© Lisensi Gambar melalui DepositphotosKeheningan sering memiliki kekuatan yang kata -kata tidak bisa ditandingi. Namun banyak dari kita merasa terdorong untuk berbicara, bahkan ketika kita tidak ada yang berharga untuk berkontribusi. Kita takut akan kecanggungan atau salah tafsir akan keheningan kita. Namun penelitian psikologis secara konsisten menunjukkan bahwa keheningan strategis menguntungkan hubungan dan kesejahteraan mental kita.
Belajar kapan harus meluncur bibir bukan tentang menjadi pasif atau membiarkan orang lain berjalan di atas Anda. Ini adalah keterampilan sosial yang canggih yang menunjukkan kecerdasan emosional dan kesadaran diri. Situasi berikut ini menyoroti saat -saat ketika keheningan Anda berbicara lebih dari kata -kata apa pun.
1. Ketika Anda dipicu secara emosional.
Kita semua pernah ke sana. Bos Anda mengkritik proyek Anda di depan kolega. Denyut nadi Anda lebih cepat, pipi rata, dan Anda merasakan gelombang energi defensif yang akrab. Kata -katanya ada di sana, siap untuk meledak.
Berhenti. Bernapas. Tunggu.
Penelitian Psikologis menegaskan bahwa emosi yang kuat untuk sementara membajak pemikiran rasional kami. Amygdala-pusat emosi kami-secara langsung diaktivasi sementara korteks prefrontal (bertanggung jawab atas pengambilan keputusan yang bijak) tertinggal. Selama banjir emosional ini, apa pun yang Anda katakan kemungkinan akan memperburuk keadaan.
'Regulasi emosional melalui jeda' ini adalah teknik yang kuat di mana keheningan sesaat menciptakan ruang antara stimulus dan respons. Kesenjangan kecil ini memungkinkan otak rasional Anda untuk mengejar ketinggalan reaksi emosional .
Saya pribadi menemukan bahwa menghitung secara diam -diam ke sepuluh karya keajaiban ketika saya dipicu secara emosional . Terkadang apa yang awalnya terasa seperti kritik yang menghancurkan tiba -tiba tampak lebih konstruktif setelah jeda singkat. Dorongan untuk menyerang menghilang, dan Anda dapat merespons dengan bijaksana daripada reaktif.
Penting untuk diingat bahwa setiap kata yang diucapkan dalam kemarahan menjadi bagian permanen dari sejarah hubungan Anda. Jadi pilih diam sampai Anda dapat memilih kata -kata dengan bijak.
2. Ketika Anda tidak memiliki semua informasi.
Itu sifat manusia membuat asumsi , tetapi kebanyakan dari kita tahu mengatakan yang terkenal bahwa 'untuk mengasumsikan adalah membuat keledai dari Anda dan saya'.
Studi psikologis Sorot bagaimana manusia terburu -buru untuk mengisi kesenjangan informasi, seringkali dengan spekulasi daripada fakta. Otak kita mendambakan jawaban yang pasti, yang sering mengarah pada kesimpulan dini.
Tetap diam saat mengumpulkan informasi lengkap melayani berbagai tujuan. Pertama, itu mencegah penyebaran informasi yang berpotensi berbahaya. Kedua, ini mempertahankan kredibilitas Anda sebagai seseorang yang berbicara dengan otoritas daripada dorongan hati. Ini juga dapat membantu mengarah pada hasil pengambilan keputusan yang lebih baik di berbagai domain kehidupan.
Keheningan pada saat -saat ini tidak berarti keheningan permanen - hanya pengekangan sementara sampai Anda memiliki fakta yang cukup untuk berkontribusi secara bermakna. Ketika Anda akhirnya berbicara, kata -kata Anda akan membawa bobot pemikiran yang dipertimbangkan daripada spekulasi reaktif.
3. Setelah mengajukan pertanyaan penting.
Ketika Anda baru saja mengajukan pertanyaan penting, apakah itu tentang hubungan Anda, kenaikan gaji, atau masalah lainnya, godaan untuk melompat, mengklarifikasi, atau melunakkan pertanyaan Anda tumbuh dengan setiap detik yang lewat keheningan.
cara jatuh cinta dengan pria yang sudah menikah
Tetapi Anda harus menahan keinginan ini.
Perpanjangan keheningan setelah mengajukan pertanyaan penting sering kali menghasilkan tanggapan yang paling jujur dan terperinci. Profesional penegak hukum, terapis , guru, dan semua negosiator yang terampil memanfaatkan teknik psikologis ini.
Ketika dihadapkan dengan keheningan, kebanyakan orang merasa terdorong untuk menjelaskan di luar respons inisial mereka, mungkin dijaga. Setiap kata tambahan sering membawa mereka lebih dekat ke pikiran dan perasaan otentik mereka.
Saya perhatikan dalam percakapan saya sendiri itu tetap diam menciptakan ruang yang secara alami diisi orang dengan kebenaran. Dibutuhkan latihan dan kepercayaan diri untuk duduk dengan celah -celah ini tanpa berusaha menyelamatkan orang lain dari ketidaknyamanan.
Prinsip psikologis yang bekerja di sini melibatkan tekanan sosial dan ketidaknyamanan alami kita dengan kekosongan percakapan. Dengan tetap diam setelah pertanyaan Anda, Anda berkomunikasi bahwa Anda benar -benar menginginkan jawaban penuh, bukan hanya yang nyaman.
4. Saat seseorang berduka.
Pada titik tertentu dalam hidup kita, kebanyakan dari kita khawatir tentang bagaimana berbicara dengan seseorang yang berduka.
Kebenaran? Kata -kata yang sempurna itu tidak ada.
Para ahli di Pikiran Beri tahu kami bahwa kami tidak perlu mengatakan apa pun; kita bisa berada di sana. Pada saat-saat kehilangan yang mendalam, kami yang bermaksud baik tetapi Seringkali basa -basi yang tidak sensitif Seperti 'mereka berada di tempat yang lebih baik' atau 'waktu menyembuhkan semua luka' sering mendarat sebagai kosong atau bahkan menyakitkan.
kapan aku akan jatuh cinta
Kehadiran fisik Anda - duduk diam, melewati jaringan, membuat teh, atau hanya bernafas bersama seseorang yang kesakitan - menciptakan wadah untuk kesedihan mereka bahwa kata -kata tidak bisa. Saksi diam -diam ini mengakui realitas mendasar bahwa beberapa rasa sakit tidak dapat diperbaiki, hanya dibagikan.
Ketika seseorang yang Anda pedulikan tentang kerugian yang sangat buruk, ingatlah bahwa keheningan yang dapat ditampung menawarkan sesuatu kata -kata yang tidak bisa: pengakuan mendalam bahwa Anda bersedia memasuki rasa sakit mereka tanpa mencoba menghapusnya.
5. Selama negosiasi penting.
Keheningan strategis dapat menjadi alat psikologis yang kuat dalam hal negosiasi, Menurut pemimpin teknologi terkemuka . Kebanyakan orang menemukan keheningan dalam konteks transaksional yang sangat tidak nyaman dan sering kali membuat konsesi hanya untuk mengakhiri ketidaknyamanan.
Negosiator master memahami dinamis ini dan sengaja menciptakan momen -momen diam ini. Mereka membuat posisi mereka jelas, lalu menunggu dengan sabar sambil mempertahankan bahasa tubuh yang santai dan terbuka. Tekanan psikologis dibangun pada pihak lain, yang dapat mengakibatkan mereka berkompromi terlebih dahulu.
Belajar untuk merasa nyaman dengan negosiasi keheningan membutuhkan latihan, tetapi dapat memberikan imbalan besar. Mulailah dengan situasi taruhan kecil untuk membangun toleransi Anda untuk momen-momen tegang ini. Perhatikan seberapa sering orang lain menyerah hanya karena Anda tetap tenang sambil tidak mengatakan apa -apa.
6. Saat seseorang mengkritik Anda.
Tidak ada yang suka dikritik. Bahkan ketika itu konstruktif, masih menyengat. Default kami adalah sering melompat ke mode defensif, baik menyerang orang tersebut kembali atau menjelaskan mengapa pendapat mereka salah.
Tetapi reaksi awal kita terhadap kritik sering mencegah kita menerima nilai potensial. Sementara beberapa kritik mungkin memang tidak adil, segera menolak semua umpan balik negatif menciptakan titik buta dalam kesadaran diri kita.
Psikolog memberi tahu kami Itu tetap diam saat dikritik melayani berbagai fungsi psikologis. Pertama, itu mencegah eskalasi menjadi argumen yang tidak produktif. Kedua, ini memberi Anda waktu untuk memisahkan reaksi emosional dari penilaian rasional. Ketiga, ia mengkomunikasikan kedewasaan dan keterbukaan yang sering melucuti kritikus.
