© Lisensi Gambar melalui DepositphotosBertambah tua tidak secara otomatis membawa kebijaksanaan atau kepuasan. Banyak orang membawa ketidakbahagiaan mereka selama beberapa dekade hanya karena mereka tidak pernah mengidentifikasi atau mengubah kebiasaan yang menciptakan kesengsaraan mereka.
Kebahagiaan di tahun -tahun berikutnya sering tergantung pada pola mental yang Anda ganggu saat ini. Kabar baiknya? Mengenali kebiasaan pemblokiran kebahagiaan ini memberi Anda kekuatan untuk menggantinya dengan praktik yang menumbuhkan kegembiraan dan kepuasan.
Apakah Anda siap menciptakan masa depan yang lebih bahagia untuk diri sendiri? Mari kita jelajahi sembilan kebiasaan yang layak untuk dilanggar sebelum mereka mengeras menjadi pola ketidakbahagiaan seumur hidup.
1. Menenungkan kesalahan atau penyesalan masa lalu.
Kenangan dari presentasi yang memalukan atau kata -kata kasar yang tidak dapat Anda ambil kembali tanpa henti dalam pikiran Anda. Sementara itu, hidup berlalu dengan tidak beredar.
Perenungan bukan refleksi sederhana - itu terjebak Loop pemikiran yang obsesif yang tidak menawarkan solusi. Otak Anda meyakinkan Anda bahwa mengulangi saat -saat yang menyakitkan akan melindungi Anda dari luka di masa depan, tetapi yang sebaliknya terjadi. Jalur saraf penyesalan semakin dalam dengan setiap pengulangan.
Saya bersalah karena ini ketika saya masih muda. Pikiran saya sering berkeliaran di acara -acara masa lalu yang membuat saya merasa marah, kesal, atau malu. Saya akan memikirkan kenangan ini berkali -kali, mencari semacam penutupan atau pelajaran.
Sejak itu saya mengetahui bahwa kebiasaan ini hanya meningkatkan tingkat stres Anda, membuat Anda lelah, dan, pada akhirnya, membuang -buang waktu berharga Anda. Seiring bertambahnya usia, saya telah tumbuh lebih baik dalam melepaskan hal -hal semacam ini sehingga saya dapat fokus pada saat ini.
Kebanyakan orang tidak menyadari kebiasaan mental ini menjadi lebih kuat seiring bertambahnya usia jika dibiarkan tidak tertandingi. Mereka yang merenung di usia dua puluhan sering menjadi orang dewasa yang lebih tua yang telah menghabiskan beberapa dekade secara mental hidup di saat -saat terburuk mereka daripada yang terbaik.
Membebaskan diri dari perenungan Membutuhkan mengenali ketika Anda telah menyelinap ke dalam pemikiran spiral. Berlatihlah dengan lembut mengarahkan perhatian Anda saat terjebak di masa lalu. Ingat: Memahami kesalahan berbeda secara dramatis dari menghukum diri sendiri karena itu berulang kali.
suami saya marah dan mudah tersinggung sepanjang waktu
2. Membandingkan diri Anda dengan orang lain terus -menerus.
Berdiri dalam antrean di toko kelontong, Anda melihat jam tangan desainer seseorang. Tiba -tiba hari Anda yang sangat cerah terasa tidak memadai. Terdengar akrab?
Perbandingan adalah pencuri yang bekerja lembur di dunia yang jenuh media sosial. Setiap gulungan memberikan highlight yang dikuratori dengan cermat dari kehidupan orang lain langsung ke otak Anda, yang gagal menyebut mereka sebagai iklan yang menyesatkan daripada kenyataan.
Orang -orang yang terjebak dalam kebiasaan perbandingan sering gagal mengenali bagaimana hal itu meracuni persepsi mereka. Anda mulai mengukur hari Selasa biasa terhadap hari pernikahan seseorang atau pengumuman promosi. Tidak heran tidak ada yang terasa cukup baik!
Kebebasan datang ketika Anda membuat metrik pribadi untuk sukses. Apa yang benar -benar penting bagi Anda? Nilai mana yang memandu pilihan Anda? Melanggar kebiasaan perbandingan membutuhkan pengembangan kesadaran diri di sekitar pemicu Anda dan dengan sengaja menumbuhkan apresiasi untuk perjalanan unik Anda-termasuk bagian-bagian berenama.
3. Fokus pada apa yang hilang daripada apa yang Anda miliki.
Pagi tiba. Alih -alih memperhatikan tempat tidur yang nyaman yang mendukung Anda sepanjang malam, pikiran Anda melompat ke renovasi dapur yang tidak mampu Anda lakukan. Kemudian, menerima pujian dari seorang kolega, Anda mengabaikannya sambil memperbaiki kritik dari beberapa bulan yang lalu.
Bias negatif - kecenderungan otak kita untuk menyoroti apa yang salah sambil mengabaikan apa yang benar - berevolusi untuk menjaga nenek moyang kita tetap hidup. Saat ini, kebiasaan kuno ini merusak kebahagiaan kita tanpa memberikan manfaat kelangsungan hidup.
