Dwayne Douglas Johnson atau lebih dikenal dengan The Rock, telah menempuh perjalanan panjang untuk menjadi raksasa hiburan seperti sekarang ini. Saat ini, ia adalah aktor dengan bayaran tertinggi tahun 2016 dan bintang aksi terpanas saat ini.
Karier yang dimulai sebagai pemain sepak bola perguruan tinggi, memuncak dengan memenangkan kejuaraan nasional bersama tim sepak bola Miami Hurricanes pada tahun 1991 dan diikuti dengan masuk ke dunia pro-gulat. Pada tahap inilah Rock lahir dan karirnya melesat ke ketinggian yang tak tertandingi sejak saat itu.
Baca juga: Film terbaik Dwayne 'The Rock' Johnson
Selama Era Sikap WWE yang terkenal, Rock bersinar lebih terang daripada kebanyakan rekan-rekannya yang termasyhur dengan kemampuan in-ring alaminya dan yang lebih penting karismanya yang tak tertandingi yang mendorongnya untuk menjadi salah satu pegulat hebat sepanjang masa pada saat dia meninggalkan dunia. perusahaan pada tahun 2004 untuk berkarir di Hollywood.
Dalam beberapa tahun terakhir, dia akhirnya membuat jejaknya di industri sebagai bintang aksi bonafide, menerima pujian dari setiap sudut dan sudut industri hiburan untuk intensitas dan karisma yang dia bawa ke setiap peran, yang memperkuat upaya yang dia lakukan. setiap hari untuk melihat bagiannya.
Baik itu agen pemerintah di franchise Fast and Furious atau pilot penyelamat di San Andreas atau putra Zeus di Hercules, itu adalah upayanya yang berdedikasi dalam membangun fisik yang sempurna untuk setiap peran yang telah melayaninya dengan sangat baik dalam kebangkitannya ke atas.
Baca juga: Berapa Kekayaan Bersih The Rock?
Untuk peran yang berbeda, kondisi, pelatihan, dan diet saya berubah . Tergantung pada perannya, itu benar-benar akan menentukan jenis pelatihan yang saya lakukan. Untuk 'Hercules,' itu adalah diet 22 minggu, sedangkan untuk 'G.I. Joe: Pembalasan' itu tentang diet 14 minggu, dan untuk 'Pain & Gain' saya ingin keluar terlihat besar, besar, dan berbahaya, jadi kami menyesuaikannya.
Dia menambahkan, 'Dan kemudian intensitas persiapan untuk film tergantung pada perannya. Pelatihan, nutrisi, koreografi pertarungan, pelatihan senjata, dan perencanaan aksi semuanya diubah sesuai dengan itu. Saya selalu berkomitmen dan berusaha membuatnya sebaik mungkin. Untuk 'Hercules', saya ingin menghormati mitologinya, atau dengan 'Fast & Furious', saya ingin menghormati franchise besar ini. Untuk G.I. Film Joe, itu mirip karena sudah menjadi merek yang mapan dan sudah menjadi karakter yang mapan. Anda harus melihat bagiannya.
Dwayne Johnson sebagai agen Luke Hobbs di Fast and Furious 7
Terlepas dari karakter yang dia mainkan, Johnson memiliki rezim pelatihan tetap yang dia ikuti bahkan ketika dia tidak sedang syuting untuk film apa pun. Dia bangun jam 4 pagi setiap pagi dan minum secangkir kopi sebelum pergi keluar untuk latihan kardio 45-50 menit dengan elips menjadi favorit pribadinya.
Dia menyelesaikan sarapannya setelah latihan kardio dan kemudian pergi ke gym yang disebut Rock sebagai pukulan dan dentang. Dia menyebut 2-3 jam pertama hari itu sebagai Jangkarnya karena pelatihan ini memberinya energi yang cukup untuk bekerja pada 12-15 jam berikutnya dalam sehari.
Komitmen kuat untuk membangun tubuhnya inilah yang meningkat ketika dia memutuskan untuk bermain Hercules. ' Untuk 'Hercules', aku memilih tampilan setengah dewa, besar dan kejam. Saat Anda memainkan karakter seperti putra Zeus, Anda hanya mendapatkan satu kesempatan. Intensitas pelatihan pasti meningkat, begitu pula volume pelatihan. Saya benar-benar ingin menjadikannya versi definitif dari Hercules, kata Johnson.
Untuk melatih peran seumur hidup, Johnson mengikuti rezim ketat enam hari per minggu selama enam bulan untuk mencapai massa otot yang diperlukan.