Banyak orang berjuang untuk menerima umpan balik karena memicu rasa tidak aman inti yang sering terbentuk di awal kehidupan. Saya, untuk satu, menemukan ini sulit. Tetapi saya menemukan bahwa mengambil napas dalam -dalam menciptakan ruang untuk benar -benar mendengar apa yang dikatakan daripada hanya mempersiapkan pembelaan saya. Kemudian, setelah diproses secara pribadi, saya dapat memutuskan elemen mana yang berisi kebenaran yang layak ditangani dan mana yang tidak pantas ditanggapi. Dan sebagai hasilnya, saya sudah mendapatkan banyak lebih baik dalam menangani kritik .
7. Dalam menghadapi komentar ofensif.
Jika Anda memiliki rasa keadilan yang kuat seperti saya, mungkin sulit untuk tetap diam ketika seseorang membuat komentar ofensif.
Tetapi saya telah belajar bahwa komentar ofensif yang menantang secara langsung sering memicu pertahanan daripada refleksi. Orang tersebut merasa dipermalukan di depan umum dan menggandakan daripada mempertimbangkan kembali sudut pandang mereka.
Namun, tetap diam, bukan berarti mengikuti itu. Sebaliknya, ini bisa menjadi cara yang jelas untuk menunjukkan ketidaksetujuan, Menurut psikolog . Menahan tawa atau kesepakatan, atau berjalan pergi, menunjukkan kepada orang itu bahwa Anda tidak setuju dengan posisi mereka, sambil menyangkal mereka perhatian (atau argumen) yang sering mereka cari.
Untuk komentar rasis, seksis, mampu, atau berbahaya, keheningan Anda bukanlah penerimaan pasif tetapi perlawanan aktif melalui penolakan untuk terlibat. Kemudian, percakapan pribadi mungkin terbukti lebih efektif dalam mengatasi masalah ini daripada konfrontasi publik yang memungkinkan pembicara asli untuk memposisikan diri sebagai korban 'membatalkan budaya.'
cara mengatasi cemburu dalam suatu hubungan
8. Saat kata -kata hanya akan melayani ego Anda
Sebagai seorang yang mengaku diri Perfeksionis Dan mengendalikan orang aneh, keinginan untuk mengoreksi orang ketika mereka mendapatkan hal -hal kecil yang salah adalah nyata dan kuat. Itu membuat saya mendapat masalah berkali -kali di masa lalu. Tetapi kata psikolog Bahwa dorongan kita untuk mengoreksi orang lain sering berasal dari kebutuhan ego daripada kepedulian yang tulus terhadap kebenaran. Entah bagaimana, dengan membuat orang lain 'salah', kami merasa seperti kami telah membuat diri kami 'benar.'
Jadi ketika situasi ini sekarang muncul, saya bertanya pada diri sendiri: apa tujuan koreksi saya sekarang?
Tetap diam tentang ketidakakuratan kecil ketika mereka tidak mempengaruhi makna cerita kecerdasan emosional , dan itu juga akan membantu hubungan Anda. Ini menunjukkan koneksi nilai Anda kebutuhan untuk benar —Sebuah perbedaan yang sangat penting untuk keberhasilan hubungan jangka panjang.
Pikiran terakhir…
Pilihan yang disengaja untuk tetap diam mewakili bukan kelemahan tetapi penguasaan diri yang luar biasa. Setiap kali Anda menolak dorongan untuk mengisi ruang dengan kata -kata yang tidak perlu, Anda menunjukkan kedewasaan psikologis yang tidak pernah dicapai oleh banyak orang.
Menguasai keheningan strategis tidak terjadi dalam semalam. Saya masih mengerjakannya, dan saya masih salah. Seperti keterampilan psikologis lainnya, ia berkembang melalui latihan dan perhatian sadar. Mulailah dengan mengidentifikasi situasi mana yang paling sering muncul dalam hidup Anda, dan fokus pada budidaya keheningan di sana terlebih dahulu.
Manfaat psikologis melampaui interaksi individu. Praktik rutin keheningan strategis mengurangi kecemasan, meningkatkan pengambilan keputusan, dan meningkatkan reputasi Anda sebagai seseorang yang kata-katanya memiliki berat badan justru karena mereka dipilih dengan cermat.