Hidup dalam fokus defisit abadi menciptakan kelaparan yang tak terpuaskan yang tidak dapat dipenuhi oleh pencapaian. Promosi, hubungan, dan harta tidak pernah terasa cukup karena pikiran segera bergeser ke kekurangan yang dirasakan berikutnya.
Praktik terima kasih bekerja bukan karena mereka trendi tetapi karena mereka secara langsung melawan kebiasaan destruktif ini. Melatih diri Anda untuk memperhatikan apa yang bekerja membutuhkan pengulangan. Mulailah dari yang kecil - tiga hal baik setiap hari - kemudian saksikan betapa melanggar kebiasaan ini mengubah pengalaman Anda tentang keadaan kehidupan yang sama.
4. Menekan atau mengabaikan emosi.
Kesedihan baik setelah percakapan yang sulit. Anda menelan keras, mendorongnya ke bawah, dan menyentuh. Masalah terpecahkan? Hampir tidak.
Penekanan emosional berada di peringkat di antara kebiasaan yang paling merusak karena konsekuensinya tidak terlihat seiring waktu. Iabungan emosi tidak hilang - mereka berubah menjadi gejala fisik, meletus dalam konteks yang tidak pantas, atau menumpulkan kapasitas Anda untuk sukacita.
Orang yang terbiasa menekan perasaan Seringkali bangga menjadi 'rasional' atau 'pemeliharaan rendah.' Sementara itu, tubuh mereka menjaga skor emosional, mengembangkan pola ketegangan, gangguan tidur, atau nyeri kronis.
Belajar mengakui emosi tanpa dikendalikan oleh mereka memerlukan latihan. Mulailah dengan hanya menyebutkan perasaan saat mereka muncul tanpa penilaian. 'Saya memperhatikan kecemasan' menciptakan ruang antara Anda dan emosi.
Melanggar kebiasaan ini tidak berarti drama emosional - secara ironis, orang yang memproses emosi dengan terampil sering tampak lebih tenang daripada mereka yang berusaha keras untuk menghindarinya.
5. Menggunakan mekanisme koping yang tidak sehat.
Stres hit setelah hari yang berat, dan tangan Anda meraih anggur, kartu kredit, atau pengguliran tanpa akhir tanpa pemikiran sadar. Bantuan sementara tiba, diikuti oleh masalah yang lebih dalam.
ketika sahabatmu mengkhianatimu
Mekanisme koping yang tidak sehat memberikan jalan pintas yang menarik di sekitar perasaan sulit. Otak dengan cepat mempelajari jalur ini, menciptakan kebiasaan yang menjanjikan melarikan diri tetapi memberikan ketergantungan.
Orang dewasa jarang mempertanyakan respons otomatis ini sampai konsekuensi menjadi parah - masalah keuangan, masalah kesehatan, atau hubungan yang rusak. Mekanisme koping itu sendiri tidak selalu menjadi masalah; Penggunaan mereka yang tidak sadar dan kompulsif yang menandakan masalah.
Membongkar kebiasaan ini membutuhkan kejujuran tentang peran mereka dalam hidup Anda. Apakah mereka benar -benar meningkatkan kesejahteraan atau hanya menunda ketidaknyamanan? Mengembangkan respons koping alternatif membutuhkan kesabaran. Gerakan, ekspresi kreatif, atau koneksi dengan orang yang mendukung menawarkan jalan yang lebih sehat melalui emosi yang sulit tanpa akibatnya yang merusak.
6. PENGATURAN TENTANG MASA DEPAN.
Kemungkinan gelap mekar dalam pikiran Anda. Presentasi yang akan datang menjadi bencana yang mengakhiri karier. Nyeri aneh berarti penyakit terminal. Hubungan Anda terasa goyah, jadi pengabaian harus segera terjadi.
Catastrophizing mengubah keprihatinan normal menjadi skenario apokaliptik melalui kebiasaan mental. Imajinasi Anda membangun hasil terburuk yang rumit sementara tubuh Anda merespons dengan hormon stres nyata, meskipun tidak ada yang benar-benar terjadi.
Banyak bencana percaya bahwa mereka sedang 'siap' atau 'realistis.' Menurut Allie Volpe di vox.com , sebaliknya adalah benar-kebiasaan ini meningkatkan kecemasan sambil mengurangi kemampuan pemecahan masalah yang efektif.
Membebaskan diri dari bencana Dimulai dengan mengenali ketika Anda telah melompat ke ekstrem. Tanyakan pada diri sendiri: 'Apa hasil yang paling mungkin di sini?' atau “Bukti apa yang mendukung prediksi ini?” Belajar mentolerir ketidakpastian tanpa mengisi kesenjangan dengan bencana mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya tetapi secara bertahap mengubah pola pikiran Anda terhadap akurasi dan kedamaian yang lebih besar.
7. Penundaan dan penghindaran tugas -tugas sulit.
Pekerjaan penting menunggu saat Anda mengatur laci kaus kaki Anda, memeriksa email lagi, atau memutuskan sekarang waktu yang tepat untuk meneliti tujuan liburan yang Anda tidak mampu.
Penundaan bukan kemalasan; Ini adalah masalah regulasi emosional yang disamarkan sebagai masalah manajemen waktu. Orang -orang menunda tugas yang memicu perasaan tidak nyaman - ketidakmampuan, kebingungan, kebosanan, kebencian - kemudian memukuli diri mereka sendiri karena 'disiplin yang buruk'.
Kebiasaan yang mengalahkan diri sendiri ini menciptakan konsekuensi yang mengalir: pekerjaan terburu-buru, peluang yang terlewatkan, dan memperdalam keraguan diri. Setiap episode memperkuat keyakinan tentang Anda yang tidak dapat diandalkan, membuat tugas penting berikutnya bahkan lebih bermuatan secara emosional.
Mengatasi penundaan berarti mengatasi akar emosionalnya. Memecah tugas menjadi langkah -langkah kecil mengurangi intimidasi. Menjadwalkan periode kerja tertentu dengan istirahat bawaan menghormati kebutuhan otak Anda untuk istirahat. Yang paling penting, berlatih belas kasih diri ketika Anda tergelincir mengganggu spiral malu yang melanggengkan siklus penghindaran.
8. Waktu layar berlebihan/konsumsi media sosial.
Mengambil telepon Anda selama saat hening, Anda bermaksud memeriksa satu pemberitahuan. Empat puluh lima menit kemudian, Anda muncul, merasa samar-samar tidak puas dan bertanya-tanya ke mana perginya waktu.
Kebiasaan layar mengaitkan perhatian kita melalui pemicu dopamin yang direkayasa dengan cermat sambil memecah -belah konsentrasi kita dan mengganggu pola tidur. Itu rata -rata orang menyentuh ponsel mereka 2.617 kali sehari , jarang mengenali bagaimana kebiasaan ini membentuk kembali otak mereka.
Konsumsi digital sering menyamar sebagai koneksi atau pengumpulan informasi sambil benar-benar meningkatkan kesepian dan kewalahan. Perhatian Anda - sumber daya paling berharga yang Anda miliki - dapat dibajak tanpa persetujuan.
Reklamasi fokus Anda tidak memerlukan pantang digital. Batas strategis bekerja lebih baik daripada pendekatan semua atau tidak sama sekali. Cobalah zona bebas telepon yang ditunjuk (kamar tidur, waktu makan), cek media sosial yang dijadwalkan daripada pengguliran tanpa akhir, atau aplikasi yang membatasi fungsi tertentu setelah periode yang ditetapkan. Perubahan kecil agregat menjadi pergeseran mendalam dalam kejernihan dan kehadiran mental.
9. Memegang dendam dan menolak untuk memaafkan.
Seseorang menyakitimu. Bertahun -tahun berlalu, namun penyebutan nama mereka masih mengencangkan rahang Anda. Sementara itu, mereka pindah sepenuhnya, tidak terpengaruh oleh real estat mental yang mereka tempati dalam pikiran Anda.
Dendam memuaskan rasa keadilan kita sambil diam -diam meracuni kesejahteraan kita. Menurut sebuah artikel tentang Forbes , memegang kesalahan masa lalu mengaktifkan respons stres di tubuh Anda setiap kali memori muncul, pada dasarnya memungkinkan orang lain untuk membahayakan Anda berulang kali melalui pola pikiran Anda sendiri.
cm punk vs john cena
Banyak orang mengira pengampunan karena memaafkan tindakan berbahaya atau berdamai dengan orang yang tidak aman. Pada kenyataannya, pengampunan bermanfaat bagi pengembara terutama dengan melepaskan muatan emosional di sekitar peristiwa menyakitkan.
Melanggar kebiasaan dendam tidak terjadi melalui kemauan saja. Ini membutuhkan pemrosesan yang mendasari luka dan mengenali bagaimana kebencian membatasi hidup Anda lebih dari pelaku. Terkadang menulis surat yang tidak jelas atau berbicara kebenaran Anda dalam terapi memberikan penutupan yang diperlukan. Ingatlah bahwa pengampunan terjadi secara bertahap, tidak langsung - bersabarlah dengan kemajuan Anda.
Kebiasaan Anda menentukan masa depan Anda.
Jalan menuju masa depan yang lebih bahagia dimulai dengan mengenali kebiasaan mana yang diam -diam membentuk pengalaman Anda hari ini. Melanggar sembilan pola ini tidak terjadi dalam semalam - itu membutuhkan kesadaran penuh kasih dan praktik yang konsisten.
Setiap kali Anda mengganggu respons yang tidak sehat, Anda benar -benar mengubah otak Anda menuju kepuasan. Pergeseran kecil menumpuk menjadi transformasi mendalam dari waktu ke waktu. Diri masa depan Anda berterima kasih atas setiap kebiasaan destruktif yang Anda tantang sekarang, menciptakan ruang untuk kegembiraan untuk berkembang di mana ketidakbahagiaan yang pernah didominasi
