Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
Apakah Anda terlalu keras pada diri sendiri? Jika Anda adalah pengkritik terburuk Anda sendiri, Anda merusak kedamaian, kebahagiaan, dan kepuasan Anda.
Orang yang terus-menerus keras pada diri sendiri karena tidak memenuhi harapan mereka sering berdiam diri dalam hal negatif. Lagi pula, di situlah kritik yang tidak sehat biasanya hidup. Untungnya, itu masalah yang bisa diatasi dan diperbaiki.
Jadi bagaimana Anda berhenti terlalu keras pada diri sendiri?
Bicaralah dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda menenangkan diri. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk perawatan berkualitas yang paling nyaman.
1. Pahami mengapa Anda begitu keras pada diri sendiri.
Kunci untuk menemukan solusi adalah memahami sumber masalah. Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri . Anda mungkin tahu bahwa Anda tidak bekerja dengan kemampuan penuh Anda. Anda mungkin mengejar penguatan positif dan penghargaan dari orang lain. Mungkin Anda sedang bergumul dengan trauma atau penyakit mental yang perlu ditangani.
Apa pun alasannya, Anda pasti ingin mencoba memahami mengapa Anda begitu keras pada diri sendiri sehingga Anda dapat menemukan solusi yang cocok untuk Anda.
Dan jika Anda mengalami kesulitan dengan itu, mungkin berguna untuk berbicara dengan konselor kesehatan mental bersertifikat yang dapat membantu Anda lebih mengeksplorasi perasaan itu.
2. Personifikasi kritik batin Anda untuk melawannya.
Anda mungkin menemukan bahwa mempersonifikasikan kritik batin Anda memungkinkan Anda untuk melawan narasi itu dengan lebih baik. Beri nama kritikus batin Anda dan lihat narasi mereka sebagai orang lain yang memberi tahu Anda sesuatu yang negatif. Meskipun narasi itu adalah bagian dari diri Anda, itu bukanlah cerminan akurat tentang siapa Anda dan upaya Anda.
Dengan mempersonifikasikan kritik batin Anda, Anda dapat membantahnya dengan lebih efektif. Alih-alih pikiran internal ini menjadi bagian dari monolog Anda, Anda malah bisa berpikir, “Hai John, tutup mulut. Saya melakukan yang terbaik di sini.”
menikahlah dengan pria yang lebih mencintaimu
Selain itu, lebih mudah untuk melawan pikiran negatif itu dengan pikiran positif.
“Kamu bisa melakukannya dengan lebih baik. Sebaliknya, Anda gagal dalam presentasi itu, dan semua orang menganggap Anda tidak kompeten.”
“Saya selalu bisa melakukan yang lebih baik. Tidak ada yang sempurna, dan saya juga tidak harus seperti itu. Saya tidak bisa berasumsi bahwa saya tahu apa yang dipikirkan orang lain.”
3. Jadwalkan waktu untuk pemeriksaan kritis.
Beberapa orang merasa terbantu dengan menjadwalkan waktu tertentu untuk pemeriksaan kritis. Itu membantu melatih otak Anda untuk berharap mengambil bagian dalam tindakan tertentu pada waktu tertentu. Ini juga dapat membantu Anda mengarahkan pikiran Anda ketika pikiran itu menjadi berlebihan atau mengganggu.
“Saya tidak mengkritik atau memeriksa diri sendiri sampai saya membuat jurnal di pagi hari. Itu akan memberi saya waktu untuk tidur dan melihatnya dari perspektif baru.
Itu tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu ini menyalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi harapan yang tidak masuk akal . Itu bukan alasan untuk menghancurkan diri sendiri. Sebaliknya, pemeriksaan diri Anda harus berusaha untuk menjadi faktual.
Bisakah Anda melakukan lebih baik pada presentasi itu? Mungkin. Tetapi Anda telah berusaha sekuat tenaga, dan tidak ada lagi yang dapat Anda lakukan sekarang.
4. Hindari menggeneralisasi situasi. Jadilah spesifik.
Banyak orang yang terlalu keras pada diri mereka sendiri biasanya berpikir secara luas. Itu tidak membantu karena sama sekali tidak konstruktif. 'Saya payah' bukanlah umpan balik. Itu hanya Anda menjadi brengsek untuk diri sendiri. Sebaliknya, Anda ingin memeriksa elemen tertentu untuk melihat di mana Anda mungkin tersendat dan di mana Anda dapat meningkatkannya. Mari kembali ke contoh presentasi.
Anda bangun di depan rekan kerja Anda dan memberikan presentasi Anda. Anda mungkin tersandung kata-kata, dan salah satu slide tidak pada tempatnya.
Alih-alih mengatakan, “Saya payah. Saya buruk dalam presentasi.” Sebagai gantinya, Anda dapat mengatakan, 'Saya perlu melatih keterampilan presentasi verbal saya' dan 'Saya perlu memeriksa ulang slide saya lain kali untuk memastikannya dalam urutan yang benar.'
Poin umpan balik spesifik ini dapat ditindaklanjuti. Anda tidak dapat memperbaiki 'Saya payah'. Pernyataan itu tidak menawarkan jalan untuk memperbaiki diri sendiri. Ada kemungkinan besar orang lain tidak menilai Anda sekeras Anda menilai diri sendiri. Bahkan pembicara profesional terkadang tersandung atau mengacaukan slide mereka.
Itu terjadi. Itu akan terjadi pada Anda. Yang penting adalah bagaimana Anda menanganinya.
ketika kamu tidak peduli lagi
5. Jadikan 'bagaimana jika' bekerja untuk Anda.
'Bagaimana jika?' pernyataan adalah liku-liku tak berwujud yang biasanya negatif dan digunakan sebagai alat untuk menghancurkan diri sendiri. Bagaimana jika semuanya salah? Bagaimana jika aku terlihat bodoh? Bagaimana jika saya payah? Bagaimana jika orang menertawakan saya?
Dan… bagaimana jika tidak? Bagaimana jika semuanya berjalan dengan baik dan Anda berhasil? Bagaimana jika audiens Anda menganggap Anda melakukan pekerjaan luar biasa? Bagaimana jika Anda tidak payah, dan semua persiapan Anda terbayar? Bagaimana jika orang-orang memuji Anda alih-alih menertawakan Anda?
Orang yang keras pada diri sendiri jarang mempertimbangkan skenario 'bagaimana jika' yang positif. Dan, hadapi saja, itu sulit dilakukan jika Anda tidak merasa nyaman dengan diri sendiri atau mengalami banyak keraguan diri.
6. Jangan menggunakan standar yang tidak masuk akal untuk merugikan diri sendiri.
Jika Anda melihat tanda-tanda bahwa Anda terlalu keras pada diri sendiri , inilah saatnya untuk memeriksa kembali standar Anda untuk memastikannya masuk akal.
Kadang-kadang, seseorang yang terlalu keras pada dirinya sendiri menetapkan standar yang terlalu tinggi sehingga mereka tidak dapat lagi mencapainya. Ini tidak selalu merupakan pilihan sadar. Mungkin Anda membuat penilaian, persepsi negatif mengganggu, dan Anda memutuskan itu sangat masuk akal.
Tanyakan pada diri Anda apakah orang lain telah mencapai standar itu? Bukan hanya satu atau dua, tapi lebih dari itu. Melihat rekan-rekan Anda untuk mengetahui bagaimana kinerja mereka mungkin bisa membantu. Ini tidak selalu berarti membandingkan diri Anda dengan rekan-rekan Anda. Sebaliknya, Anda ingin mendapatkan ide. Mari beri contoh untuk mengilustrasikan hal ini dengan lebih baik.
Anda memiliki kuota di tempat kerja untuk melakukan 100 panggilan penjualan. Anda melihat rekan kerja Anda dan melihat bahwa hanya satu orang dari semua karyawan lain yang dapat memenuhi kuota tersebut. Dalam skenario itu, bukan masalah apakah kinerja Anda cukup baik atau tidak. Jauh lebih mungkin bahwa kuota yang ditetapkan tidak masuk akal. Itu tidak ada hubungannya dengan Anda atau kemampuan Anda untuk tampil.
puisi tentang merindukan orang yang sudah meninggal
'Tapi tunggu! Satu orang itu masih menghancurkannya! Mengapa saya tidak?” Siapa tahu? Mungkin mereka menutup telepon dan menerima panggilan berikutnya lebih cepat? Mungkin mereka hanya pandai menjual? Mungkin mereka memiliki daftar panggilan dengan kualitas lebih baik? Ada banyak alasan mereka melakukan lebih baik yang tidak ada hubungannya dengan kemampuan Anda untuk tampil.
7. Biarkan diri Anda melakukan kesalahan.
Ini mungkin mengejutkan, tetapi Anda hanya manusia biasa. Anda adalah makhluk yang bisa salah di atas batu yang berputar mengelilingi matahari di alam semesta yang luas. Anda akan membuat kesalahan. Anda tidak hanya akan membuat kesalahan, tetapi Anda diperbolehkan membuat kesalahan dan harus berharap untuk membuat kesalahan.
Semua orang melakukannya. Yang paling penting adalah bagaimana Anda mengatasi kesalahan Anda.
Bagaimana caramu memperbaiki kesalahanmu? Apakah itu permintaan maaf? Apakah Anda perlu mengganti sesuatu yang Anda rusak? Apakah Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempersiapkan hal berikutnya? Mungkin memeriksa ulang pekerjaan Anda?
Apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kesalahan ini sekarang? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kesalahan itu terjadi lagi?
