© Lisensi Gambar melalui DepositphotosHidup membawa kita ke dalam kontak dengan semua jenis orang. Beberapa dari orang -orang itu membuat kami merasa terinspirasi dan terangkat, sementara orang lain tampaknya menguras setiap tetes energi terakhir kita. Meskipun mereka sering menjadi pengadu kronis, 'vampir energi' ini juga datang dalam banyak bentuk lain, seperti magnet drama, kritik kronis, atau Korban abadi . Apa pun MO mereka, kehadiran mereka dalam hidup Anda kemungkinan menyebabkan kelelahan, stres, dan penipisan emosional.
Begitu pendek memotong semua ikatan dengan orang-orang ini, yang sering tidak praktis dan berhati dingin, tergantung pada orangnya, apa yang dapat Anda lakukan? Berita baiknya adalah ada strategi praktis yang memungkinkan Anda mempertahankan tingkat energi Anda sambil tetap terlibat dengan orang lain dengan cara yang sehat. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menciptakan hubungan yang lebih sehat dan melestarikan sumber daya emosional vital Anda. Berikut 10 tips teratas kami.
1. Tetapkan batas yang jelas dengan batas waktu untuk interaksi.
Vampir energi biasanya tidak memiliki kesadaran tentang berapa lama mereka memonopoli waktu dan perhatian Anda, jadi terserah Anda untuk mengambil kendali dengan menetapkan batas waktu yang telah ditentukan, Menurut psikologi hari ini.
bagaimana cara mengetahui apakah Anda menarik
Mulailah dengan memutuskan terlebih dahulu berapa banyak waktu yang ingin Anda alokasikan untuk percakapan atau bertemu dengan orang ini. Jika ini adalah pertemuan biasa, sebutkan sejak awal bahwa Anda memiliki jumlah waktu tertentu yang tersedia: 'Saya punya sekitar 15 menit sebelum saya perlu menelepon.'
Dengan drainer energi yang lebih gigih, Anda harus lebih eksplisit. Frasa pengaturan batas Seperti 'Saya bisa mengobrol sampai jam 3 sore, tetapi kemudian saya perlu fokus pada XYZ' dengan jelas mengomunikasikan batas Anda.
Banyak vampir energi berkembang dalam percakapan terbuka yang dapat meregangkan tanpa henti. Memiliki rencana keluar mencegah penipisan sumber daya emosional Anda yang lambat sambil tetap memungkinkan interaksi yang bermakna.
Anda mungkin menemukan bahwa menegakkan batas ini terasa tidak nyaman pada awalnya; Itu normal. Tetapi seiring waktu, itu akan menjadi lebih mudah, terutama ketika Anda mulai melihat manfaat yang dimilikinya untuk energi emosional Anda.
2. Kembangkan strategi keluar cepat untuk situasi sosial yang luar biasa.
Ini adalah perpanjangan dari poin sebelumnya, tetapi juga memungkinkan Anda lebih banyak fleksibilitas jika Anda perlu keluar sebelum waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Adalah kunci bahwa Anda memiliki beberapa frasa keluar yang sudah direncanakan sebelumnya. Ini mencegah meraba -raba canggung untuk alasan ketika Anda sudah merasa terkuras secara mental.
Pernyataan sederhana seperti 'Saya perlu bersiap -siap untuk besok' atau 'Saya baru saja ingat saya berjanji untuk menelepon seseorang malam ini' bekerja secara efektif tanpa penjelasan. Kuncinya adalah menyampaikan garis -garis ini dengan percaya diri dan tanpa permintaan maaf.
Jika perlu, Anda dapat mengatur agar teman menghubungi Anda pada waktu tertentu, untuk membuat alasan yang sah untuk melangkah.
Untuk acara yang panjang di mana keberangkatan lengkap Anda mungkin tampak tidak pantas, akan sangat membantu untuk mengidentifikasi ruang yang tenang sebelumnya di mana Anda dapat mundur untuk sementara. Tempat -tempat seperti kamar mandi, area luar ruangan, atau kamar yang kurang ramai sangat ideal untuk ini.
Anda juga dapat memanfaatkan strategi seperti bangun untuk minum, beredar untuk 'menyapa' kepada orang lain, atau menawarkan untuk membantu tuan rumah dengan sesuatu. Ini adalah beberapa favorit pribadi saya karena mereka membuat titik transisi alami yang dapat diperluas ke keberangkatan penuh jika diperlukan.
3. Kenali tanda -tanda peringatan penipisan energi selama percakapan.
Untuk mencegah Kelelahan emosional , Anda harus lebih selaras dengan sinyal fisik dan emosional yang halus yang sering muncul jauh sebelum kelelahan penuh muncul. Misalnya, perhatikan ketegangan yang merayap ke bahu Anda atau sensasi pengetatan di dada Anda.
Mental Fog adalah tanda peringatan lain yang harus diwaspadai. Ini karena pikiran Anda mulai ditutup sebagai tindakan perlindungan terhadap penipisan lebih lanjut, dan hasilnya adalah Anda mungkin melihat bahwa Anda berjuang untuk berkonsentrasi, melupakan apa yang baru saja dikatakan, atau merasa semakin sulit untuk merumuskan pikiran yang koheren.
Jika Anda memperhatikan, Anda mungkin juga mulai memperhatikan tanda -tanda disregulasi emosional dalam diri Anda, seperti semakin mudah tersinggung, keinginan tiba -tiba untuk melarikan diri, atau merasa sedih atau cemas selama interaksi.
Semakin cepat Anda mengenali ini Tanda Penipisan Energi , semakin cepat Anda dapat menerapkan strategi perlindungan yang kami diskusikan.
4. Latih metode 'batu abu -abu' (menjadi tidak menarik bagi pembalap energi).
Vampir energi memakan reaksi dan drama. Ide di balik Metode batu abu -abu adalah untuk melawan ini dengan menjadikan diri Anda sebagai rangsangan sebagai batu biasa yang mereka temukan di tanah. Itu adalah strategi yang sering direkomendasikan untuk digunakan Narsisis , tetapi dapat bekerja sama baiknya dengan jenis vampir energi lainnya.
saya hanya ingin benar
Saat menerapkan teknik ini, Anda perlu menanggapi provokasi dengan keterlibatan emosional minimal. Misalnya, tawarkan tanggapan singkat dan faktual daripada penjelasan terperinci atau reaksi emosional. Jaga nada Anda netral dan hindari ekspresi wajah animasi atau bahasa tubuh yang mungkin menandakan investasi Anda dalam percakapan.
Vampir emosional akan mencoba menggulung Anda (atau membuat Anda naik), tetapi alih -alih mengambil umpan, memberikan jawaban duniawi dan hambar yang menawarkan sedikit bahan bakar untuk dilanjutkan oleh percakapan.
Hal -hal yang harus Anda hindari adalah berbagi masalah pribadi, menawarkan saran, berpartisipasi dalam gosip, atau menunjukkan reaksi yang kuat terhadap pernyataan kontroversial yang mereka buat. Tujuannya bukanlah kekasaran tetapi lebih merupakan bentuk kamuflase emosional.
Berlatih secara konsisten, metode batu abu -abu secara bertahap mengubah Anda menjadi target yang kurang menarik. Vampir energi biasanya kehilangan minat ketika mereka tidak dapat memprovokasi keterlibatan emosional yang mereka butuhkan, sehingga mereka secara alami akan menahan diri dari Anda dan menuju sumber energi yang lebih responsif.
5. Jadwalkan waktu pemulihan dengan kegiatan pembaruan energi spesifik setelah interaksi dengan vampir energi yang diketahui.
Jika Anda tahu Anda akan menghabiskan waktu dengan vampir emosional, penting untuk merencanakan downtime yang disengaja setelahnya. Secara khusus merencanakan kegiatan yang meremajakan Anda memastikan bahwa Anda lebih cenderung menerapkannya daripada jatuh ke dalam kebiasaan yang tidak membantu seperti menggulir tanpa pikiran.
Apa yang berhasil bagi Anda akan berbeda untuk orang lain, tetapi hal -hal seperti jalan -jalan singkat, peregangan lembut, atau bahkan istirahat dansa cepat dapat dengan cepat menggeser keadaan energi Anda. Pakar menyarankan Gerakan itu secara harfiah membantu proses tubuh Anda dan melepaskan ketegangan yang diakumulasikan selama interaksi pengeringan.
Memanjakan pengalaman sensorik juga dapat membantu. Ini tidak harus rumit atau mahal. Sesuatu yang sederhana seperti menyeduh teh favorit, menyalakan lilin dengan aroma yang menenangkan, atau memutar musik yang mengangkat suasana hati Anda dapat melibatkan indera Anda dengan cara yang menangkal penipisan energi.
Jika Anda tipe kreatif, sepuluh menit jurnal , Membuat sketsa, atau bermain instrumen dapat membantu mengubah energi negatif residual Anda menjadi sesuatu yang konstruktif.
Praktik apa pun yang disengaja bekerja untuk Anda, pastikan Anda benar -benar merencanakan dan menggunakannya untuk mencegah akumulasi penipisan energi dari mempengaruhi kesejahteraan dan hubungan Anda secara keseluruhan.
6. Gunakan bahasa langsung dan non-penanggulangan untuk mengatasi perilaku bermasalah.
Ada saatnya Anda merasa perlu menghadapi seseorang perilaku yang menghancurkan jiwa Jika hubungan Anda dengan mereka adalah untuk melanjutkan. Tetapi ini membutuhkan komunikasi yang cermat untuk menghindari memicu pertahanan. Untuk melakukan ini, penting untuk fokus pada perilaku tertentu daripada penilaian karakter.
Untuk pengadu yang konstan, mengatakan sesuatu seperti, 'Saya perhatikan percakapan kami sering berpusat di sekitar masalah tanpa bergerak menuju solusi,' dapat menjadi titik awal yang baik tanpa memberikan kesalahan. Untuk percakapan Hoggers, Terapis Trauma, Jasmine Cobb, merekomendasikan untuk mengatakan Sesuatu seperti, 'Mari kita kembali ke poin saya tentang topik ini sehingga tidak terlewatkan'.
Apa pun yang Anda katakan, 'Pastikan untuk menggunakan pernyataan 'Saya' daripada 'Anda'. Frasa seperti' Saya merasa menantang ketika ... 'atau' sesuatu yang saya renungkan ... 'Buat pembukaan untuk diskusi tanpa tuduhan langsung.
Serta apa yang Anda katakan dan bagaimana Anda mengatakannya, waktunya sangat penting. Anda harus mengatasi masalah selama momen netral daripada selama atau segera setelah pengeringan insiden. Saya membayangkannya seperti saya berurusan dengan salah satu anak saya selama ledakan emosional. Mereka tidak mampu mendengar dan memahami saya ketika mereka sedang melebur di tengah, dan saya tidak mungkin dapat berkomunikasi dengan tenang pada saat ini. Sebaliknya, kami membahas kejadian itu di lain waktu. Ini memungkinkan pemikiran yang lebih jelas dan pengiriman yang lebih tenang di kedua sisi.
7. Buat ritual protektif energi sebelum memasuki lingkungan yang menantang.
Jika Anda tahu Anda akan menghadapi vampir energi, misalnya, di tempat kerja atau pertemuan keluarga, mempersiapkan medan energi Anda sebelumnya dapat secara dramatis meningkatkan ketahanan Anda.
Dr Judith Orloff merekomendasikan teknik visualisasi untuk pengeringan energi atau orang beracun yang tidak bisa Anda hindari . Menghabiskan 30 detik membayangkan diri Anda dikelilingi oleh gelembung cahaya yang melindungi atau menetapkan niat untuk mempertahankan energi Anda dapat mengaktifkan mekanisme perlindungan bawah sadar Anda.
Lalu ada persiapan fisik, seperti mengkuadratkan bahu Anda, mengambil tiga napas dalam -dalam, atau secara singkat menekan dan melepaskan otot Anda untuk memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa Anda memasuki situasi yang membutuhkan kekuatan.
Beberapa orang menemukan bahwa membawa pengingat kecil yang nyata membantu. Ini bisa berupa batu di saku Anda, perhiasan khusus, atau bahkan frasa bermakna yang ditulis pada kartu kecil yang menciptakan jangkar fisik.
Anda juga dapat merasa bermanfaat untuk menetapkan batas waktu mental sebelum memasuki situasi. Misalnya, mengingatkan diri sendiri 'Saya hanya perlu mendengarkan ini selama 20 menit' memberi otak Anda titik akhir yang ditentukan dan membantu mengatasi perasaan terjebak.
hal penting yang perlu diketahui tentang kehidupan
8. Belajarlah untuk mengarahkan kembali percakapan dari negativitas konstan.
Jika Anda tidak bisa menghindari orang yang negatif Dan jangan merasa cukup berani untuk menghadapi mereka (atau melakukan hal itu terbukti tidak efektif), pengalihan adalah strategi yang berguna. Ini bekerja paling baik ketika Anda dengan mulus menghubungkan pengalihan ke sesuatu yang baru saja disebutkan oleh vampir energi.
