Anda mungkin memperhatikan bahwa orang paling bahagia yang Anda kenal tampaknya mampu menangani apa saja yang terungkap dengan anggun dan mudah.
Itu karena mereka memiliki kotak alat keterampilan mengatasi untuk meningkatkan suasana hati mereka ketika keadaan menjadi sulit.
Tetapi Anda dapat menggesek teknik yang sama dan menggunakannya saat Anda membutuhkan pick-me-up.
Berikut adalah 12 contoh hebat tentang hal-hal yang dilakukan orang bahagia ketika mereka ingin merasa sedikit lebih positif.
1. Mereka mendengarkan musik.
Jangan pernah meremehkan pengaruh positif musik terhadap semangat seseorang.
Mendengarkan musik yang ceria dan ceria mengangkat suasana hati , mengurangi rasa sakit, membantu orang bergaul lebih baik, dan bahkan dapat membantu kita menyimpan informasi yang kita pelajari.
Mendengarkan musik secara rutin dapat berkontribusi terhadap kualitas hidup terkait kesehatan yang lebih tinggi (HRQOL). Selain itu, studi telah menunjukkan bahwa menari mengikuti musik yang paling Anda sukai meningkatkan kadar endorfin dan dopamin, serta kreativitas!
Buat beberapa daftar putar dari lagu-lagu yang membuat Anda merasa paling bahagia dan nyalakan lagu-lagu yang menyenangkan itu kapan pun Anda membutuhkan peningkatan suasana hati. Poin bonus jika Anda juga bisa berdansa dengan mereka.
2. Mereka bermain.
Kedewasaan melibatkan jumlah tanggung jawab yang mengejutkan dan sedikit kesempatan untuk bermain.
Ini disayangkan dan merugikan karena meluangkan waktu untuk bermain memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi kesehatan kita secara keseluruhan.
Padahal, jika dilihat dari ciri orang bahagia , Anda akan menemukan bahwa sebagian besar dari mereka terlibat dalam beberapa jenis permainan secara teratur.
Hampir setiap hewan dewasa di planet ini terlibat dalam beberapa jenis perilaku main-main. Lumba-lumba bermain tangkapan dengan ikan buntal, primata bermain kejar-kejaran dan petak umpet, dan seterusnya.
Sebaliknya, manusia dewasa sering menempatkan permainan di bagian bawah daftar tugas mereka karena mereka mungkin menganggapnya 'kekanak-kanakan', padahal sebenarnya bermain dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih tinggi, dan dengan keseluruhan yang lebih baik. kebahagiaan dan kepuasan .
Jika Anda menolak gagasan bermain karena menurut Anda itu kekanak-kanakan, Anda mungkin hanya perlu menemukan 'kepribadian bermain' yang paling cocok untuk Anda. Stuart Brown—pendiri National Institute for Play—mengidentifikasi delapan kepribadian utama. Bergantung pada minat pribadi Anda, jenis permainan yang akan Anda nikmati kemungkinan besar termasuk dalam salah satu kategori berikut:
- “The Collector”: Anda menemukan kegembiraan dalam membuat koleksi barang yang Anda sukai, baik itu batu yang menarik, barang antik, mainan, karya seni, dan sebagainya.
- “The Competitor”: Anda paling bahagia saat berkompetisi dalam situasi yang memiliki peraturan dan penghargaan, seperti olahraga tim, triatlon, atau permainan papan.
- “Sang Pencipta/Seniman”: Berkreasi (atau menggunakan pemecahan masalah secara kreatif) memberi Anda kegembiraan yang luar biasa, entah itu menggambar dan melukis, memperbaiki mobil tua, pertukangan kayu, menjahit, dan sebagainya.
- 'The Director': Anda paling bahagia saat merencanakan dan mengelola berbagai hal, seperti acara atau pesta khusus.
- “The Explorer”: Anda suka mempelajari atau mencoba hal-hal baru, baik itu mempelajari bahasa baru atau bepergian ke negara baru.
