Sepertinya kesehatan mental seseorang terus-menerus diserang akhir-akhir ini. Kami memiliki media yang menyampaikan berita buruk 24/7, politik beracun, tantangan tak terukur dari hal-hal seperti perubahan iklim… dan itu bahkan sebelum kita sampai pada tekanan kehidupan modern sehari-hari.
Orang tidak bermaksud untuk hidup di bawah tekanan rutin seperti itu secara konsisten. Hasilnya adalah peningkatan depresi, kecemasan, dan anhedonia.
Depresi dan kecemasan sering dibicarakan, tetapi apa itu anhedonia? Ini adalah kondisi di mana sirkuit hadiah otak tidak berkomunikasi secara efektif satu sama lain.
Biasanya, otak menggunakan dopamin untuk mengirim pesan di sepanjang sirkuit hadiahnya - lakukan hal yang Anda sukai dan otak memberi Anda perasaan positif.
Seseorang yang mengalami anhedonia tidak akan merasakan pahala atau kecerahan itu. Mereka mungkin melakukan sesuatu yang seharusnya membawa kesenangan, tetapi perasaan itu tidak pernah terwujud.
Selanjutnya, anhedonia memperkuat sirkuit ancaman di otak. Yakni, bagian otak Anda yang memberi tahu Anda untuk takut atau waspada terhadap sesuatu.
Jadi, pada beberapa orang, Anda telah mengurangi kebahagiaan dan kepositifan, meningkatkan stres dan kewaspadaan, dan kemudian semua tekanan luar yang harus kita hadapi. Ini bukan kombinasi yang bagus!
Itulah mengapa kami perlu mengambil beberapa langkah proaktif jika Anda tidak dapat menikmati apa pun.
Tapi, sebelum kita melakukan itu, ada satu hal lagi yang harus Anda waspadai. Anhedonia bisa bersifat sementara dan situasional. Ini juga bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan mental yang lebih besar, seperti Major Depression Disorder, PTSD, atau Bipolar Disorder.
Jadi, jika Anda mengalami masalah dengan anhedonia, sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan mental agar Anda dapat dinilai secara akurat. Jika Anda sedang bergumul dengan penyakit mental, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasinya.
Sementara itu, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mendapatkan kembali kesenangan Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda.
apa yang terjadi dengan leafy ada di sini
1. Kurangi konsumsi media negatif.
Yang kami maksud dengan media bukan hanya berita. Ada begitu banyak hal negatif di luar sana, dan otak kita tidak terikat untuk menghadapi alirannya yang terus-menerus dan konstan. Ini adalah masalah terus menerus mengalahkan diri sendiri dengan semua hal buruk di dunia.
Batasi seberapa banyak berita yang Anda tonton. Tidak ada alasan untuk mengikuti siklus berita 24/7. Tetapi juga batasi apa yang Anda lihat di media sosial, baca di internet, dan konsumsi.
Sulit untuk bahagia dan menemukan kesenangan ketika Anda terus-menerus menonton hal-hal yang menyedihkan atau mendengarkan musik yang menyedihkan. Ya, rasanya katarsis pada saat itu, tetapi itu tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.
Jika Anda ingin tetap mendapat informasi, blokir waktu singkat dalam sehari Anda untuk melihat berita. Setelah itu, hindari sama sekali.
2. Jadilah aktif.
Keluar dan berolahraga! Olahraga memberikan begitu banyak manfaat nyata bagi tubuh dan otak manusia. Anda tidak hanya menjaga tubuh Anda agar bekerja dengan baik, tetapi juga mendorong otak Anda untuk memproduksi lebih banyak bahan kimia perasaan-baik yang dapat membantu menumbuhkan kenikmatan dan kebahagiaan.
Tidak harus banyak. Bahkan berjalan kaki beberapa kali dalam seminggu akan membantu memberikan perawatan yang berharga bagi tubuh dan pikiran Anda.
Tubuh manusia tidak dibangun untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Itu membutuhkan gerakan dan olahraga agar tetap sehat.
3. Kurangi gula dan kafein.
Gula dan kafein adalah dua makanan pokok budaya kita. Semuanya sepertinya sarat dengan gula untuk meningkatkan rasa. Dan kafein adalah obat mujarab yang membuat banyak dari kita bergerak di pagi hari, atau tengah malam, tergantung pada jadwal Anda. Keduanya tidak bagus untuk tubuh dan pikiran Anda.
Konsumsi gula yang berlebihan menyebabkan peradangan pada tubuh. Peradangan dalam tubuh berdampak buruk pada cara otak memproduksi bahan kimia dan fungsi. Ini menciptakan stres konstan yang perlu ditangani otak di atas semua hal lain yang sedang terjadi. Pada beberapa orang, mengurangi gula dan memperbaiki pola makan mereka meningkatkan mood mereka secara keseluruhan.
Kafein mengganggu cara kita tidur dan berfungsi, terutama jika Anda mengonsumsinya sebelum tidur. Bahkan jika Anda tidur, Anda mungkin tidak tidur cukup nyenyak agar otak Anda dapat mengisi kembali semua bahan kimia penyeimbang suasana hati dan perasaan nyaman yang diperlukannya untuk hari yang akan datang.
Lebih sedikit kafein dan gula dapat membantu menghidupkan suasana hati Anda secara keseluruhan dan membuatnya lebih seimbang sepanjang hari.
4. Buatlah jurnal rasa syukur.
Syukur adalah saran umum untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup . Sangat umum bahwa orang sering menggunakannya sebagai saran sekali pakai. “Sudahkah Anda mencoba mempraktikkan syukur? Apakah kamu bersyukur Mengapa Anda tidak lebih bersyukur atas apa yang Anda miliki? ' Dan kemudian mereka melakukan pekerjaan yang buruk dalam menjelaskan Mengapa itu alat yang ampuh. Mari kita ubah itu.
Ide di balik rasa syukur adalah melatih kembali otak Anda untuk mencari hal-hal positif (hal-hal yang Anda miliki) alih-alih hal-hal negatif (hal-hal yang tidak Anda miliki atau inginkan.)
Depresi dan anhedonia mencoba memaksa otak Anda untuk terus-menerus melihat dan memikirkan hal-hal negatif. Sering kali itu dapat diatasi dengan meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal positif.
Ini tidak berarti bahwa 'berpikir positif' akan memperbaiki penyakit mental atau penyebab anhedonia yang lebih parah. Tidak, ini tentang manajemen gejala dan meningkatkan kualitas keseluruhan dari pikiran Anda saat ini , daripada hanya naik rollercoaster ke dalam lubang paling gelap di otak Anda.
Jurnal rasa syukur membantu hal ini karena ini adalah sesuatu yang nyata yang dapat Anda pegang, baca kembali dan baca untuk direnungkan, dan memasukkan hal-hal positif lainnya di dalamnya yang dapat membantu meningkatkan pikiran Anda kembali.
cara balikan sama mantan narsis
5. Identifikasi pengalaman yang menyenangkan bahkan saat Anda tidak merasakan kenikmatan saat itu.
Kenikmatan adalah hal yang lucu karena, tidak seperti kesenangan yang cenderung terjadi pada saat ini, seringkali setelah suatu peristiwa kita menyadari bahwa kita menikmati sesuatu.
Dan perasaan kenikmatan memiliki unsur mental yang rasional di dalamnya bersama dengan unsur emosional. Anda memikirkan kenikmatan sekaligus merasakannya.
Jika Anda sepertinya tidak dapat menikmati apa pun saat ini, Anda mungkin terlalu fokus pada perasaan dan tidak cukup pada pikiran.
Jadi, saat Anda melakukan sesuatu yang dulu Anda sukai atau yang menurut Anda harus Anda nikmati, jangan khawatir tentang apa yang Anda rasakan, cukup pertimbangkan apakah aktivitas itu memiliki beberapa elemen yang secara obyektif menyenangkan.
Katakanlah Anda melakukan sedikit berkebun, yang merupakan sesuatu yang pernah Anda temukan sangat menyenangkan. Mungkin Anda tidak merasakan perasaan yang sama kali ini, tetapi semoga Anda dapat melihatnya dari perspektif rasional dan melihat bahwa itu benar. sesuatu yang tidak menyenangkan. Ini membantu menghabiskan waktu, produktif, telah membuat taman Anda menjadi tempat yang lebih baik (atau akan dilakukan setelah hal-hal berbunga atau tumbuh), bahkan mungkin merupakan latihan yang baik untuk tubuh Anda.
Seperti jurnal rasa syukur, jurnal ini mungkin tidak menyelesaikan penyebab anhedonia Anda, tetapi kenikmatan kognitif ini dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik tentang hari Anda.
6. Jika Anda tidak bisa menjadi positif, cobalah untuk tidak menjadi negatif.
Orang cenderung mencoba berfungsi secara hitam dan putih, benar dan salah, positif dan negatif. Ternyata ada jalan tengah yang sangat luas di mana jauh lebih mudah untuk menemukan sedikit ketenangan pikiran dan bahkan kesenangan.
Jika Anda tidak bisa menjadi positif, setidaknya cobalah untuk tidak menjadi negatif. Netral tidak apa-apa jika itu bisa membuat Anda melewati saat-saat sulit.
Masalah dengan memikirkan pikiran negatif adalah bahwa hal itu biasanya mendorong mereka untuk berputar dan memburuk. Semakin Anda memikirkannya, semakin buruk hasilnya, semakin dalam Anda berputar, dan semakin Anda memikirkannya.
Hampir tidak mungkin untuk menikmati sesuatu saat Anda tenggelam dalam ruang negatif itu. Dan cara terbaik untuk menghindari tenggelam di ruang negatif itu adalah mencoba menjauh dari perairan itu sebanyak yang Anda bisa.
Duduklah, pertimbangkan pikiran negatif seperti apa yang biasa Anda miliki, dan kemudian kemukakan pikiran netral untuk menggantikannya. Saat pikiran negatif itu masuk, paksakan dengan mengulangi pengganti netral yang Anda temukan untuknya.
Jenis latihan ini dapat membantu meningkatkan keseluruhan lingkungan pikiran Anda dan memfasilitasi lebih banyak kenikmatan dan kebahagiaan.
siapa yang berkencan dengan tana mongeau
7. Carilah bantuan profesional.
Terkadang anhedonia bersifat sementara, terkadang tidak. Jika Anda menemukan bahwa kurangnya kesenangan mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup atau telah hadir dalam waktu yang lama, ada baiknya Anda mencari bantuan profesional. Ini mungkin masalah yang lebih besar daripada yang bisa diatasi oleh swadaya.
Dan tidak apa-apa. Setiap orang mengalami depresi dan anhedonia di beberapa titik. Hidup itu sulit dan penuh tekanan, dan terkadang otak kesulitan menangani semuanya sekaligus. Tidak ada rasa malu untuk mengakui bahwa kita membutuhkan sedikit bantuan tambahan sesekali.
Temukan konselor di daerah Anda atau orang yang dapat Anda ajak bekerja secara online dari kenyamanan rumah Anda. Klik di sini untuk menemukan satu untuk membantu Anda mengatasi kurangnya kesenangan Anda.
Anda mungkin juga menyukai:
- 7 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Tidak Ada Yang Membuat Anda Bahagia
- Mati rasa Emosional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan
- 7 Alasan Mengapa Semua Orang dan Segalanya Mengganggu Anda
- Bagaimana Merawat Lagi Saat Anda Tidak Peduli Tentang Apa Pun Lagi
- 25 Alasan Mengapa Anda Begitu Tidak Bahagia Sepanjang Waktu
- Bagaimana Menjelaskan Seperti Apa Depresi Bagi Seseorang yang Tidak Pernah Mengalaminya
- Cara Menghargai Apa yang Anda Miliki: 10 Tip Tanpa Omong Kosong!
- Bagaimana Menjadi Positif: 12 Langkah Efektif Menuju Pola Pikir yang Lebih Positif
- Cara Tetap Positif Di Dunia Negatif: 7 Tips Tanpa Omong Kosong!