Misalnya, jika seseorang mengeluh tentang hari mereka yang mengerikan di tempat kerja, mengatakan sesuatu seperti, 'Berbicara tentang hari kerja, apakah Anda mendengar tentang proyek baru mulai bulan depan?' akan mengakui komentar mereka saat pindah ke wilayah yang lebih positif.
Jika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu untuk dialihkan, pembingkaian ulang positif mungkin menjadi pilihan. Ketika dihadapkan dengan keluhan yang terus -menerus, dengan lembut berkata, 'Kedengarannya menantang. Apa yang membantu Anda melewatinya?' Atau 'Apa satu hal positif kecil yang terjadi terlepas dari semua itu?' dapat membantu mendorong perspektif yang lebih seimbang.
Anda juga dapat menggunakan pengaturan batas waktu Anda di sini. Misalnya, 'Saya hanya punya beberapa menit, jadi mari kita fokus pada sesuatu yang mengangkat.'
9. Berlatihlah dengan mengatakan 'tidak' tanpa pembenaran yang luas.
Akan ada saat -saat ketika Anda bisa, dan harus, menolak permintaan dari vampir energi. Anda tidak dapat membiarkan rasa bersalah yang tidak perlu menahan Anda, Anda harus melakukannya Pelajari bagaimana mengatakan tidak .
Kesederhanaan bekerja paling baik di sini. Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa 'tidak' adalah kalimat lengkap yang tidak memerlukan elaborasi atau permintaan maaf. Ketika Anda mengatakan, 'Itu tidak akan berhasil untuk saya' atau 'Saya tidak tersedia untuk itu,' Anda berkomunikasi dengan jelas tanpa mengundang negosiasi apa pun. Jika Anda ingin tetap sopan, Anda dapat menambahkan 'Tapi terima kasih telah memikirkan saya.' Anda tidak perlu meminta maaf.
Jika Anda tertangkap basah, nikmati taktik penundaan di lengan baju Anda. 'Biarkan saya memeriksa jadwal saya dan kembali kepada Anda,' memberi Anda beberapa ruang yang mencegah Anda menyetujui tekanan atau kebiasaan.
10. Kenali kapan saatnya untuk benar -benar memutuskan hubungan dari hubungan yang beracun.
Jika seseorang secara konsisten tidak menghormati batasan Anda yang dikomunikasikan dengan jelas Atau strategi yang telah kita diskusikan terbukti sia -sia, hubungan yang sehat antara Anda tidak mungkin terjadi. Pikiran sangat baik memberi tahu kita Itu dalam hal ini, menjadi kontak rendah atau tidak ada untuk kesejahteraan Anda sendiri kadang-kadang merupakan satu-satunya pilihan.
Ini sangat penting jika seseorang terlibat dalam siklus manipulasi emosional berulang, seperti menggunakan rasa bersalah, kewajiban, atau takut mengendalikan perilaku Anda.
Tidak harus ada konfrontasi dramatis. Dalam banyak kasus, secara bertahap mengurangi kontak melalui waktu respons yang lebih lama secara konsisten, interaksi yang lebih pendek, dan lebih sedikit inisiasi menciptakan jarak alami tanpa konflik ledakan.
Jika Anda perlu eksplisit, pernyataan langsung seperti 'hubungan ini tidak sehat untuk saya' atau 'Saya perlu mundur dari koneksi kami' mengomunikasikan keputusan Anda tanpa mengundang debat apa pun.
bagaimana perasaanmu tentang dia?
Meskipun ini bukan keputusan untuk menganggap enteng, penting Anda ingat bahwa mengakhiri hubungan yang secara konsisten membahayakan kesejahteraan Anda tidak egois, itu perlu.
Pikiran terakhir…
Menerapkan pendekatan yang telah kami uraikan membutuhkan kesabaran dan praktik. Mulailah dengan satu atau dua teknik yang beresonansi paling kuat dengan situasi spesifik Anda dan konsisten. Anda mungkin tidak melihat perbedaan dalam semalam, tetapi perubahan kecil dan berulang dalam cara Anda mengelola interaksi yang mengalir energi ini secara bertahap mengubah cara Anda mengalaminya.
Dan terlebih lagi, melindungi energi Anda sendiri pada akhirnya menguntungkan semua orang dalam hidup Anda. Saat Anda mempertahankan cadangan yang sehat, Anda dapat muncul sepenuhnya untuk koneksi yang benar -benar penting. Energi Anda sangat berharga - layak dilindungi, layak dipelihara, dan layak dibagikan dengan penuh perhatian dengan mereka yang membalas perawatan Anda.
