Serangan panik sangat sulit untuk diprediksi dan dikelola karena mereka cenderung muncul begitu saja tanpa alasan sama sekali.
Mereka sering kali langsung, menyebabkan ketakutan yang intens dan luar biasa tanpa alasan yang jelas.
Pengalaman serupa akan menjadi peristiwa yang membangkitkan respons Fight atau Flight.
Orang tersebut tidak secara sadar dan sengaja memikirkan tindakannya. Pikiran mereka hanya menanggapi apapun rangsangan itu - perasaan luar biasa bahwa ada sesuatu yang salah dan perlu ditangani SEKARANG.
Seseorang seharusnya tidak mengacaukan serangan panik dengan serangan kecemasan . Meskipun sering digunakan secara bergantian oleh mereka yang juga tidak menderita, ini adalah dua kondisi berbeda dengan efek berbeda.
bagaimana cara mengetahui seorang pria tidak tertarik pada Anda
Seseorang dapat mengalami serangan kecemasan dan serangan panik pada saat yang bersamaan.
Di lain waktu, mereka mungkin mengalami kecemasan yang kemudian memicu serangan panik dari stimulus negatif.
Ada dua kategori serangan panik - tidak terduga dan diharapkan.
Serangan panik yang tidak terduga tidak memiliki penyebab nyata yang mudah diidentifikasi. Ini mungkin muncul entah dari mana tanpa pemicu atau penyebab yang terlihat.
Serangan panik yang diharapkan dipicu oleh keadaan eksternal yang menimbulkan respons yang luar biasa.
Fobia adalah contoh bagus dari serangan panik yang diharapkan. Orang yang mengalami klaustrofobia mungkin mengalami serangan panik jika berada di ruang tertutup. Itu sudah diharapkan.
Setiap orang bisa mengalami serangan panik jika mereka kelebihan beban dengan cara tertentu.
Namun, orang yang mengalami serangan panik berulang kali atau biasa mungkin sebenarnya mengalami gangguan panik.
Serangan panik dan kecemasan berbeda dalam banyak hal. Yang pertama adalah bahwa serangan panik memiliki definisi khusus sedangkan serangan kecemasan tidak.
Apa Itu Serangan Panik?
DSM-5 (alat yang membantu profesional kesehatan mendiagnosis gangguan kesehatan mental) menunjukkan serangan panik sebagai orang yang mengalami periode ketakutan atau ketidaknyamanan yang intens dan memanifestasikan empat atau lebih gejala berikut hingga mencapai puncaknya dalam 10 menit.
- Palpitasi, jantung berdebar kencang, atau detak jantung dipercepat.
- Berkeringat.
- Gemetar atau gemetar.
- Sensasi sesak atau tercekik.
- Merasa tersedak.
- Nyeri dada atau ketidaknyamanan.
- Mual atau gangguan perut.
- Merasa pusing, goyah, pusing, atau pingsan.
- Derealization (perasaan tidak nyata) atau depersonalisasi (terlepas dari diri sendiri)
- Takut kehilangan kendali atau 'menjadi gila'.
- Takut mati.
- Parestesia. (mati rasa atau kesemutan)
- Menggigil atau muka memerah.
Ada beberapa kualitas berbeda yang menentukan apakah seseorang berpotensi mengalami gangguan panik.
Itu termasuk agorafobia, penggunaan obat dan stimulan, implikasi gaya hidup, atau serangan panik berulang.
Apa Itu Serangan Kecemasan?
Gangguan kecemasan dan kecemasan memiliki definisi yang berbeda.
Kecemasan itu sendiri adalah emosi manusia yang normal.
Seseorang mungkin mengalami kecemasan saat berada dalam masa ketidaknyamanan, ketidaknyamanan, atau stres.
Perasaan khawatir dan takut itu adalah cara tubuh memberi tahu pikiran sadar bahwa ada sesuatu yang perlu dilakukan tentang situasi saat ini sehingga kecemasan akan hilang.
Wawancara kerja, kencan pertama, atau melangkah ke hal yang tidak diketahui semuanya dapat menyebabkan perasaan cemas.
Gangguan kecemasan adalah keadaan kekhawatiran berlebihan yang berulang dan terus-menerus yang berlangsung setidaknya enam bulan dan berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang dan kemampuan mereka untuk menjalani hidup secara efektif.
Orang tersebut juga akan mengalami setidaknya tiga dari gejala berikut.
- Kegelisahan
- Kelelahan
- Kesulitan berkonsentrasi.
- Sifat lekas marah atau kemarahan yang meledak-ledak.
- Ketegangan otot.
- Gangguan tidur.
- Kepribadian berubah, seperti menjadi kurang sosial.
Seseorang yang mengalami serangan kecemasan biasanya memiliki tubuh yang lambat.
Mereka mungkin mulai khawatir dan khawatir tentang hal tertentu dan bagaimana hal itu bisa salah.
Kekhawatiran itu kemudian dapat bermanifestasi dalam gejala fisik yang menyertai, seperti mual, nyeri dada, atau jantung berdebar kencang.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Menghentikan Kecemasan Antisipatif Ringan Sebelum Membanjiri Anda
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Pria yang Anda Cintai Memiliki Harga Diri Rendah
Bagaimana Anda Membantu Seseorang Melalui Serangan Panik?
