Sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang merasa Anda tidak akan pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar.
bagaimana cara mengetahui apakah seorang gadis dengan pacar menyukaimu
Anda membandingkan diri Anda secara tidak menyenangkan dengan hampir semua orang yang dapat Anda pikirkan.
Kesimpulan: Mereka telah mengatur hidup, melaju di puncak permainan mereka, mencetak kesuksesan dari kiri, kanan dan tengah, dan mengendalikan hampir semua hal.
Tapi, tunggu dulu, persepsi Anda salah!
Kenyataannya adalah bahwa setiap orang, ya semuanya , merasa terbebani dengan keputusasaan atas kegagalan mereka, nyata atau dirasakan, pada satu waktu atau lainnya.
Perbedaannya terletak pada kemampuan mereka untuk mengatur ulang kompas mereka setelah knockback dan terus maju tanpa penyok pada baju besi mereka.
Dengan tidak adanya keyakinan itu, iblis saya-tidak-bisa-apa-apa-benar memiliki cara yang berbahaya untuk memperkuat diri.
Dalam waktu singkat Anda dapat menemukan diri Anda terjebak dalam kebiasaan depresi, benar-benar percaya bahwa semua yang Anda sentuh pada akhirnya akan gagal.
Dan itu adalah tempat yang menakutkan.
Tujuan artikel ini adalah memberi Anda kotak alat untuk membantu Anda membangun ketahanan batin Anda, menggunakan kemampuan dan kekuatan yang sudah Anda miliki secara berlimpah, bahkan jika Anda merasa mereka telah meninggalkan Anda sekarang.
Ingat saja: tidak ada yang sempurna.
Langkah pertama untuk mengubah pola pikir negatif Anda adalah dengan mengingat di mana Anda saat ini, mengurangi sedikit kelonggaran, dan mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang sempurna.
Ingatlah bahwa semakin banyak energi yang Anda buang untuk menyalahkan diri sendiri, semakin sedikit yang Anda miliki untuk tugas membuang mantra negatif terus-menerus yang berbisik, ' Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar. '
Tetapi sangat mungkin untuk memprogram ulang pengaturan default Anda dari negatif menjadi positif dengan menerapkan beberapa perubahan pada persepsi dan perilaku kebiasaan Anda.
Langkah-langkah berikut mungkin kecil, tetapi hasilnya melebihi bobotnya. Ini semua tentang membangun momentum yang akan menjadikan Anda kekuatan positif yang tak terhentikan!
1. Ubah nama pertanyaan.
Jadi, di sinilah Anda memeriksa dan mencari tahu di mana Anda sebenarnya, dengan menyinari cahaya positif di tempat suram yang Anda sebut rumah baru-baru ini.
Alih-alih berulang kali bertanya pada diri sendiri tentang retorika dan tidak membantu 'mengapa saya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar?' pertanyaan, cobalah memutarnya dan memberikan putaran positif padanya.
Daripada mengulangi pertanyaan biasa, negatif, dan sangat tidak membantu, tanyakan pada diri Anda sendiri: Apa beberapa hal yang telah saya lakukan dengan baik?
Mereka ada di sana jika Anda mencarinya. Bawa mereka ke tengah panggung dan biarkan diri Anda mengambil pujian untuk mereka.
Ada baiknya untuk menuliskannya dalam jurnal untuk referensi mudah saat Anda membutuhkan dorongan. Buat daftar yang bisa Anda tambahkan saat Anda membiarkan semangat positif kembali ke dalam kepala Anda.
Demikian pula, ajukan pertanyaan optimis seperti: “Apa satu hal yang dapat saya lakukan saat ini yang dapat membuat saya merasa lebih baik?”
Mungkin itu berarti makan sekotak Ben & Jerry's atau berjalan-jalan di taman. Itu tidak penting. Intinya adalah Anda mengambil kendali dan melakukan sesuatu yang lebih produktif daripada terus menggali lebih dalam ke dalam bunker depresif Anda.
2. Gunakan mantra pribadi.
Salah satu hal paling berbahaya tentang pikiran negatif adalah kecenderungan mereka untuk mengabadikan diri. Mereka membentuk belenggu keraguan dalam pikiran seseorang yang sangat sulit untuk dihilangkan.
Pembicaraan diri yang negatif diinternalisasi dan menjadi kenyataan baru. Semakin Anda bertahan dalam keyakinan Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar, semakin besar kemungkinan hal itu terjadi karena kepercayaan diri Anda melemah.
Di sinilah kesadaran Anda mengecewakan Anda, membiarkan gremlin negatif ini terus memperkuat diri mereka sendiri dan menciptakan realitas yang terdistorsi.
Salah satu cara paling efektif untuk mengatur ulang pola pikir Anda adalah melalui meditasi. Berulang mantra dapat menambatkan Anda pada realitas saat ini, membiarkan otak Anda merespons dengan tegas emosi negatif.
Cobalah salah satu dari ini untuk ukuran:
Saya mampu melakukan apapun yang saya pikirkan.
Aku bisa melakukan ini. Saya bisa melakukannya dengan baik. Saya kompeten
Saya akan melakukan yang terbaik, dan yang terbaik adalah yang terbaik.
