Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
Bicaralah dengan terapis yang terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda termotivasi saat Anda mengalami depresi. Secara sederhana klik disini untuk terhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Sulit untuk mendapatkan motivasi ketika Anda mengalami depresi.
Ketika Anda merasakan perasaan gelap itu, merupakan tantangan untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Tidak perlu khawatir, saya dapat membantu Anda dengan itu.
Artikel ini membagikan berbagai cara untuk mendapatkan motivasi saat Anda mengalami depresi. Ini mencakup ide-ide jangka pendek dan rencana jangka panjang untuk mengurangi gejala depresi sehingga Anda dapat merasakan lebih banyak antusiasme dan gairah untuk hal-hal dalam hidup Anda.
1. Bangun dari tempat tidur dan lakukan.
Saat Anda mengalami depresi, Anda sering merasakan kelelahan yang tak kunjung hilang. Tetap di tempat tidur mungkin jawabannya, dan kadang-kadang bisa menjadi apa yang Anda butuhkan. Bagaimanapun, perawatan diri itu baik.
Namun, jika Anda berjuang untuk menemukan motivasi untuk menjalani hidup Anda, hal pertama yang harus dilakukan adalah bangun dari tempat tidur.
Berkomitmen untuk bangun dari tempat tidur mungkin terasa seperti sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan. Depresi seringkali dapat membuat seseorang mengalami gangguan tidur yang berarti mereka terbangun di malam hari dengan perasaan lebih lelah daripada sebelum mereka pergi tidur. Ketika hidup dengan depresi, Anda terus-menerus berjuang dengan pikiran Anda sendiri, yang melelahkan.
Sangat penting untuk mengenali kapan tubuh Anda perlu istirahat dan kapan harus mendorong diri Anda sedikit lebih keras untuk bangun dari tempat tidur. Karena artikel ini dirancang untuk membantu Anda menemukan motivasi saat Anda mengalami depresi, dorongan untuk bangun dari tempat tidur sangat penting dalam kasus ini.
Malam sebelumnya.
Sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Ini penting bagi siapa saja, tetapi sangat penting jika Anda adalah seseorang dengan depresi. Tidur malam sebelumnya adalah yang menentukan nada untuk hari berikutnya. Tidur malam yang nyenyak membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat dan mengatasi stres dengan lebih baik. Ini juga menurunkan risiko masalah kesehatan serius lainnya dan meningkatkan suasana hati seseorang.
Mendapatkan tidur yang sehat adalah langkah pertama dalam menemukan motivasi untuk bangun dari tempat tidur. Jadi, bagaimana Anda bisa melakukannya?
- Tetaplah pada jadwal tidur yang sehat dan targetkan setidaknya 8 jam per malam.
- Ciptakan lingkungan kamar tidur yang tenang dan tenang.
- Batasi tidur siang. Potong semuanya jika memungkinkan.
- Perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur – hindari kafein, terlalu banyak gula, alkohol, atau obat-obatan lain.
Pagi setelahnya.
Setelah Anda mendapatkan delapan jam tidur nyenyak yang indah, gunakan alarm bangun yang lembut untuk memulai hari Anda. Pada hari ketika Anda lebih berjuang dengan gejala depresi, ini jauh lebih baik daripada tersentak dari tidur oleh alarm BIP BIP BIP tradisional yang memicu suasana hati yang buruk.
Luangkan waktu Anda untuk bangun. Mungkin perlahan buka satu kelopak mata pada satu waktu, regangkan, dan gulung perlahan ke posisi duduk. Tubuh Anda akan berterima kasih dan mungkin menghargai Anda untuk gerakan lembut Anda. Tujuannya di sini bukan untuk bangun dan bergegas keluar dari tempat tidur dan memasuki hari, melainkan untuk bangun, hadir, dan mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
Setelah Anda bangun dan turun dari tempat tidur, buat gerakan Anda lambat dan terarah. Anda tidak perlu terburu-buru untuk berpakaian tetapi lebih memilih pakaian Anda dengan sengaja. Jika Anda merasa ini sulit (kadang-kadang saya merasa sulit untuk memilih, dan kemudian saya pergi ke spiral), pilih pakaian Anda malam sebelumnya. Kemudian, setelah bangun dari tempat tidur, pakaian Anda menunggu Anda, siap untuk hari Anda.
Untuk jangka panjang.
Catatan tambahan untuk membantu menemukan motivasi dalam jangka panjang saat Anda mengalami depresi: Ciptakan rutinitas pagi yang indah yang Anda sukai. Mungkin itu termasuk musik, meditasi, yoga, dan kopi. Ini akan membantu Anda menemukan motivasi untuk bangun dari tempat tidur.
Mungkin rutinitas pagi Anda termasuk minum teh favorit Anda saat Anda duduk di luar selama sepuluh menit sebelum berpakaian. Apa pun berjalan saat Anda membuat rutinitas Anda.
Tujuannya di sini adalah untuk menciptakan pagi yang benar-benar ingin Anda bangun dan ikuti. Jangan berkecil hati jika Anda belum mengetahui hal-hal ini. Ini membutuhkan waktu. Jelajahi berbagai pilihan dan lihat bagaimana perasaan Anda di pagi hari.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah beberapa ide rutinitas pagi yang dapat Anda uji dan lihat bagaimana cara kerjanya untuk Anda.
- Mulailah hari Anda dengan berjalan-jalan cepat di sekitar blok.
- Cobalah meditasi pagi.
- Minum segelas tinggi air lemon dingin.
- Dengarkan playlist suasana pagi.
- Mandi.
Bagian kedua dari tip di atas adalah merapikan tempat tidur Anda. Itu mungkin tampak tidak berarti, tetapi saya menantang Anda untuk mencoba. Berikut adalah beberapa alasan mengapa:
cara terbaik untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda menyukainya
- Merapikan tempat tidur akan membuat Anda merasa produktif. (Ini adalah penguat suasana hati instan!)
- Merapikan tempat tidur Anda akan memberi Anda perasaan pencapaian dan pencapaian.
Jadi, merapikan tempat tidur dan bangun adalah hal yang penting, dan keduanya akan membantu Anda menemukan motivasi saat Anda mengalami depresi. Ingatlah bahwa tidur yang baik dimulai pada malam sebelumnya. Dan meskipun merapikan tempat tidur Anda mungkin tampak tidak berarti, sebenarnya tidak. Anda akan merasa luar biasa saat melihat Anda membuat tempat tidur Anda menjadi bagus dan rapi!
2. Ganti pakaian Anda.
Saya merekomendasikan berpakaian untuk hari itu, tetapi kadang-kadang itu membutuhkan terlalu banyak energi, dan dalam kasus itu, saya masih mendorong Anda untuk mengganti pakaian Anda. Bahkan jika Anda mengenakan sesuatu yang longgar dan nyaman dan semacam piyama, tetap ganti pakaian Anda.
Mengganti pakaian Anda setiap pagi juga membantu menjaga kebersihan Anda, yang terkadang menantang jika Anda sedang depresi.
Anda bahkan dapat mengenakan pakaian favorit Anda jika Anda mau. Apakah Anda akan keluar atau tidak, kenakan dan goyang. Apapun itu. Ini bisa menjadi pendorong suasana hati yang hebat! Jika Anda memiliki energi, saya akan mengatakan keluar semua dan menata rambut Anda dan melengkapi pakaiannya, tetapi jika Anda kekurangan energi, kenakan saja pakaiannya. Anda akan merasakan perbedaan.
Untuk jangka panjang.
Beberapa petunjuk untuk mengubah ini menjadi kebiasaan sehari-hari untuk membantu menjaga motivasi Anda adalah dengan merapikan pakaian Anda pada malam sebelumnya, pastikan pakaian Anda mencerminkan diri Anda, dan memiliki barang-barang yang membuat Anda merasa hebat. Pertimbangkan untuk mengunjungi toko barang bekas lokal Anda jika Anda perlu memperbarui lemari pakaian Anda. Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda temukan!
Omong-omong, berpakaian akan menjadi kemenangan ketiga Anda. Anda sudah bangun dan merapikan tempat tidur Anda. Lihat kamu pergi! Terkadang Anda harus fokus pada hal-hal kecil untuk menemukan motivasi, dan itulah mengapa saya menulis artikel ini.
Depresi adalah penyakit mental jahat yang merampas energi dan keinginan Anda untuk hidup. Kiat-kiat nyata ini akan membantu Anda tetap termotivasi bahkan pada hari terburuk, meskipun mungkin diperlukan lebih banyak tekad pada hari-hari itu.
3. Pamerkan pesan positif dengan catatan tempel.
Menggunakan catatan tempel, sebarkan cinta dan kebaikan untuk diri sendiri. Misalnya, tempelkan pesan di cermin Anda yang mengatakan, 'Aku bangga padamu karena bangun dari tempat tidur pagi ini,' dan kemudian di cermin kamar mandi, Anda bisa meninggalkan pesan yang mengatakan, 'Kamu bisa melakukan ini. Bagus untukmu karena sudah sejauh ini.”
Tidak ada yang salah dengan menjadi pemandu sorak kita sendiri; Saya pikir kita harus melakukannya dengan keras! Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda fantastis, bekerja keras, dan pantas, membantu mengubah narasi batin Anda—suara kecil di dalam diri kita masing-masing.
Ketika Anda mengalami depresi, hal itu memicu self-talk negatif dan kebencian diri, dan itu melucuti Anda dari motivasi atau keinginan apa pun yang mungkin Anda miliki. Menempatkan catatan tempel di tempat-tempat yang sering Anda lihat berfungsi sebagai pengingat kecil bagi diri Anda sendiri bahwa Anda mendapatkannya. Kamu bisa melakukannya.
Kutipan motivasi untuk menginspirasi:
- “Kabar buruknya adalah waktu berlalu. Kabar baiknya adalah Anda adalah pilotnya.” – Michael Altshuler
- “Anda menentukan hidup Anda sendiri. Jangan biarkan orang lain menulis naskahmu.” – Oprah Winfrey
- 'Pada saat-saat tergelap kita, kita harus fokus untuk melihat cahaya.' Aristoteles
