Berurusan dengan orang-orang beracun tidak bisa dihindari.
Entah itu orang tua yang narsistik atau rekan kerja yang merendahkan, beberapa orang selalu menciptakan kekacauan dan kesengsaraan ke mana pun mereka pergi.
Berikut ini kami punya 10 cara cerdas menghadapi orang-orang beracun agar energi dan tindakan negatifnya tidak memengaruhi Anda:
1. Batasi paparan.
Ini sering kali merupakan salah satu metode paling efektif dan mudah diakses untuk menangani orang-orang beracun.
Orang-orang beracun tidak dapat menyakiti Anda jika Anda tidak memberi mereka akses, jadi dengan membatasi paparan Anda terhadap mereka, Anda menciptakan penghalang yang bagus dan tebal antara diri Anda dan racun mereka.
Jika bisa, hindari tempat-tempat yang biasa dikunjungi oleh kenalan atau mantan Anda yang beracun. Pergi makan siang daripada duduk di ruang staf bersama Brenda, vampir energi dari akuntansi.
Membatasi paparan fisik jelas lebih sulit jika Anda terpaksa tinggal bersama orang yang beracun, namun Anda masih dapat menolak akses mereka terhadap emosi Anda menggunakan strategi lainnya dalam artikel ini.
Namun jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari berada di rumah saat mereka berada, dan saat Anda berada adalah di sana pada saat yang sama, menyendiri dengan tetap di kamar, menghindari makan bersama, dan sebagainya.
2. Menetapkan dan menegakkan batasan.
Banyak orang beracun berperilaku seperti itu karena mereka diizinkan melakukannya tanpa dampak apa pun.
Oleh karena itu, penting untuk menetapkan dan mengomunikasikan batasan perilaku apa yang akan dan tidak akan Anda terima, dan menetapkan konsekuensi jika mereka dengan sengaja melampaui batas tersebut.
Misalnya, Anda sudah menjelaskan kepada orang tua Anda yang narsistik bahwa Anda tidak akan menoleransi mereka menghina Anda atau keluarga Anda, dan jika mereka melakukannya, mereka akan kehilangan hak mengunjungi cucu selama dua minggu.
Jika mereka melanggar batas tersebut, ingatkan mereka akan hal tersebut dan wujudkan konsekuensinya.
Mereka mungkin akan berperan sebagai korban dan bersikeras bahwa itu adalah kesalahpahaman, tetapi tetap teguh pada pendirian Anda. Begitu mereka mendapatkan hak berkunjung kembali, jika mereka melanggar lagi, maka hak tersebut akan dicabut selama dua minggu lagi, dan seterusnya.
3. Berkomunikasi dengan tegas.
Ada pepatah lama yang mengatakan, “Lagulah yang menentukan musik”. Artinya Bagaimana kita berkomunikasi bahkan lebih kuat dari apa yang dikatakan.
Anggap saja seperti ini: jika seekor anjing mengobrak-abrik mainan anak Anda, respons apa yang akan mereka berikan lebih lanjut? Sebuah peringatan lembut untuk meletakkannya karena itu tidak baik? Atau ucapan “TIDAK! Letakkan itu!”?
Jika Anda memilih yang terakhir, Anda benar.
Ini tidak berarti Anda harus membalas orang yang menganiaya Anda, tetapi jelaskan dengan nada bicara dan bahasa tubuh Anda bahwa Anda tidak akan mentolerir omong kosong mereka.
Jika bisa, pertahankan kontak mata yang kuat dan berhenti sejenak sebelum berbicara dengannya. Pelajari cara memproyeksikan suara Anda (tetapi tidak berteriak) sehingga apa yang Anda katakan terdengar kuat.
Bicaralah dengan jelas, hindari mengumpat, dan pastikan postur tubuh Anda benar-benar percaya diri. Kemudian, setelah Anda selesai berbicara, pertahankan kontak mata jika bisa sampai dia memalingkan muka.
