“Sindrom sarang kosong” mengacu pada perasaan kehilangan dan kesedihan yang dialami orang tua ketika anak-anak mereka meninggalkan rumah.
Ini adalah masa yang penuh dengan kesulitan dan pergolakan emosional, terutama bagi orang tua tunggal atau mereka yang telah mendedikasikan puluhan tahun untuk mengasuh anak.
Jika Anda mengalami hal ini saat ini, Anda tidak sendirian, dan ada cara untuk meringankan penderitaan Anda.
Dengan 10 tips dalam artikel ini, Anda akan lebih siap untuk bertahan hidup di sarang kosong yang Anda alami saat anak-anak Anda terbang di kandang.
Mengapa memiliki sarang kosong begitu memilukan?
Membesarkan anak bukan hanya sesuatu yang menyenangkan yang dilakukan orang untuk menciptakan sebuah keluarga—tetapi juga memberikan tujuan yang sangat besar.
Kita menghabiskan setidaknya 18 tahun untuk mengabdikan diri kita untuk kesejahteraan orang lain sampai mereka cukup umur untuk mengurus diri mereka sendiri.
Dan jika Anda memiliki beberapa anak, rentang waktu 18 tahun itu setidaknya bisa bertahan satu dekade lebih lama! Jika Anda mulai memiliki anak di usia awal 20-an dan terakhir kali memiliki anak di usia pertengahan 30-an, saat Anda mencapai usia 55 tahun, Anda sudah menghabiskan lebih dari separuh hidup Anda untuk mengurus anak.
Jadi ketika mereka “menerbangkan kandang” dan meninggalkan sarang orang tua, tiba-tiba ada ketidakhadiran besar dalam hidup Anda.
Hilang sudah rutinitas sehari-hari, serta suara, pemandangan, dan aroma familiar dari anak-anak kecil yang telah Anda rawat selama beberapa dekade.
Alih-alih musik, hiruk pikuk, dan teriakan “IBU!” atau “AYAH!” dari berbagai bagian rumah, ada keheningan yang memekakkan telinga yang memperbesar lubang yang ditinggalkan oleh ketidakhadiran anak-anak Anda.
Banyak orang yang menderita sindrom sarang kosong merasa mereka tidak lagi memiliki tujuan. Mereka sudah menjadi orang tua begitu lama sehingga mereka tidak tahu siapa diri mereka di luar peran tersebut.
Rutinitas dan kebiasaan sehari-hari yang biasa mereka lakukan kini sudah tidak relevan lagi. Mereka tidak lagi “dibutuhkan”—kecuali mereka memiliki pasangan atau orang tua yang membutuhkan perawatan mereka.
Hilangnya tujuan ini bisa sangat menghancurkan dan sering kali memicu depresi dan kecemasan pada orang yang tidak punya rumah. Anda mungkin merasa seperti Anda sudah tua dan tidak berguna serta tidak punya apa-apa lagi untuk ditawarkan kepada dunia, sekaligus merasa tersesat dan ditinggalkan.
Orang tua tunggal, khususnya, mungkin terpaku pada rasa takut akan kematian, atau mengalami kemarahan karena merasa “ditinggalkan” setelah mencurahkan begitu banyak waktu dan upaya untuk merawat anak-anak mereka.
Inilah salah satu alasan orang tua sering kali menekan anak-anak mereka yang sudah dewasa untuk memiliki cucu: hilangnya tujuan pribadi membuat mereka ingin sekali lagi dibutuhkan sebagai pengasuh.
Namun tekanan ini dapat memberikan tekanan besar pada hubungan orangtua-anak, terutama jika anak-anak yang sudah dewasa memutuskan untuk tidak memiliki anak sendiri. Ketegangan ini hanya memperburuk perasaan penderitaan yang dialami oleh para penghuni rumah kosong.
10 tips untuk merasa lebih baik tentang realitas sarang kosong Anda:
cara menghadapi monyet terbang
Memiliki “sarang kosong” tidak harus membuat Anda cemas.
Hal ini dapat menawarkan kesempatan besar untuk memberikan energi pada kehidupan Anda sendiri alih-alih menjadikan diri Anda compang-camping sebagai orang tua penuh waktu.
Pertimbangkan untuk mencoba tip berikut untuk membantu bertahan dari sakit hati yang Anda alami. Tentukan pendekatan mana yang cocok untuk Anda, dan mulailah menerapkannya saat Anda siap!
1. Habiskan waktu bersama teman (dan dapatkan teman baru!)
Orang tua terbiasa dengan interaksi sehari-hari yang berulang-ulang dengan anak-anak mereka.
Anda mengobrol dengan mereka saat sarapan atau sepulang sekolah, mendiskusikan hal-hal menarik sambil makan, dan menonton TV atau film bersama di malam hari dan di akhir pekan.
Jika Anda memiliki hubungan yang sangat dekat, Anda juga dapat pergi berbelanja bersama, atau menghadiri acara seperti pertandingan atau pertunjukan olahraga bersama keluarga.
Akibatnya, Anda mungkin merasa kesepian dan terisolasi begitu anak-anak meninggalkan sarangnya.
Tiba-tiba Anda hanya memasak untuk diri sendiri, apalagi jika Anda adalah orang tua tunggal. Satu-satunya interaksi Anda dengan orang lain mungkin berupa panggilan telepon sesekali atau obrolan singkat dengan petugas kasir di toko kelontong.
Bahkan pasangan yang sudah menikah pun mungkin tidak banyak bicara karena mereka tidak tahu harus berkata apa karena sekarang anak-anak tidak ada di sana untuk berdiskusi.
Cara untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan membudayakan kehidupan sosial yang sehat.
Jika Anda sudah lama tidak bertemu teman lama, buatlah rencana untuk berkumpul secara rutin. Ikuti kelas bersama atau jadikan ritual berkumpul untuk makan siang di hari Sabtu, dll.
Alternatifnya, jika kehidupan sosial Anda tidak aktif, lihat ini sebagai peluang untuk mendapatkan teman baru. Ada banyak grup pertemuan yang dapat Anda ikuti, serta acara sosial yang diselenggarakan oleh pusat komunitas dan tempat ibadah, dll.
2. Kenali diri Anda di luar peran sebagai orang tua.
Jika Anda tidak memiliki banyak identitas selain “ibu” atau “ayah” selama lebih dari 20 tahun terakhir, kemungkinan besar Anda telah kehilangan aspek-aspek tertentu dari diri Anda.
Padahal sebelumnya prioritas utama Anda adalah anak Anda, dengan kepribadian unik Anda sebagai pemikiran sampingan, prioritas tersebut kini telah beralih.
Manfaatkan ini sebagai kesempatan untuk kembali berhubungan dengan diri Anda sebelum memiliki anak. Tentukan apakah ada aspek dalam diri orang tersebut yang ingin muncul kembali ke permukaan, atau apakah orang tersebut telah berubah menjadi seseorang yang sama sekali berbeda.
Dalam film The Namesake, sang ibu pemimpin (Ashima) adalah seorang penyanyi pendatang baru di Kalkuta sebelum orangtuanya menjodohkannya. Setelah membesarkan dua anak di Amerika, dia mendapati dirinya menjadi janda dan perlu memikirkan apa yang harus dilakukan dengan sisa hidupnya. Dia menciptakan keseimbangan, menghabiskan sebagian waktunya setiap tahun di India, bernyanyi dan merekam musik, dan sisa waktunya bersama keluarganya (termasuk cucunya).
Hubungkan kembali dengan diri Anda dulu dan lihat apakah nilai dan sifat yang Anda wujudkan sebelumnya masih berlaku. Kini Anda memiliki kesempatan untuk menghidupkan kembali bara api yang telah membara selama bertahun-tahun atau menyalakan api baru dari awal.
Kamu ingin menjadi siapa? Anda ingin sisa hidup Anda terlihat seperti apa?
3. Bekerjasamalah dengan terapis atau pelatih kehidupan.
Banyak orang merasa sangat tersesat ketika anak-anak mereka meninggalkan sarangnya. Beberapa orang mengalami serangan kecemasan karena mereka khawatir tentang hal-hal yang mungkin terjadi pada anak-anak mereka yang sudah dewasa saat berada jauh dari rumah, sementara yang lain merasa tertekan dan kehilangan tujuan.
Jika Anda sedang bergumul dengan gejolak mental dan emosional, atau jika Anda bingung tentang apa yang harus Anda lakukan di babak selanjutnya dalam hidup Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan.
Beberapa terapis dan pelatih berspesialisasi dalam transisi kehidupan ini dan dapat membantu memandu Anda melewatinya dengan saran yang berguna dan strategi penanggulangannya.
Misalnya, seorang terapis mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi yang berfokus pada solusi untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan frustrasi terkait dengan wilayah asing yang sedang Anda lalui.
Demikian pula, seorang pelatih dapat membantu Anda keluar dari ketakutan dengan mendorong Anda untuk menjadikan aspek lain dalam hidup Anda sebagai prioritas.
Anda adalah makhluk dengan banyak segi yang kini dapat mengeksplorasi semua impian dan rencana Anda yang lain yang belum mendapat cukup perhatian selama bertahun-tahun.
Anda mungkin merasa sangat puas sebagai orang tua, namun peran tersebut bukan lagi fungsi utama Anda (setidaknya tidak dalam arti sehari-hari). Anda sedang memasuki jalur kehidupan baru, dan meskipun menakutkan, ini juga merupakan petualangan yang luar biasa untuk dimulai!
4. Lakukan aktivitas atau hiburan yang selalu ingin Anda lakukan.
Ketika Anda mengingat kembali tahun-tahun yang Anda habiskan bersama anak Anda (atau anak-anak), seberapa sering Anda merasa frustrasi karena kebutuhan dan gangguan mereka yang terus-menerus ketika Anda mencoba melakukan urusan Anda sendiri?
Orang tua sering kali merasa terbebani oleh tuntutan waktu yang tiada henti sehingga mereka berhenti mengejar minat yang dahulu mereka sukai.
Sederhananya, mereka tidak mau repot-repot mencoba membenamkan diri dalam hobinya karena konsentrasi mereka akan hilang dalam hitungan menit.
Seringkali satu-satunya waktu yang mereka miliki untuk diri mereka sendiri adalah pada larut malam ketika anak-anak tertidur, yang pada saat itu mereka terlalu lelah untuk melakukan apa pun selain merosot di depan TV dan ngiler hingga tertidur.
Sekarang, karena Anda tidak memiliki anak yang terus-menerus memanggil nama Anda atau meminta jasa sopir setiap hari, Anda punya banyak waktu untuk dicurahkan untuk kepentingan Anda sendiri.
Jadi, apa yang ingin Anda lakukan? Mengejar bacaan selama beberapa dekade? Kembali ke sekolah untuk mendapatkan gelar? Suka menari salsa atau membuat kue? Atau mungkin sekadar bersantai di bak mandi selama satu jam tanpa takut terganggu!
Luangkan waktu untuk melakukan apa pun yang selalu ingin Anda lakukan tetapi belum sempat…sampai sekarang.
Penting untuk dicatat bahwa beberapa orang yang tidak punya tempat tinggal menunda-nunda dalam hal hobi dan sejenisnya karena mereka takut akan gagal jika dan ketika mereka mencobanya.
Misalnya saja, seseorang yang selalu bermimpi untuk menjadi seorang ahli pembuat roti namun merasa bahwa mimpinya dihalangi oleh anak-anaknya, mungkin tidak akan mewujudkannya ketika anak-anaknya sudah tiada, semata-mata karena betapa kuatnya mimpi itu yang membuat mereka terus maju. Jika mereka mengejarnya sekarang dan berbuat buruk, gelembung mimpi ajaib itu akan hancur.
Beberapa penghuni rumah kosong mungkin tidak tahu apa yang ingin mereka lakukan dan lebih memilih untuk kembali ke wilayah yang mereka kenal. Karena hal tersebut bukanlah suatu pilihan, mereka menjadi depresi dan mungkin memilih untuk minum minuman beralkohol atau mengasingkan diri.
bagaimana membuat waktu berlalu
Jadi beranilah, sayangku, dan ambillah risiko dalam melakukan sesuatu yang kamu sukai. Anda pasti akan mendapatkan lebih banyak kesenangan daripada yang Anda sadari.
5. Terlibat dengan komunitas.
Jika Anda mengalami kesulitan dalam memikirkan apa yang harus dilakukan, dan Anda merasa tidak memiliki tujuan, ada beberapa hal yang lebih bermanfaat daripada terlibat dalam kerja komunitas.
Ada peluang menjadi sukarelawan di hampir setiap komunitas di planet ini, jadi Anda pasti akan menemukan peluang yang sesuai dengan Anda.
Misalnya, jika Anda suka bersosialisasi tetapi juga menikmati kedamaian dan ketenangan, Anda dapat secara sukarela memindai materi cetakan menjadi e-book di perpustakaan setempat.
Alternatifnya, jika Anda merindukan energi dan kesibukan sekelompok besar anak, Anda dapat menjadi sukarelawan sebagai asisten taman kanak-kanak atau koordinator sepulang sekolah.
Dan hanya karena anak-anak Anda tidak ada lagi di rumah bukan berarti Anda tidak bisa lagi bekerja dengan anak-anak muda!
Anda pasti memiliki banyak pengalaman, yang dapat Anda gunakan untuk membantu kaum muda sambil menikmati kebersamaan dengan mereka. Lihatlah program bimbingan antargenerasi dan peluang mengajar di daerah Anda untuk mendapatkan ide tentang bagaimana Anda dapat terlibat.
6. Kelilingi diri Anda dengan kegembiraan.
Hal ini mungkin tampak sepele, tetapi sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan rangsangan sensorik yang membuat Anda bahagia.
Sederhananya, cerahkan lingkungan sekitar Anda dengan suara-suara ceria, warna-warna indah, tanaman yang membutuhkan perhatian penuh kasih, dll.
Mainkan musik yang membangkitkan semangat Anda, dan pertimbangkan untuk membakar dupa atau lilin dengan aroma yang membuat Anda tersenyum.
Jika Anda belum pernah mengubah dekorasi rumah selama beberapa dekade, sekaranglah kesempatan Anda untuk memadukannya. Anda juga tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk melakukan hal ini: beberapa bantal atau satu set tirai baru dapat mengubah ruangan secara drastis, terutama jika Anda sedikit memindahkan furnitur.
Tidak lagi memiliki anak di rumah juga merupakan kesempatan untuk melengkapi rumah Anda dengan barang-barang yang mungkin ragu untuk Anda investasikan saat mereka masih tinggal di sana.
Jika mereka gaduh dan mungkin merusak TV layar datar yang bagus, sekarang adalah kesempatan Anda untuk memasangnya sehingga Anda dapat menonton Outlander dalam HD, yang tersebar di dinding Anda.
Tanaman yang besar dan indah kemungkinan besar tidak akan tumbang sekarang, dan Anda dapat menggunakan porselen dan kristal yang bagus setiap hari. Perlakukan diri Anda!
7. Perjalanan.
Salah satu penyesalan besar yang diungkapkan banyak orang adalah mereka tidak mempunyai kesempatan untuk sering bepergian karena waktu dan uang mereka dicurahkan untuk merawat anak-anak mereka.
Meskipun sebagian orang memiliki sarana dan kesempatan untuk bepergian bersama anak-anak mereka, sebagian besar orang merasa hal tersebut terlalu mahal dan menimbulkan stres. Akibatnya, mereka hanya mempunyai kesempatan untuk mengemasi tasnya dan terbang setelah anak-anaknya juga sudah terbang dari kandang.
Jika Anda selalu tertarik untuk bepergian tetapi tidak bisa karena sprog Anda yang diprioritaskan, sekaranglah saat yang tepat untuk menjelajah.
Buatlah daftar semua tempat yang ingin Anda kunjungi dan prioritaskan tempat mana yang paling ingin Anda lihat. Kemudian lakukan riset untuk mengetahui musim terbaik untuk mengunjungi setiap lokasi, dan rencanakan dengan tepat.
Beberapa tempat lebih baik (dan lebih murah) untuk dikunjungi di musim dingin, sementara tempat lainnya memiliki musim hujan atau terik yang sebaiknya Anda hindari.
Karena anak-anak Anda tidak lagi memakan Anda di luar rumah dan mengharuskan Anda membelikan mereka segala macam Hal Terbaru, Anda dapat mengeluarkan uang ekstra itu untuk mengunjungi piramida, snorkeling dengan ikan pari, atau menonton ikan pari. Aurora borealis .
8. Perampingan.
Ketika anak-anak Anda berada di rumah, Anda memiliki lebih banyak kekacauan yang harus dirapikan, namun Anda juga memiliki lebih banyak tangan untuk membantu membersihkan.
Sekarang setelah mereka keluar, Anda mungkin merasa kewalahan dengan banyaknya ruang kosong yang perlu dirawat.
Meskipun anak-anak Anda hanya ada di rumah sesekali, Anda tetap dapat menjaga kamar mereka tetap utuh, yang berarti membersihkan debu dan menyedot debu secara teratur, sementara bagian rumah lainnya juga perlu dirawat.
Jika Anda tidak punya waktu dan tenaga untuk berperan sebagai pembantu di rumah yang kosong dan ramai, pertimbangkan untuk memperkecil pekerjaan Anda ke tempat yang lebih kecil. Ini akan jauh lebih mudah dikelola dalam hal pemeliharaan, sehingga menghemat waktu Anda untuk kegiatan Anda sendiri.
akankah aku menemukan cinta?
Anak-anak Anda dapat datang dan mengambil barang-barang mereka atau menyimpannya sampai mereka memiliki tempat sendiri. Daripada menggunakan kamar tidur yang lengkap, Anda dapat memiliki sofa tarik dan tempat tidur bayi di dalam lemari, sehingga mereka memiliki tempat untuk tidur ketika mereka datang berkunjung.
Ciptakan ruang tamu yang Anda (dan pasangan/pasangan Anda, jika ada) sukai, hiasi dengan estetika yang paling Anda sukai.
9. Dapatkan hewan peliharaan (atau dua, atau lebih).
Salah satu penangkal yang bagus untuk mengatasi kesepian yang melumpuhkan yang mungkin Anda rasakan setelah anak-anak Anda terbang di kandang adalah dengan mendapatkan satu atau dua hewan pendamping. Tentu saja, mereka tidak dimaksudkan untuk menggantikan anak-anak Anda, tetapi dapat memberi Anda persahabatan dan alasan keberadaan.
Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, sindrom sarang kosong sering kali mencakup hilangnya tujuan sehari-hari dan kesepian yang diperburuk oleh keheningan yang menghancurkan jiwa setelah bertahun-tahun melakukan aktivitas yang sibuk.
Jika anak Anda yang sudah dewasa baru saja pindah, kemungkinan besar Anda akan mengalami lebih banyak keheningan dan kesunyian daripada biasanya.
Pertimbangkan untuk mengunjungi tempat penampungan hewan setempat untuk mengetahui siapa saja yang bersedia diadopsi, dan dapatkan setidaknya satu hewan pendamping yang sesuai dengan temperamen dan situasi kehidupan Anda.
Misalnya, jika Anda memiliki ruang bagi mereka untuk berjatuhan dan kesabaran untuk menggonggong dan berbuat kasar, pertimbangkan untuk mengadopsi beberapa anjing berukuran sedang hingga besar. Mereka membutuhkan perawatan yang rajin dari Anda, termasuk jalan-jalan setiap hari untuk membantu Anda bangun dan beraktivitas, dan dapat memberikan persahabatan dan keamanan (yang ideal jika Anda tinggal sendiri).
Alternatifnya, sepasang kucing, kelinci, atau parkit adalah teman yang baik untuk rumah atau apartemen kecil.
10. Pertimbangkan untuk membina.
Ini berada di urutan paling bawah karena mungkin bukan pilihan bagi banyak orang, dan mungkin lebih membuat stres daripada membantu.
Oleh karena itu, jika Anda sangat menderita sindrom sarang kosong dan belum dapat menemukan kepuasan dalam hal lain, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melamar menjadi orang tua asuh.
Tidak ada batasan atas selama Anda dalam keadaan sehat, dan memiliki ruang di rumah untuk melakukannya.
Mengasuh anak tentu dapat menghidupkan kembali tujuan dan makna hidup Anda, dan orang dewasa yang lebih tua sering kali menjadi orang tua asuh yang banyak dicari karena pengalaman hidup dan kesabaran mereka.
Penghuni rumah kosong sangat cocok untuk membantu anak-anak yang mengalami trauma dan kesulitan karena mereka terlihat lebih seperti kakek-nenek yang penuh kasih.
Jika Anda sudah kehabisan pilihan lain dalam daftar ini dan merasa memiliki energi, kekuatan, dan kemauan untuk membantu anak kecil (bahkan untuk sementara) yang mengalami kesulitan, menjadi orang tua asuh adalah sesuatu yang perlu diperhatikan.
Meskipun Anda mungkin hanya merawat anak-anak ini dalam jangka waktu yang singkat, Anda akan dapat memberikan dampak yang luar biasa pada kehidupan mereka, dan pada gilirannya, mereka akan mengingatkan Anda bahwa Anda masih memiliki nilai dan tujuan yang luar biasa.
——
Seperti yang Anda lihat, memiliki “sarang kosong” tidak harus menjadi penyebab patah hati atau kesepian.
Memang benar, Anda akan merasa sedih karena merindukan energi dan kebersamaan yang tiada henti dari anak-anak Anda, namun ingat, mereka hanya berjarak satu panggilan telepon atau video call.
Anda telah menginvestasikan banyak waktu dan upaya untuk membesarkan anak-anak muda yang luar biasa ini, namun sekarang adalah kesempatan Anda untuk mengubah energi tersebut untuk tujuan Anda sendiri.
Kenali siapa Anda sekarang, dan dorong versi baru diri Anda untuk mengambil kesempatan menjelajahi dunia dengan cara yang baru juga.
