Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
pengambilalihan nxt: new york
Proses pemulihan tidak linier. Terkadang Anda akan melakukannya dengan baik, dan terkadang tidak.
Pemulihan dari menyakiti diri sendiri tidak berbeda. Tindakan melukai diri sendiri menyebabkan dan memperkuat metode mengatasi apa pun yang mungkin terjadi dalam pikiran seseorang. Perasaan menyakiti diri sendiri bahkan bisa membuat ketagihan, selain kebiasaan menggunakannya sebagai keterampilan koping yang tidak sehat.
Namun, itu bukan mekanisme koping yang sehat. Itu tidak akan membantu Anda pulih dan hanya menyebabkan lebih banyak masalah seiring berjalannya waktu.
Jika Anda mencoba kembali ke jalur semula setelah kambuh karena menyakiti diri sendiri, kami akan memberikan beberapa kiat yang dapat membantu Anda. Tetapi sebelum kita melakukan itu, mari kita katakan saja:
Tidak apa-apa jika Anda kambuh. Tidak peduli apa yang seseorang coba sembuhkan dan pulihkan, kebanyakan orang kambuh pada suatu saat. Ini benar-benar normal dan seperti yang diharapkan. Tidak ada yang bisa sempurna 100% setiap saat.
Karena itu, apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami kekambuhan menyakiti diri sendiri?
1. Hubungi bantuan profesional.
Bicaralah dengan terapis atau psikiater tentang tindakan menyakiti diri sendiri. Mereka harus dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan Anda kembali ke kebiasaan itu, kemudian membantu Anda mengembangkan beberapa keterampilan koping baru.
Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan dipaksa untuk rawat inap. Itu tidak mungkin kecuali Anda menyatakan niat aktif untuk menyakiti diri sendiri lagi. Ini mungkin berbeda dari satu tempat ke tempat lain, jadi Anda pasti ingin membiasakan diri dengan kebijakan di daerah tempat Anda tinggal.
Sebagian besar profesional atau fasilitas akan memberi Anda pamflet ketika Anda pertama kali melihatnya (atau ketika Anda memintanya) yang akan menjelaskan prosedur mereka sehingga Anda dapat mengetahuinya. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat bertanya kepada profesional Anda atau bahkan resepsionis, dan mereka seharusnya dapat memberikannya kepada Anda.
Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan terapis melalui BetterHelp.com untuk sesi online Anda dapat memiliki waktu dan tempat yang cocok untuk Anda. Ini bukan untuk semua orang. Beberapa orang mungkin lebih suka konseling tatap muka, tetapi, demikian pula, beberapa orang mungkin menganggap terapi online lebih mudah dan nyaman.
2. Carilah kelompok pendukung online atau offline.
Kelompok pendukung dapat menjadi sumber yang tak ternilai untuk dukungan emosional saat mengatasi kebiasaan menyakiti diri sendiri.
Kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang dalam kehidupan biasa Anda tidak akan mengerti. Mereka tidak dapat mengerti kecuali mereka telah mengalaminya sendiri. Tetapi bahkan jika mereka telah mengalaminya sendiri, mereka mungkin tidak mengalaminya karena alasan yang serupa dengan Anda. Mungkin Anda menimbulkan cedera fisik atau bentuk bahaya lain pada diri Anda sendiri karena trauma dan PTSD berikutnya, masalah kesehatan mental tertentu, untuk mengatasi stres atau rasa sakit lainnya, atau untuk mengatasi depresi yang mati rasa.
Salah satu dari manfaat kelompok pendukung adalah Anda dapat terhubung dengan orang-orang dari semua lapisan masyarakat yang mungkin memiliki pengalaman seperti Anda.
bagaimana terlihat dan merasa lebih seksi
3. Buat rencana keselamatan.
Rencana keselamatan adalah garis besar yang dibuat sebelumnya tentang bagaimana Anda akan menangani pemicu atau masalah tertentu yang muncul.
Jadi, misalnya, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda merasakan dorongan untuk menyakiti diri sendiri? Apakah Anda menjangkau profesional Anda? Apakah Anda terlibat dalam aktivitas lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari dorongan itu? Apakah Anda pergi ke kelompok pendukung? Apakah Anda menjangkau orang yang Anda kasihi? Apakah Anda memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda atau memegang es batu untuk mensimulasikan tindakan tersebut tanpa merusak diri Anda sendiri?
Ada kemungkinan besar rencana keselamatan Anda akan mencakup banyak hal. Konsultasikan dengan profesional untuk membantu mengembangkan rencana yang masuk akal bagi Anda.
4. Alihkan perhatian Anda dari perasaan.
Semakin Anda fokus pada perasaan tertentu, semakin banyak kekuatan yang Anda berikan padanya. Kesepian, ketakutan, kemarahan, rasa malu, rasa bersalah, ketidakberdayaan, ketidakberdayaan, keputusasaan, menyalahkan diri sendiri, kebencian pada diri sendiri – semua ini menjadi semakin besar jika Anda semakin berfokus pada mereka.
Pengalihan perhatian adalah cara lain untuk mencoba menurunkan dampak depresi, kecemasan, dan tantangan kesehatan mental lainnya serta menghindari perilaku yang merugikan Anda. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik yang akan mengalihkan pikiran Anda dari dorongan itu. Lakukan hal-hal seperti menonton pertunjukan lucu, berolahraga, mengerjakan teka-teki—apa pun yang akan membantu mengisi pikiran Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari emosi yang sulit.
5. Ekspresikan perasaan Anda secara berbeda.
Banyak orang menyakiti diri sendiri sebagai sarana untuk mengatasi perasaan luar biasa yang mereka rasakan. Itu mungkin kehampaan depresi yang intens di mana seseorang menyakiti diri sendiri untuk merasakan sesuatu. Bisa juga Anda merasa tidak enak atau bersalah karena melakukan sesuatu dan merasa harus dihukum. Apa pun emosi yang Anda rasakan, kemungkinan besar itu intens dan luar biasa.
Dapatkah Anda memikirkan cara lain yang berhasil bagi Anda untuk mengeluarkan perasaan itu? Mungkin Anda dapat membuat karya seni, menulis, bernyanyi, dan menangis dengan musik sedih atau keras, atau membuat jurnal.
kapan penghalang jalan wwe 2016
Sekarang, pahamilah bahwa aktivitas semacam ini kemungkinan besar tidak cocok dengan intensitas yang biasa Anda lakukan untuk menyakiti diri sendiri. Idenya adalah untuk mengambil beberapa intensitas dari perasaan Anda sehingga Anda dapat mempertahankan kendali atas tindakan Anda.
6. Berbaik hatilah pada diri sendiri.
Jika Anda kambuh, tolong jangan habiskan waktu untuk menyalahkan diri sendiri. Orang dengan tantangan kesehatan mental sering berjuang untuk bersikap baik kepada diri sendiri karena tantangan apa pun yang mereka hadapi. Bagian dari perjuangan itu adalah mencegah diri Anda menghancurkan diri sendiri secara mental ketika itu terjadi.
jadwal mentah senin malam 2015
Dengan meruntuhkan diri sendiri dan berfokus untuk menghancurkan diri sendiri, Anda mungkin akhirnya menempatkan diri Anda dalam spiral yang semakin memperparah dan memperburuk kekambuhan, yang mungkin mengarah ke perilaku merusak diri sendiri dari jenis lain juga.
Tidak apa-apa jika Anda kambuh. Setiap kali pikiran Anda ingin membawa Anda ke tempat gelap itu dan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan ini, ingatkan diri Anda bahwa semua orang kambuh, dan tidak apa-apa. Anda dapat mencoba lagi. Ini bukanlah akhir dari perjalanan kesehatan Anda.
7. Saatnya menetapkan tujuan baru.
Oke, Anda kambuh karena menyakiti diri sendiri, dan Anda mencoba mencari cara untuk maju. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menetapkan tujuan baru untuk menjadi bersih satu hari lebih lama dari lari Anda sebelumnya.
Bersih dari menyakiti diri sendiri selama 90 hari? Ayo jadikan 91 kali ini! Tapi, hei, saya tidak berhasil mencapai 91 kali ini. Apa yang salah dengan saya? Mengapa saya tidak bisa melakukan ini? Saya hanya pergi selama 30 hari saat ini. Tidak ada yang salah dengan jalur kesehatan Anda saat ini. Ingat, ini bukan garis lurus. Terkadang Anda akan melakukannya dengan baik; terkadang Anda akan berjuang. Dalam contoh itu, sasaran Anda berikutnya adalah 31 hari. Kembali ke jalan dan mulai berjalan lagi.
Hanya karena Anda kambuh bukan berarti perjalanan sudah berakhir. Itu tidak berarti Anda harus jatuh kembali ke lubang dan kebiasaan buruk. Sebaliknya, itu berarti saatnya untuk menopang diri Anda dengan bantuan yang tepat. Itu mungkin berbicara dengan profesional kesehatan mental Anda. Jika Anda merasa dapat menyakiti diri sendiri lagi, pertimbangkan untuk rawat inap sehingga mereka dapat membantu Anda melewatinya.
Anda bisa menjadi lebih baik. Anda bisa pulih. Kekambuhan bukanlah akhir dari dunia. Profesional kesehatan mental Anda akan memahami bahwa kekambuhan dapat terjadi. Kelompok pendukung akan memahami bahwa kekambuhan bisa terjadi. Keluarga, teman, dan jaringan pendukung Anda diharapkan akan mengerti jika Anda cukup beruntung untuk memilikinya.
Anda tidak perlu melewatinya sendirian. Faktanya, mungkin akan membantu pemulihan Anda jika Anda memiliki beberapa orang yang dapat Anda andalkan saat mencoba untuk kembali ke jalur semula. Anda jatuh, bangkit kembali, dan mencoba lagi. Anda akan sampai di sana. Anda hanya harus terus berusaha.
Sekali lagi, jika Anda belum bekerja dengan seorang profesional dan berpikir bahwa terapi online mungkin adalah sesuatu yang ingin Anda coba, Anda dapat terhubung dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman menggunakan BetterHelp.com untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