- “The Joker”: Konyol, hal-hal yang berpotensi bodoh memberi Anda kegembiraan, jadi Anda mungkin ingin menonton (atau berpartisipasi dalam) komedi improvisasi atau menonton film konyol yang membuat Anda tertawa.
- 'The Kinesthete': Anda paling bahagia saat menggerakkan tubuh, jadi Anda bisa mengikuti kelas dansa, menari di klub, melakukan yoga, atau pergi ke gym untuk bersenang-senang.
- 'The Storyteller': Cerita melibatkan dan memikat Anda, baik saat Anda membacanya, mendengarkannya, atau membuatnya.
Setelah Anda menentukan jenis permainan yang paling membuat Anda bahagia, pastikan Anda meluangkan waktu untuk itu setiap hari untuk mendapatkan kekuatan penambah suasana hati yang sangat Anda butuhkan.
3. Mereka menjadi kreatif.
Ini Bisa terkait dengan bermain, meskipun kreativitas dapat terwujud dalam cara yang tidak main-main.
Orang yang bahagia sering kali memiliki setidaknya satu outlet kreatif. Upaya kreatif yang mereka kejar akan bergantung pada preferensi masing-masing, tetapi mereka pasti memiliki beberapa jenis hobi kreatif yang memuaskan yang mereka habiskan.
Mereka yang terlibat dalam kreativitas secara teratur telah ditunjukkan untuk memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan tingkat otonomi pribadi dan kepercayaan diri yang lebih tinggi.
Beberapa orang mungkin sangat senang membuat kue secara kreatif untuk orang yang mereka cintai, sementara yang lain mungkin melakukan renovasi rumah. Pengejaran kreatif membantu meningkatkan suasana hati seseorang pada hari-hari buruk, dan membuat orang lebih tangguh menghadapi stres dalam jangka panjang.
4. Mereka menghabiskan waktu berkualitas untuk berbicara dengan orang yang dicintai.
Pernahkah Anda mengalami hari yang buruk menjadi lebih baik secara eksponensial karena seorang teman Anda mengirimi Anda meme yang sangat lucu pada waktu yang tepat? Atau setelah Anda mengobrol singkat dengan seseorang yang Anda kagumi?
Jangan pernah meremehkan kekuatan cinta dan persahabatan untuk membuat kita bahagia dan puas.
Orang-orang yang kesepian cenderung menderita lebih banyak masalah kesehatan negatif daripada mereka yang sering bergaul, terutama percakapan yang bermakna dengan orang-orang yang mereka sayangi.
Panggilan cepat dengan seorang teman baik setiap hari dapat membuat Anda tetap bersemangat dalam jangka panjang, dan hubungan yang tulus di hari yang gila pasti akan membuat Anda merasa jauh lebih baik.
5. Mereka menikmati makanan atau minuman yang meningkatkan suasana hati.
Makanan bukan sekadar 'pengisi', tetapi memiliki efek mendalam pada kesehatan kita secara keseluruhan — dan itu termasuk suasana hati.
Kita adalah apa yang kita makan, dan senyawa yang terkandung dalam berbagai makanan dapat memiliki efek penyembuhan, anti-inflamasi, atau peningkatan suasana hati pada kita.
ketika Anda menangkap seseorang dalam kebohongan
Kami tidak berbicara tentang desas-desus yang dapat disediakan oleh alkohol atau ganja untuk sementara waktu, melainkan makanan yang secara alami membuat kita merasa lebih bahagia karena bahan kimia penambah suasana hati yang mereka bantu lepaskan.
Misalnya:
- Kandungan triptofan Turki membantu kita membuat serotonin; bahan kimia perasaan-enak yang dapat membuat kita merasa rileks dan puas.
- Produk susu seperti keju dan susu murni mengandung kasein, yang meredakan rasa sakit dan membangkitkan rasa euforia.
- Telur mengandung kolin, yang membantu kita menghasilkan neurotransmiter sambil memberikan dukungan pada sistem saraf kita.
- Oat bersifat anti-inflamasi dan memiliki efek relaksasi dan peningkatan suasana hati pada kita.
