© Lisensi Gambar melalui DepositphotosHidup melempar bola curveballs ke semua orang. Perbedaan antara mereka yang hancur dan mereka yang muncul lebih kuat terletak pada menghindari kesulitan tetapi dalam bagaimana mereka meresponsnya.
Individu yang tangguh tidak memiliki kekebalan magis terhadap rasa sakit; Mereka hanya mengembangkan kerangka mental yang efektif yang memungkinkan mereka memproses kesulitan secara berbeda.
Pendekatan mereka bukan tentang keceriaan paksa atau kepositifan beracun. Sebaliknya, mereka telah menumbuhkan kebiasaan dan pola pikir spesifik yang membuat mereka tetap stabil saat Semuanya tampaknya berantakan .
apa fakta menarik tentang diri kamu
Memahami perbedaan -perbedaan ini dapat mengubah cara Anda menavigasi tambalan kasar Anda sendiri.
1. Mereka menggunakan 'pemikiran kontras' daripada 'pemikiran bencana' ketika menghadapi kemunduran.
Ketika kesulitan muncul, kebanyakan orang secara naluriah berputar ke dalam pemikiran bencana, memperkuat masalah sampai mereka tampak tidak dapat diatasi. Individu yang tangguh mengambil pendekatan yang sama sekali berbeda.
Perbedaan utama terletak pada bagaimana mereka mengontekstualisasikan tantangan. Daripada melihat masalah secara terpisah, mereka menempatkan mereka dengan latar belakang seluruh pengalaman hidup mereka. Kehilangan pekerjaan menjadi salah satu peristiwa dalam karier yang membentang beberapa dekade, bukan bencana yang menghancurkan identitas.
Dalam praktiknya, pemikiran kontras melibatkan secara aktif mengingat tantangan sebelumnya yang telah Anda atasi sambil mengakui sumber daya saat ini yang Anda miliki. Otak Anda secara alami tertarik pada skenario terburuk, tetapi berpikir kontras mengimbangi kecenderungan ini dengan bukti kemampuan Anda.
Dan yang penting, para pemikir kontras tidak meminimalkan perjuangan mereka; Mereka hanya menolak untuk membiarkan perjuangan itu menjadi seluruh gambaran.
2. Mereka mempertahankan jangkar identitas yang terpisah dari tantangan mereka.
Kebanyakan orang secara tidak sadar menggabungkan identitas mereka dengan perjuangan mereka saat ini. Individu yang tangguh, di sisi lain, dengan sengaja mempertahankan pemisahan antara siapa mereka dan apa yang mereka alami.
Jangkar identitas ini berfungsi sebagai sekoci psikologis selama masa -masa bergejolak. Mereka mungkin peran yang tidak terkait dengan tantangan (menjadi teman, mentor, atau anggota masyarakat), nilai -nilai pribadi yang tetap tidak berubah oleh keadaan, atau kegiatan yang dihargai yang menjaga rasa normal.
Misalnya, seseorang yang menghadapi pergolakan karir mungkin memperkuat identitas mereka sebagai orang tua yang mendukung atau musisi yang berdedikasi. Jangkar ini memberikan stabilitas ketika aspek kehidupan lainnya terasa kacau.
Jangkar identitas Anda harus beragam dan didistribusikan di berbagai domain kehidupan Anda. Ketika satu area mengalami gangguan, Anda dapat menarik kekuatan dari orang lain yang tetap utuh.
3. Mereka mengembangkan bahasa pribadi untuk perjuangan mereka yang memberdayakan daripada menjadi korban.
Dialog internal kami membentuk pengalaman kami tentang kesulitan lebih kuat daripada yang disadari banyak orang. Orang yang berhasil Pertahankan kepositifan melalui masa -masa sulit telah mengembangkan kosakata yang membingkai tantangan sebagai sementara dan dapat dikelola.
Mengatakan 'Saya mengalami tekanan keuangan' versus 'Saya bangkrut' menciptakan perbedaan yang halus tetapi signifikan dalam cara kita memahami situasi dan pendapat kita dalam masalah ini.
Dalam praktiknya, ini berarti menghilangkan istilah absolut seperti 'selalu,' 'tidak pernah,' dan 'tidak mungkin' dari bagaimana Anda menggambarkan tantangan. Ini berarti mengganti 'Saya tidak bisa menangani ini' dengan 'Saya belum menemukan cara untuk menangani ini.'
Tetapi mengembangkan bahasa ini bukan tentang realitas pelapis gula. Orang yang paling tangguh yang saya kenal secara brutal jujur tentang situasi mereka sementara secara bersamaan menolak untuk menggunakan bahasa yang melucuti kekuatan mereka.
4. Mereka berlatih membingkai ulang temporal.
Saat menghadapi kesulitan, kebanyakan orang terjebak dalam intensitas emosional saat ini. Mereka yang mempertahankan ketahanan secara teratur meluncur untuk mempertimbangkan kerangka waktu yang berbeda.
Praktik pembingkaian kembali temporal melibatkan dengan sengaja menanyakan bagaimana tantangan saat ini mungkin terlihat dari berbagai titik pandang di masa depan - satu minggu dari sekarang, setahun dari sekarang, lima tahun dari sekarang. Perjalanan waktu mental ini tidak mengabaikan rasa sakit saat ini tetapi membantu mengontekstualisasikannya.
Untuk kesulitan yang benar -benar mendalam, orang -orang ini bahkan mungkin mempertimbangkan perspektif generasi: “Bagaimana tantangan ini memengaruhi apa yang bisa saya ajarkan kepada orang lain?” atau “cerita apa yang ingin saya ceritakan tentang bagaimana saya menangani ini?”
Dengan latihan rutin, pembingkaian ulang temporal menjadi kebiasaan. Anda mengembangkan kemampuan untuk secara bersamaan mempertahankan kesulitan langsung dan kepentingannya yang semakin berkurang dari waktu ke waktu.
Yang paling penting, pembingkaian temporal mencegah situasi sementara dari merasa permanen, yang sangat penting untuk mempertahankan harapan selama periode gelap .
5. Mereka mempraktikkan seni jeda strategis daripada respons reaktif.
Pada saat -saat krisis, respons manusia default adalah reaksi langsung, sering didorong oleh ketakutan, kemarahan, atau defensif. Individu yang tangguh telah menguasai keterampilan berlawanan dengan intuitif berhenti sebelum merespons.
Jeda strategis bukanlah penundaan atau penghindaran. Ini adalah ruang yang disengaja antara stimulus dan respons di mana keputusan yang lebih baik muncul. Selama jeda ini, reaktivitas emosional mereda dan pemikiran yang lebih jelas menjadi mungkin.
Bagi sebagian orang, jeda ini mungkin literal, secara fisik menghilangkan diri mereka dari suatu situasi selama beberapa menit atau jam. Bagi yang lain, ini mungkin melibatkan teknik pernapasan spesifik atau ritual mental yang menciptakan jarak psikologis.
hal-hal menarik untuk dibicarakan dengan teman-teman
Apa yang membuat pendekatan ini kuat adalah bagaimana hal itu mengganggu apa yang disebut Pikiran negatif otomatis . Dengan memasukkan ruang antara pemicu dan respons, Anda mendapatkan kembali pilihan dalam cara Anda melanjutkan.
6. Mereka mempraktikkan pelepasan strategis.
Selama tambalan kehidupan yang paling kasar, berusaha mempertahankan setiap komitmen dan tanggung jawab menjadi tidak mungkin. Orang yang tangguh mengenali kenyataan ini dan membuat pilihan yang disengaja tentang apa yang harus dilepaskan untuk sementara.
Pelepasan strategis adalah tentang alokasi sumber daya cerdas selama periode kapasitas praktis dan mental yang terbatas. Seperti kapal dalam badai yang membuang muatan yang tidak penting untuk tetap bertahan, orang yang tangguh mengidentifikasi apa yang dapat disisihkan tanpa konsekuensi bencana.
Praktik ini membutuhkan penilaian yang jujur tentang apa yang benar -benar penting versus apa yang hanya terasa mendesak. Ini mungkin berarti menurunnya undangan sosial, menyederhanakan persiapan makanan, atau menunda proyek ambisius sampai badai berlalu.
7. Mereka mempraktikkan ketidakpuasan konstruktif.
Kebanyakan orang mengalami ketidakpuasan sebagai emosi negatif murni yang menghabiskan energi dan motivasi. Mereka yang tidak membiarkan kepala mereka jatuh selama situasi sulit telah mengubah ketidakpuasan menjadi kekuatan yang mendorong perubahan positif sebagai gantinya.
Ketidakpuasan konstruktif melibatkan mengakui frustrasi atau kekecewaan sementara secara bersamaan menyalurkan energi emosional itu menuju tindakan yang bermakna. Daripada mengeluh atau merenungkan, pendekatan ini mengubah perasaan negatif menjadi bahan bakar pemecahan masalah.
Perbedaan utama terletak pada apa yang mengikuti ketidakpuasan. Pola destruktif melibatkan pemikiran melingkar yang memperkuat ketidakberdayaan. Pola konstruktif mengarahkan energi emosional yang sama menuju mengidentifikasi langkah -langkah spesifik yang dapat ditindaklanjuti.
Sebagai contoh, seseorang yang merasa terjebak dalam karier mereka mungkin menggunakan ketidakpuasan itu untuk meneliti peluang baru, mengembangkan keterampilan tambahan, atau terhubung dengan mentor, daripada hanya merasa pahit tentang situasi mereka.
8. Mereka melibatkan pemutus sirkuit emosional yang mencegah reaksi negatif mengalir.
Selama periode yang sulit, satu emosi negatif dapat dengan cepat memicu orang lain dalam reaksi berantai yang menghancurkan. Orang yang tangguh telah memasang pemutus sirkuit psikologis yang mengganggu kaskade ini sebelum mendapatkan momentum.
Pemutus sirkuit ini bukan tentang menekan perasaan, melainkan mencegah satu emosi yang sulit dari secara otomatis memicu seluruh kegagalan sistem emosional.
Dalam praktiknya, pemutus sirkuit emosional mungkin merupakan kegiatan fisik yang menggeser keadaan fisiologis Anda, orang -orang tertentu yang memberikan perspektif, atau teknik mental yang mengganggu pola pemikiran negatif.
Pemutus sirkuit pribadi Anda harus dapat diakses terlepas dari keadaan - teknik atau sumber daya yang dapat Anda aktifkan bahkan selama saat -saat paling sulit.
9. Mereka mempraktikkan optimisme strategis.
Pendekatan umum untuk situasi sulit cenderung ke arah kepositifan yang naif ('semuanya terjadi karena suatu alasan!') Atau pesimisme pelindung ('harapkan yang terburuk sehingga Anda tidak akan kecewa'). Individu yang tangguh memetakan jalur tengah yang lebih bernuansa.
Optimisme strategis melibatkan menilai tantangan secara realistis sambil secara bersamaan mengidentifikasi kemungkinan asli dalam kendala. Ini mengakui kesulitan tanpa menyerah kepada mereka.
Tidak seperti kepositifan buta, pendekatan ini tidak mengabaikan masalah atau memproduksi lapisan perak palsu. Dan tidak seperti pesimisme defensif, itu tidak mengorbankan kesempatan dengan imbalan perlindungan emosional.
Praktek ini membutuhkan pengembangan apa yang oleh para psikolog disebut 'harapan realistis' - kapasitas untuk mengakui realitas keras sambil mempertahankan keyakinan pada kemampuan Anda untuk menavigasi mereka secara efektif.
saya butuh kutipan ketenangan pikiran
Optimisme strategis Anda harus didasarkan pada bukti daripada angan -angan. Itu berarti bertanya, 'Mengingat kendala ini, hasil positif apa yang tetap mungkin melalui tindakan saya?' Daripada berpura -pura kendala tidak ada.
10. Mereka menumbuhkan kedaulatan psikologis.
Ketika hidup menjadi kacau, banyak orang menyerahkan rasa kontrol pribadi mereka terhadap kondisi eksternal. Mereka yang mempertahankan ketahanan berlatih kedaulatan psikologis: pemahaman bahwa sementara keadaan mungkin berada di luar kendali mereka, tanggapan mereka tetap menjadi milik mereka.
Kedaulatan ini berarti menemukan kejelasan tentang batas antara apa yang Anda bisa dan tidak dapat mempengaruhi, kemudian berfokus pada yang pertama.
Dalam praktiknya, kedaulatan psikologis melibatkan 'pemeriksaan kedaulatan' secara teratur selama periode yang sulit. Ketika merasa kewalahan, individu yang tangguh berhenti untuk mengidentifikasi aspek -aspek spesifik dari situasi di mana mereka mempertahankan pilihan, bahkan jika pilihan itu terbatas.
Pendekatan ini secara langsung melawan ketidakberdayaan yang sering menyertai kesulitan. Dengan secara konsisten merebut kembali otoritas atas tanggapan Anda, Anda mencegah keadaan sulit mendefinisikan seluruh pengalaman Anda.
Kedaulatan psikologis Anda harus dipertahankan secara aktif melalui praktik sadar. Tekanan eksternal terus -menerus mendorong menuju penyerahan, menjadikan ini mungkin keterampilan ketahanan yang paling mendasar untuk dikembangkan.
Ketahanan sebagai latihan, bukan sifat kepribadian
Pendekatan ini bukan hanya mekanisme koping; Mereka adalah praktik kehidupan transformatif yang mengubah cara kita mengalami kesulitan di tingkat yang paling mendasar. Apa yang menyatukan semua strategi ini adalah fokus mereka pada agen reklamasi selama keadaan yang tampaknya menghilangkannya.
Saya percaya wawasan yang paling mendalam di sini bukan tentang menghindari rasa sakit atau mempertahankan kebahagiaan abadi. Ini tentang mengembangkan kapasitas untuk mengalami kesulitan tanpa dikurangi olehnya. Praktik -praktik ini tidak menciptakan kekebalan terhadap tantangan hidup; Mereka menciptakan hubungan yang lebih diberdayakan dengan tantangan -tantangan itu.
Dengan memasukkan bahkan beberapa dari pendekatan ini ke dalam hidup Anda, Anda akan menemukan bahwa ketahanan bukanlah sesuatu yang Anda miliki atau tidak miliki; Itu adalah sesuatu yang Anda praktikkan secara aktif. Dan dengan latihan yang konsisten, bahkan lautan yang paling kasar pun dapat dilayari.
