© Lisensi Gambar melalui DepositphotosKetika orang -orang berpikir tentang semua penyakit yang mungkin menimpa mereka saat mereka menjalani kehidupan, mereka sering menganggap mereka tidak harus berurusan dengan mereka sampai baik setelah pensiun. Pada kenyataannya, masalah ini dapat terjadi pada usia berapa pun, yang saya temukan ketika saya mengalami stroke di usia 40 -an. Syukurlah, itu ringan, tetapi dengan riwayat keluarga saya dan berbagai masalah kesehatan pribadi, saya sepenuhnya sadar bahwa saya dapat memiliki yang lain kapan saja.
Karena itu, saya telah mengadaptasi gaya hidup saya dengan perubahan berikut dengan harapan menghindari yang lain di masa mendatang.
1. Mengurangi stres sebanyak mungkin.
Yang ini tampaknya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi sangat penting demi kesehatan jangka panjang. Langkah pertama adalah mengidentifikasi berbagai penyebab stres saya dari tertinggi ke terendah, dan kemudian mengambil langkah untuk meringankannya.
Pertama dan terpenting adalah mengundurkan diri dari pekerjaan stres tinggi yang memiliki tenggat waktu yang ketat. Sebaliknya, saya menjadi freelancer sehingga saya dapat mengatur jam saya sendiri dan mengatasi kebutuhan kesehatan saya. Saya juga tidak melakukan kontak dengan anggota keluarga yang kasar, dan mengurangi kehadiran media sosial saya secara signifikan. Saya sebelumnya merasakan banyak tekanan untuk 'menghasilkan' terus -menerus agar selalu tersedia bagi siapa pun yang ingin berkomunikasi dengan saya, yang meningkatkan stres secara eksponensial.
saya merasa hidup saya tidak kemana-mana
Akhirnya, saya melepaskan kecenderungan kontrol Capricorn alami saya dan mengizinkan pasangan saya untuk mengambil alih beberapa aspek manajemen rumah tangga yang sebelumnya menjadi tanggung jawab saya. Mengetahui bahwa hal -hal ini akan diurus secara efektif oleh seseorang yang bisa saya percayai memuat beban pribadi saya lebih dari yang bisa saya gambarkan.
2. Mengambil suplemen yang bermanfaat.
Karena saya menderita penyakit celiac, saya kekurangan vitamin D secara kronis. Ini mungkin telah berkontribusi pada stroke yang saya alami, sejak Studi Johns Hopkins Terbaru telah menunjukkan bahwa defisiensi vitamin D menggandakan risiko stroke pada orang keturunan Eropa. Selain itu, karena otak kami terbuat dari lemak, saya mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 setiap hari setiap hari.
Selain memiliki riwayat stroke keluarga yang kuat, saya juga memiliki sindrom Ehlers-Danlos (eds); gangguan jaringan ikat yang diwariskan yang terkait dengan stroke dan penyakit serebrovaskular . Akibatnya, saya juga mengonsumsi suplemen yang dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi ini, seperti vitamin C, glukosamin, magnesium, dan vitamin B12.
3. Mempertahankan fokus alih -alih multitasking.
Banyak orang telah diprogram untuk percaya bahwa multitasking adalah tanda efisiensi dan fungsi kognitif yang tinggi, tetapi pada kenyataannya, pengalihan tugas yang konstan berdampak pada kesehatan otak. Menurut Brown University Health , multitasking meningkatkan tingkat stres sementara, yang pada gilirannya meningkatkan detak jantung dan tekanan darah - peningkatan kadar ini dapat mempengaruhi otak kita secara permanen, dan meningkatkan risiko untuk masalah serebrovaskular, seperti stroke.
Saya harus belajar bagaimana berhenti patah fokus saya di beberapa arah sekaligus, dan sekarang membenamkan diri dalam satu hal pada satu waktu. Akibatnya, alih -alih memiliki 30 tab terbuka saat saya bekerja, saya sepenuhnya fokus pada apa yang saya lakukan dan hanya beralih tugas ketika seseorang selesai.
Demikian pula, saya membuat titik membaca buku setiap hari. Kami sangat terbiasa dengan bagian-bagian kecil yang berukuran besar dari informasi yang sangat membenamkan diri dalam materi pelajaran terbukti sangat berharga untuk konsentrasi dan relaksasi.
4. Mematuhi diet kesehatan otak.
Meskipun diet nabati adalah salah satu yang terbaik untuk kesehatan otak secara keseluruhan, saya tidak dapat mengikuti jenis diet ini karena masalah kesehatan pribadi. Yang mengatakan, saya telah memasukkan sejumlah besar makanan nabati yang menyehatkan ke dalam protokol saya sendiri, dan telah mengurangi yang menyebabkan peradangan. Saya tidak makan makanan olahan apa pun, memilih sebagai gantinya untuk membuat semua makanan saya dari awal, dan sebagai gantinya pergi untuk makanan organik, padat nutrisi bila memungkinkan.