3. Mandi atau berendam.
Meskipun ini mungkin tampak seperti pertahanan kecil dan tidak efektif dalam menghadapi tsunami pikiran dan emosi negatif yang Anda hadapi, meluangkan waktu untuk mandi air panas yang lama atau mandi yang penuh gelembung lebih bermanfaat daripada yang Anda bayangkan.
Tubuh pekerja keras Anda melayani Anda sepanjang waktu, melanjutkan pekerjaannya tidak peduli apakah Anda sedang berada di puncak dunia atau melawan iblis yang tidak bisa mendapatkan apa pun dengan benar.
Meluangkan waktu untuk menghargai usaha kerasnya, terutama di penghujung hari yang panjang dan melelahkan, mungkin memberi Anda pengaturan ulang yang Anda butuhkan. putuskan siklus negatif di kepala Anda.
Setelah Anda selesai dengan retret yang memang pantas Anda terima, luangkan waktu hanya untuk bernapas dan merenungkan seberapa mampu Anda sebenarnya.
4. Membongkar dan mengatur ulang.
Jika Anda sudah merasa terpukul untuk beberapa waktu, yakin akan ketidakmampuan Anda untuk berhasil dalam segala hal, mungkin Anda telah membiarkan segala sesuatunya meluncur di dalam rumah atau kamar Anda sendiri.
kapan senja datang ke netflix
Jika Anda orang yang berpikiran estetis, ruang di sekitar Anda sering kali mencerminkan kondisi mental Anda.
Clutter berkembang biak dan mengisi ruang secara diam-diam sehingga Anda mungkin hampir tidak menyadari penurunannya.
Namun, Anda mungkin menemukan bahwa pegunungan 'barang' yang telah terakumulasi, dan kekacauan yang diakibatkannya, adalah melemahkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan fokus.
Ketika segala sesuatu di sekitar Anda kacau balau, menyelesaikan apa pun dapat membuktikan lebih banyak tantangan.
Meskipun menata ulang, merapikan, atau bahkan hanya membersihkan ruang di sekitar Anda adalah tugas yang relatif kecil dan tidak terkait dengan kesengsaraan Anda saat ini, hal itu dapat membuat perbedaan besar pada sikap mental Anda.
Anda tidak hanya akan mendapatkan rasa pencapaian karena berhasil menyelesaikan tugas, Anda juga akan menempati ruang yang bekerja dengan Anda alih-alih berselisih dengan Anda dan menjatuhkan Anda.
5. Bawa diri Anda keluar.
Ketika Anda berada dalam kemerosotan mental, bahkan mengangkat diri sendiri dari tempat tidur bisa tampak seperti perjuangan yang berat, dan gagasan tentang segala jenis upaya fisik tidak mungkin dilakukan.
Meskipun ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, memaksakan diri untuk mengatasi kelembaman mental dan fisik dan membuat diri Anda bergerak adalah langkah besar untuk melawan gremlin yang suram.
Lebih baik lagi, keluar dan terhubunglah dengan alam bebas. Berada di tengah keajaiban alam dan membiarkan diri Anda terinspirasi oleh keindahan dan perubahan musim bisa menjadi tonik yang Anda butuhkan mengimbangi perasaan yang Anda alami saat ini.
Namun Anda tidak perlu menaklukkan Appalachian Trail untuk merasakan keuntungannya. Keluar dari keempat dinding Anda dan berjalan-jalan sepuluh menit di sekitar taman atau bahkan hanya di sekitar blok dapat menghasilkan keajaiban dalam mengubah pola pikir negatif Anda ke pendekatan yang lebih positif.
6. Lihat lagi daftar tugas Anda.
Jadi, di sana Anda terjebak dalam kelesuan dengan beban tidak setara dengan hampir semua tugas, percaya bahwa Anda tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar.
Masalahnya adalah, saat Anda mengalami kesulitan dengan cara ini, tugas-tugas di daftar tugas Anda tidak langsung hilang begitu saja. Sebaliknya, hal-hal ini, besar atau kecil, dapat berkembang tanpa henti, menambah beban mental Anda hingga menjadi sangat membebani.
Sekarang waktunya untuk menyetel ulang cara Anda mendekati kesibukan sehari-hari. Memaksa diri sendiri untuk berpegang pada rezim yang ketat bisa menjadi beban tersendiri. Untuk memulainya, cobalah memilih satu hal dari daftar setiap hari dan kumpulkan energi mental dan fisik untuk menyelesaikannya.
Bagi tugas-tugas yang lebih besar ke dalam ukuran kecil, tindakan yang dapat dikelola yang tidak terlalu membebani. Masing-masing yang Anda centang akan memberi Anda rasa pencapaian yang berharga.
Biarkan suasana hati Anda memandu pilihan tugas Anda. Berhentilah menyalahkan diri sendiri tentang seberapa banyak yang Anda capai, atau lamanya waktu yang dibutuhkan, dan selalu ingat bahwa menyelesaikan satu hal lebih baik daripada tidak sama sekali.
