempurnakan pengalaman manusia Anda dengan hubungan yang lebih positif.
Anda mungkin ingin melakukan beberapa kegiatan sosial atau menemukan hobi baru yang akan membantu Anda bertemu dengan beberapa orang yang lebih positif dan mengembangkan lingkaran Anda.
Semakin sedikit waktu yang hilang dalam pengurasan emosi dan mental hubungan yang beracun, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk diri sendiri dan hubungan yang positif.
Anda mungkin juga menyukai:
- Mekanisme Mengatasi Saat Meninggalkan Pasangan yang Narsistik
- Bagaimana Berkomunikasi Secara Efektif Setelah Hubungan Narsistik
- Cara Memutuskan Hubungan Dengan Keluarga Beracun: 6 Langkah Yang Harus Dilakukan
- Cara Mengenali Orang Tua Beracun (+ 6 Langkah Menghadapi Mereka)
- Mengapa Anda JANGAN PERNAH Mencoba Terapi Pasangan Dengan Seorang Narsisis
