Pernahkah Anda dituduh terlalu defensif?
Apakah Anda merasa perlu untuk membenarkan dan menjelaskan diri Anda sendiri terhadap sedikit kritik yang mungkin Anda hadapi?
Terkadang itu hal yang bagus! Terkadang Anda mungkin telah salah menilai, atau Anda benar-benar diserang.
Masalah muncul, bagaimanapun, ketika sikap defensif adalah reaksi terhadap setiap dan semua kritik.
Bagaimanapun, kemampuan untuk menghibur dan menerima kritik yang valid sangat penting untuk membangun persahabatan, hubungan, dan kesuksesan dalam hidup.
Anda mungkin secara tidak sengaja melewati batas, bertindak dengan cara yang merugikan, atau hanya tidak mengetahui sesuatu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas Anda dengan baik.
Satu-satunya cara Anda mendapatkan informasi itu adalah melalui kritik dan kebiasaan komunikasi yang positif. Benar, kritik bisa jadi positif, meski itu bukan sesuatu yang ingin kita dengar.
Mengapa saya begitu defensif?
Jenis sikap defensif yang cukup ekstrim untuk menyebabkan masalah dalam hidup Anda dapat berakar pada berbagai bagian pengalaman hidup Anda.
Orang yang sehat secara emosional yang dibesarkan di rumah yang stabil cenderung tidak memiliki reaksi defensif langsung terhadap kritik. Terkadang mereka mungkin masih bersikap defensif, tetapi kemungkinan besar akan keluar saat mereka diserang secara langsung, daripada sekadar dikritik.
bagaimana cara berhenti terlalu memikirkan hubungan saya
Orang yang memiliki gaya keterikatan cemas mungkin merasakan reaksi ini lebih keras daripada yang lain. Gaya keterikatan semacam itu biasanya berakar pada masa kanak-kanak dan bagaimana Anda tumbuh dewasa.
Misalkan orang tua Anda sering mengkritik dan meremehkan Anda. Dalam hal ini, pikiran Anda mungkin secara otomatis masuk ke mode bertahan agar Anda tidak disakiti.
Ini mungkin juga berasal dari selamat dari hubungan yang penuh kekerasan di mana pasangan Anda terus-menerus menusuk dan mengkritik Anda sebagai cara untuk mengendalikan Anda. Otak Anda bereaksi terhadap situasi yang dianggap serupa sehingga Anda dapat maju dari situ dan melindungi diri Anda sendiri.
Sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan mental bersertifikat jika Anda mengalami reaksi defensif yang mengganggu kemampuan Anda untuk memiliki hubungan atau fungsi yang sehat. Mereka kemungkinan besar berakar pada masalah yang mungkin Anda butuhkan bantuan profesional untuk mengatasinya.
Tetapi bahkan tanpa bantuan seorang profesional, ada cara untuk menghentikan proses dan berhenti bersikap defensif, sehingga Anda dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.
6 Langkah Untuk Menjadi Kurang Defensif
1. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan mengumpulkan pikiran Anda.
Waktu terbaik untuk mulai mengontrol pertahanan Anda tepat pada saat dipicu.
Anda perlu berhenti sejenak, menarik napas dalam-dalam, dan memberi diri Anda waktu sejenak untuk menjernihkan pikiran.
Gelombang awal kemarahan dan sikap defensif itu akan muncul, tetapi Anda harus mengatasinya. Jangan langsung menanggapi. Keheningan tidak mungkin meningkatkan situasi, tetapi menjadi defensif mungkin.
2. Ulangi apa yang dikatakan kembali kepada orang tersebut saat Anda memahaminya.
Komunikasi yang positif dan sehat datang dari kemampuan untuk memahami satu sama lain. Cara termudah untuk menunjukkan bahwa Anda memahami apa yang dikatakan adalah dengan menyampaikan informasi itu kembali ke pembicara saat Anda memahaminya.
Ini akan memastikan bahwa Anda mendengar orang tersebut. Ini juga memungkinkan mereka untuk menjernihkan kesalahpahaman yang mungkin telah ditarik dalam proses tersebut.
seberapa cepat kamu jatuh cinta
Ada kalanya hanya didengarkan sudah cukup untuk menyelesaikan masalah. Terkadang orang merasa perasaan mereka tidak diakui. Ini adalah cara terbaik untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda mendengarkan dan mempertimbangkan perasaan mereka.
Klarifikasi poin-poin yang disengketakan cukup untuk menghindari sikap defensif di pihak Anda.
3. Pertimbangkan apa tujuan akhir dari kritik tersebut.
Kritik datang dalam banyak ragam, bentuk, dan bentuk. Kritik yang sehat sering kali memiliki tujuan positif yaitu untuk memecahkan masalah, memberikan perspektif, atau memacu pertumbuhan.
ketika seorang pria menahan pandanganmu
Jika Anda merasa sedang diserang, pertimbangkan poin terakhir dari kritik tersebut. Apakah orang itu hanya brengsek menjadi brengsek? Atau apakah mereka seseorang yang peduli dengan Anda atau kesuksesan Anda?
Atasan Anda di tempat kerja mungkin tidak memberi Anda kritik dengan cara yang bijaksana dan bijaksana, tetapi Anda mungkin perlu melakukan pekerjaan Anda dengan baik dan berhasil. Hanya bos yang buruk yang tidak ingin Anda berhasil dalam pekerjaan yang Anda lakukan untuk mereka karena itu hanya membuat pekerjaan mereka semakin sulit.
Demikian pula, teman yang sehat atau pasangan yang baik juga ingin Anda sukses. Keberhasilan Anda berdampak langsung pada kualitas hidup dan perspektif mereka sendiri.
Jika Anda dapat melihat kritik sebagai sesuatu yang memiliki niat baik tetapi mungkin disampaikan dengan buruk, Anda tidak akan terlalu defensif tentangnya.
4. Tinggalkan emosi di pintu.
Sebisa mungkin, tinggalkan emosi Anda dari diskusi. Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika Anda marah, Anda tidak akan mendengarkan dan mendengarkan apa yang orang lain katakan.
Beri tahu orang lain jika Anda membutuhkan waktu untuk mengendalikan segala sesuatunya sehingga Anda dapat berdiskusi dengan jelas dengannya.
Teknik sederhana yang mungkin berhasil untuk Anda adalah Pernapasan Kotak. Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan ulangi sampai Anda merasakan amarah dan kecemasan meninggalkan Anda.
Berfokus pada pernapasan mengalihkan pikiran Anda dari emosi, merampas bahan bakar, sehingga memiliki kesempatan untuk surut. Respons emosional yang lebih datar berarti Anda tidak akan mengambil posisi defensif seperti itu.
5. Cari dan akui tanggung jawab Anda.
Dalam hubungan yang sehat, romantis atau tidak, Anda akan melakukan hal-hal yang akan mengecewakan atau menjadi masalah bagi orang lain.
Anda adalah dua orang yang berbeda, jadi Anda akan memiliki dua perspektif dan pengalaman berbeda dalam hidup. Tidak apa-apa! Hubungan yang sehat ditempa dalam perbedaan ketika kita dapat melihat dan menerima tanggung jawab atas tindakan kita.
Cari tanggung jawab Anda dalam kritik. Apakah ini valid? Apakah itu sesuatu yang perlu Anda perbaiki?
Jika ya, maka terima dan akui. Sederhana, 'Saya minta maaf. Saya salah.' bisa sangat membantu untuk memperbaiki pelanggaran kepercayaan atau perasaan terluka.
6. Pertimbangkan dari mana kritik itu berasal.
Mungkin kritik tersebut tidak valid atau adil. Mungkin itu muncul begitu saja dan tidak benar-benar selaras dengan cara Anda memandang situasinya sama sekali. Itu terjadi. Terkadang orang lain bisa salah.
Pertimbangkan apakah sesuatu sedang terjadi dengan orang lain sehingga dia merasa seperti itu.
Mungkin mereka stres dan memiliki reaksi emosional yang berlebihan terhadap situasi yang bukan salah Anda.
Mungkin terjadi sesuatu yang mereka anggap sebagai tanggung jawab Anda tetapi berada di luar kendali Anda.
bagaimana berhenti menjadi begitu cemburu dan tidak aman
Terkadang persepsi menjadi campur aduk, dan pertengkaran muncul karena frustrasi. Semakin Anda bisa mengendalikan reaksi dan emosi awal tentang kritik tersebut, semakin besar kemungkinan Anda akan mendapatkan kebenaran dari masalah tersebut dan menemukan solusinya. Ini mungkin sama sekali bukan tentang Anda, dalam hal ini, apa yang perlu dipertahankan?
Hanya 6 langkah ini yang diperlukan untuk berhenti bersikap defensif ketika Anda merasa dikritik atau diserang. Ini mungkin tampak seperti proses yang sederhana - dan memang demikian - tetapi semuanya ada dalam eksekusi dan itu tidak selalu mudah ketika reaksi awal Anda adalah sikap defensif.
Langkah pertama adalah yang tersulit, dan dalam banyak hal paling penting karena jika Anda dapat menjeda dan mengumpulkan pikiran, Anda akan dapat mengingat dan menerapkan langkah-langkah selanjutnya. Dan semakin Anda berhasil mempraktikkan prosesnya dalam kehidupan nyata, semakin itu akan menjadi pendekatan alami Anda dalam situasi yang serupa.
Anda mungkin juga menyukai:
