Apakah orang lain mempermalukan, mengecilkan, atau membuat Anda merasa seolah-olah perasaan Anda tidak penting?
Pembatalan emosional bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan, terkadang melecehkan, ketika Anda hanya mencari seseorang untuk mengakui perasaan Anda.
Kerusakan yang disebabkan oleh ketidakabsahan emosi menumbuhkan ketidakpercayaan dan kebencian di antara orang-orang. Itu sangat merepotkan jika teman atau keluarga yang menolak mengakui validitas perasaan Anda.
Dan terkadang, perasaan itu mungkin sangat cerah atau sulit dinavigasi. Orang yang sangat sensitif, korban trauma dan pelecehan, dan orang lain dengan tantangan kesehatan mental mungkin membutuhkan sedikit dukungan ekstra untuk menavigasi perasaan mereka.
Masalah besarnya adalah itu orang tidak terlalu cerdas secara emosional kecuali mereka telah mencurahkan waktu dan upaya untuk mempelajari cara menavigasi ruang emosional semacam itu. Mereka mungkin secara emosional meremehkan Anda karena mereka tidak tahu bagaimana menjadi suportif atau menerima.
Banyak orang cenderung langsung mengambil kesimpulan bahwa mereka perlu memperbaiki orang yang mereka cintai atau menyaring masalah melalui emosi mereka sendiri. Kedua pendekatan tersebut mungkin membuat Anda merasa bahwa emosi Anda tidak mencerminkan situasinya, meskipun demikian.
Itu mengasumsikan ketidaktahuan dalam skenario kasus terbaik. Di sisi lain, pembatalan emosional adalah alat kontrol yang digunakan pelaku untuk memanipulasi dan menyulut korbannya. Mereka mungkin sepenuhnya menyadari tindakan negatif mereka, kemudian berbalik untuk membatalkannya karena hal itu menyebabkan korban mempertanyakan validitas pengalaman tersebut.
Ada berbagai cara untuk menangani skenario semacam ini. Tetapi sebelum kita membahasnya, kita perlu membahas apa yang bukan ketidakabsahan emosional.
Pembatalan emosional bukan hanya tidak setuju atau memiliki pendapat yang berbeda.
Ada kesalahpahaman umum bahwa validasi emosional menyiratkan persetujuan. Itu tidak.
mengapa hal-hal buruk terus terjadi
Menerima emosi orang lain sebagai valid berarti mengatakan bahwa, “Ya, saya mengerti bahwa ini adalah perasaan Anda tentang situasi tersebut.”
Ini bukan untuk menilai situasi dan apa yang mereka rasakan tentang situasi tersebut. Seseorang tidak harus setuju dengan emosi tersebut untuk menjadi suportif saat ini. Orang yang mencari dukungan mungkin menyadari bahwa emosi mereka tidak didasarkan pada kenyataan saat ini.
Pertimbangkan seseorang dengan depresi. Mereka mengalami kesulitan untuk tetap bekerja dan mungkin merasa seolah-olah mereka tidak cukup baik, bahwa bos mereka akan memecat mereka, dan bahwa hidup mereka akan lepas kendali jika mereka kehilangan pekerjaan.
Mereka mungkin sepenuhnya sadar bahwa mereka melakukan yang terbaik semampu mereka, bahwa bos mereka memberi tahu mereka bahwa tidak apa-apa, dan bahwa mereka tidak dalam bahaya dipecat, tetapi itu tidak serta merta mengubah perasaan mereka.
bagaimana cara agar pacar saya lebih sayang
Mereka mungkin hanya perlu waktu untuk memilah-milah perasaan itu dengan teman di sisinya. Dan jika Anda adalah orang yang ada di posisi itu, mengomunikasikannya kepada orang yang mencoba mendengarkan dapat membuat situasi lebih mudah bagi Anda berdua.
Seperti apakah ketidakabsahan emosional itu?
Ketidakabsahan emosional lebih tentang meminimalkan perasaan melalui tindakan seperti penilaian, menyalahkan, dan penyangkalan.
Pesan inti yang disampaikan adalah: Perasaan Anda salah, dan karena salah, tidak jadi masalah.
Atau bahwa mereka tidak peduli dengan perasaan Anda, yang juga mungkin saja terjadi. Banyak orang brengsek seperti itu.
Beberapa frasa umum yang melemahkan emosi adalah:
- Jangan sedih.
- Itu bukan masalah besar.
- Atasi dirimu.
- Segala hal terjadi untuk suatu alasan.
- Lepaskan.
- Anda terlalu memikirkannya.
apakah dia kehilangan minat pada saya tanda-tanda?
- Tidakkah menurutmu kamu bereaksi berlebihan?
- Ini akan berlalu.
- Mengapa Anda mempermasalahkan segalanya?
- Yah, bisa jadi lebih buruk.
