Kita cenderung menganggap empati sebagai sesuatu yang tetap daripada sesuatu yang dapat dipelajari atau ditingkatkan, tetapi, pada kenyataannya, Anda dapat melatih otak Anda untuk lebih berempati seperti Anda dapat melatihnya dengan cara lain.
Sementara kemampuan Anda saat ini untuk berempati dengan orang lain sebagian besar tergantung pada gen dan pengalaman Anda sebagai seorang anak, otak orang dewasa tetap mampu melakukan perubahan plastik hingga akhir kehidupan. Ini berarti Anda dapat melatih empati dan mengubah otak Anda sedemikian rupa untuk membuatnya menjadi naluri yang lebih alami di masa depan.
Dan ada banyak alasan mengapa Anda mungkin ingin meningkatkan tingkat empati Anda terhadap orang lain. Ini termasuk:
- Anda akan ditempatkan lebih baik untuk memahami kebutuhan orang-orang di sekitar Anda
- Anda akan menyelesaikan konflik dengan orang lain dengan lebih mudah
- Anda akan dapat memprediksi tindakan orang lain dengan lebih akurat
- Anda akan lebih baik dalam memperdebatkan sudut pandang Anda
- Anda akan menjadi sumber penyembuhan yang luar biasa bagi orang lain
- Anda akan mendapatkan keterampilan motivasi yang lebih baik
- Anda akan lebih mampu membangun kepercayaan dengan orang lain
- Anda akan mampu merenungkan luka yang disebabkan orang lain dan mencapai suatu tempat pengampunan lebih cepat
- Anda akan menjadi lebih sadar akan isyarat non-verbal dari diri Anda dan orang lain
Maka, ada banyak alasan untuk berusaha meningkatkan kemampuan empati Anda, tetapi bagaimana Anda bisa benar-benar mencapai tujuan ini?
matt "rosey" anoa'i
Nah, berikut 8 metode yang bisa Anda gunakan dalam hidup Anda mulai hari ini.
1. Berlatih Mendengarkan, Bukan Sekadar Mendengar
Saat Anda memasuki diskusi dengan orang lain, kecenderungan alami adalah menerima apa yang mereka katakan, tetapi memprosesnya pada tingkat yang sangat dangkal sehingga Anda dapat menghitung respons yang sesuai. Ini bagus jika Anda hanya mengobrol dengan mereka tentang liburan atau topik sehari-hari mereka.
Namun, ketika percakapan berubah menjadi lebih serius, dan elemen emosional yang lebih besar hadir, Anda perlu beralih dari hanya mendengar kata-kata mereka menjadi benar-benar mendengarkan mereka dan memperhatikan maknanya.
Lupakan tentang menyiapkan tanggapan di kepala Anda saat mereka masih berbicara - ini akan menjadi gangguan. Alih-alih, bersihkan pikiran Anda dari pikiran lain dan cukup fokus pada suara mereka, kata-kata mereka, dan isyarat non-verbal mereka sehingga Anda dapat menyerap cerita mereka sebanyak mungkin.
ketika seorang pria tidak menyukaimu
Semakin Anda mampu mendengarkan secara menyeluruh, Anda akan semakin baik dalam mengenali perbedaan halus antara emosi dan ini adalah elemen dasar empati.
2. Bayangkan Diri Anda Sebagai Orang Lain
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi mampu menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan melihat melalui mata mereka adalah cara efektif untuk menumbuhkan empati yang Anda miliki terhadap mereka.
Kami jarang berusaha melakukan ini dalam kehidupan sehari-hari dan lebih suka melihat individu sebagai kumpulan label. Kita mungkin melihat seseorang dan berpikir bahwa mereka dramatis, sok, konyol, atau lemah, tetapi ini hanyalah konstruksi abstrak yang memiliki sedikit kemiripan dengan kompleksitas orang sungguhan.
Sebaliknya, jika Anda dapat mencoba dan membayangkan diri Anda pada posisinya, dengan pengalaman hidup dan karakter mereka, Anda mungkin dapat memahami alasan pemikiran dan tindakan mereka. Anda akan dapat melihat di luar label yang Anda berikan sebelumnya dan terhubung dengan keberadaan yang mendasarinya.
3. Lihat The Human
Mengikat dengan poin sebelumnya tentang melangkah ke posisi orang lain ketika Anda menjalankan bisnis sehari-hari Anda, cobalah untuk dengan sengaja memperhatikan orang-orang yang menyentuh hidup Anda. Jangan hanya mengabaikan atau berinteraksi tanpa berpikir dengan mereka, tetapi tatap langsung wajah mereka dan lihat manusia di dalamnya.
Anda mungkin akan memiliki banyak kesempatan untuk mempraktikkan ini setiap hari, baik saat berjalan-jalan, memesan secangkir teh harian Anda di kedai kopi lokal, atau bercakap-cakap dengan kolega dan klien di tempat kerja.
Dan Anda bahkan tidak perlu berinteraksi secara fisik dengan seseorang untuk mempertimbangkan jaringan rumit yang Anda miliki dengan orang lain. Ketika Anda makan sandwich yang dibeli di toko pada waktu makan siang, pikirkan tentang semua individu yang telah berperan dalam menjadikannya petani, tukang roti, kasir di toko, pengemudi yang mengirim bahan-bahan di seluruh negeri, dan orang yang sebenarnya melapisi semuanya, memotongnya, dan mengemasnya agar siap untuk Anda makan. Sandwich itu lebih dari sekadar sesuatu untuk meredakan rasa lapar Anda bahwa sandwich adalah penghubung ke seluruh umat manusia.
Semakin sering Anda mengenali peran yang dimainkan orang lain dalam hidup Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk menghargai mereka dan melihat diri Anda sebagai bagian dari komunitas dan bukan sebagai individu. Ini akan sangat membantu membangun empati bagi orang-orang di sekitar Anda.
cara mengetahui hubungan sudah berakhir
4. Tantang Prasangka Anda
Orang sangat cenderung melihat diri mereka sendiri sebagai bagian dari beberapa kelompok yang berbeda dan ini membantu menciptakan identitas. Mereka juga menimbulkan konflik dan kecurigaan ketika anggota kelompok yang berbeda dipaksa untuk berkonfrontasi.
Apakah garis-garis ini ditarik antara perbedaan ras, jenis kelamin, kelas, atau agama, sikap “kami dan mereka” secara alami berlaku. Sikap seperti itu merupakan penghalang empati.
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan berempati, Anda harus mencoba menantang keyakinan dan prasangka yang muncul dari identifikasi Anda sebagai anggota kelompok tertentu.
Pada kenyataannya, tidak ada yang membedakan Anda dari orang lain. Tidak ada 'kami dan mereka' karena baik 'kami' dan 'mereka' hanyalah konstruksi pikiran Anda sebagai bagian dari pikiran kelompok kolektif.
Jadi, untuk memungkinkan empati yang lebih besar, Anda harus menghilangkan hambatan ini dan mengalami orang lain seperti manusia, dan sederajat dalam segala hal terlepas dari perbedaan yang mungkin Anda amati di luar.
Bacaan empati yang lebih penting (artikel berlanjut di bawah):
- 4 Tanda Anda Adalah Empati Intuitif (Bukan Hanya Empati)
- 17 Tips Bertahan Hidup Untuk Orang Empath dan Orang yang Sangat Sensitif
- Sisi Gelap Empaths
- 11 Perjuangan Empaths Wajah Setiap Hari
- 7 Tanda Anda Seorang Ekstrover Empath
- 3 Alternatif Untuk Empaths Yang Bosan Melindungi Diri Sendiri
5. Temukan Kesamaan
Untuk membantu Anda melawan prasangka dan mempelajari empati yang lebih besar, ada gunanya untuk tidak berfokus pada apa yang membuat Anda berbeda dari orang lain, tetapi pada kesamaan yang mungkin Anda miliki.
Jika Anda mampu mengidentifikasi karakteristik seseorang yang dapat Anda kaitkan, Anda akan mengalami tingkat pemahaman dan perhatian yang jauh lebih besar saat berinteraksi dengan mereka.
mengapa hal-hal buruk terjadi sekaligus
Mengetahui bahwa Anda berbagi kesamaan - apa pun itu - akan membantu mengaburkan batasan antara diri batin Anda dan diri batin mereka dan memungkinkan Anda untuk terlibat dengan perasaan mereka seolah-olah perasaan itu milik Anda sendiri.
Oleh karena itu, empati yang lebih besar dapat ditemukan, bukan dengan menjaga jarak dekat orang-orang, tetapi dengan mencari cara untuk merasa lebih dekat secara mental dan spiritual dengan mereka.
6. Selalu Penasaran
Seiring bertambahnya usia, lingkaran sosial kita cenderung semakin kecil dan ini dapat menghambat kemampuan kita untuk memperluas area empati di otak kita.
Alih-alih, carilah peluang untuk terlibat dengan orang-orang yang sebelumnya tidak memiliki alasan untuk Anda ajak bicara. Mulailah percakapan dengan orang asing dan coba cari tahu bagaimana pandangan dunia mereka jika Anda dapat berbicara dengan orang-orang dari berbagai usia, ras, agama, orientasi seksual, atau keyakinan politik.
Semakin luas Anda melemparkan jaring Anda, semakin besar variasi pemikiran dan keyakinan yang akan Anda hadapi dan ini akan membantu Anda menghargai bahwa milik Anda bukanlah satu-satunya cara untuk menjalani hidup.
calon bayi mama jessica smith
Sekali lagi, pemahaman yang akan Anda peroleh akan membantu memanusiakan orang lain dan kelompok lain, dan itu akan mematahkan prasangka lama yang mungkin menghalangi Anda untuk berempati dengan mereka.
7. Berpura-pura Pada Awalnya
Ada banyak hal yang bisa dikatakan tentang bagaimana pikiran memengaruhi perilaku, tetapi ada banyak umpan balik yang mengarah ke arah yang berlawanan.
Empati bukan hanya proses emosional, ini adalah cara untuk menjadi, cara bertindak dan cara untuk peduli. Bahkan jika Anda tidak langsung merasakan empati terhadap seseorang, jika Anda berperilaku dari sudut pandang empati, pikiran Anda dapat dan akan mengikuti arahan Anda.
Hanya dengan menunjukkan sikap peduli, Anda dapat membangkitkan perasaan peduli dan dari sini empati dapat berkembang secara utuh.
8. Baca Fiksi
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membaca novel fiksi secara teratur memiliki kapasitas empati yang lebih besar.
Hanya dengan membaca dongeng seperti itu, Anda melatih bagian otak Anda yang digunakan untuk berempati, sehingga memperkuat jalur saraf. Menggunakan imajinasi Anda untuk menjadi karakter fiksi memudahkan Anda melakukan hal yang sama dalam interaksi Anda di dunia nyata.
Empati adalah sesuatu yang hampir setiap orang memiliki kapasitas untuk merasakan - hanya dalam derajat yang berbeda-beda. Tidak peduli apa tingkat empati Anda saat ini dan tidak peduli seberapa muda atau tua Anda, Anda BISA memelihara dan menumbuhkan kemampuan ini dengan menggunakan 8 saran di atas. Seperti yang telah dibahas, empati memiliki banyak manfaat dan Anda memiliki kekuatan untuk menjangkau dan meraihnya ketika Anda menerapkan diri Anda setiap hari.
