Pagi… efektif…
Jika Anda jarang menyatukan kedua kata tersebut dalam satu kalimat, mungkin inilah saatnya mengevaluasi kembali rutinitas pagi Anda.
Itu tidak terjadi begitu saja.
Early bird yang sangat efektif memiliki rutinitas yang terasah dengan baik yang memastikan mereka siap menghadapi hari yang sukses di masa depan.
Jika Anda ingin mengetahui rahasianya, baca terus untuk mengetahui 8 kebiasaan pagi ini dan mengapa kebiasaan tersebut berhasil dengan baik:
1. Mereka merencanakan waktunya dengan baik.
Memaksimalkan apa pun jarang terjadi tanpa adanya perencanaan yang matang.
tanda-tanda yang jelas seorang gadis menyukaimu
Early bird yang efektif tidak hanya sekedar beruntung.
Mereka berpikir ke depan, memilah tugas-tugas mereka, dan mempersiapkan diri untuk sukses dengan membuat rencana untuk hari yang akan datang.
Ini mungkin terdengar membosankan, tetapi ada manfaatnya.
Agar produktif, early bird akan memetakan pagi hari mereka untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.
Mereka akan merencanakan kegiatannya berdasarkan beberapa faktor.
Hal ini mungkin termasuk kesediaan orang lain untuk menghabiskan waktu bersama mereka, jam buka toko (misalnya mengembalikan pakaian/mengeposkan parsel), dan menyelesaikan tugas-tugas membosankan ketika mereka sedang sangat bersemangat.
Orang pagi yang efektif tahu itu memukau waktu untuk menyusun rencana bersama menyimpan waktu mereka keesokan harinya – mereka mempunyai daftar yang harus dikerjakan dan waktu yang harus dipatuhi, dan mereka mencapai lebih banyak hal karenanya.
2. Mereka cukup tidur.
Yang menjengkelkan, rumor tersebut benar – sebagian besar dari kita Mengerjakan membutuhkan tidur malam yang nyenyak agar bisa produktif keesokan harinya.
Ini adalah sesuatu yang diketahui oleh para early bird, dan mereka menyesuaikan gaya hidup mereka, untuk memastikan mereka mendapatkan manfaat dari tidur malam yang nyenyak.
Mereka memahami pentingnya merasa istirahat dan segar, dan mereka tidak takut untuk memprioritaskan hal tersebut.
Itu bisa berarti menjadwalkan keluar malam dengan hati-hati agar pagi hari mereka tidak terpengaruh.
Misalnya, jika mereka bangun jam 6 pagi setiap hari kerja, mereka hanya boleh keluar pada hari Jumat agar mereka dapat bersantai keesokan harinya. Atau jika ada acara sosial di tengah minggu, mereka mengalihkan jam kerja dari rumah ke hari setelahnya, jika memungkinkan.
Mereka ingin berlari pada tingkat optimal dan mengetahui bahwa tidur memainkan peran penting dalam hal tersebut. Dan mereka siap untuk menunda kepuasan atau bekerja secara fleksibel untuk mencapai hal tersebut.
3. Mereka berhenti menunda alarm.
Meskipun cukup tidur sangat penting untuk keberhasilan rutinitas pagi, tidur yang cukup juga sama pentingnya kualitas tidur.
Seperti disebutkan, itu berarti tidur pada waktu yang masuk akal, tetapi juga berarti tidur ke atas pada waktu yang masuk akal. Ini semua tentang siklus tidur.
Membiarkan diri kita menunda alarm mungkin terasa menyenangkan pada saat itu (dan siapa yang tidak menyukai penambahan waktu tidur 9 menit), tetapi hal ini bisa menjadi kontraproduktif.
Early bird yang efektif mengetahui hal ini, itulah sebabnya mereka tidak tidur – mereka langsung bangun!
Daripada mendapatkan manfaat dari tidur ekstra, menunda alarm justru akan membuat kita merasa lebih pening.
Hal ini karena kita mencapai tahapan berbeda dalam siklus tidur ketika kita tertidur dan mungkin terbangun sebelum tubuh dan otak kita sepenuhnya siap.
Dengan menunda alarm, kita membiarkan diri kita tertidur dengan kualitas yang buruk – tidak ada cukup waktu untuk beristirahat dengan nyenyak, dan sebagian besar dari kita merasa lebih buruk karena siklus tidur yang terputus-putus dan berhenti/mulai.
Secara psikologis, menunda alarm juga membuat pikiran kita tahu bahwa kita belum siap menghadapi hari. Oleh karena itu, kita mungkin terbangun dengan perasaan tidak siap, tidak tenang, dan tidak ingin terjebak di dalamnya.
Itu menghasilkan A pagi yang produktif – kebalikan dari apa yang kita semua inginkan.
Early bird yang sangat efektif mengetahui hal ini, itulah sebabnya mereka jarang menunda alarm.
4. Mereka menciptakan momen kegembiraan.
Apa yang memotivasi Anda untuk bangun pagi?
Jika jawaban Anda adalah, ‘berangkat kerja tepat waktu’, ‘perjalanan lebih baik’, atau ‘karena harus’, maka kebiasaan ini cocok untuk Anda.
Jika Anda bangun hanya karena kekuatan eksternal (misalnya pekerjaan) yang menentukan jam bangun Anda, tidak heran Anda menganggapnya rumit.
Melakukan sesuatu yang kamu memiliki melakukannya sangat jarang menyenangkan. Melakukan sesuatu yang kamu ingin namun? Sekarang, itu bisa sangat menyenangkan.
Daripada menganggap pagi hari sebagai waktu untuk membereskan segala sesuatunya karena diperlukan, early bird secara proaktif menambahkan aktivitas ke dalam rutinitas pagi mereka yang benar-benar menggairahkan mereka.
Itu bisa berupa meditasi 5 menit atau istirahat dansa, menggunakan produk mandi yang bagus untuk menyegarkan pagi mereka, atau memanjakan diri mereka dengan kopi mewah karena mereka pantas mendapatkannya karena bangun pagi-pagi.
Apa pun yang terjadi, melakukan sesuatu yang menyenangkan sebagai bagian dari rutinitas pagi mereka kemungkinan besar akan menjadi hal yang memotivasi mereka lebih dari sekadar membutuhkan untuk bangun pagi.
Mereka cenderung tidak takut untuk bangun dan dapat memanfaatkan waktu untuk bangun dan terjaga.
Tanamkan sesuatu yang menyenangkan ke dalam rutinitas Anda dan lihat seberapa cepat Anda menjadi orang yang efektif sejak awal.
5. Wajah mereka terkena sinar matahari (atau lampu SAD).
Bangun pagi bisa jadi sulit karena banyak alasan.
cara memperbaiki kebohongan dalam suatu hubungan
Dan sebelum Anda membiarkan seseorang menyebut Anda malas, beberapa alasan tersebut bermuara pada sains.
Kita berfungsi paling baik ketika kita mendapat sinar matahari (dan vitamin D) segera setelah kita bangun.
Jangan khawatir, Anda tidak perlu berlari ke jendela dalam beberapa detik setelah bangun tidur, namun ada baiknya Anda memasukkan paparan sinar matahari yang sehat ke wajah Anda segera setelah bangun tidur.
Berada di siang hari dan mendapatkan asupan vitamin D membantu tubuh (dan pikiran) kita mengatur dan menyesuaikan diri agar tetap terjaga.
Manfaat terkena sinar matahari di wajah kita terkait dengan ritme sirkadian kita.
Peningkatan vitamin D ini pada dasarnya bertindak sebagai sinyal tambahan bagi tubuh kita, memberi tahu bahwa kita sudah bangun dan inilah waktunya untuk aktif, berenergi, dan aktif secara mental.
Tentu saja, hal ini menjadi tantangan selama bulan-bulan musim dingin ketika matahari sepertinya sudah tidak lagi berhenti, apalagi di pagi hari. Itu sebabnya beberapa orang menganggap lampu SAD bermanfaat.
Bagi mereka yang tinggal di negara dengan jam siang hari terbatas, yang bekerja shift malam, atau yang kekurangan vitamin D, lampu SAD dapat menjadi alternatif pengganti sinar matahari alami.
Lampu SAD bertujuan untuk meniru sinar matahari dan memberi kita tambahan vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk kesejahteraan kita, karena berdampak besar pada suasana hati dan kesehatan mental kita.
Apa pun cara Anda mengatasinya, memasukkan vitamin D dalam jumlah yang sehat ke dalam jadwal harian Anda dapat memberi Anda dorongan yang meningkatkan produktivitas di pagi hari.
6. Mereka mempunyai rutinitas.
Menjadi sebuah efektif early bird tidak terjadi begitu saja.
Latihan membuat kemajuan.
Bahkan jika Anda biasanya bangun jam 6 pagi dan bersiap untuk berangkat, Anda belum tentu akan memiliki pagi yang produktif kecuali Anda bekerja keras. Dan jika jam 6 pagi bukan waktu bangun alami Anda, ini akan membutuhkan lebih banyak latihan.
Menciptakan rutinitas adalah kuncinya.
Orang-orang pagi yang produktif berfokus pada konsistensi – semakin mereka terbiasa, semakin mudah dan alami hal tersebut mulai terasa.
Mencapai rutinitas jangka panjang yang efektif dan berkelanjutan adalah tujuannya.
Rutinitas membantu otak dan tubuh kita bekerja sebaik mungkin. Ini berarti bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidur pada waktu yang sama, dan menjaga ketertiban dalam hal waktu makan.
ketika dia menarik diri dan kembali
Semakin tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas pagi hari, semakin efektif jadinya.
7. Mereka berolahraga saat bangun tidur.
Baiklah, ini mungkin kedengarannya tidak terlalu menyenangkan (terutama bagi kita yang menghindari olahraga seperti wabah) tetapi ini adalah cara yang produktif untuk memulai hari.
Ini semua tentang kekuatan endorfin – bahan kimia luar biasa yang dilepaskan setelah berolahraga dan membuat kita merasa nyaman.
Dengan mengatur waktu olahraga sesuai jadwal bangun tidur, early bird mendapatkan dorongan endorfin yang mendorong mereka menjalani sisa tugas pagi hari.
Hal ini memberi mereka dorongan yang mereka perlukan untuk merasa termotivasi, berenergi tinggi, dan siap menghadapi hari yang akan datang.
Mereka yang sangat berkomitmen pada gaya hidup awal mungkin juga berolahraga di sore hari untuk memberi semangat pada sore hari.
Mereka tahu bahwa bangun pagi bisa berarti mereka merasa sangat lelah di kemudian hari, dan mereka melawannya dengan sesi kardio yang meningkatkan energi.
Latihan tidak harus lama atau ekstrem. Sesi latihan singkat saja sudah cukup untuk mengisi daya Anda dan membantu Anda menyelesaikan tugas-tugas di depan.
8. Mereka tahu batasannya.
Terlepas dari apa yang disarankan oleh judul artikel ini, beberapa orang yang bangun pagi memang tertidur.
Menjadi orang yang suka bangun pagi bisa menjadi cara brilian untuk lebih menyesuaikan diri dengan hari Anda, dan seperti yang telah kita bahas, ada beberapa kiat hebat yang memungkinkan para early bird memaksimalkan efektivitasnya.
Meskipun demikian, salah satu hal terpenting dalam gaya hidup apa pun adalah mengetahui batasan Anda.
Belajar untuk sadar diri dan merenungkan perasaan Anda sangatlah penting, terutama dalam hal jadwal tidur.
Orang pagi yang efektif memahami pentingnya mengetahui kapan harus mengambil langkah mundur.
Mereka dapat bekerja pada 95% dari jam 6 pagi hampir setiap hari, namun mereka menyadari bahwa kadang-kadang mereka perlu mulai di pagi hari untuk mengisi ulang tenaga.
Memberi diri mereka izin untuk beristirahat dan bersantai sangat penting untuk menjaga agar baterai tetap terisi.
Memiliki tingkat kesadaran diri dan kasih sayang pada diri sendiri inilah yang memungkinkan early bird menjadi benar-benar produktif dalam jangka panjang.
