Di dunia yang menjunjung kesempurnaan, perjalanan menuju penerimaan diri menjadi lebih sulit, namun lebih penting, dari sebelumnya.
Menerima ketidaksempurnaan Anda berarti membebaskan diri Anda dari upaya mengejar kesempurnaan tanpa akhir – sebuah tujuan yang mustahil dicapai.
Menerima kekurangan Anda itu penting karena itu adalah bagian integral dari diri Anda yang sebenarnya.
Itu juga merupakan pintu menuju pertumbuhan dan kebahagiaan pribadi.
Jauh lebih mudah untuk bertumbuh ketika Anda dapat memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan perhatian yang pantas Anda dapatkan.
Jauh lebih mudah untuk menjadi bahagia jika Anda tidak terus-menerus menyalahkan diri sendiri karena gagal memenuhi standar yang mustahil.
Namun, seperti kebanyakan hal yang patut dilakukan, penerimaan diri adalah sebuah tantangan.
Berikut 10 cara untuk membuat perjalanan Anda sedikit lebih mudah:
Bicaralah dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda menerima dan menerima kekurangan Anda. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk perawatan berkualitas dengan cara yang paling nyaman.
tanda pria berhati dingin
1. Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri.
Welas asih adalah alat yang ampuh yang mengubah cara Anda berhubungan dengan kekurangan Anda.
Menumbuhkan kebaikan, pengertian, dan sikap positif terhadap diri sendiri akan memudahkan Anda menerima ketidaksempurnaan saat Anda berusaha untuk berkembang.
Anda dapat mengurangi sikap mengkritik diri sendiri dengan mengganti dialog internal yang kasar dengan dialog yang lebih ramah dan mendukung.
Perubahan cara pandang dan self talk ini memberikan beberapa manfaat.
Ini meningkatkan ketahanan emosional dengan membantu Anda menavigasi emosi dan pengalaman sulit tanpa berubah menjadi hal-hal negatif. Ini meningkatkan rasa cinta pada diri sendiri, menciptakan lingkungan mental yang lebih membina untuk menerima kekurangan Anda.
Ini semua bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda, menurunkan tingkat stres, dan mengurangi kecemasan dan depresi.
Cara paling sederhana untuk melakukannya? Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan seorang teman baik.
2. Tantang pikiran negatif Anda.
Menantang pikiran negatif adalah aspek mendasar dari restrukturisasi kognitif.
Restrukturisasi kognitif adalah teknik terapi yang bertujuan untuk mengubah pola pikir maladaptif dan bias kognitif, seperti pemikiran semua atau tidak sama sekali, generalisasi berlebihan, penyaringan negatif, dll.
Pikiran negatif sering kali tidak didasarkan pada kenyataan. Hal ini sering kali merupakan penguatan dan distorsi dari pemikiran yang lebih masuk akal.
Misalnya, Anda tidak tahan orang mengoreksi Anda karena Anda yakin mereka menganggap Anda bodoh.
Daripada berpikir, “Mereka menganggap saya bodoh”, Anda dapat mengubah kalimat ini menjadi lebih masuk akal, “Yah, mungkin mereka mengetahui sesuatu yang tidak saya ketahui. Saya tidak bisa mengetahui segalanya.” Anda dapat menerima bahwa tidak apa-apa akui bahwa Anda tidak mengetahui sesuatu tanpa memandang diri sendiri secara negatif.
Jangan terjebak dalam pikiran negatif. Tantang mereka saat mereka muncul. Ganti atau seimbangkan dengan pemikiran yang lebih realistis atau positif. Gunakan afirmasi positif untuk memuji diri sendiri dan usaha Anda. Secara bertahap membantu.
3. Rayakan pencapaian Anda.
Merayakan kesuksesan akan memfokuskan perhatian Anda pada kekuatan dan pencapaian Anda, bukan memikirkan kekurangan yang Anda rasakan.
Ini membantu Anda menciptakan pandangan yang lebih bernuansa tentang diri Anda, menyeimbangkan kekurangan Anda dengan kelebihan Anda dengan cara yang lebih masuk akal.
Kesuksesan melahirkan kesuksesan dengan meningkatkan kepercayaan diri dan pencapaian tujuan.
Memenuhi tujuan pribadi yang Anda tetapkan untuk diri sendiri terasa menyenangkan. Dan itu memberikan insentif untuk mengejar tujuan lain. Ketika Anda melihat bahwa Anda dapat mencapai sesuatu, Anda merasa lebih percaya diri dalam mengejar tujuan berikutnya.
Lebih jauh lagi, pencapaian Anda meningkatkan citra diri Anda karena Anda dapat melihatnya dan berkata pada diri sendiri, “Ya, saya melakukan itu. Saya berhasil mencapainya. Saya layak dan mampu.”
4. Tetapkan ekspektasi yang realistis untuk diri Anda sendiri.
Tidak ada seorang pun yang sempurna. Namun para perfeksionis menolak untuk puas dengan apa pun kecuali tujuan yang mustahil ini.
Namun meskipun mereka mencurahkan seluruh waktu dan energinya untuk mencapai kesempurnaan, Anda dapat menjamin bahwa beberapa orang tidak akan menyukainya.
Seperti kata pepatah, “Anda bisa menjadi buah persik paling matang dan paling segar di pohon—tetapi beberapa orang tidak menyukai buah persik.”
Itu sebabnya Anda membutuhkan ekspektasi yang realistis.
Anda tidak ingin membuang waktu untuk menghancurkan diri sendiri ketika Anda tidak mencapai kesempurnaan ideal Anda. Anda perlu belajar bahwa kebaikan sering kali lebih baik daripada kesempurnaan. Kebaikan memungkinkan pertumbuhan dan pembelajaran, namun kesempurnaan tidak.
Berbicara tentang…
5. Belajar dari kesalahan Anda.
Setiap orang membuat kesalahan.
Kemampuan untuk akui kesalahan yang kamu buat memungkinkan Anda menerima kekurangan Anda dengan lebih baik karena Anda tidak memaksakan diri pada standar yang mustahil.
Ini juga membantu Anda memperkuat hubungan, yang dapat meningkatkan persepsi diri Anda karena Anda tidak perlu membuat alasan atas tindakan Anda.
Bertanggung jawablah atas kesalahanmu, akui kamu terkadang salah , lalu perbaiki situasinya. Kemudian, rayakan diri Anda sendiri karena telah mengambil keputusan yang tepat, meskipun itu sulit.
Mengakui kesalahan Anda memang tidak nyaman, jadi menghadapi ketidaknyamanan ini adalah sesuatu yang patut dirayakan.
Kembalilah dan periksa situasi ketika Anda melakukan kesalahan dan jangan mencoba membenarkan perilaku buruk Anda .
Sebaliknya, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini. Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda? Apa yang bisa Anda lakukan dengan lebih baik? Pelajaran apa yang bisa diambil dari kesalahan tersebut?
Namun maklumi, tidak selalu ada hikmah dari segala hal yang terjadi dalam hidup. Terkadang hal buruk terjadi begitu saja dan begitulah yang terjadi. Namun, Anda bisa belajar dari reaksi Anda terhadapnya.
6. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan membangkitkan semangat.
Orang-orang positif membantu berkontribusi pada lingkungan yang mendukung.
Jauh lebih mudah untuk bersikap baik kepada diri sendiri ketika Anda tidak berada di dekat orang-orang yang ingin menjatuhkan Anda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang negatif, Anda mungkin akan menemukan diri Anda sendiri berkelahi dengan semua orang hanya untuk mencoba menjaga kepalamu tetap di atas air.
Ada pepatah lama yang mengatakan, “Anda adalah jumlah dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda.” Pada dasarnya, Anda mengetahui tingkah laku, kebiasaan, dan persepsi orang-orang yang paling sering bersama Anda.
Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang negatif, Anda akan berpikir negatif. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang positif, Anda akan lebih mudah berpikir positif. Sederhana.
Jadi audit lingkaran sosial Anda, dan pilihlah dengan bijak dengan siapa Anda ingin menghabiskan waktu. Memang benar, mungkin ada beberapa orang yang tidak dapat Anda pisahkan sepenuhnya, tetapi Anda dapat mencoba membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan upaya mengejar hal-hal positif membuat Anda menghakimi. Anda harus melakukannya hentikan diri Anda berpikir bahwa Anda lebih baik dari orang lain dan sebaliknya. Ini bukan tentang siapa yang lebih baik dari siapa, ini hanya tentang menerima diri sendiri secara positif, dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendorong hal tersebut.
Anda mungkin juga merasa terbantu jika menggunakan terapis untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan yang berarti dalam hal ini.
BetterHelp.com adalah situs web tempat Anda dapat terhubung dengan terapis melalui telepon, video, atau pesan instan.
7. Pahami pemicu Anda.
Situasi yang berbeda akan memicu emosi yang berbeda.
Ada kemungkinan situasi yang memicu perasaan tidak mampu dan tidak sempurna dalam diri Anda. Dengan mengidentifikasi hal-hal tersebut sebelumnya, Anda dapat mengembangkan cara untuk melawan hal-hal negatif yang ditimbulkannya.
Misalnya, Anda bertengkar karena Anda merasa demikian harus selalu benar .
Seseorang menantang Anda tentang sesuatu dan alih-alih mendengarkan dan menghargai sudut pandangnya, Anda malah bersikap defensif karena yakin bahwa Anda benar. Akibatnya, situasi meningkat menjadi pertengkaran yang sebenarnya bisa dihindari.
Pemicunya adalah Anda merasa harus selalu benar. Bagaimana cara meredakan pemicunya?
Cobalah dan waspadai kapan situasi tersebut mungkin muncul. Misalnya, jika Anda bertemu dengan seseorang yang sering kali memiliki gagasan berbeda tentang cara melakukan sesuatu, atau Anda pergi ke tempat yang kemungkinan besar akan membahas berbagai sudut pandang.
Memiliki pengetahuan ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil strategi, seperti berlatih mendengarkan daripada berbicara, atau bahkan memutuskan sebelumnya bahwa Anda setuju untuk mencoba tindakan orang lain (sesuai alasan!).
Anda akan mengganti perilaku pemicu negatif dengan sesuatu yang positif, dan Anda bahkan mungkin menyadari bahwa perilaku Anda bukanlah satu-satunya cara untuk menyelesaikan sesuatu.
aku ingin lebih merasakanmu
Mengeksplorasi akar penyebab pemicunya juga dapat membantu Anda menghilangkan perilaku Anda dan mengembangkan mekanisme penanggulangan yang lebih sehat.
Jika Anda kesulitan mengidentifikasi sendiri penyebab utamanya, terapi bisa sangat membantu.
8. Fokus pada kualitas batin Anda.
Secara alami, orang yang berbeda menghargai hal yang berbeda.
Beberapa orang bercermin dan melihat keindahan, mereka melihat rekening bank mereka dan melihat kekayaan, mereka melihat pekerjaan mereka dan melihat kesuksesan. Namun, semua itu bersifat eksternal. Mereka tidak menawarkan kedamaian, cinta diri, dan penerimaan yang diinginkan setiap orang untuk dirinya sendiri.
Saatnya mulai mencari kepuasan ke dalam.
Tidak ada 'barang' yang dapat membantu Anda karena pada akhirnya Anda dapat (dan akan) kehilangannya. Barang-barang material mudah hilang. Ambil contoh penampilan atau sosok muda Anda, itu akan hilang seiring bertambahnya usia.
Sebaliknya, kualitas internal positif apa yang Anda miliki? Tindakan apa yang dapat Anda ambil untuk meringankan persepsi diri Anda dan menerima bagian-bagian diri Anda yang kasar dan 'jelek'? Nilai-nilai apa yang Anda miliki yang membuat Anda menjadi orang baik?
Dan jika Anda merasa tidak memilikinya, apa yang penting bagi Anda?
Ada banyak cara untuk menemukan nilai-nilai yang dapat membantu Anda menerima diri sendiri. Agama dan filsafat telah memandu kehidupan dan persepsi jutaan orang. Mereka adalah tempat yang bagus untuk memulai.