Hal ini menempatkan Anda pada posisi dominan dan kecil kemungkinannya untuk membuat keributan di masa depan.
4. Matikan.
Dalam beberapa kasus, cara cerdas menghadapi orang beracun adalah dengan menutup diri.
Para penindas dan orang-orang beracun tertarik pada orang-orang yang mereka anggap sebagai ‘sasaran empuk’. Oleh karena itu, jika Anda adalah orang yang baik hati, lembut, dan penuh kasih sayang, mereka akan berpikir bahwa mereka akan mudah menang jika bersama Anda.
kenapa aku selalu merasa seperti bukan milikku?
Orang-orang beracun cenderung bersikap defensif, marah, dan menangis. Sebaliknya, jika mereka menghadapi pertentangan dan perlawanan yang tenang namun tegas, mereka akan merasa tidak berdaya dan mundur.
Para penindas tidak menyukai orang yang melawan, dan akan menghindari konfrontasi di masa depan dengan orang yang mereka anggap lebih kuat dari mereka.
Jadi jika menyangkut orang-orang beracun, bersikaplah seperti luak madu, bukan kelinci.
5. Jangan tersinggung.
Secara umum, orang-orang beracun berperilaku buruk karena mereka pernah mengalami hal-hal yang merugikan mereka.
Mungkin mereka dianiaya oleh keluarga mereka, atau mereka berjuang untuk memenuhi kebutuhan mereka di masa lalu.
Apa pun penyebabnya, penting untuk mengingat hal itu milik mereka toksisitas sama sekali tidak ada hubungannya dengan Anda .
Jika mereka menyerang atau menganiaya Anda, itu karena mereka melihat Anda sebagai sarana untuk membuat diri mereka merasa lebih baik, bukan sebagai orang sungguhan.
Itu urusan mereka.
Cobalah untuk mengingat hal ini jika lain kali seseorang bersikap buruk kepada Anda.
Pertahankan kesadaran bahwa tidak ada yang salah dengan diri Anda, dan cobalah untuk melepaskan hal-hal buruk yang mereka katakan.
Penghinaan mereka setara dengan balita yang menyebut Anda bodoh. Anda tidak akan dirugikan secara permanen karena mereka hanyalah anak yang konyol. Di dalam hati, begitu pula orang beracun yang mengejek atau merendahkan Anda.
6. Gunakan batu abu-abu.
Metode ini, yang cocok untuk orang narsisis, juga efektif untuk tipe orang beracun lainnya.
Pada dasarnya, ini melibatkan tidak menanggapi mereka sama sekali ketika mereka mengatakan sesuatu yang buruk kepada Anda.
Sebaliknya, bayangkan diri Anda sebagai bongkahan batu besar berwarna abu-abu, tanpa emosi apa pun, dan tunjukkan hal itu kepada mereka.
Jangan biarkan apa pun yang mereka katakan atau lakukan memengaruhi Anda dengan cara apa pun. Jika Anda harus melakukan kontak mata dengannya, fokuslah pada ruang di antara matanya dan lihat ke dalamnya.
Hal ini membuat mereka tidak punya apa-apa untuk dikerjakan, dan karena mereka tidak akan mampu melampiaskan emosi apa pun dari Anda, mereka akan berhenti memberikan perhatian sama sekali kepada Anda.
7. Belajarlah untuk membedakan siapa yang pantas mendapatkan empati Anda.
Penting untuk memahami dan berempati dengan orang lain, namun sama pentingnya untuk mempelajari cara menentukan siapa yang pantas mendapatkan empati Anda, dan siapa yang harus menjaga jarak jika memungkinkan.
Banyak orang beracun berperilaku buruk karena mereka adalah individu yang sangat terluka.
Alih-alih menghadapi apa yang membuat mereka trauma di masa lalu, mereka malah membawa rasa sakit itu dan menggunakannya untuk menyerang orang lain.
Namun ada satu hal yang perlu diperhatikan: tidak berurusan dengan trauma masa lalu adalah sebuah pilihan.
Selalu ada pilihan untuk mengatasi rasa sakit di masa lalu, termasuk menemukan terapis yang baik.
Jika seseorang memilih untuk tidak mendapatkan bantuan yang mereka perlukan, itu adalah keputusan yang disengaja.
Dengan demikian, Anda dapat memahami bahwa mereka berperilaku seperti itu karena, “Orang yang terluka akhirnya menyakiti orang lain”, namun Anda tidak perlu memberi mereka waktu dan energi dengan berempati kepada mereka.
8. Ubahlah pengalaman negatif menjadi kesempatan belajar.
Banyak dari kita menyalahkan diri sendiri ketika bereaksi buruk terhadap orang-orang beracun. Kita mungkin menghabiskan waktu memikirkan apa yang seharusnya kita katakan jika kita berpikir jernih.
Sebaiknya pertimbangkan interaksi ini sebagai peluang untuk mempelajari cara mengendalikan emosi dan merespons dengan tepat di lain waktu.
Cobalah melihatnya seperti tertabrak dahan saat Anda sedang mengendarai sepeda di jalur baru. Lain kali Anda melewati jalan itu, Anda akan tahu untuk merunduk ketika melihat cabang datang ke arah Anda.
Cobalah untuk tidak menegur diri sendiri atas reaksi yang kurang ideal terhadap toksisitas. Orang-orang ini mencari titik sensitif orang lain dan telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mempelajari cara menekan tombol.
Dan sekarang setelah Anda mengetahuinya, Anda siap menghadapi pertemuan serupa di masa depan.
9. Hindari eskalasi melalui pengalihan.
Salah satu cara terbaik untuk menghindari eskalasi dengan orang beracun adalah dengan mengendalikan interaksi melalui penyesatan.
Intinya, usahakan untuk mengalihkan energinya dengan melemparkannya ke tempat lain dan menjauhi Anda.
Misalnya, orang tuamu yang narsistik menghina pakaian yang kamu kenakan. Bahkan jangan mengakui bahwa mereka mengatakan sesuatu kepada Anda dan malah bertanya bagaimana kabar teman mereka yang sekarat. Mereka akan segera membuang topik itu dan mengalihkannya ke topik baru.
Ini seperti mengalihkan perhatian balita dengan menawarinya camilan sehingga dia lupa menginginkan ponsel Anda.
Ini adalah pendekatan yang cepat dan kotor, namun berhasil.
10. Latih perhatian penuh.
Ini adalah cara yang baik untuk 'menyerap panas' setelah Anda harus berurusan dengan orang-orang beracun.
Daripada terus memikirkan apa yang mereka katakan atau lakukan dan membiarkannya semakin menyakiti Anda, belajarlah untuk melepaskannya.
Anda dapat melakukan ini dengan melatih kesadaran untuk membantu Anda fokus sepenuhnya pada momen saat ini.
Jika Anda baru mengenal mindfulness, teknik meditasi panca indera di mana Anda berkonsentrasi pada apa yang dapat dideteksi oleh masing-masing indra Anda pada saat itu, adalah awal yang baik.
Jika rasa sakit hati yang Anda rasakan mengganggu kedamaian saat ini, kembalikan perhatian Anda ke setiap indera, sampai kemarahan atau perasaan negatif mereda.
——
Sayangnya, kita tidak bisa menghilangkan semua orang beracun dari kehidupan kita secara permanen, namun dengan menggunakan metode yang disebutkan di sini, kita pasti bisa mengurangi dampak buruk yang mereka timbulkan terhadap kita.
Pilih mana yang paling cocok untuk Anda dalam situasi yang berbeda, dan kecil kemungkinan Anda akan terpengaruh oleh toksisitas siapa pun di masa mendatang.