Setiap pencapaian membuktikan bahwa suara negatif Anda yang mengomel salah.
7. Rencanakan perjalanan.
Saat Anda merasa berada di spiral menurun di mana sepertinya tidak ada yang berjalan dengan benar, memutus siklus negatif dengan perubahan pemandangan benar-benar dapat membantu mengatur ulang kompas mental dan emosional Anda.
Ini tidak perlu perjalanan panjang atau bahkan menguras besar-besaran keuangan Anda. Hanya tinggal akhir pekan, dengan sedikit kesenangan dan sedikit waktu luang dapat menuai manfaat besar dalam meningkatkan suasana hati Anda.
Memberi diri Anda ruang dan waktu jauh dari rutinitas biasa dapat membantu mengatur ulang perspektif Anda tentang segala hal.
8. Perlakukan diri Anda.
Sejalan dengan gagasan perjalanan, tetapi tanpa biaya dan pergolakan meninggalkan rumah, menghargai diri sendiri atas pencapaian positif Anda adalah alat penting dalam memulihkan rasa harga diri Anda.
Jiwa manusia merespons pujian dan penghargaan dengan sangat baik. Gunakan pengetahuan itu untuk keuntungan Anda sendiri dengan membiarkan diri Anda merasa bangga dan berusaha memberi diri Anda hadiah yang pantas.
Manjakan diri Anda dengan secangkir kopi yang mewah dan kue yang lezat di kafe mewah yang biasanya Anda anggap terlalu mewah, mungkin.
Penghargaan seperti itu tidak konyol, mereka memotivasi, jadi jangan menahan diri.
9. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai.
Bukan ilmu roket untuk memahami bahwa membebani diri Anda dengan tugas-tugas yang besar dan mungkin tidak dapat diselesaikan secara instan mendemotivasi. Anda akan merasa gentar, mungkin sampai lumpuh.
Jika Anda menemukan diri Anda dalam kebiasaan, berhati-hatilah untuk membatasi ekspektasi diri Anda, sehingga Anda setidaknya memiliki peluang untuk sukses.
Saat Anda dihadapkan pada tugas yang sangat berat, mundurlah sejenak. Dari perspektif ini, Anda akan memiliki ikhtisar yang lebih baik, membantu Anda mengidentifikasi nugget tindakan yang dapat dikelola dalam tugas yang lebih besar.
bagaimana cara mengetahui apakah seorang wanita menyukai saya
Saat Anda menandai ini satu per satu, besarnya tantangan keseluruhan akan terkikis. Sedikit demi sedikit, alih-alih merasa seperti sedang menghadapi Gunung Everest, Anda akan melihat beberapa kaki bukit yang mudah diskalakan.
Saat Anda menyelesaikan setiap tugas mini, Anda dapat melakukannya di daftar Anda. Dan, hadapi saja, kegembiraan mencoret hal-hal dari daftar adalah salah satu kesenangan hidup yang luar biasa.
Lebih baik lagi, Anda akan dapat menghadiahi diri Anda sendiri, seperti dijelaskan di atas, dengan banyak camilan di sepanjang jalan, karena setiap pencapaian ditaklukkan.
10. Jangan lakukan apa-apa.
Nasihat ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi di dunia di mana kesibukan dan menetapkan tujuan pribadi yang lebih tinggi adalah norma yang diharapkan.
Tetapi mungkin ketidakmampuan Anda saat ini untuk mendapatkan sesuatu yang benar tergantung pada tubuh dan pikiran Anda yang perlu istirahat.
Efek gabungan dari kelelahan mental dapat menjadi penyebab hilangnya produktivitas, konsentrasi, dan kemampuan Anda untuk fokus. Hidup dengan stres yang terus-menerus memiliki efek serupa.
Mungkin obat terbaik saat ini adalah mendengarkan tubuh Anda, keluar dari roda hamster, dan tidak melakukan apa pun untuk sementara waktu.
Habiskan hari di PJs Anda menonton set kotak, tidur selama yang Anda suka tanpa merasa bersalah, atau hanya tidur siang. Jangan lakukan apa-apa!
Ingat, ini bukan indulgensi, ini adalah kebutuhan untuk memberi kesempatan pada pikiran Anda yang terlalu banyak bekerja untuk menghilangkan stres dan memulihkan kepercayaan diri serta ketahanan batin Anda.
Kenyataannya adalah Anda lebih kuat dan lebih mampu dari yang Anda tahu. Anda lebih dari sama dengan tantangan yang ada di hadapan Anda.
Mengapa tidak mencoba beberapa ide ini untuk membantu mengatur ulang kompas mental Anda ke mode bisa-lakukan?
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Berhenti Merasa Seperti Kegagalan: 12 Tip Tanpa Omong Kosong!
- Cara Berhenti Merasa Menyesal: 8 Tips Sangat Efektif
- Jika Anda Merasa Mengecewakan Diri Sendiri Atau Orang Lain, Baca Ini
- Cara Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri Untuk Segalanya: 5 Tips Efektif!
- Cara Berhenti Merasa Seperti Anda Membebani Orang Lain
- 9 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Dikalahkan Atau Berkecil hati
