Rasa malu bisa menjadi emosi yang merusak jika dibiarkan begitu saja.
Ya, terkadang masuk akal untuk merasa malu tentang diri sendiri. Setiap orang melakukannya. Yang tidak sehat adalah hidup dalam ruang mental yang tidak cukup layak atau valid.
Saat Anda berulang kali mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus malu dan memperkuat perasaan negatif inilah Anda akan menciptakan masalah dengan pertumbuhan dan penyembuhan Anda.
Oleh karena itu, rasa malu adalah sesuatu yang harus diatasi dan ditaklukkan jika Anda ingin mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri dan orang lain.
Bagaimana Anda menghadapi rasa malu yang beracun? Bagaimana Anda mengatasinya?
1. Bicarakan rasa malu Anda dengan orang yang Anda percayai.
Rasa malu adalah emosi yang menghalangi dan tumbuh subur dalam kegelapan. Anda memberi rasa malu Anda lebih banyak kekuatan ketika Anda menelannya, menolak untuk mengakuinya, dan menolak untuk mengatasinya.
Dalam banyak kasus, rasa malu dapat disebabkan oleh sudut pandang yang menyimpang dari suatu situasi atau hubungan Anda dengan diri sendiri. Dengan membicarakannya dengan orang yang berempati yang mengenal Anda, atau ahli kesehatan mental, Anda membiarkan diri Anda mengutarakannya dan menemukan beberapa perspektif.
Apa yang mungkin Anda temukan adalah bahwa Anda telah menetapkan semua hal penting ini pada beberapa kekurangan yang menurut Anda dimiliki oleh diri Anda sendiri, apakah itu nyata atau tidak. Anda mungkin menemukan bahwa orang kepercayaan Anda memiliki pengalaman serupa atau dapat memberikan perspektif tambahan yang mungkin belum Anda pertimbangkan.
2. Periksalah emosi yang sebenarnya Anda rasakan.
Rasa malu bisa menjadi topeng yang berguna untuk menghindari perasaan rumit dan menyakitkan yang tidak ingin kita tangani.
Anda mungkin merasa tidak enak tentang sesuatu yang terjadi dan menyalahkan diri sendiri, kekurangan kepribadian, atau kekurangan kepribadian yang dirasakan agar tidak merasakan emosi nyata yang ada di bawahnya.
Sebagai contoh…
Pacar Laura bunuh diri setelah berjuang lama dengan penyakit mental. Kehilangan traumatis semacam itu membawa kesedihan dan keterkejutan. Laura mungkin mendapati dirinya menyalahkan dirinya sendiri atas bunuh diri. Dia mungkin mengatakan pada dirinya sendiri bahwa seandainya dia lebih pengertian, jika dia berusaha lebih keras, jika dia baru saja menjangkau lebih banyak, maka mungkin dia masih hidup.
Dia berkata pada dirinya sendiri bahwa dia tidak cukup baik, dan itu pasti alasan dia menyelesaikan bunuh diri. Pada kenyataannya, beberapa atau tidak satupun dari itu mungkin benar. Tapi yang benar adalah dia tidak bertanggung jawab atas tindakan pacarnya. Dia pada akhirnya harus melepaskan tanggung jawab dan rasa malu yang dialaminya sehingga dia dapat mengatasi semua emosi lain di sekitar kehilangan tersebut.
Rasa malu tidak harus disamakan dengan rasa bersalah. Malu mengatakan bahwa aku saya hal buruk. Rasa bersalah mengatakan bahwa saya melakukan sesuatu yang buruk. Rasa bersalah itu baik karena mendorong Anda untuk memperbaiki tindakan Anda yang salah dan tidak bertindak dengan cara yang menyakiti orang lain. Bukan rasa malu, karena itu tidak produktif dan mencegah orang menghadapi emosi atau masalah sulit yang perlu ditangani.
3. Jangan melekatkan harga diri Anda pada tindakan Anda.
Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus untuk menjaga harga diri Anda terikat pada tindakan Anda. Bagaimanapun, kita ingin merasa baik saat kita berbuat baik. Baik? Yah, semacam itu. Ini adalah salah satu situasi yang berjalan lebih baik di atas kertas daripada di dunia nyata.
Apa yang terjadi jika Anda pergi untuk melakukan hal yang baik, dan itu tidak dihargai? Atau ketika hal baik kurang dari yang Anda harapkan? Atau ketika Anda melakukan kesalahan, dan hal yang baik ternyata tidak baik sama sekali? Atau Anda tidak memiliki cukup informasi untuk melihat bahwa Anda melakukan hal yang salah?
Dengan melampirkan rasa harga diri Anda pada tindakan Anda, Anda menciptakan katalisator rasa malu ketika tindakan Anda tidak memenuhi harapan Anda.
Lebih jauh, 'baik' itu subjektif. Bagaimana jika orang yang Anda coba lakukan dengan baik tidak menghargai, menyukai, atau menginginkannya? Bagaimana jika apa yang Anda lakukan di mata mereka negatif?
Dan apa yang terjadi jika Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa menjadi orang baik? Anda akan merasa malu karena merasa tidak memenuhi harapan Anda sendiri.
Pertimbangkan Jack, seorang pria yang mencoba untuk tidak mabuk. Jack mungkin memiliki 130 hari ketenangan, tetapi karena kematian di keluarganya, dia kembali ke botol untuk kenyamanan yang dia tahu.
Dia tahu dia mengambil tindakan yang salah dan melakukan hal yang salah, tetapi dia punya pilihan. Dia bisa tergelincir ke dalam spiral, menghancurkan dirinya sendiri, menyebut dirinya orang yang buruk atau lemah karena menyerah pada dorongan itu, atau dia bisa membuat pilihan yang lebih baik. Realitas pemulihan adalah bahwa hampir semua orang kambuh di beberapa titik.
Kambuh bukanlah cacat karakter. Kekambuhan terjadi karena sulit untuk sadar. Alih-alih menghancurkan dirinya sendiri karena dia melakukan kesalahan, Jack malah bisa berkata, 'Baiklah. Saya memiliki 130 hari ketenangan. Sekarang saya akan melakukannya lagi dan menembak setidaknya 131. '
Jack tidak perlu merasa malu karena penyakitnya kambuh. Dia mungkin merasa bersalah tentang hal itu, terutama jika dia melanggar janji kepada orang yang dicintainya atau dirinya sendiri untuk tidak minum. Tapi itu tidak membuatnya jadi orang jahat.
4. Identifikasi dan hilangkan pemicu rasa malu Anda.
Rasa malu adalah emosi yang bisa dipicu seperti emosi lainnya. Seseorang yang merasa tidak mampu, seperti mereka kurang dari, mungkin menganggap pernyataan atau pengamatan yang tidak bersalah sebagai serangan pribadi. Bukan karena pembicara bermaksud untuk menyakiti, tetapi orang yang menyembunyikan rasa malu menerapkan konteks tambahan pada pernyataan yang mungkin tidak ada.
Sebagai contoh.
Seorang suami membuat makan malam untuk istrinya. Istrinya berkomentar bahwa ayamnya kering karena agak terlalu matang. Itu adalah pernyataan yang cukup polos.
Suaminya tersinggung dengan hal ini, merasa bahwa istrinya menyia-nyiakan usahanya karena dia merasa tidak cukup baik. Pernyataannya menyentuh perasaan ditinggalkannya. Kebencian orang tuanya, yang selalu membuatnya merasa malu karena dia tidak cukup baik, meracuni persepsinya.
Identifikasi jenis pernyataan yang membangkitkan perasaan malu tersebut. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan apa pun yang membuat Anda merasakan emosi ekstrem tentang suatu hal. Lihat di bawah emosi itu untuk mengetahui penyebabnya. Apa yang membuat Anda merasa seperti itu pada saat itu? Apa yang menyebabkan Anda melepaskan kendali emosi Anda saat dihadapkan pada situasi itu? Dan kemudian mencari solusi untuk situasi tersebut.
5. Cari bantuan profesional.
Ada banyak sumber daya bantuan mandiri yang bagus di luar sana yang dapat membantu Anda lebih memahami keadaan seputar rasa malu dan cara mengatasinya.
Tetapi ada kemungkinan besar Anda akan membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi alasan mendasar mengapa Anda mengalami rasa malu yang begitu sulit.
Rasa malu yang membahayakan hidup Anda sering kali berakar pada pelecehan, trauma, penyakit mental, dan kecanduan. Dalam banyak kasus, ini bukanlah hal-hal yang dapat Anda tangani sendiri.
Dan tidak apa-apa. Anda tidak harus menangani semuanya sendiri. Konselor kesehatan mental bersertifikat dapat memberikan panduan dan dukungan yang berarti saat Anda mencoba meningkatkan diri.
Masih belum yakin bagaimana cara mengatasi rasa malu yang Anda rasakan? Bicaralah dengan terapis hari ini yang dapat memandu Anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk terhubung dengan salah satunya.
Anda mungkin juga menyukai:
bagaimana cara mengetahui apakah gadis itu tertarik pada Anda
