© Lisensi Gambar melalui DepositphotosOverfinkers hidup di kepala mereka. Mereka memainkan catur mental dengan lawan imajiner dan skenario tayangan ulang yang tidak pernah terwujud. Aktivitas mental yang konstan melelahkan mereka, meninggalkan sedikit energi untuk kegembiraan atau spontanitas.
Orang -orang ini memiliki pikiran tajam yang terkadang bekerja melawan mereka, mengubah situasi biasa menjadi masalah rumit yang membutuhkan solusi. Sementara kecerdasan memicu kebiasaan mental mereka yang berulang -ulang menjebak mereka dalam siklus pemikiran yang tidak produktif.
Mengenali pola -pola ini merupakan langkah pertama menuju membebaskan diri dari cengkeraman yang berlebihan dan merebut kembali kedamaian mental.
1. Pemikiran hitam-putih
Sukses terasa benar-benar tidak mungkin dicapai bagi para pemikir hitam-putih. Mereka beroperasi di dunia mental di mana nuansa tidak ada - cituasi sempurna atau bencana, orang mencintai mereka atau membenci mereka. Itu semua atau tidak sama sekali . Tidak ada jalan tengah.
Banyak orang yang terlalu berpikir menjadi mangsa kebiasaan ini, menciptakan standar yang tidak mungkin di mana sesuatu yang kurang dari kesempurnaan sama dengan kegagalan. Presentasi dengan satu momen canggung menjadi bencana yang lengkap. Suatu sinyal ketidaksepakatan hubungan yang akan terjadi pada malapetaka daripada benjolan normal di jalan.
kejuaraan kelas berat dunia internasional wcw
Otak, mencari kesederhanaan, secara alami tertarik pada penilaian biner ini. Namun realitas jarang sesuai dengan divisi -perpecahan yang jelas seperti itu. Ketika orang yang terlalu berpikiran memanjakan diri dalam kebiasaan ini, mereka memaksa situasi yang kompleks ke dalam kategori buatan, kehilangan nuansa halus di mana sebagian besar kehidupan benar -benar terjadi.
Saya telah bersalah karena pemikiran hitam-putih lebih dari yang ingin saya akui. Ini adalah pola pikir yang sangat meresap dan ketat. Itu seperti Saya tidak bisa mengendalikan pikiran saya , dan itu bisa memakan waktu berjam -jam atau bahkan berhari -hari untuk menghilangkan pemikiran terpolarisasi begitu saya jatuh ke dalamnya.
2. Membaca pikiran
Percakapan makan malam menjadi ladang ranjau bagi pembaca pikiran yang berlebihan. Pergeseran halus dalam ekspresi teman mereka jelas berarti ketidaksetujuan (atau begitulah mereka percaya). Tanpa memverifikasi asumsi mereka, mereka sudah membangun teori rumit tentang pikiran orang lain.
Mind membaca peringkat di antara kebiasaan yang paling gigih dari pemikiran kronis. Mereka menghabiskan berjam -jam menganalisis Ekspresi wajah, pergeseran nada, dan pilihan kata, percaya bahwa mereka telah memecahkan kode ke dunia batin orang lain.
Dorongan manusia untuk memahami orang lain memicu kecenderungan ini. Namun, Overfinkers mengambil naluri alami ini untuk melelahkan ekstrem. Energi mental mereka menguras sinyal menafsirkan yang mungkin tidak ada atau memiliki makna yang sama sekali berbeda dari yang diasumsikan. Hubungan menderita di bawah beban penilaian yang dibayangkan ini, menciptakan jarak di mana koneksi mungkin berkembang.
3. Fortune Telling
Rencana liburan memicu skenario bencana langsung di benak Fortune Teller. Proses berpikir mereka melompat dari pemesanan penerbangan ke membayangkan perjalanan yang dibatalkan, kunjungan yang hilang, dan cuaca hidup-meraup-semua sebelum mengemas satu item.
Fortune Troing memanifestasikan ketika Overtinkers memprediksi hasil negatif tanpa bukti. Wawancara kerja menjadi penolakan yang dijamin. Hubungan baru berubah menjadi patah hati yang tak terhindarkan. Acara di masa depan tiba di muka dengan kesimpulan yang mengecewakan.
Otak mengembangkan kebiasaan ini sebagai mekanisme perlindungan . Mempersiapkan masalah potensial pernah membantu manusia bertahan hidup. Namun, untuk pemikiran yang berlebihan, keunggulan evolusi ini berubah menjadi kebiasaan menghancurkan kebahagiaan. Pikiran mereka terus -menerus memproyeksikan bencana yang jarang terwujud, mencegah kenikmatan saat -saat saat ini dan mencuri keberanian yang dibutuhkan untuk upaya masa depan.
4. Penalaran emosional
Kecemasan yang intens membanjiri sistem Anda sebelum memberikan presentasi. Menurut alasan emosional , perasaan ini membuktikan bahwa Anda akan tampil dengan sangat buruk, terlepas dari pidato yang sukses sebelumnya dan persiapan menyeluruh.
Lebih banyak berpikir sering salah mengira perasaan terhadap fakta. Kebiasaan penalaran emosional meyakinkan mereka bahwa emosi negatif secara akurat memprediksi kenyataan daripada sekadar mencerminkan keadaan internal sementara.
Karena perasaan muncul begitu kuat, mereka tampak seperti pemandu yang dapat dipercaya. Emosi yang berlebihan membajak pemikiran rasional, menciptakan lingkaran umpan balik di mana rasa takut menghasilkan lebih banyak rasa takut.
Keputusan mereka ditentukan oleh pola cuaca emosional daripada penilaian situasi yang seimbang. Kebenaran yang menantang tetap ada perasaan itu, meskipun penting, membuat peramal peristiwa eksternal yang tidak dapat diandalkan.
5. Generalisasi berlebihan
Salah satu percakapan jaringan yang canggung menjadi 'Saya mengerikan dalam bertemu orang -orang baru' untuk pemikiran yang berlebihan yang secara berlebihan. Kebiasaan mental mereka mengubah pengalaman tunggal menjadi kalimat hidup.
Ketika overgeneralisasi berlangsung, insiden terisolasi spesifik berkembang menjadi aturan universal. Penolakan menjadi bukti bahwa mereka 'selalu ditolak.' Kesalahan di tempat kerja menandakan mereka 'tidak akan pernah berhasil.'
Overfinkers yang mempraktikkan kebiasaan ini mengumpulkan pengalaman negatif seperti perangko langka, menampilkannya dengan jelas sambil mengajukan pengalaman positif di laci yang terlupakan.
Bahasa overgeneralisasi termasuk istilah absolut: selalu, tidak pernah, semua orang, tidak ada. Pola -pola rumit hidup berkurang menjadi formula sederhana yang mengkonfirmasi ketakutan terburuk yang berlebihan tentang diri mereka sendiri dan tempat mereka di dunia.
6. Seharusnya pernyataan
Dialog internal yang dipenuhi dengan 'seharusnya' menciptakan penjara mental untuk pemikiran yang berlebihan. 'Seharusnya aku berbicara dalam pertemuan itu.' 'Mereka harus mengerti tanpa saya menjelaskan.' Aturan yang kaku ini menghasilkan kritik internal yang konstan.
Saya sering menggunakan 'seharusnya' untuk menyalahkan diri sendiri di masa lalu, dan kadang -kadang masih melakukannya. Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya seharusnya tidak melakukan ini atau itu juga, dan ini bisa lebih merusak kepercayaan diri dan harga diri saya.
bagaimana cara mengetahui apakah gadis lain menyukaimu
Seharusnya dan seharusnya tidak ada pernyataan yang menetapkan standar yang tidak realistis yang jarang menjelaskan kompleksitas atau keadaan manusia. Mereka menciptakan ketidakpuasan permanen dengan kenyataan seperti yang ada.
Overfinker yang menggunakan pernyataan semacam ini menilai diri mereka sendiri dengan keras terhadap kesempurnaan imajiner. Demikian pula, mereka mengevaluasi orang lain terhadap harapan yang mustahil, yang mengarah pada kekecewaan abadi.
Aturan yang tidak fleksibel ini menyisakan sedikit ruang untuk pertumbuhan, pembelajaran, atau penerimaan. Situasi dan orang -orang terus -menerus gagal, memperkuat keyakinan yang berlebihan bahwa ada sesuatu yang secara fundamental tetap salah dengan diri mereka sendiri atau dunia di sekitar mereka.
7. Perbesaran
Menumpahkan kopi menjadi momen menentukan sepanjang hari yang berlebihan melalui perbesaran. Balon kecelakaan kecil menjadi peristiwa signifikan, mengonsumsi energi mental dan sumber daya emosional yang tidak proporsional.
Pembesaran mendistorsi perspektif, mengubah masalah kecil menjadi krisis besar. Kebiasaan ini berfungsi seperti mikroskop mental secara permanen berfokus pada masalah, membuatnya tampak lebih besar dari waran realitas.
Overfinkers mempraktikkan kebiasaan ini menciptakan pegunungan dari Molehills. Sedikit kritik dari seorang kolega mendominasi pikiran mereka selama berhari -hari. Kesalahan kecil dalam email menjadi bukti ketidakmampuan. Perhatian mereka terpaku pada kekhawatiran yang diperbesar ini, mencegah mereka melihat konteks yang lebih luas di mana sebagian besar masalah tetap relatif tidak signifikan. Energi yang dapat memicu kreativitas atau koneksi sebagai gantinya membuat kekuatan khawatir tentang hal -hal yang akan diperhatikan oleh beberapa orang lain.
8. Mengendapkan yang positif
Pujian memantul dari pemikiran yang mendiskon yang positif. Pujian atas presentasi mereka yang luar biasa akan segera diberhentikan dengan pikiran seperti, 'Mereka hanya bersikap baik' atau 'siapa pun bisa melakukannya.' Umpan balik positif tidak pernah menembus citra diri mereka.
Diskon pengalaman positif merupakan salah satu kebiasaan paling merusak untuk kesejahteraan mental. Sementara peristiwa negatif menerima kredibilitas penuh, positif diberi label sebagai kebetulan, kesalahan, atau kesopanan.
Overfinkers mempertahankan persepsi diri negatif dengan secara sistematis menolak bukti yang mungkin menantang pandangan ini. Filter mereka memungkinkan kritik melalui saat memblokir penegasan.
Kebiasaan ini menciptakan narasi internal yang malas di mana kekuatan tetap tidak terlihat dan kelemahan mendominasi. Pertumbuhan menjadi hampir mustahil ketika perbaikan tidak diakui oleh orang yang mengalaminya.
9. Personalisasi
Hujan muncul pada perkiraan hari pernikahan, dan lebih banyak berpikir dengan kebiasaan personalisasi segera menyalahkan diri sendiri. 'Jika saya telah memilih tanggal yang berbeda ...' mereka menyesali, dengan asumsi tanggung jawab atas faktor -faktor sepenuhnya di luar kendali mereka.
Personalisasi menempatkan lebih banyak pemikiran di pusat penyebab daripada sekadar efek. Mereka memikul kesalahan atas hasil yang tidak mungkin mereka mempengaruhi.
Bobot mental menjadi menghancurkan ketika orang yang berlebihan membawa tanggung jawab atas segala sesuatu mulai dari suasana hati orang lain hingga peristiwa acak. Rasa agensi mereka berkembang melampaui batasan yang masuk akal.
Sementara akuntabilitas yang sehat itu penting, kebiasaan ini mendorong jauh melampaui batasnya. Overthinkers melelahkan diri mereka mencoba mengelola variabel yang tidak terkendali, percaya jika mereka hanya berusaha lebih keras atau berpikir lebih luas, mereka dapat mencegah hasil negatif.
10. Pemikiran kontrafaktual
Lima tahun setelah berubah karier, orang yang terlalu berpikir masih bertanya -tanya tentang jalan yang tidak diambil. “Bagaimana jika saya tetap di pekerjaan lama saya?” “Bagaimana jika saya pindah ke kota lain itu?” Garis waktu alternatif ini menempati ruang mental sebanyak kehidupan mereka yang sebenarnya.
Pemikiran kontrafaktual menciptakan alam semesta paralel dari hasil yang dibayangkan. Kebiasaan ini membuat terlalu banyak berpikir macet di antara apa yang ada dan apa yang mungkin terjadi.
Perbandingan konstan antara realitas dan fantasi membuat orang yang terlalu berpikiran tidak puas. Tidak ada pengalaman aktual yang dapat bersaing dengan alternatif ideal yang tidak dikalahkan oleh komplikasi dunia nyata.
Secara mental hidup dalam skenario hipotetis mencegah keterlibatan penuh dengan peluang saat ini. Ini mencuri perhatian dari pilihan aktual yang dapat memperbaiki situasi mereka saat ini, menjebak mereka dalam lingkaran tanpa akhir dari jalan yang mempertimbangkan kembali sudah lewat.
tanggal akhir super dragon ball
Membebaskan diri dari jebakan yang terlalu banyak berpikir
Mengenali kebiasaan mental ini menandai awal kebebasan dari pemahaman yang berlebihan. Sementara pola -pola ini mungkin terasa otomatis dan mendarah daging, mereka tetap kebiasaan - bukan sifat kepribadian permanen. Dengan kesadaran dan praktik, Overfinkers secara bertahap dapat melonggarkan pola -pola pemikiran ini dengan pengalaman sehari -hari mereka. Menantang setiap kebiasaan menciptakan ruang bagi perspektif yang lebih seimbang untuk muncul.
Daripada menghilangkan pemikiran (yang tetap berharga), tujuannya melibatkan pengembangan hubungan yang lebih sehat dengan pikiran. Dengan memperhatikan ketika kebiasaan -kebiasaan ini muncul dan dengan lembut mengarahkan perhatian, yang lebih mudah dipikirkan dapat merebut kembali energi mental untuk mengejar yang benar -benar penting bagi mereka.
