Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
Apakah Anda merasa semua yang Anda lakukan salah? Seolah-olah tidak peduli apa yang Anda sentuh, apa yang Anda coba, semuanya pasti gagal?
Kamu tidak sendiri.
Nyatanya, banyak orang bergumul dengan perasaan ini karena alasan yang tidak selalu bisa mereka tunjukkan. Perasaan mungkin datang dari tempat bawah sadar tanpa hubungan sebab-akibat yang jelas.
Namun, ada penyebabnya, meski tidak jelas. Dan jika Anda mau membungkam kritik batin Anda , Anda harus mengidentifikasi penyebab itu.
Penyebab yang akan kami jelajahi terkadang berasal dari beberapa tantangan yang cukup serius. Meskipun self-help dapat berguna untuk banyak dari mereka, ada kemungkinan besar Anda memerlukan bantuan tambahan dari ahli kesehatan mental untuk mengatasi masalah inti. Anda mungkin memerlukan perawatan untuk masalah kesehatan mental dan kemudian terapi untuk menghilangkan kebiasaan lama dan menggantinya dengan yang baru. Jika Anda kesulitan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Bicaralah dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda mengatasi keyakinan yang menyakitkan ini. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk perawatan berkualitas yang paling nyaman.
Mari jelajahi beberapa alasan umum mengapa Anda merasa seperti itu sepertinya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar .
1. Perfeksionisme.
Pernahkah Anda mendengar pepatah, 'Sempurna adalah musuh kebaikan'? Apa artinya itu sebenarnya? Nah, kesempurnaan adalah keadaan yang tidak bisa dicapai. Tidak ada yang sempurna, jadi itu adalah tujuan tidak berwujud yang selalu di luar jangkauan.
Namun demikian, beberapa orang membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa itu dapat dijangkau karena mereka menilai pekerjaan mereka melalui kacamata mereka sendiri. Artinya, mereka ingin mencapai standar kesempurnaan yang mereka pegang dalam pikiran mereka. Dan jika mereka mencapai standar itu, maka pekerjaannya sempurna.
Tentu saja, ada masalah dengan itu. Sempurna seringkali merupakan tiang gawang yang bergerak. Siapa pun dapat melihat pekerjaan mereka dan melihat hal-hal yang seharusnya atau seharusnya mereka lakukan dengan lebih baik. Jika sempurna adalah tujuan Anda, itu bisa memakan waktu lebih lama untuk mencapai daripada yang diperlukan.
Dan kemudian beberapa orang tidak pernah mencapainya. Sebaliknya, mereka terus mengotak-atik dan mengutak-atik pekerjaan mereka, berusaha membuatnya sempurna di mata mereka, terkadang untuk diri mereka sendiri, terkadang agar orang lain melihatnya sebagai sempurna juga.
Tetapi orang-orang lain itu mungkin tidak. Yang benar adalah bahwa Anda dapat bekerja selama bertahun-tahun pada sebuah proyek atau tujuan, berpikir itu sempurna, dan kemudian itu benar-benar gagal karena tidak sesuai dengan audiens Anda atau tren telah berubah. Sepuluh tahun yang lalu, zombie sangat populer: buku zombie, film zombie, video game zombie, komik zombie, dan pertunjukan zombie yang diubah dari komik. Sekarang? Zombie apa pun sepertinya tidak akan bekerja dengan baik. Seorang seniman yang menghabiskan sepuluh tahun terakhir mengerjakan benda zombie mungkin menganggapnya bom karena orang bosan dengan zombie.
Di sisi lain, sesuatu yang Anda rilis setidaknya memiliki peluang untuk menjadi bagus karena Anda atau audiens Anda dapat melihatnya, menilai kualitasnya, dan memutuskan, 'Hei, saya suka itu.' Beberapa akan menganggapnya sempurna meskipun memiliki kekurangan, sebagian besar karena audiens tidak selalu dapat diprediksi, dan hanya sedikit orang yang mengharapkan kesempurnaan.
Tidak apa-apa untuk tidak menjadi sempurna atau menghasilkan kesempurnaan. Faktanya, jika Anda percaya diri, Anda mungkin membohongi diri sendiri.
2. Pembicaraan diri sendiri yang negatif.
Ada satu orang di dunia ini yang akan menghabiskan waktu paling banyak dengan Anda. Dirimu sendiri! Tidak masalah siapa lagi yang Anda miliki dalam hidup Anda, siapa yang datang dan pergi, atau hubungan apa yang Anda bangun atau hancurkan, akan selalu ada satu orang yang konsisten di setiap detik dan setiap saat dalam hidup Anda. Anda.
Tapi berapa banyak dari kita yang baik pada diri kita sendiri? Berapa banyak dari kita yang dapat memperlakukan diri kita sendiri dengan cinta dan rasa hormat yang pantas kita dapatkan dari diri kita sendiri? Dan apa efeknya pada Anda ketika Anda adalah orang yang menghancurkan diri Anda sendiri karena Anda tidak mencintai diri sendiri, tidak menemukan nilai dalam diri Anda, dan tidak merasa bahwa Anda adalah hal yang baik?
Cara Anda berbicara kepada diri sendiri menentukan dan memandu perasaan Anda tentang diri sendiri. Jadi, misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang tidak berharga yang melakukan kesalahan apa pun, maka itulah yang akan Anda rasakan tentang diri Anda sendiri.
cara agar tidak cemburu dalam suatu hubungan
Tentu saja, mudah untuk mengatakan, “Berbaik hatilah pada dirimu sendiri!” yang merupakan nasihat paling bodoh yang pernah Anda berikan kepada seseorang yang berjuang dengan self-talk negatif. Menjadi baik itu sulit bagi sebagian orang, terutama jika mereka tidak tahu bagaimana bersikap baik kepada orang lain atau diri mereka sendiri. Bagi banyak orang, kepercayaan dan perilaku ini dimulai sejak anak-anak ketika orang dewasa berulang kali memberi tahu mereka bahwa mereka tidak berharga.
Peluangnya cukup bagus, Anda memerlukan terapi untuk mengatasi hal ini karena Anda harus mengetahui akar mengapa Anda berbicara negatif kepada dan tentang diri Anda sendiri. Sampai saat itu, jika Anda tidak bisa bersikap positif tentang diri sendiri, cobalah untuk tidak bersikap negatif. Tidak harus begitu pemikiran semua atau tidak sama sekali . Terkadang bisa sesederhana, “Yah, saya sudah mencoba, dan semuanya tidak berhasil. Tidak apa-apa. Biarkan saya mencoba sesuatu yang lain.”
3. Kurangnya kesadaran diri.
Kurangnya kesadaran diri dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar dan meninggalkan Anda merasa seperti pecundang . Alasannya adalah bias diri yang negatif.
Seseorang yang kurang kesadaran diri mungkin menyalahkan yang bukan miliknya karena mereka membuat asumsi berdasarkan perasaan mereka. Dan apa yang kita rasakan tidak selalu mencerminkan kenyataan secara akurat. Misalnya, Anda bergumul dengan depresi, kecemasan, trauma, atau masalah kesehatan mental lainnya. Dalam hal ini, otak Anda mungkin secara inheren mencoba menyeret Anda ke dalam lubang itu.
Selain itu, seseorang yang kurang memiliki kesadaran diri mungkin tidak sepenuhnya menyadari dampak positif yang dimilikinya. Mereka mungkin tidak dapat memberikan tepukan sesekali pada diri mereka sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, merasa bahwa mereka berkontribusi secara positif pada hubungan, atau bahkan merasa bahwa mereka dapat menjadi hal yang baik.
Keseimbangan adalah yang terpenting. Kesadaran diri yang sehat memungkinkan seseorang untuk melihat keburukan dan kualitas baiknya. Dan jika Anda hanya melihat yang buruk, kesadaran diri Anda mungkin tidak berada di tempat yang seharusnya.
4. Perbandingan dengan orang lain.
'Perbandingan adalah pencuri kebahagiaan.' – Theodore Roosevelt.
Melakukan Anda merasa tidak mampu ketika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain? Mungkin. Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang melakukan lebih baik dari Anda? Mungkin lebih banyak daripada Anda membandingkan diri Anda dengan orang yang melakukan lebih buruk, bukan?
Dan itu sangat mudah dilakukan saat ini! Yang harus Anda lakukan adalah melompat ke media sosial atau mendengarkan influencer jutawan favorit Anda untuk melihat seberapa baik yang dilakukan orang lain daripada Anda! Luar biasa! Benar?
Masalahnya adalah Anda tidak pernah melihat kebenaran tentang apa yang disajikan orang lain kepada dunia. Hanya orang yang paling sampah atau paling tidak stabil yang akhirnya mempertontonkan seluruh hidup mereka untuk dilihat dunia. Lihatlah sebagian besar akun media sosial dan Anda akan melihat pemiliknya mengungkapkan betapa hebatnya hidup mereka, betapa hebatnya pasangan mereka, dan bagaimana mereka di luar sana hanya melakukan begitu banyak hal dalam hidup mereka!
Siapa yang mereka coba yakinkan? Anda? Atau diri mereka sendiri? Atau apakah mereka mencoba meyakinkan Anda untuk menepuk punggung mereka dan berkata, “Kerja bagus. Hidupmu lebih baik dari hidupku.” Tidak, orang-orang dengan akun media sosial seperti itu dan influencer dengan hati-hati mengolah citra publik mereka karena mereka memiliki sesuatu untuk dijual kepada Anda. Itu mungkin produk fisik atau menarik perhatian Anda, sehingga Anda terus datang kembali. Dengan begitu, mereka dapat menunjukkan kesan dan keterlibatan pada bisnis tempat mereka beriklan.
Orang-orang ini mungkin tidak memiliki kehidupan yang baik sama sekali. Orang dengan mobil mewah atau rumah yang indah mungkin terlilit hutang untuk memiliki dan memamerkan barang-barang itu. Orang di pantai tropis itu mungkin menggunakan kartu kredit untuk mewujudkannya.
Kemudian Anda memiliki hubungan performatif. “OMG, mereka adalah cinta dalam hidupku. Saya tidak percaya betapa bahagianya kami!” Sekali lagi, siapa yang mereka coba yakinkan? Anda? Atau diri mereka sendiri karena hubungan mereka mungkin tidak berjalan dengan baik. Tidak ada yang ingin memasuki suatu hubungan hanya untuk kemudian berantakan. Sulit untuk menerima bahwa itu terjadi. Lebih sulit lagi ketika Anda mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa itu tidak terjadi.
Berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang-orang ini dan akun ini — ini tidak NYATA.
5. Faktor eksternal.
Pernahkah Anda merasa bahwa hidup benar-benar membuat Anda kacau? Seperti alam semesta hanya bekerja melawan Anda? Semua yang Anda lakukan sepertinya gagal, dan Anda tidak tahu mengapa? Nah, saya punya kabar baik untuk Anda, meskipun Anda mungkin tidak menafsirkannya sebagai kabar baik.
Alam semesta tidak peduli dengan kita. Itu bisa menjadi hal yang menghibur atau menakutkan. Itu bisa menakutkan karena sial, mengapa tidak? Itu prospek yang luas, tidak dapat diketahui, tidak peduli. Namun, di sisi lain, ini juga merupakan kenyamanan karena itu berarti tidak mungkin alam semesta secara khusus memilih Anda untuk menderita.
Kita semua adalah titik di alam semesta dengan cara yang sama seperti setiap butir pasir di padang pasir adalah titik yang tidak berarti.
Namun, faktor eksternal dapat membuat Anda merasa seolah-olah semua yang Anda lakukan salah. Itu mungkin orang-orang yang kasar di sekitar Anda, bos yang buruk di tempat kerja, atau hanya kesulitan hidup.
Berapa banyak orang di luar sana yang bekerja sangat keras untuk menjaga kepala mereka tetap di atas air… dan mereka tidak bisa. Semua faktor eksternal ini dapat membuat Anda merasa semua yang Anda lakukan salah. Dan mungkin diperlukan beberapa perubahan dalam gaya hidup, orang-orang di sekitar Anda, pekerjaan, atau situasi kehidupan untuk membantu Anda merasa lebih baik.
6. Takut gagal.
Banyak orang bergumul dengan ketakutan akan kegagalan. Hubungan yang dimiliki banyak orang dengan kegagalan adalah salah satu akhir yang mutlak. “Oh, saya gagal; oleh karena itu, saya harus berhenti melakukan ini.” Tetapi Anda tidak harus melihat kegagalan seperti itu.
Orang-orang yang berhasil dan menemukan jalannya tidak memandang kegagalan sebagai keadaan akhir. Sebaliknya, mereka melihatnya sebagai indikator dari sesuatu yang perlu mereka ubah. Orang yang cerdas memandang kegagalan sebagai waktu untuk beralih ke jalan lain. Mereka berkata, 'Ini tidak berhasil untuk saya, tetapi saya dapat menggunakan apa yang telah saya pelajari untuk mengejar tujuan lain ini.'
Bisnis adalah contoh yang sangat baik di mana kegagalan tidak perlu menjadi keadaan akhir. Mungkin Anda membuka toko roti karena Anda memiliki resep kue yang luar biasa ini. Tapi pelanggan Anda tidak setuju. Anda menghabiskan waktu dan tenaga untuk membuat kue ini, mengasah resepnya, mencoba memproduksinya secara massal… dan kue itu tidak laku. Namun, di sisi lain, pembuatan dan dekorasi kue Anda sangat diminati.
Sekarang, Anda dapat berpegang teguh pada keinginan untuk membuat dan menjual kue yang dapat membuat Anda bangkrut, atau Anda dapat mengurangi kue dan mengerahkan sebagian besar upaya Anda untuk membuat kue. Bukan kegagalan jika Anda tidak melihatnya sebagai kegagalan. Kegagalan adalah kesempatan untuk tumbuh dan bersinar. Ini bukan akhir; itu adalah pengalaman belajar jika Anda memilih untuk melihatnya seperti itu.
7. Trauma atau pengalaman masa lalu.
Katakanlah Anda belum melakukan yang terbaik dalam hidup Anda. Anda mungkin pernah mengalami beberapa orang yang tidak sehat, situasi, atau hal-hal yang penting bagi Anda yang tidak berhasil. Trauma, seperti yang didefinisikan oleh American Psychological Association, adalah respons emosional terhadap peristiwa yang mengerikan.
Sekarang, tidak semua orang yang mengalami peristiwa traumatis akan mengembangkan PTSD. Namun, itu tidak berarti bahwa peristiwa traumatis tidak dapat membentuk kehidupan Anda saat ini dan di masa depan.
Misalnya, mungkin Anda mendapati diri Anda berada dalam hubungan yang penuh kekerasan. Pelaku itu menghancurkan Anda setiap hari dengan mencela semua yang Anda lakukan, memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik, dan membuat Anda merasa semua yang Anda lakukan salah. Masuk akal untuk bergumul dengan gagasan bahwa Anda dapat melakukan sesuatu dengan benar jika seseorang yang Anda cintai terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda tidak bisa.
Hal semacam itu membawa ke masa depan Anda kecuali Anda meluangkan waktu untuk mengatasinya, menyembuhkannya, dan belajar untuk berpikir lebih baik tentang diri Anda. Itu pasti sesuatu yang Anda inginkan dari bantuan profesional karena itu bisa jadi pemikiran yang tidak sehat, atau mungkin sebenarnya mengarah ke PTSD atau C-PTSD.
siapa yang berkencan dengan sommer ray?
8. Keterampilan koping yang tidak sehat.
Terkadang, narasi dan keyakinan bahwa semua yang Anda lakukan salah sebenarnya merupakan keterampilan mengatasi, meskipun tidak sehat. Anda menetapkan tujuan dan mencoba, tetapi tidak berhasil seperti yang Anda bayangkan, dan kemudian Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak akan pernah berhasil karena toh Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan benar. Garis pemikiran itu kemudian menjadi alasan untuk tidak mencoba.
'Apa gunanya? Aku hanya akan memperbaikinya. Mengapa repot-repot mencoba?”
Lebih mudah menghancurkan diri sendiri daripada mengatakan, “Baiklah. Saya mencoba yang terbaik. Mungkin sudah waktunya untuk berputar atau beralih ke hal lain. Alih-alih bersikap baik kepada diri sendiri, itu adalah alasan untuk memperkuat gagasan bahwa Anda bukanlah hal yang baik atau mampu melakukan hal yang lebih baik.
Hal semacam itu jauh lebih mudah untuk diterima jika Anda depresi, cemas, dirugikan oleh trauma, bergumul dengan kecanduan atau alkoholisme, atau hal lain apa pun yang mungkin membuat Anda sulit memandang diri sendiri secara positif.
9. Harapan yang tidak realistis.
Beberapa orang mengatur diri mereka sendiri untuk gagal sebelum mereka memulai. Dan dalam konteks ini, kita berbicara tentang kegagalan sebagai tujuan akhir. Ini karena mereka menetapkan tujuan yang sama sekali tidak masuk akal yang tidak akan pernah bisa mereka capai sejak awal. Dan karena mereka memiliki harapan yang tidak realistis itu, persepsi mereka tentang bagaimana hal-hal dapat dan akan berkembang menjadi benar-benar miring.
Tidak ada tempat yang lebih benar daripada dalam hubungan. Berapa banyak orang di luar sana yang merindukan kebahagiaan mereka selamanya? Berapa banyak orang yang ingin menikah hanya untuk hari istimewa mereka dan tidak memikirkan pernikahan yang akan datang setelahnya? Apakah itu terdengar gila bagimu? Jika ya, selamat, Anda adalah orang yang berakal sehat yang berpikir masa lalu saat ini.
Yang benar adalah bahwa tidak ada bahagia selamanya dalam konteks hitam-putih yang dilihat oleh orang yang tidak dewasa atau tidak berpengalaman. Bahkan jika Anda menemukan pasangan yang sempurna, Anda akan menderita kepedihan hidup, kehilangan, pergumulan, dan tantangan. Dan cepat atau lambat, salah satu dari kalian akan mati. Kemungkinannya cukup bagus Anda tidak akan senang tentang itu.
Harapan yang tidak realistis membuat Anda gagal sejak awal. Anda dapat dengan mudah jatuh ke dalam perangkap perasaan bahwa apa yang Anda lakukan salah jika Anda menghabiskan waktu mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan sempurna jika Anda mendapatkan pekerjaan ini, berkencan dengan orang ini, menemukan cinta ini, atau berusaha lebih keras dan lebih keras.
Anda mungkin juga menemukan bahwa hal-hal tidak berjalan dengan baik karena alasan yang tidak pernah Anda duga sebelumnya karena begitulah kehidupan terkadang berjalan.
10. Masalah kesehatan mental.
“Semua yang saya lakukan salah.” Ini adalah ungkapan yang dapat dihadapi oleh siapa pun dengan masalah kesehatan mental yang memengaruhi persepsi mereka.
Depresi dapat membuat Anda merasa seolah-olah tidak ada yang berharga, bahwa Anda tidak pandai dalam berbagai hal, atau bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar.
Demikian pula, kecemasan dapat membebani Anda dengan kekhawatiran bahwa Anda tidak melakukan semua yang Anda bisa. Kemudian, ketika sesuatu tidak berhasil, keyakinan itu terkonfirmasi, entah itu salah Anda atau bukan. Dan bahkan jika itu adalah kesalahan Anda, itu tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah.
Gangguan Bipolar, depresi, kecemasan, trauma, PTSD, C-PTSD, batas, alkoholisme, kecanduan, dan sejumlah masalah kesehatan mental dapat secara dramatis memengaruhi cara Anda memandang dan merasakan diri sendiri.
Hal-hal ini bisa sangat sulit untuk dicoba untuk dikelola sendiri tanpa dukungan profesional. Anda mungkin memerlukan terapi, pengobatan, rehabilitasi, atau intervensi medis lain yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dan merasa bahwa Anda melakukan hal yang benar.
Bahkan jika ada yang salah atau Anda tidak melakukan sesuatu dengan benar, itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Anda hanya mengalami sesuatu yang dialami semua orang. Masalah sebenarnya bukanlah Anda; itu adalah hubungan Anda dengan hal-hal yang tidak berhasil dan salah.
Kami Sungguh sarankan Anda mencari bantuan profesional dari salah satu terapis di BetterHelp.com karena terapi profesional bisa sangat efektif dalam membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi akar penyebab dari keyakinan Anda bahwa semua yang Anda lakukan salah.