9. Fokus pada perjalanan.
Rangkullah perjalanan penemuan dan penerimaan diri alih-alih berfokus pada titik akhir yang diidealkan.
Yang benar adalah perbaikan diri adalah upaya seumur hidup. Anda akan mengambil banyak langkah di jalan setapak dan melihat pemandangan berbeda di sepanjang jalan. Jika Anda sedang mendaki jalan setapak, Anda harus berhenti untuk menikmati pemandangan indah sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya dalam rute tersebut.
Perbaikan diri tidak berbeda.
Anda akan mencapai tonggak sejarah, besar dan kecil, yang harus Anda hentikan dan hargai. Akan ada saat-saat terobosan. Akan ada saat-saat ketika Anda bergumul dan tidak yakin bagaimana Anda ingin melanjutkan.
Berfokus pada titik akhir yang ideal akan membuat perjalanan Anda lebih sulit. Mengapa? Seperti yang telah kita bahas, tidak ada kesempurnaan.
Titik akhir ideal Anda mungkin tidak secara akurat mencerminkan tujuan sebenarnya yang Anda capai. Ini mungkin tidak seperti yang Anda bayangkan di awal perjalanan.
Itulah mengapa Anda perlu fokus pada saat ini dan saat ini, pada saat ini, dibandingkan pada masa depan yang jauh.
10. Rangkullah kewaspadaan dan praktikkan rasa syukur.
Perhatian dan rasa syukur adalah alat yang ampuh untuk mengembangkan penerimaan dan ketenangan pikiran.
Perhatian harus hadir pada saat ini, di sini dan saat ini.
Ini bukan menghabiskan waktu Anda untuk meratapi kesalahan yang Anda buat di masa lalu. Masa lalu sudah berlalu—sudah selesai. Tidak ada lagi yang dapat Anda lakukan terhadap masa lalu.
Masa depan? Masa depan tidak dapat diketahui. Anda dapat membuat rencana, mencoba melaksanakannya, dan melihat ke mana arahnya, meskipun hal tersebut mungkin tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Mereka mungkin tidak pergi ke tempat yang Anda harapkan.
Yang Anda miliki hanyalah saat ini.
Di saat ini, temukan rasa syukur atas apa yang Anda miliki Mengerjakan memiliki. Itu mungkin keselamatan, keamanan, keterampilan, persahabatan, atau apa pun, kok.
Apa yang membuat Anda merasa bersyukur? Peluang? Hubungan? Baru saja berada di sini sekarang? Hidup dan semoga baik-baik saja (cukup)?
Perhatian dan rasa syukur dapat membawa Anda pada ketenangan pikiran, kesejahteraan, dan penerimaan terhadap semua hal unik yang menjadikan Anda pribadi—kekurangan dan segalanya.
Masih tidak yakin bagaimana Anda bisa menerima kekurangan Anda dan menerima ketidaksempurnaan Anda?
Bicaralah dengan terapis tentang hal itu. Mengapa? Karena mereka dilatih untuk membantu orang dalam situasi seperti Anda.
Mereka dapat membantu Anda melihat kembali kekurangan Anda dan melihatnya dari sudut pandang yang berbeda dan tidak terlalu negatif sehingga Anda dapat menerima bahwa Anda bukanlah individu yang sempurna.
BetterHelp.com adalah situs web tempat Anda dapat terhubung dengan terapis melalui telepon, video, atau pesan instan.
Meskipun Anda mungkin mencoba mengatasinya sendiri, ini mungkin merupakan masalah yang lebih besar daripada yang dapat diatasi dengan bantuan mandiri.
Dan jika hal ini memengaruhi kesejahteraan mental, hubungan, atau kehidupan Anda secara umum, hal ini merupakan hal penting yang perlu diselesaikan.
Terlalu banyak orang yang mencoba mengatasi dan melakukan yang terbaik untuk mengatasi perilaku yang awalnya tidak mereka pahami. Jika hal ini memungkinkan dalam keadaan Anda, terapi adalah 100% cara terbaik untuk maju.
Ini tautannya lagi jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang layanan ini BetterHelp.com menyediakan dan proses memulai.