- Pisang: Tingkat vitamin B6 yang tinggi mendorong kita untuk mensintesis serotonin dan dopamin yang 'merasa nyaman', sementara gula dan seratnya menstabilkan kadar insulin.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian juga tinggi triptofan dan memiliki efek kumulatif bila digabungkan dengan item lain dalam daftar ini. Aduk segenggam kenari atau biji bunga matahari ke dalam oatmeal atau makan cokelat pedas dengan secangkir susu hangat.
- Cokelat: Ada alasan kuat mengapa makan cokelat membuat kita bahagia — cokelat mengandung anandamide (alias 'bahan kimia kebahagiaan'), phenylethylamine penambah endorfin, dan magnesium (yang membantu kita rileks). Bukan kejutan kecil jika kami menawarkan cokelat kepada orang yang kami kasihi untuk menghibur mereka! Bidik cokelat hitam daripada susu, dan nikmati perlahan dan penuh perhatian daripada menyedotnya.
6. Mereka menghabiskan waktu di luar.
Pernahkah Anda memperhatikan berapa banyak orang yang memilih untuk menghabiskan waktu di alam bebas untuk beristirahat dan memulihkan diri saat berlibur?
Apakah mereka lebih suka bersantai di pantai Karibia atau bersantai di tepi danau di retret hutan, orang biasanya tertarik ke ruang luar saat mereka membutuhkan R&R yang menyehatkan jiwa.
Banyak studi telah dilakukan tentang bagaimana alam dapat meningkatkan suasana hati. Selain meningkatkan sistem kardiovaskular, menghabiskan waktu di alam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan peradangan, dan mengurangi kecemasan dan depresi!
Jika manfaat gabungan ini tidak cukup sebagai insentif untuk lebih sering keluar ke hutan atau ke pantai, lalu apa?
7. Mereka memeluk hewan peliharaan mereka.
Sahabat hewan tidak hanya menggemaskan: menghabiskan waktu bersama mereka dapat meningkatkan mood seseorang secara signifikan.
Memeluk teman berbulu meningkatkan oksitosin (bahagia) tingkat hormon pada manusia dan non-manusia. Selanjutnya, memberi dan menerima kasih sayang dari hewan peliharaan meringankan depresi , dan dapat meredakan kecemasan dan kepanikan dengan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin (yang menenangkan kita).
Hewan pendukung emosional datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, mulai dari hamster, marmut, dan kelinci hingga kucing, anjing, kuda, dan sapi.
Ada pendamping hewan yang ideal untuk semua orang, tergantung pada kepribadian seseorang dan ruang serta waktu yang tersedia untuk merawat mereka. Habiskan waktu berkualitas dengan Anda, dan Anda pasti akan melihat suasana hati Anda — dan kesehatan umum — meningkat secara eksponensial.
8. Mereka tidur siang.
Orang yang bahagia menyadari bahwa tidur merupakan bagian integral dari kesehatan dan stabilitas emosi seseorang. Padahal, istirahat yang cukup adalah salah satu kuncinya tanda-tanda kebahagiaan .
Jika Anda pernah berurusan dengan balita yang keras kepala, Anda mungkin pernah melihat amukan mereka berubah menjadi senyuman setelah mereka tidur siang yang sangat dibutuhkan.
Hanya karena kita menjadi lebih tinggi bukan berarti kita berhenti mendapat manfaat dari pengaturan ulang singkat seperti ini. Jika dan ketika Anda berjuang, cobalah berbaring untuk tidur siang selama 20 hingga 30 menit, dan lihat seberapa baik perasaan Anda setelah istirahat sebentar.
9. Mereka melakukan meditasi sadar.
Orang yang bermeditasi secara teratur mengembangkan teknik itu meningkatkan mental mereka dan keadaan emosional, sehingga memberi mereka kemampuan untuk meningkatkan suasana hati mereka sendiri.
Meditasi membutuhkan perhatian sepenuhnya pada saat ini. Akibatnya, tidak ada fokus pada kesengsaraan masa lalu atau kecemasan masa depan: hanya apa yang terjadi saat ini.
Salah satu teknik terbaik adalah MBT: Terapi Berbasis Kesadaran . Ini adalah bentuk terapi perilaku kognitif yang sering digunakan oleh terapis untuk mengajari orang bagaimana menjadi lebih hadir, dan dengan demikian kecil kemungkinannya untuk berubah menjadi panik atau depresi yang parah.
cara mengetahui perasaanmu terhadap seseorang
Jika Anda belum memiliki terapis yang berpengalaman dalam jenis terapi ini, pertimbangkan untuk mencarinya. Mereka dapat mengajari Anda beberapa teknik sederhana yang membawa Anda sepenuhnya ke saat ini, memungkinkan Anda mengubah suasana hati yang buruk dan meningkatkan semangat Anda sesuai kebutuhan.
10. Mereka melakukan sentuhan fisik.
Bayi yang tidak menerima sentuhan fisik yang cukup dari pengasuhnya—seperti digendong dan dipeluk—sering gagal berkembang.
Demikian pula, hubungan yang tidak melibatkan banyak kasih sayang fisik umumnya berantakan. Sentuhan fisik yang bermakna—termasuk seks—membuat kita merasa lebih baik dan lebih seimbang secara emosional.
Jika Anda tidak berkencan dengan siapa pun atau tidak memiliki teman yang nyaman untuk Anda peluk (atau tidur bersama, dalam hal ini), pesanlah layanan pijat untuk diri Anda sendiri. Pijat jaringan dalam seperti Shiatsu dan jenis sentuhan terapeutik lainnya memiliki efek peningkatan suasana hati yang serupa, tanpa dampak negatif yang mungkin Anda dapatkan dari mengirim SMS ke mantan untuk berhubungan.
11. Mereka terlibat dalam pengejaran yang memberi mereka kegembiraan yang tulus.
Banyak dari kita menunda melakukan apa pun yang membuat kita benar-benar bahagia dan terlibat demi tanggung jawab dan kewajiban.
Sejak usia muda, kita telah dipermalukan atau ditegur karena menghabiskan waktu kita 'sembrono' alih-alih bertanggung jawab — kita mungkin menerima penghinaan dari orang lain karena bermain game ketika ada piring yang harus dicuci atau membaca buku alih-alih belajar.
Tetapi orang-orang yang bahagia mengetahui bahwa waktu yang dihabiskan untuk melakukan hal-hal yang sangat mereka sukai sangat penting untuk meningkatkan dan mempertahankan suasana hati mereka. Mereka memprioritaskan pengejaran mereka yang paling berharga dan menolak untuk mengorbankannya kecuali jika keadaan darurat benar-benar muncul.
12. Mereka menghindari situasi yang menjatuhkan mereka.
Anda tidak akan membutuhkan banyak alat pengangkat suasana hati di ikat pinggang Anda jika Anda menghindari hal-hal dan situasi yang cenderung membuat Anda sedih.
Kita semua harus menghadapi situasi yang tidak kita sukai di berbagai titik dalam hidup kita, mulai dari pertemuan tidak nyaman dengan rekan kerja yang kita benci hingga interaksi dengan anggota keluarga yang sulit. Setelah situasi ini, kebanyakan dari kita beralih ke sesuatu yang dapat membantu meningkatkan suasana hati kita dan keluar dari selokan yang membusuk.
Dengan demikian, menghindari situasi yang kita tahu akan menjatuhkan kita adalah tindakan pencegahan yang bagus untuk kesejahteraan mental dan emosional jangka panjang, lebih seperti investasi jangka panjang dalam kesehatan dan kebahagiaan.
——
Hal-hal ini bukanlah ilmu roket, tetapi berapa banyak yang dapat Anda katakan dengan jujur bahwa Anda terlibat, atau mendapatkan hasil maksimal? Jika Anda ingin berada dalam suasana hati yang lebih baik, tanggapi hal-hal ini dengan serius dan jadikan prioritas.
