Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
Setiap orang memiliki kebutuhan dasar untuk merasa aman dan terjamin. Lagi pula, bagaimana orang bisa berkembang jika mereka terus-menerus merasa gelisah?
Rasa tidak aman tidak hanya mengganggu pada tingkat sadar di mana Anda mungkin mengkhawatirkan hal-hal sepanjang waktu, tetapi juga menyebabkan tubuh Anda tetap dalam mode stres tinggi karena merasakan bahaya.
Dalam mode stres tinggi, tubuh Anda mengubah beberapa proses fisiologis untuk mengatasi stres atau bahaya dengan lebih baik. Salah satu proses tersebut adalah peningkatan produksi kortisol yang memberikan banyak manfaat untuk mengatasi masalah sementara namun tidak sehat dalam jangka panjang. Akibatnya, tubuh Anda sulit berada dalam mode Fight atau Flight dalam waktu yang lama.
Tentu saja, beberapa orang tidak dapat menahannya. Orang dengan masalah kesehatan mental, gangguan kecemasan, gangguan kepribadian, dan trauma mungkin menemukan bahwa mereka tidak dapat merasa aman dan terjamin. Tantangan kesehatan mental ini dapat membuat pikiran Anda kuat dan terus mencari ancaman yang tidak ada. Sederhananya, hidup seperti itu membuat frustrasi dan melelahkan.
Kiat berikut yang akan kami bagikan adalah hal-hal yang dapat membantu Anda menciptakan kedamaian dan ketenangan untuk diri sendiri. Namun, perlu dicatat bahwa mereka bukan pengganti perawatan yang sebenarnya. Jika Anda pernah mengalami trauma atau hidup dengan penyakit mental, manajemen diri dan pilihan gaya hidup seperti ini hanya bisa sejauh ini. Hal-hal ini mungkin membantu, tetapi tidak dapat menggantikan perawatan yang benar yang mungkin termasuk terapi profesional dan/atau pengobatan.
Bicaralah dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda merasa lebih aman dan terjamin dalam hidup dan lingkungan Anda. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk perawatan berkualitas yang paling nyaman.
Karena itu, bagaimana Anda bisa merasa lebih aman dan terjamin?
1. Ciptakan lingkungan yang damai di sekitar Anda.
Menciptakan lingkungan yang damai dapat berarti hal yang berbeda.
Pertimbangkan ruang fisik tempat Anda menghabiskan waktu. Apakah bersih dan rapi? Lingkungan yang berantakan dan kotor dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan dan kesusahan karena otak Anda perlu secara tidak sadar memproses semua yang dilihat mata Anda. Itu membuat pikiran Anda terus-menerus sibuk saat mencoba menafsirkan segala sesuatu dalam tumpukan kekacauan.
Dan kemudian Anda memiliki lingkungan yang kurang nyata. Lingkaran sosial Anda adalah lingkungan yang dapat dipenuhi oleh orang-orang yang menyebabkan Anda stres, cemas, dan memperkuat rasa tidak aman Anda. Mungkin teman yang tidak konsisten yang kadang-kadang membalas dan membuat Anda khawatir, orang yang tidak mengerti, atau orang yang tidak dapat diprediksi atau jahat.
Mengaudit lingkaran sosial Anda untuk menyingkirkan orang yang membuat Anda merasa tidak aman atau tidak aman mungkin diperlukan untuk menciptakan lingkungan yang damai bagi Anda untuk hidup.
2. Tingkatkan aktivitas Anda.
Meningkatkan aktivitas Anda dapat membantu Anda mengatasi beberapa kekhawatiran berlebih dan memfokuskan kembali energi Anda.
Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda adalah terus-menerus duduk dan memikirkannya. Melakukan hal itu meningkatkan kemungkinan mengirim diri Anda ke dalam spiral ke bawah yang membawa bencana. Begitu Anda berputar-putar, menarik diri Anda keluar dari pola perasaan tidak aman dan tidak aman itu sulit. Solusi terbaik adalah mencoba menghindarinya sejak awal.
Kegiatan seperti apa yang dapat Anda lakukan? Sungguh, apa pun yang akan membuat Anda tidak terlalu memikirkan perasaan negatif yang Anda alami. Semakin menarik secara mental, semakin besar kemungkinan untuk memberikan manfaat yang Anda inginkan—yaitu, merasa tidak terlalu rentan, terancam, panik, atau terekspos. Beberapa saran meliputi:
– Berolahraga untuk membakar energi berlebih dan menghasilkan lebih banyak bahan kimia yang terasa nyaman di tubuh Anda.
– teka-teki untuk memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan secara aktif alih-alih merenung secara pasif.
– konsumsi beberapa media lucu yang Anda tahu Anda nikmati karena keakrabannya.
3. Tangani sumber ketidakamanan langsung yang mungkin Anda temukan.
Perasaan tidak aman dan terjamin seringkali berasal dari beberapa sumber. Terkadang itu tidak berwujud, seperti penyakit mental di mana otak Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak aman. Namun, di lain waktu, masalah dalam hidup atau hubungan Anda yang menyebabkan masalah.
Misalnya, Anda mungkin merasa tidak aman dan tidak aman jika sering bertengkar dengan pasangan. Anda mungkin merasa bahwa hubungan itu goyah jika Anda sering bertengkar. Mudah-mudahan, hubungannya cukup baik sehingga Anda dapat membicarakannya secara efektif dan mendapatkan resolusi yang berarti. Sayangnya, itu tidak selalu terjadi. Terkadang dibutuhkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan konflik ketika konflik tersebut cukup serius. Sebaliknya, mungkin lebih masuk akal untuk meminta lebih banyak waktu berkualitas bersama sehingga Anda bisa merasa lebih aman.
Situasi kerja mungkin juga menyebabkan perasaan tersebut. Mungkin hal-hal tidak berjalan dengan baik di tempat kerja. Ada banyak langkah pemotongan biaya yang dilakukan, beberapa orang telah di-PHK, dan masa depan dengan pemberi kerja itu tidak terlihat begitu baik. Lingkungan yang tidak stabil itu akan membuat Anda merasa tertekan karena itu secara alami membuat Anda tertekan. Siapa yang tahu berapa lama sampai Anda mendapatkan pekerjaan lain jika Anda kehilangan pekerjaan ini? Bagaimana Anda akan membayar tagihan Anda? Bagaimana Anda akan menyewa?
Dalam beberapa situasi, mencari jalan ke lingkungan yang lebih aman dan terlindungi adalah solusi terbaik. Mungkin sudah waktunya untuk memoles resume itu dan melamar pekerjaan lain.
4. Kurangi eksposur Anda terhadap stresor.
Yang benar adalah bahwa kita dikelilingi oleh hal-hal yang dirancang untuk membuat kita stres. Ketakutan, kemarahan, dan kecemasan adalah alat keterlibatan yang ampuh. Mereka digunakan oleh komentator, perusahaan media sosial, dan pengiklan untuk membuat Anda tetap terpikat pada produk apa pun yang mereka sediakan. Mereka dapat memicu segala macam tanggapan, dan salah satunya adalah membuat kita merasa tidak aman secara tiba-tiba .
Dan terkadang, itu bahkan tidak disengaja.
tanda dia sudah tidak jatuh cinta lagi
Jaringan berita sebelum internet akan menayangkan berita dua kali sehari selama sekitar satu jam atau lebih. Setelah internet? Mereka bekerja 24/7 untuk mengikuti dan mengungguli satu sama lain karena konsumen menginginkan informasi mereka SEKARANG. Sebelum dunia menjadi saling terhubung, jauh lebih mudah untuk tidak terus-menerus tertekan oleh keadaan dunia hanya karena Anda tidak memiliki cara untuk mengetahuinya.
Tidak ada salahnya untuk tetap mendapat informasi tentang apa yang terjadi di komunitas Anda dan di seluruh dunia. Namun, hal itu pasti dapat menimbulkan atau memperkuat perasaan negatif. Cara yang baik untuk melawan perasaan tersebut adalah dengan membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk penyebab stres.
Batasi diri Anda pada seberapa banyak berita yang Anda konsumsi dalam sehari. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan di media sosial. Beri diri Anda izin untuk memutuskan dan menjauh dari hal-hal itu selama Anda perlu mendapatkan kembali keseimbangan. Dengan segala cara, tetap terinformasi, tetapi tidak apa-apa untuk tidak tersambung 24/7.
Hal lain yang baik untuk dilakukan adalah melakukan liburan telepon secara berkala. Artinya, matikan telepon Anda, sisihkan, dan luangkan waktu untuk itu. Pasangkan ini dengan aktivitas seperti berkemah, dan Anda memberi otak Anda kesempatan untuk menghilangkan sebagian dari stres itu.
5. Ciptakan ruang yang menyenangkan.
Ruang bahagia bisa berupa apa saja yang akan membantu mengingatkan Anda tentang kepositifan dalam hidup dan dunia Anda. Itu bisa berupa kumpulan gambar dan video di internet, papan mimpi fisik untuk mengingatkan Anda tentang hal-hal baik yang Anda sukai tentang hidup, atau hampir semua tempat di mana Anda dapat mundur untuk melihat hal-hal baik.
Gagasan di balik praktik ini adalah untuk mengganggu proses berpikir negatif dan mudah-mudahan memompa bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman. Namun sayangnya, banyak orang yang berurusan dengan proses dan putaran pikiran negatif tidak serta merta melihat nilai dalam praktik semacam ini karena tampaknya sangat kecil.
Namun, ada kekuatan besar dalam upaya melawan pikiran dan perasaan negatif dengan yang positif. Lagi pula, kecuali Anda memiliki masalah kesehatan mental yang memecah pikiran Anda, Anda akan memiliki satu alur pemikiran. Jika rangkaian pemikiran itu negatif, itulah yang akan Anda rasakan. Akibatnya, Anda akan memperkuat ketidakamanan dan ancaman yang Anda rasakan.
Mencoba mengganggu dan mengganti perasaan itu dengan yang lebih positif diharapkan akan membuat Anda menyingkirkannya dari pikiran Anda.