Latihan Batu
Senin – Dada
1.Dumbbell Bench Press – 4 set, 10-12 repetisi
2.Flat Bench Cable Flyes – 3 set, gagal
3.Barbell Bench Press Medium-Grip – 4 set, 10-12 repetisi
4.Incline Dumbbell Press – 5 set, 10-12 repetisi
5.Cable Crossover – 4 set, 10-12 repetisi
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip – 3 set, 10-12 repetisi
Selasa – Kaki
1.Leg Press – 4 set, 25 repetisi
2.Barbell Walking Lunge – 4 set, 25 repetisi
3.Leg Extensions – 3 set, 20 repetisi
4.Seated Leg Curl – 3 set, 20 repetisi
5.Smith Machine Calf Raise – 3 set, sampai gagal
6.Penculik Paha – 3 set, 15 repetisi
7.Barbell Lunge – 3 set, 20 repetisi
Rabu – Perut dan Lengan
1.Barbell Curl – 3 set, 10-12 repetisi
2.Hammer Curls – 4 set, 10-12 repetisi
3.Spider Curl – 4 set, gagal
4.Triceps Pushdown – 3 set, 10 repetisi
5.Dips, Versi Triceps – 3 set, gagal
6. Hanging Leg Raise – 4 set, 20 repetisi
7.Rope Crunch – 4 set, 20 repetisi
8. Russian Twist – 4 set, 20 repetisi
Kamis – Kembali
1.Wide-Grip Lat Pulldown – 4 set, 10-15 repetisi
2.Barbell Deadlift – 4 set, 10-15 repetisi
3.Barbell Shrug – 4 set, 15 repetisi
4.Pullup – 4 set, 15 repetisi
5. Hyperextensions – 4 set, 15 repetisi
6. Baris Dumbbell Satu Lengan – 4 set, 15 repetisi
7. Baris Terbalik – 3 set, gagal
Jumat – Bahu
1.Dumbbell Shoulder Press – 4 set, 12 repetisi
2.Front Dumbbell Raise – 4 set, 12 repetisi
3.Side Lateral Raise – 4 set, 12 repetisi
4.Standing Military Raise – 4 set, 12 repetisi
5. Terbang Terbalik – 3 set, 10-15 repetisi
Sabtu – Kaki
1.Leg Press – 4 set, 25 repetisi
2.Barbell Walking Lunge – 4 set, 25 repetisi
3.Leg Extensions – 3 set, 20 repetisi
4.Seated Leg Curl – 3 set, 20 repetisi
5.Smith Machine Calf Raise – 3 set, sampai gagal
6.Penculik Paha – 3 set, 15 repetisi
7.Barbell Lunge – 3 set, 20 repetisi
Minggu – Istirahat
Diet Batu
Semua kerja keras yang dilakukan di gym tidak akan memberikan hasil yang diperlukan jika diet bergizi yang tepat tidak diikuti. Johnson mengikuti diet 7 kali sehari, yang populer disebut 12 Laboursdiet untuk melengkapi latihan intensifnya.
Makan 1
1.Steak – 10 ons
2. Putih Telur – 4
3.Oat Meal – 5 ons
Makan 2
1.Ayam – 8 ons
2. Nasi Putih – 2 cangkir
3. Brokoli – 1 cangkir
Makan 3
1. Nasi Putih – 2 cangkir
2.Halibut – 8 ons
3.Asparagus – 1 cangkir
Makan 4
1.Ayam – 8 ons
2. Kentang Panggang – 12 ons
3. Brokoli – 1 cangkir
Makan 5
1.Halibut – 8 ons
2. Nasi Putih – cangkir
3.Asparagus – 1 cangkir
Makan 6
1.Steak – 8 ons
2. Kentang Panggang – 9 ons
3.Salad – 1 porsi
bagaimana Anda bisa tahu jika seorang wanita menyukai Anda?
Makan 7
1. Protein Kasein – 30 gm
2.Putih Telur – 10 butir telur orak arik dengan bawang bombay, paprika, dan jamur
The Rock's Cheat Days dan kecintaannya pada pizza
Sesekali, Dwayne Johnson mengambil cuti dari diet ketatnya dan melakukan cheat day.
Setelah 4 bulan diet keras dan makan bersih karena syuting (Central Intelligence). Ini turun sekarang di rumah tangga Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Seperti latihan dan dietnya, bahkan makanan curangnya pun tidak kalah legendaris. Dalam contoh lain, Johnson menyiapkan makanan curang dengan proporsi epik setelah makan bersih selama 150 hari, yang terdiri dari 12 pancake, 4 pizza adonan ganda, dan 21 brownies.
Cheat meal legendaris Dwayne The Rock Johnson yang terdiri dari 12 pancake, 4 pizza, dan 21 brownies
Sementara jumlah makanan yang dapat dikonsumsi Johnson pada hari-hari curangnya dapat menginspirasi kekaguman, jumlah hari-hari bersih yang telah dicapai Johnson hingga berminggu-minggu dan berbulan-bulan menunjukkan tekad dan komitmennya yang besar untuk berada dalam kondisi terbaik yang dia bisa.
Karier yang telah melihat The Rock mencapai puncaknya satu demi satu, selalu mendorong dirinya untuk menjadi lebih baik, sementara juggling antara Hollywood, kembalinya WWE sesekali dan kehadiran konstan di dunia hiburan akan meningkat lebih jauh karena dia belum selesai. Johnson adalah simbol sejati dari kerja keras dan inspirasi kebugaran bagi semua pengikutnya di seluruh dunia saat semua orang menunggu dengan antisipasi tentang apa yang akan dimasak Rock selanjutnya.