Orang tersebut mungkin juga mengalihkan perhatiannya dari menghadapi apa yang Anda katakan. Itu mungkin menonton televisi, berbicara dengan orang lain, meninggalkan ruangan, atau berfokus pada telepon mereka alih-alih memperhatikan apa yang Anda katakan.
Bagaimana Anda menangani ketidakabsahan emosional?
Ada dua jenis ketidakabsahan emosional yang mungkin Anda alami - tidak disengaja dan disengaja. Seseorang yang secara tidak sengaja membuat emosi Anda tidak valid kemungkinan besar tidak menyadari bahwa itulah yang mereka lakukan. Mereka mungkin tidak memiliki kecerdasan emosional yang kuat, tahu bagaimana menjadi suportif dengan cara yang Anda butuhkan, atau itu hanya di luar jangkauan keterampilan mereka.
Biasanya, Anda dapat memperbaiki masalah itu dengan terus terang dan memberi tahu mereka, “Saya merasa seperti Anda membatalkan perasaan saya. Saya tidak membutuhkan Anda untuk memperbaikinya atau menilai itu. Aku hanya ingin kamu mendengarkanku sekarang. ”
Tentu saja, Anda dapat mendorong mereka untuk mencari cara menjadi suportif atau memberi mereka sumber daya jika mereka menerima gagasan tersebut. Kebanyakan orang tidak berniat jahat. Mereka baru saja tenggelam dalam dunia dan masalah mereka sendiri.
Seseorang yang dengan sengaja membatalkan adalah masalah lain sama sekali. Ini adalah orang yang membuat pilihan aktif untuk menjadi jahat. Dalam skenario itu, lebih baik Anda tidak menunjukkan kerentanan orang itu dan menjauhkan Anda, jika memungkinkan.
Mungkin yang terbaik adalah memutuskan hubungan seluruhnya dalam beberapa kasus yang parah karena tindakan mereka akan membahayakan kesehatan mental dan emosional Anda. Jenis perilaku yang terfokus dan berbahaya ini bersifat melecehkan dan tidak boleh diterima.
mengambil istirahat dari hubungan ketika Anda hidup bersama
Dalam dunia yang ideal, kita semua akan bersikap baik dan mendukung satu sama lain. Tapi kita tidak hidup di dunia yang ideal. Kita hidup di dunia yang sangat berantakan, di mana orang membuat keputusan yang buruk sepanjang waktu. Solusi ideal adalah sama sekali tidak membutuhkan validasi eksternal dari orang lain. Seseorang seharusnya tidak membutuhkan orang lain untuk memberi tahu mereka bahwa emosinya benar.
Itu seharusnya hanya menjadi sesuatu yang kita terima sebagai bagian dari kebenaran kita, tetapi terkadang membutuhkan dukungan tidak apa-apa. Itulah bagian dari tujuan komunitas, teman, dan keluarga.
Haruskah Anda peduli?
“Haruskah saya peduli?” adalah pertanyaan pertama yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri ketika orang lain membatalkan emosi atau pengalaman Anda.
Wajar untuk merasa diserang, defensif, dan bahkan marah ketika seseorang mempertanyakan perasaan atau pengalaman kita. Namun, itu tidak berarti Anda harus langsung berkonflik dengan orang itu.
Ini adalah taktik umum yang digunakan para manipulator untuk mengubah narasi. Jika mereka dapat membuat Anda marah dan menarik Anda ke dalam pertengkaran, mereka kemudian dapat fokus pada argumen tersebut dan memberi tahu Anda betapa tidak masuk akal Anda marah kepada mereka karena hanya memiliki pendapat.
Jadi, ketika seseorang secara emosional membuat Anda tidak sah, berhentilah dan berpikir, “Haruskah saya peduli dengan apa yang dipikirkan orang ini? Apakah mereka tipe orang yang harus saya harapkan dukungan dan pengertian emosionalnya? Bagaimana mereka menangani masalah seperti ini di masa lalu? Akankah diskusi ini memiliki efek positif sama sekali? ”
Mungkin Anda bukan teman yang cukup baik untuk dukungan semacam itu. Mungkin mereka tidak nyaman memberikan dukungan semacam itu. Atau mungkin, mungkin saja, mereka brengsek, dan akan menjadi ide yang buruk untuk mengharapkan mereka menjadi apa pun selain itu.
Berhentilah dan pikirkan sebelum Anda menanggapi. Jangan menunjukkan kerentanan Anda kepada orang yang akan menggunakannya untuk melawan Anda atau merugikan Anda karenanya. Perasaan Anda valid, dan itu penting, bahkan jika orang lain tidak bisa menghargainya.
Masih tidak yakin apa yang harus dilakukan tentang ketidakabsahan emosional yang Anda alami? Ngobrol secara online dengan pakar hubungan dari Relationship Hero yang dapat membantu Anda mencari tahu. Secara sederhana .
Anda mungkin juga menyukai:
