© Lisensi Gambar melalui DepositphotosBagi banyak dari kita, kehidupan berlalu dengan cepat sementara pikiran kita berkeliaran di tempat lain. Tanpa kita bahkan memperhatikan, dunia pemikiran internal kita, kekhawatiran, dan lamunan menarik kita menjauh dari saat ini. Kami mungkin percaya bahwa kami sepenuhnya terlibat dengan lingkungan kami, tetapi kenyataannya kami beroperasi dengan autopilot.
Apa masalahnya, Anda mungkin bertanya. Jika Anda masih menyelesaikan semuanya, kerugian apa yang dilakukannya? Nah, gangguan mental ini tidak hanya mempengaruhi produktivitas kita - mereka memengaruhi hubungan kita, keselamatan kita, dan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Tapi itu bisa berubah, dan seperti halnya dengan semua hal, hanya menjadi sadar akan perilaku tidak sadar ini adalah langkah pertama. Mari kita jelajahi beberapa cara umum pikiran kita yang sibuk dapat membajak perhatian dan tindakan kita dalam kehidupan sehari -hari, tanpa kita bahkan menyadarinya.
1. Melupakan nama orang segera setelah diperkenalkan.
Orang sering menggunakan alasan 'Saya buruk dengan nama', dan ini mungkin benar. Tetapi seringkali mereka tidak menganalisis mengapa itu terjadi. Psikologi hari ini memberi tahu kita Bahwa hal pertama yang perlu kita lakukan untuk mempelajari nama adalah memperhatikan. Dan saat Anda terjebak Hidup di Kepala Anda Sendiri , tidak mungkin Anda bisa melakukannya. Mungkin pikiran Anda sibuk menghitung respons Anda, menganalisis penampilan mereka, atau khawatir membuat kesan yang baik. Atau mungkin Anda tidak memikirkan mereka sama sekali, tetapi bagaimanapun, nama mereka tidak memiliki kesempatan.
Meskipun Anda mungkin berpikir ini bukan masalah dan bahwa orang tidak akan keberatan, mereka akan memperhatikan, terutama jika itu terjadi lebih dari sekali, dan mereka kemungkinan akan menafsirkannya sebagai kurangnya rasa hormat daripada gangguan mental.
Ada banyak teknik memori untuk membantu dengan ini, tetapi mereka semua membutuhkan satu bahan mendasar: sebenarnya memperhatikan selama pengantar. Jadi, sebelum bertemu seseorang yang baru, secara mental bersihkan pikiran Anda untuk menciptakan ruang bagi nama mereka untuk mendarat dan tetap.
2. Berjalan melewati orang yang Anda kenal tanpa mengakui mereka.
Mungkin canggung mengetahui bahwa Anda berjalan melewati seseorang tanpa anggukan atau halo, terlebih lagi jika Anda melihat langsung ke arah mereka ketika mereka tersenyum dan menatap lurus. Teman baik Anda mudah -mudahan akan menyebutkannya kepada Anda, tetapi kenalan biasa mungkin menganggap Anda sengaja mengosongnya atau tidak mengingatnya.
Ketika ini terjadi, seolah -olah monolog internal Anda tentang rencana makan malam malam ini atau presentasi besok telah menciptakan gelembung di sekitar Anda. Di dalam gelembung ini, dunia eksternal memudar ke kebisingan latar belakang. Bahkan orang yang dikenali menjadi hanya bentuk yang bergerak melalui visi perifer Anda.
Saat Anda secara mental di tempat lain, kesadaran Anda beroperasi pada kapasitas minimal - cukup untuk menavigasi rintangan tetapi tidak cukup untuk mendaftarkan koneksi sosial.
cm punk dan colt cabana
3. Menanggapi dengan jawaban umum yang tidak cocok dengan pertanyaan.
Saya akui saya bersalah atas yang satu ini lebih dari satu kali. Seseorang mengajukan pertanyaan, dan saya menyadari bahwa saya tidak tahu apa yang mereka katakan, jadi saya mengambil risiko tebakan yang berpendidikan berdasarkan beberapa cuplikan yang saya tangkap, tetapi akhirnya merespons dengan sesuatu yang tidak masuk akal. Lalu ada momen canggung ketika saya mengenali tampilan kebingungan di wajah mereka.
Terapis Chris MacLeod, MSW, mengatakan ini zonasi keluar adalah pengalaman umum - orang dapat secara longgar mengikuti interaksi dan terlihat seperti mereka mendengarkan, tetapi karena otak mereka sudah sibuk memproses dialog internal mereka, itu hanya menangkap kata kunci daripada pikiran lengkap. Dari fragmen -fragmen ini, ia membangun apa yang diyakini sebagai respons yang tepat, seringkali kehilangan konteks penting.
Dalam situasi profesional, kredibilitas Anda dapat menderita ketika ini terjadi, terutama jika itu sering terjadi. Kolega mulai bertanya -tanya apakah Anda memperhatikan atau apakah Anda tidak memahami materi yang sedang dibahas.
Dan dalam hubungan, teman atau pasangan Anda merasa tidak pernah terdengar dan tidak dihargai ketika penyelidikan mereka disambut dengan respons generik, atau lebih buruk, benar -benar membingungkan.
4. Kehilangan pintu keluar atau putar saat mengemudi.
Penelitian menunjukkan Bahwa banyak orang mengemudi tanpa banyak fokus sadar ketika pada rute yang akrab. Bagi mereka yang cenderung tersesat dalam pemikiran, ini memungkinkan otak mereka untuk beralih ke autopilot dan berpikir tentang satu juta hal lain sebagai gantinya. Tetapi melakukan hal itu sangat berbahaya.
Ya, tangan Anda mungkin masih mengarahkan, dan kaki Anda terus mengerjakan pedal, tetapi waktu reaksi Anda lambat secara signifikan ketika kesadaran Anda melayang. Anda mungkin melihat bahwa hampir gagal terjadi lebih sering atau bahwa Anda sering menyadari bahwa Anda telah melewatkan belokan Anda. Mungkin apa yang seharusnya menjadi perjalanan tiga puluh menit membentang lebih lama karena pikiran Anda melakukan perjalanan sendiri sementara mobil Anda mengikuti jalan yang salah.
5. Membaca paragraf yang sama berkali -kali tanpa pemahaman
Ini adalah satu lagi yang harus saya miliki. Saya dapat menemukan bahwa saya telah membaca paragraf yang sama berulang kali atau 'membaca' beberapa halaman buku, tetapi tidak tahu apa sebenarnya mereka. Saya tidak bisa meringkas kontennya jika seseorang menawari saya satu juta dolar.
Saat Anda pikiran yang tak henti -hentinya Tumbuh lebih keras dari teks, pemahaman tidak memiliki peluang. Anda dapat terus melihat huruf dan kata-kata, tetapi bagian yang membuat makna dari otak Anda telah memeriksa sementara.
Ini juga tidak terjadi ketika Anda membaca untuk waktu luang. Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara teratur kehilangan detail penting dalam email atau dokumen kerja karena mata Anda hanya memindai teks, sementara otak Anda ada di tempat lain.
Ke Hancurkan siklus perenungan ini , cobalah membaca dengan lantang saat Anda menangkap diri Anda membaca tanpa pengertian. Input sensorik tambahan mendengar suara Anda sendiri sering membawa perhatian mengembara kembali ke materi.
6. Meninggalkan barang di tempat yang tidak biasa.
Pernahkah Anda menemukan kunci di freezer? Atau telepon di lemari kamar mandi? Meskipun ini juga bisa menjadi tanda demensia, Menurut Johns Hopkins , bagi banyak orang, relokasi objek yang tampaknya misterius ini terjadi selama saat -saat gangguan mental. Mereka mungkin hadir secara fisik, tetapi secara mental mereka jauhnya bermil -mil.
Tanpa perhatian sadar mengarahkan tindakan Anda, objek mendarat di mana pun Anda berdiri, terlepas dari apakah lokasi itu masuk akal untuk penyimpanan. Dan bahkan jika Anda tidak menempatkan barang di tempat yang tidak biasa, Anda mungkin masih sering kehilangannya karena Anda Pikiran balap telah mengganggu Langkah pertama penyandian memori - Persepsi.
