Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
Bicaralah dengan terapis yang terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda memberikan kontrol yang lebih besar atas pikiran Anda ketika Anda sedang berjuang. Secara sederhana klik disini untuk terhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Terkadang, pikiran bisa menjadi liar. Satu pikiran dapat mengarah ke yang lain dan kemudian yang lain. Mungkin sulit untuk berhenti.
Pikiran ini mungkin negatif, mengganggu , atau bencana , tetapi mereka juga bisa bersifat positif atau berlebihan.
Ketika Anda tidak dapat mengendalikan pikiran Anda, mereka dapat meluncur bersama dan membuat Anda dalam hiruk-pikuk. Ada banyak alasan mengapa ini bisa terjadi, tetapi beruntung bagi Anda, saya membagikan beberapa tips nyata yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi hal ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Mengapa saya tidak bisa mengendalikan pikiran saya?
Seperti disebutkan di atas, ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin tidak dapat mengendalikan pikiran Anda. Pertama, Anda harus tahu bahwa itu normal dan Anda tidak sendirian. Pikiran yang tidak terkendali dapat disebabkan oleh gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, berbagai fobia, dan berbagai peristiwa kehidupan.
Pikiran yang tidak terkendali dapat bersifat negatif dan positif. Jenis pemikiran ini sering disebut sebagai pemikiran balap. Satu pikiran mengarah ke yang lain; sebelum Anda dapat mengendalikannya, tiga pikiran lagi telah terjadi.
Mari kita jelajahi beberapa alasan yang lebih umum untuk pikiran yang tidak terkendali dan hal-hal yang dapat Anda lakukan di setiap contoh.
Bagaimana mengendalikan pikiran Anda ketika hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif:
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah kondisi kronis jangka panjang yang dapat menyebabkan pikiran tak terkendali. Ketika pikiran seperti itu dimulai, akan sangat sulit untuk menghentikannya.
Begitulah biasanya cara orang mengembangkan kompulsi. Kompulsi adalah perilaku yang dimaksudkan untuk memerangi stres sehingga orang tersebut dapat menghentikan pikiran atau perasaan. OCD membuat pikiran yang tidak terkendali menjadi sulit untuk dilawan.
OCD menciptakan dorongan bagi orang untuk mengulangi sesuatu berulang-ulang. Akibatnya, dapat membuat sangat sulit untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari dan dapat menciptakan hambatan besar.
Beberapa gejala umum termasuk ketakutan akan kuman, pikiran yang tidak diinginkan tentang bahaya, agama atau seks, pikiran agresif/kekerasan tentang menyakiti diri sendiri atau orang lain, dan mengatur hal-hal dengan cara tertentu.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi pikiran yang datang dengan OCD.
1. Bicara tentang hal itu.
Bagikan gangguan obsesif-kompulsif Anda dengan orang yang dicintai dan teman. Bergabunglah dengan kelompok pendukung di daerah Anda di mana Anda dapat berbicara dan berbagi secara terbuka di lingkungan yang aman dan tidak menghakimi.
Ada manfaat besar untuk memiliki sistem pendukung, mulai dari mampu mengatasi stres dengan lebih baik, meningkatkan kemampuan Anda untuk menghentikan pemikiran yang tidak terkendali, dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Ketika Anda dapat berbagi dengan bebas, terbuka, dan otentik, itu mengurangi banyak tekanan di dalam. Berbicara tentang pikiran balap Anda, dorongan Anda, atau pikiran yang tidak dapat Anda kendalikan yang tampaknya sama sekali tidak nyata adalah cara yang baik untuk menundanya. Berbagi pemikiran Anda dengan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani pikiran yang tidak diinginkan.
2. Berlatih teknik relaksasi.
Saat hidup dengan OCD, penting untuk meminimalkan stres. Stres dapat memicu pikiran yang tidak terkendali. Latih kesadaran dan meditasi, menjadi kreatif, ikuti kelas yoga, atau coba teknik relaksasi lain yang menurut Anda menarik.
Perhatian penuh adalah alat yang bermanfaat dalam hidup dengan OCD. Ini mengajarkan Anda untuk berada di saat ini daripada menahan keinginan untuk melawan pikiran. Gangguan ini menjadi lebih intens ketika Anda mencoba melawan pikiran.
wwe tumit dan wajah berubah 2018
Mindfulness mengajarkan seseorang untuk menyadari pemicunya, mengakui dan menerimanya, dan menahan dorongan untuk menghilangkan stres dengan bertindak secara kompulsif. Perhatian penuh menumbuhkan cara hidup yang tenang, hadir pada saat ini, dan menerima emosi dan perasaan daripada mencoba melawannya.
Meditasi adalah alat lain untuk disimpan di kotak peralatan Anda ketika Anda berjuang dengan pikiran yang tidak terkendali, terutama mengenai gangguan obsesif-kompulsif. Ini adalah kebiasaan yang bagus untuk memulai dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
3. Cari terapis.
Terapi adalah alat yang efektif untuk menjaga kesehatan mental. Jika Anda mencari terapis yang hebat, mintalah rekomendasi teman dan keluarga Anda, baca ulasan klien, dan teliti jenis terapi yang paling Anda minati.
Salah satu strategi yang sangat membantu dengan gangguan obsesif-kompulsif adalah paparan dan pencegahan respons. Strategi ini melibatkan mengekspos orang tersebut ke pemicu dan mendorong perlawanan terhadap dorongan mereka yang biasa.
4. Selalu pergi ke janji yang dijadwalkan.
Sangat penting untuk mengikuti rencana perawatan dan menghadiri semua janji temu Anda yang dijadwalkan. Bahkan ketika Anda mulai merasa lebih baik dan lebih mengendalikan pikiran Anda, Anda tetap harus menghadiri janji temu. Perawatan proaktif bermanfaat dalam pengobatan gangguan obsesif-kompulsif. Berlatihlah untuk menjaga kesehatan mental yang baik dan tetap mengendalikan kesejahteraan Anda.
Cara mengontrol pikiran balap Anda:
Pikiran balap dapat terjadi pada siapa saja kapan saja dalam hidup mereka. Itu bisa dipicu oleh sesuatu yang menggairahkan, menjengkelkan, atau tidak sama sekali. Ketika pikiran berlomba terjadi, mereka dapat mengambil alih seluruh pikiran dan membuatnya sulit untuk fokus pada apa pun. Mereka dapat terjadi setiap saat sepanjang hari dan berlangsung untuk berbagai panjang.
Pikiran yang berpacu bisa terasa seperti pikiran Anda berjalan terlalu cepat dan Anda tidak memiliki kendali atas apa yang masuk dan terjadi dalam pikiran Anda. Tampaknya mustahil untuk memperlambat pikiran Anda. Pikiran-pikiran ini bisa terasa sulit untuk dimatikan dan mengarah pada imajinasi skenario terburuk.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu:
1. Latihan pernapasan.
Menggunakan latihan pernapasan adalah cara yang membantu untuk mengendalikan pikiran balap Anda. Ada berbagai yang berbeda, jadi jelajahi sampai Anda menemukan satu yang cocok untuk Anda.
Yang baik untuk dicoba adalah memperpanjang napas Anda. Sebelum Anda mengambil napas dalam-dalam, dorong semua udara Anda dan biarkan paru-paru Anda terisi secara alami. Misalnya, coba tarik napas dalam-dalam selama empat detik, lalu buang napas selama enam detik. Ulangi empat sampai enam kali.