1. Tetap tenang.
Semakin tenang Anda, semakin mudah orang yang mengalami serangan panik.
Kepanikan dan kecemasan pada orang lain bisa membuat serangan semakin parah.
Lakukan apa pun yang diperlukan untuk menjaga ketenangan Anda dan berbicara dengan tenang tanpa emosi negatif atau bersemangat.
Nada percakapan yang lebih lembut dan normal akan membantu mencegah situasi semakin memburuk.
2. Panggil ambulans ( jika pantas ).
Serangan panik memiliki banyak kesamaan dengan gejala serangan jantung.
Jika Anda berada di sekitar seseorang yang Anda curigai mengalami serangan panik, hal pertama yang harus dilakukan adalah menanyakan apakah dia pernah mengalami serangan panik atau memiliki riwayat serangan panik.
Jika jawabannya tidak, mereka tidak yakin atau bertindak bingung, atau orang tersebut kehilangan kesadaran, segera beri tahu pihak berwenang melalui saluran darurat.
Nyeri dada harus selalu dievaluasi oleh ahli medis.
3. Jauhi stimulus panik.
Jika serangan panik telah dipicu oleh rangsangan tertentu (yaitu yang diharapkan) dan Anda dapat menjauh dari rangsangan tersebut, lakukan dengan perlahan dan tenang.
Jika seseorang mengalami kepanikan saat berada di tempat yang ramai, misalnya, cobalah untuk keluar dari keramaian itu dan cari tempat yang lebih terbuka dan tenang untuk duduk.
4. Tanyakan orang tersebut apa yang akan membantu mereka.
Jangan berasumsi bahwa nasihat apa pun yang mungkin pernah Anda baca atau dengar dari orang lain akan berlaku untuk orang ini.
Setiap orang berbeda dan akan mengalami berbagai hal dengan cara yang berbeda. Apa yang bermanfaat bagi satu orang mungkin berbahaya bagi orang lain.
Bersikaplah penuh perhatian, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu, dan kemudian berikan bantuan itu.
5. Tawarkan kepastian dan kehadiran yang tenang.
Ingatkan orang tersebut bahwa itu hanya serangan panik dan mereka tidak dalam bahaya apa pun.
Meskipun mereka mungkin ketakutan dan kewalahan saat ini, perasaan dan gejala itu akan berlalu.
Bicaralah dengan kalimat pendek dan tegas. Bersabarlah dengan mereka dan tetap bersama mereka melalui serangan itu.
Serangan panik biasanya berlangsung sekitar 20 atau 30 menit.
6. Dorong orang tersebut untuk mencari bantuan dan dukungan yang sesuai.
Hanya ada begitu banyak bantuan yang dapat diberikan oleh seseorang tanpa pelatihan profesional.
Jadi, sebaiknya dorong orang tersebut untuk mencari bantuan profesional setelah mengalami serangan panik sehingga mereka dapat menemukan solusi untuk mengelolanya di masa mendatang.
Juga sarankan agar mereka melihat ke dalam kelompok pendukung, komunitas, keluarga, atau teman yang mungkin dapat memberikan dukungan yang berarti.
Kelompok dukungan untuk orang-orang dengan penyakit mental bersama dapat menjadi sumber dukungan dan pengetahuan yang sangat baik.
Singkatnya
Serangan panik merupakan hal yang sangat perlu ditunggu hingga gejalanya berlalu.
Artinya kesabaran, ketenangan, dan kehadiran adalah faktor terpenting dalam membantu seseorang melalui serangan panik.
Anda tidak perlu memiliki jawaban atas pertanyaan sulit atau bersiap untuk menggerakkan dunia. Kehadiran sederhana dan menenangkan dapat melakukan keajaiban karena tidak memperburuk situasi.
Strategi ini juga dapat digunakan untuk membantu seseorang melalui serangan kecemasan, meskipun intervensi profesional cenderung tidak diperlukan.
Serangan kecemasan akut adalah pengalaman yang intens, tetapi umumnya tidak akan sekuat serangan panik.
Berhati-hatilah dan beri tahu pihak berwenang jika orang tersebut merasa perlu, kehilangan kesadaran, atau mengalami nyeri dada.
Lakukan Praktek Perawatan Diri Dan Dekompresi
Bersabar dan penuh kasih melalui serangan panik dan masalah kesehatan mental yang akut bisa membuat stres dan sulit, terutama jika orang yang Anda cintai sedang berusaha untuk berada di sana.
Kunci untuk membuat hubungan jangka panjang itu berhasil adalah dengan mempraktikkan perawatan diri, mengambil istirahat untuk mengisi ulang saat Anda membutuhkannya.
Beberapa orang lebih sensitif terhadap stres ini daripada yang lain dan Anda tidak selalu bisa melakukannya dengan benar.
Sulit untuk menjadi tenang, sabar, dan tenang saat segala sesuatunya tampak serba salah.
Melakukan berlatih kebaikan untuk diri sendiri , karena itu sama pentingnya dengan mempraktikkan kebaikan kepada orang lain.