Kopi, teh hijau, kacang -kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, dan makanan lain yang mempromosikan kesehatan otak adalah prioritas tertinggi bagi saya, dan saya mengonsumsi tanpa gula, dan benar -benar nol pemanis buatan seperti aspartam. Pada dasarnya, saya tetap pada diet ketogenik yang cukup Untuk kesehatan otak saya sendiri, tetapi orang lain mungkin melakukan yang terbaik pada diet Mediterania yang penuh dengan biji -bijian dan kacang -kacangan.
5. Menyerah alkohol.
Saya tidak pernah menjadi peminum yang berat, tetapi setelah mengetahui bahwa bahkan sedikit alkohol dapat berkontribusi pada stroke , Saya menyerah sepenuhnya. Untungnya, lingkaran sosial saya sangat mendukung dalam hal ini, tetapi beberapa orang yang diharapkan untuk minum secara sosial mungkin mendapati bahwa orang lain merasa berhak mengetahui mengapa mereka tidak minum lagi, dan mungkin mencoba menekan mereka agar tetap minum.
Ada beberapa 'mocktails' yang indah yang dapat dinikmati sebagai pengganti apa pun yang beralkohol, dan minuman saya di fungsi sekarang tanpa pemanis, air ceri hitam berkilau dicampur dengan jus delima organik . Ketenangan adalah harga kecil yang harus dibayar untuk peningkatan kesejahteraan otak.
6. Berolahraga secara teratur tanpa berlebihan.
Latihan intensif yang saya lakukan 20 tahun yang lalu - yaitu menjalankan, HIIT, dan sebagainya - bukan pilihan bagi saya lagi, jadi saya membuat titik berolahraga secara teratur dengan cara yang paling sesuai dengan kebutuhan saya saat ini. Karena itu, saya berjalan -jalan dan mendaki melalui hutan, dan melakukan yoga, tai chi, latihan beban lembut, dan latihan pita perlawanan.
Di musim dingin, ketika salju sedalam leher di sini, saya melakukan 30-45 menit sehari di pelatih elips saya alih-alih berjalan kaki, dan di musim panas saya mengubah keadaan dengan berenang di sungai di dekatnya. Saya juga menggunakan pendekatan 'Greasing the Groove': Alih -alih melakukan 60 squat semua dalam sekali jalan, saya akan melakukan 10 squat setiap jam sepanjang hari. Dengan begitu, saya masih menyelesaikan 60 squat hari itu, tetapi saya belum terlalu banyak melakukan overeksy dengan melakukannya.
7. Banyak istirahat.
Saya menghabiskan sebagian yang lebih baik dari usia dua puluhan dan awal tiga puluhan berlari sendiri dan berpikir itu adalah kebajikan. Saya akan melenggang ke kantor setelah mewawancarai band -band sepanjang malam, membual tentang bagaimana saya berlari pada dua jam tidur dan baik -baik saja.
Aku bukan Baik, dan gaya hidup itu mengambil korban dari waktu ke waktu.
Saya sekarang membuat titik tidur delapan hingga sepuluh jam setiap malam, dan beristirahat ketika saya perlu. Jika saya mendapati diri saya lesu selama hari kerja saya, saya akan beristirahat daripada mendorong dan seterusnya dan menipiskan diri.
8. Menghilangkan hormon buatan.
Diyakini bahwa pil kontrasepsi hormonal yang saya minum selama bertahun -tahun berkontribusi pada stroke Saya menderita, jadi saya berhenti minum obat apa pun yang mengubah chemistry hormonal saya. Ini mencegah saya dari mengambil HRT untuk gejala perimenopause, jadi saya merawat mereka dengan bumbu dan perubahan gaya hidup sebagai gantinya.
Penting untuk dicatat bahwa ada Berbagai jenis stroke , dan berbagai jenis hormon buatan juga. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah yang Anda ambil mungkin menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi, terutama jika Anda mengalami migrain dengan aura, atau memiliki riwayat keluarga stroke atau penyakit kardiopulmoner.
Pikiran terakhir…
Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk kesehatan otak, karena makanan yang bermanfaat bagi satu orang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang merugikan di yang lain. Akibatnya, penting bagi Anda untuk bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda serta ahli alergi dan ahli gizi untuk menentukan apakah Anda memiliki kondisi yang mendasarinya untuk ditangani, dan pendekatan diet mana yang dapat bekerja paling baik untuk menghindari stroke di masa depan.
Selain itu, belajarlah untuk mengenali tanda -tanda 'mini stroke', yaitu a Serangan iskemik sementara . Ini sering mendahului sapuan yang lebih intens, dan dapat memperingatkan Anda bahwa Anda perlu membuat perubahan gaya hidup segera.
gadis ingin mengambil hal-hal lambat
Anda mungkin juga suka:
