© Lisensi Gambar melalui DepositphotosHidup itu cukup menegangkan tanpa membuat kesalahan yang menyebabkan lebih banyak stres. Keputusan kecil yang kami buat setiap hari menambah lebih banyak dan lebih banyak berat pada beban sampai Anda akhirnya merasakan diri Anda menekuk. Kita semua harus selektif dengan pilihan kita sehingga kita tidak meroketkan diri kita pada kelelahan yang disebabkan oleh stres.
Terlebih lagi, orang lain umumnya tidak memiliki kepentingan terbaik Anda. Mereka mungkin tidak mempertimbangkan bagaimana perasaan Anda sebelum meminta sesuatu. Anda harus menjadi orang yang memutuskan tanggung jawab apa yang bersedia Anda lakukan, daripada mempercayai orang lain untuk melakukan apa yang tepat untuk Anda.
Ini adalah beberapa kesalahan yang dapat dan harus Anda hindari, untuk membantu menjaga beban Anda.
1.
Orang yang tidak akan katakan tidak dengan cepat menemukan diri mereka kewalahan dengan tanggung jawab. Teman, keluarga, dan rekan kerja yang ingin menurunkan sebagian tanggung jawab mereka akan selalu bertanya kepada orang -orang 'ya' terlebih dahulu karena mereka tahu bahwa orang 'ya' akan setuju. Itu resep untuk bencana jika Anda adalah orang yang menyenangkan .
Sebelum Anda mengatakan 'ya,' pastikan Anda memiliki bandwidth emosional untuk menangani tanggung jawab lain. Anda mungkin baik -baik saja menyetujui permintaan ini, tetapi mungkin terlalu banyak jika masalah lain muncul sebelum diselesaikan. Kemudian, karena Anda lebih setuju, Anda mungkin menemukan lebih banyak orang keluar dari kayu untuk membuat permintaan Anda juga.
Di situlah batas masuk gambar. Terkadang Anda hanya perlu mengatakan 'tidak' dan membiarkan orang lain mencari tahu masalah mereka sendiri. Kurangnya perencanaan orang lain bukanlah tanggung jawab Anda, dan begitu banyak Hal -hal baik terjadi saat Anda menghentikan orang yang menyenangkan Dan mulailah menghormati diri sendiri dan waktu Anda.
2. Membandingkan diri Anda dengan orang lain
'Perbandingan adalah pencuri sukacita', jadi pepatah itu berjalan. Itu juga pencipta stres yang tidak perlu. Di era media sosial ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda membandingkan seluruh hidup Anda dengan gulungan sorotan orang lain. Terus terang, sangat mudah untuk membuatnya terlihat seperti hidup Anda luar biasa di media sosial. Yang diperlukan hanyalah beberapa senyum dan keterangan yang dapat dipercaya, tetapi itu bukan kenyataan.
cara menjadi wanita yang lebih feminim
Hanya sedikit orang yang memposting bagian yang lebih buruk dari kehidupan mereka secara online. Bahkan ketika mereka melakukannya, kami makan popcorn dan memperlakukan penderitaan mereka seperti itu adalah semacam hiburan.
Perangkap yang bisa Anda alami adalah membandingkan kehidupan Anda yang sangat tidak sempurna dengan gulungan sorotan orang lain yang dikuratori. Tidak mungkin untuk memenuhi standar itu karena tidak ada kehidupan yang baik. Dan bahkan jika itu, itu tidak akan selamanya. Hidup terjadi, dan segalanya menjadi jelek. Cepat.
Hidup bukanlah kompetisi. Anda harus berjalan dengan cara yang tepat untuk Anda dan berhenti membuat perbandingan , atau Anda akan membuat hidup lebih menegangkan daripada yang seharusnya.
3. Mengabaikan kesehatan fisik dan mental Anda
Menjaga kesehatan mental Anda adalah pilihan yang jelas untuk meminimalkan stres Anda. Jika Anda memiliki perjuangan kesehatan mental, tetap terkendali diperlukan untuk mencoba menjaga hidup Anda lancar, lebih mudah diprediksi, dan kurang stres. Tidak mengherankan, banyak orang mengabaikan kesehatan mental mereka sampai masalah menjadi begitu besar sehingga mereka tidak bisa mengabaikannya.
Namun, banyak yang tidak memperhitungkan kesehatan fisik dan hidup sehat ke dalam manajemen stres. Seperti yang diinformasikan oleh Harvard Health Publishing , Kesehatan fisik yang baik memainkan peran utama dalam kesehatan mental yang baik.
musim baru super bola naga
Saya dapat memberi tahu Anda dari pengalaman pribadi, setelah mengabaikan kesehatan fisik saya untuk waktu yang lama, itu membuat perbedaan besar dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Salah satu manfaat besar bagi saya adalah tidur yang lebih baik.
Olahraga menghasilkan semua jenis hormon yang memungkinkan tubuh Anda berfungsi secara optimal, serta menciptakan keadaan yang tepat untuk tidur yang berkualitas. Seharusnya tidak mengherankan bahwa tidur yang baik dan berkualitas sangat penting untuk manajemen stres. Semua orang rewel saat mereka tidak tidur.
Mengabaikan kesehatan fisik dan mental Anda hanya membuat Anda lebih cemas dan stres.
4. Mengejar Perfeksionisme
Perfeksionis sering melihat perfeksionisme sebagai hal yang baik. Mereka memberi tahu orang lain, dan diri mereka sendiri, bahwa mereka memiliki standar kualitas yang tinggi dan bahwa mereka tidak dapat beristirahat sampai sempurna.
Apakah baik memiliki standar kualitas atau pekerjaan yang tinggi? Sangat. Masalahnya adalah bahwa perfeksionisme tidak sering berasal dari keinginan untuk melakukan pekerjaan yang luar biasa. Itu Para ahli di UPMC Health Beat Tell Mear Perfeksionisme itu seringkali merupakan keterampilan koping yang tidak sehat untuk kecemasan. Ini adalah standar yang mustahil yang ditetapkan oleh perfeksionis karena sejumlah alasan.
Perfeksionisme dapat berasal dari trauma. Orang tersebut terus -menerus mengutak -atik, terus bekerja, karena jika tidak sempurna, maka itu tidak dilakukan, dan jika tidak dilakukan, mereka tidak akan dinilai di atasnya. Perfeksionisme juga dapat berasal dari kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya, di mana orang tersebut mencoba untuk merambat melalui pekerjaan dan hasil yang dapat diprediksi.
Sebenarnya, perfeksionisme hanya menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan dalam hidup karena itu adalah standar yang mustahil untuk dipenuhi. Tidak ada yang bisa hidup sesuai dengan itu. Tidak peduli seberapa sempurna Anda berpikir, orang lain dapat menemukan masalah dengan itu. Tidak ada kritik di atas, dan orang -orang memiliki selera yang berbeda, jadi penting untuk mengatasi perfeksionisme Jika Anda menginginkan kehidupan yang kurang menegangkan dan lebih bahagia.
apakah seorang pria menarik diri ketika dia jatuh cinta
5. Mencoba melakukan banyak tugas terlalu banyak
Otak manusia yang khas tidak dibangun untuk multitasking. Otak khas dibangun untuk fokus pada satu masalah pada satu waktu untuk mendapatkan hasil terbaik. Mencoba fokus pada lebih dari satu tugas menambah frustrasi dan stres karena pikiran Anda mencoba memproses dua hal yang rumit sekaligus. Jika Anda fokus hanya pada satu, itu akan kurang membuat stres.
Tentu saja, tidak semua orang terhubung dengan cara itu. Ada banyak orang neurodivergent, seperti mereka yang memiliki ADHD atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental tertentu yang membuat hampir tidak mungkin untuk fokus pada satu hal untuk waktu yang lama (dengan asumsi mereka tidak dalam hiperfokus, yaitu). Meski begitu, orang -orang itu dapat menemukan diri mereka kelelahan dan stres dengan mencoba menyulap 15 hal sekaligus.
Mereka mungkin dapat melakukannya, tetapi itu tidak selalu merupakan hal yang paling sehat untuk dilakukan. Ini melelahkan, dan mungkin sulit untuk menyelesaikan sesuatu.
6. Menghindari atau mengabaikan percakapan yang sulit
Ada pepatah yang berlaku untuk efek, 'Kebahagiaan Anda sebanding dengan kesediaan Anda untuk melakukan percakapan yang sulit.' Pernyataan itu mengatakan banyak. Itu menyinggung fakta bahwa Anda hanya dapat mengubah situasi buruk tertentu dengan melakukan percakapan yang sulit . Jika Anda tidak mau melakukan percakapan itu, Anda mengunci diri Anda dalam keadaan yang menyedihkan yang mungkin tidak tepat untuk Anda.
Pernah tetap dalam hubungan yang buruk karena Anda tidak ingin menyakiti orang lain dengan putus? Atau Hindari pengaturan batas Karena Anda tahu percakapan itu akan menjadi tidak nyaman atau berubah menjadi perkelahian? Atau tidak berdiri di atas pengganggu yang memperlakukan Anda dengan tidak baik?
Ya, ini adalah percakapan yang tidak nyaman untuk dilakukan, tetapi Anda tidak dapat menghindarinya. Menghindari mereka hanya membuat mereka menjulang di atas kepala Anda sampai situasi akhirnya pecah. Ini adalah stres latar belakang tingkat rendah yang secara diam-diam menambah dan membuat hidup Anda lebih buruk.
bagaimana menghentikan hal-hal buruk terjadi
7. Mencoba mengendalikan segalanya
Beberapa orang percaya mereka dapat mengendalikan setiap hasil. Mereka tidak bisa. Masalahnya adalah Anda tidak tahu apa yang tidak Anda ketahui. Anda dapat meneliti masalah dan semua hasilnya untuk butir detail terbaik, tetapi kemudian beberapa masalah memukul Anda entah dari mana karena Anda tidak tahu itu bisa terjadi. Itu sering terjadi pada orang karena orang tidak selalu dapat diprediksi.
Manager mikro sering mencoba untuk menenangkan diri atau trauma yang mereka miliki. Namun, mereka mengatur diri mereka sendiri untuk kegagalan karena semuanya tidak dapat dikendalikan, dan mereka tidak dapat mengendalikan setiap hasil. Sebaliknya, mereka menghabiskan waktu dan energi ini untuk mencoba menciptakan hasil yang mereka inginkan dan mengelola mikro orang-orang yang terlibat alih-alih hanya melepaskan.
Adalah baik untuk meneliti dan merencanakan masalah yang ingin Anda pecahkan. Namun, Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya memprediksi hasilnya. Anda harus Berhenti mencoba mengendalikan segalanya Dan biarkan semuanya berjalan seperti apa mereka.
8. Mengabaikan kebutuhan Anda untuk istirahat dan relaksasi
Istirahat dan relaksasi adalah bagian penting dari menjaga kesehatan Anda dan menjaga tingkat stres Anda dapat dikelola. Sayangnya, kami telah dituntun untuk percaya bahwa setiap menit luang setiap hari harus dihabiskan untuk bergegas dan menggiling. Akibatnya, banyak dari kita merasa sulit untuk bersantai .
Tubuh Anda akan sering memberi tahu Anda ketika perlu istirahat - selalu lelah, kelelahan, tidak dapat fokus, stres, dan khawatir. Jika Anda menjalani kehidupan yang sibuk, seperti banyak dari kita, Anda mungkin tidak dapat menemukan waktu untuk istirahat. Alih -alih menemukan waktu, kita harus membuatnya. Kita harus menjadwalkan waktu untuk istirahat dan memperlakukannya sama pentingnya dengan tanggung jawab kita yang paling penting. Karena itu.
Pikiran terakhir…
Stres adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan bagi kebanyakan orang. Hidup itu hanya membuat stres. Kami memiliki hal -hal yang harus dilakukan, tempat untuk menjadi, dan tanggung jawab untuk cenderung. Namun, dengan menghindari cara -cara kecil yang kita tambahkan stres yang tidak perlu ke dalam kehidupan kita, kita dapat membuatnya jauh lebih mudah untuk dibawa.
Ada banyak hal kecil yang biasa kita lakukan untuk melewati hari kita yang mungkin lebih banyak kebiasaan daripada pertimbangan. Terkadang kita terlalu sibuk untuk benar -benar meluangkan waktu untuk memikirkannya. Tetapi jika Anda melakukannya, dan Anda dapat menghilangkan beberapa pencipta stres kecil ini, Anda mungkin dapat mengurangi stres dalam hidup Anda.