Untuk memerangi kecenderungan ini, buat tempat pendaratan yang konsisten untuk barang -barang penting. Bahkan pada saat -saat gangguan, memori otot Anda dapat memandu objek ke rumah yang ditentukan ketika lokasi tersebut tetap konsisten.
7. Berjalan ke kamar dan lupa mengapa Anda pergi ke sana.
Dalam terlalu banyak kesempatan, saya akan berjalan ke sebuah ruangan dan seolah -olah pintu adalah portal yang telah menghapus niat saya. Satu menit saya menuju ke kamar tidur untuk pengisi daya saya, selanjutnya saya berdiri bingung, bertanya kepada suami saya, 'Untuk apa saya datang ke sini?' Saya bertemu dengan tampilan hiburan ringan yang dicampur dengan gangguan. Dia tahu pola saya ini dengan sangat baik.
Tapi saya tidak sendirian dalam hal ini. Faktanya, sangat umum sehingga para ilmuwan menyebut fenomena ini sebagai 'efek pintu,' di mana ambang batas melintasi menciptakan batas -batas kontekstual yang sementara memisahkan Anda dari pikiran Anda sebelumnya. Tetapi Peneliti di UCL Menemukan fenomena ini lebih mungkin terjadi ketika kami melakukan multitasking. Misalnya, ketika pikiran kita berfokus pada satu hal saat mencoba melakukan yang lain.
Jika ini juga akrab bagi Anda, berbicara niat Anda dengan keras sebelum ruang berganti dapat secara signifikan mengurangi momen -momen pelupa ini. Pernyataan verbal menciptakan jejak ingatan yang lebih kuat yang sering bertahan dari transisi pintu misterius.
8. Kehilangan kesempatan untuk bersikap baik atau membantu karena Anda sibuk.
Ketika kita sibuk secara mental, itu bisa membutakan kita dengan kebutuhan orang lain, bahkan ketika mereka muncul langsung di jalan kita. Misalnya, seseorang mungkin bergumul dengan paket saat Anda berjalan lewat, tetapi Anda tidak melihat ketika Anda secara mental berlatih presentasi besok. Atau seorang kolega menyebutkan tantangan yang sangat cocok dengan keahlian Anda, tetapi Anda terlalu fokus pada renovasi rumah Anda untuk mendaftar untuk mendapatkan kesempatan membantu.
Sementara Anda mungkin tidak pernah sadar bahwa Anda melakukan ini, orang lain tentu saja melakukannya. Ini adalah tindakan perhatian yang kecil yang membangun hubungan. Tanpa mereka, Anda dapat tampil sebagai disibukkan, egois, dan tidak berperasaan, meskipun itu bukan niat Anda. Anda kehilangan kesempatan berharga untuk terhubung dengan orang -orang karena Anda sangat tersesat di dunia Anda sendiri.
Pikiran terakhir…
Pikiran kita secara alami berkeliaran - itu bagian dari menjadi manusia. Tujuannya bukan untuk menghilangkan pemikiran internal tetapi untuk mengembangkan kesadaran kapan itu terjadi dan kemampuan untuk kembali ke masa kini jika diperlukan. Ini sangat penting jika Anda menemukan itu berdampak negatif pada kehidupan Anda, misalnya, karena itu mempengaruhi produktivitas Anda atau berdampak pada hubungan Anda.
Praktik sederhana dapat membantu. Latihan mindfulness rutin dapat memperkuat otot perhatian Anda. Mengatur check-in jam dengan diri Anda dapat mengganggu periode autopilot yang panjang. Bahkan menempatkan pengingat visual di lingkungan Anda Tarik Anda kembali ke saat ini .
Kualitas hidup Anda meningkat secara dramatis ketika Anda menangkap saat -saat pemutusan ini. Hubungan semakin dalam, pekerjaan menjadi lebih efisien, dan peluang berhenti tergelincir melalui celah -celah kurang perhatian. Yang terpenting, Anda mendapatkan kembali pilihan tempat untuk mengarahkan sumber daya Anda yang paling berharga - kesadaran Anda.
