Rasa malu adalah emosi yang sangat normal untuk dirasakan ketika dihadapkan pada tindakan negatif Anda sendiri. Merasa malu selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari setelah melakukan sesuatu yang negatif yang menimbulkan perasaan itu adalah hal yang wajar.
Rasa malu beracun berbeda.
Rasa malu yang beracun sering kali berakar pada pelecehan dan penelantaran masa kanak-kanak, di mana anak dibuat merasa ditolak, diabaikan, atau tidak diterima oleh orang tua mereka.
Orang tua mungkin tidak ada, lalai, pengguna narkoba, sakit jiwa, atau terlalu kewalahan oleh masalah mereka sendiri untuk menjadi orang tua yang hadir dan penuh kasih.
Ini mungkin juga disebabkan oleh pengalaman traumatis, kekerasan dalam rumah tangga, atau kecanduan.
Rasa malu yang terinternalisasi yang dibawa oleh orang tersebut bersamanya menggantung dan mengubah persepsi mereka tentang diri mereka sendiri.
Pada beberapa orang, ini bisa menjadi kepribadian mereka dan bertanggung jawab atas masalah seperti ketergantungan, PTSD, penyalahgunaan zat, dan depresi. Bagi orang lain, hal itu berada di bawah permukaan dan dapat dipicu oleh kesalahan atau perasaan tidak berharga.
Mengidentifikasi rasa malu yang beracun bisa jadi sulit karena tidak selalu muncul ke permukaan, tetapi beberapa tanda rasa malu yang beracun meliputi ...
1. Pemicu eksternal tidak diperlukan untuk menyebabkan rasa malu.
Seseorang yang hidup dengan rasa malu yang beracun tidak akan membutuhkan pemicu eksternal untuk menyebabkan rasa malu mereka. Pikiran mereka sendiri dapat menimbulkan perasaan tersebut, terkadang tanpa ada korelasi nyata antara suatu peristiwa dan perasaan.
Atau, jika ada acara, mungkin tidak memalukan sama sekali. Sebaliknya, itu mengetuk perasaan tidak mampu itu, yang memicu spiral rasa malu.
2. Mereka mengalami spiral rasa malu yang mengarah pada pemikiran yang sangat tidak sehat.
Sebuah spiral rasa malu melangkah lebih jauh dari apa yang diharapkan seseorang hanya dengan mengalami rasa malu. Orang tersebut mungkin mengalami depresi berat, putus asa, dan putus asa karena rasa malu mereka seiring dengan berjalannya waktu, dan pikiran mereka terus berlanjut.
3. Rasa malu yang beracun sering kali melibatkan 'cerita memalukan'.
Kisah memalukan seseorang adalah bagaimana pikiran mereka membenarkan perasaan negatif yang mereka miliki tentang diri mereka sendiri. Itu mungkin termasuk memikirkan hal-hal seperti, 'X orang benar tentang saya, saya sampah.'
Pernyataan dan narasi seputar pemikiran tersebut seringkali mengarah kembali ke sumber rasa malu. Itu mungkin termasuk peristiwa di masa kanak-kanak seseorang, berurusan dengan gangguan penyalahgunaan zat, atau hubungan yang merusak.
4. Rasa malu akibat keracunan mungkin tidak memiliki sumber yang jelas dan berbeda.
Rasa malu akibat keracunan juga bisa disebabkan oleh pelecehan jangka panjang yang tidak selalu memiliki satu katalisator khusus. Ini bisa menjadi produk bertahun-tahun terpapar negativitas di mana seluruh pengalaman itu bertanggung jawab untuk menciptakan rasa malu yang beracun.
5. Peristiwa alami rasa malu mungkin lebih lama dan lebih intens.
Wajar untuk mengalami rasa malu saat kita melakukan sesuatu yang tidak kita banggakan. Seseorang tanpa rasa malu beracun biasanya tidak akan merasa malu lebih dari beberapa hari atau ketika mereka menebus kesalahan atas tindakannya.
Orang dengan rasa malu beracun akan mengalaminya lebih lama, bahkan jika mereka memperbaiki masalah yang mengilhami perasaan malu aslinya. Intensitas perasaan itu mungkin sangat besar.
6. Mereka mungkin juga merasa tidak mampu.
Ketidakcakapan adalah perjuangan bagi orang-orang dengan rasa malu yang beracun. Mereka mungkin tidak pernah atau jarang merasa cukup baik untuk sukses, untuk orang lain, atau untuk hal-hal baik yang bisa terjadi dalam hidup. Mereka akan sering merasa tidak layak dan sepertinya mereka perlu mendapatkan tempat mereka dalam suatu hubungan.
Jenis perasaan ini dapat memicu ketergantungan dan mengunci orang tersebut pola hubungan yang tidak sehat sampai mereka dapat memutus siklusnya.
7. Mereka mungkin mengalami 'kecemasan rasa malu'.
Artinya, mereka menjadi sangat fokus untuk mencoba tidak mengalami perasaan memalukan apa pun. Ini mungkin terlihat seperti kompensasi berlebih dalam hubungan, meminta maaf secara berlebihan kepada orang lain bahkan jika tidak ada kesalahan yang dilakukan, atau sebelum kesalahan dilakukan.
Orang tersebut akan mengubah cara hidupnya untuk menghindari potensi rasa malu, seperti tidak mengambil risiko yang telah diperhitungkan, tidak mengajukan promosi, tidak mengajak seseorang berkencan, dan menyenangkan orang lain.
8. Mereka mungkin memiliki self-talk negatif yang konsisten dan keyakinan berdasarkan rasa malu.
Pembicaraan diri yang negatif dan keyakinan yang berdasarkan rasa malu terdengar seperti ini:
- Saya adalah orang sampah.
- Saya tidak bisa dicintai.
- Saya tidak menarik.
- Saya tidak cukup bagus.
- Saya berharap saya tidak ada.
- Aku seharusnya tidak lahir.
- saya bodoh , bodoh, atau tidak berharga.
- Saya palsu, penipu.
- Aku akan selalu menjadi orang yang buruk.
9. Idealisasi orang lain yang berlebihan.
Idealisasi orang lain yang tidak sehat dan berlebihan dapat menunjukkan rasa malu yang beracun. Saat itulah seseorang berpikir tentang orang lain jauh lebih baik daripada mereka karena kualitas apa pun yang mereka yakini dimiliki orang-orang ini.
Seseorang mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa orang lain lebih menarik, lebih pintar, atau lebih baik. Mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak pernah dapat memenuhi standar mustahil yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. Itu dengan sengaja menghindari rasa malu.
Ada kemungkinan lebih kecil untuk merasa malu karena tidak berhasil jika mereka menetapkan standar sejauh ini dari jangkauan sehingga mereka tidak percaya bahwa mungkin bagi siapa pun kecuali yang paling terampil untuk mencapainya. Idealisasi itu menjadi mekanisme pertahanan tidak sehat yang memberi mereka izin untuk tidak mencoba.
Masalah utama terkait rasa malu beracun…
fakta menyenangkan tentang diri Anda untuk bekerja
Meskipun ada banyak masalah tentang bagaimana rasa malu beracun dapat membahayakan orang yang mengalaminya, masalah terbesarnya adalah tidak menyadari mekanisme dan perilaku koping yang berbahaya ini.
Dengan menggunakan mekanisme koping negatif, mereka menjadi kebiasaan yang kuat, yang jauh lebih sulit untuk dihilangkan seiring berjalannya waktu.
Kabar baiknya adalah rasa malu beracun dapat disembuhkan, dan kebiasaan ini dihentikan. Ini hanya membutuhkan waktu dan pekerjaan tambahan.
Pikirkan Anda mungkin memiliki rasa malu yang beracun dan ingin bantuan untuk mengatasinya? Bicaralah dengan terapis hari ini yang dapat memandu Anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk terhubung dengan salah satunya.
Anda mungkin juga menyukai:
