Dalam hal membuat perubahan hidup yang positif, ada yang berhasil dan ada yang tidak.
Yang terakhir ini sering mencoba melakukan perubahan dan mungkin berhasil sementara, tetapi pasti berakhir dengan kebiasaan lama, dan kemudian harus mencoba lagi dari awal.
Ada beberapa cara pasti untuk membuat perubahan positif yang bertahan lama dalam hidup Anda, dan kami akan memberi tahu Anda caranya dengan 11 tip yang tercantum di bawah ini.
1. Perjelas tentang perubahan Anda, termasuk motivasi Anda untuk itu.
Apa yang akan Anda ubah tentang diri Anda jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan gagal?
Dan Mengapa apakah Anda ingin melakukan perubahan ini?
Sespesifik mungkin tentang tujuan Anda, dan Anda akan memiliki dasar yang kuat untuk mencapainya.
Banyak orang mengidealkan apa yang ingin mereka ubah, tetapi impian itu tidak selalu didasarkan pada kenyataan.
Selain itu, mereka mungkin tidak memiliki gagasan yang jelas tentang mengapa mereka ingin melakukan perubahan ini. Ketika ditanya tentang motivasi mereka, mereka mungkin memberikan jawaban yang tidak jelas atau bahkan tidak tahu alasan melamun.
Selain itu, mereka mungkin tidak tahu bagaimana mereka akan mencapai perubahan ini jika mereka harus mengambil tindakan nyata untuk melakukannya.
Bahkan sebelum Anda memikirkan tentang langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mewujudkan perubahan Anda, jujurlah tentang mengapa Anda ingin membuatnya.
Apakah Anda ingin menjadi bugar dan sehat sebagai balasan terhadap mereka yang mengolok-olok Anda di masa lalu? Atau karena ingin meningkatkan kesehatan, menguatkan tubuh, dan merasa percaya diri dengan kulit sendiri?
Apakah Anda ingin kembali ke sekolah dan mendapatkan gelar lain agar merasa diakui oleh kekaguman orang lain? Atau karena Anda sangat menyukai subjek ini dan ingin mengabdikan sisa hidup Anda untuk itu?
Setelah Anda mengetahui “mengapa”, Anda dapat menentukan “bagaimana” untuk menyelesaikannya secara efektif.
2. Pastikan bahwa perubahan positif ini realistis.
Tujuan yang tidak dapat dicapai akan membuat seseorang enggan membuat perubahan positif jangka panjang dalam hidupnya.
Padahal, membidik suatu tujuan itu membutuhkan suatu luar biasa jumlah usaha adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kekalahan atau kegagalan.
Alih-alih, tujukan perubahan yang Anda tahu dapat Anda capai, dan kemudian gerakkan tiang gawang ke depan saat Anda mencapainya.
Misalnya, katakanlah Anda ingin lari maraton. Alih-alih mencoba berlari sejauh 26+ mil pada upaya pertama Anda, larilah satu atau dua mil. Kemudian, setelah Anda dapat melakukannya dengan cukup nyaman, tingkatkan menjadi 5 mil, lalu 8, lalu 10, lalu 15, dan seterusnya. Dengan melakukan ini secara bertahap, Anda tidak akan memiliki 'lari maraton' yang membebani alam bawah sadar Anda, sehingga risiko sabotase diri berkurang.
Lebih mudah mencapai tujuan yang lebih kecil dalam periode waktu yang lebih singkat, yang akan mendorong Anda untuk terus maju.
3. Ubah pola pikir dan pendekatan Anda.
apakah dan dan phil menikah
Memiliki pola pikir yang benar sangat penting jika Anda mau ubah hidupmu untuk yang lebih baik.
Banyak orang yang mengumumkan bahwa mereka sedang 'melakukan diet' menyerah tidak lama setelah itu. Ini karena mereka memperlakukannya sebagai sementara dan hukuman. Mereka akan 'berkomitmen' pada satu atau dua bulan pembatasan dan membuat hukuman untuk diri mereka sendiri jika mereka tidak mematuhinya.
Hal tentang pembatasan adalah bahwa orang secara alami memberontak terhadap mereka. Akibatnya, mereka segera menyabotase diri sendiri. Ini pasti akan diikuti oleh kebencian diri, kekecewaan, dan kekalahan.
Pendekatan dan pola pikir yang lebih baik adalah melihat ini sebagai investasi di masa depan Anda. Alih-alih membatasi dan menghukum, itu ekspansif dan bermanfaat.
Misalnya, alih-alih mengatakan, 'Saya akan diet untuk menurunkan berat badan 10 kg,' Anda akan berkata, 'Saya akan makan makanan padat nutrisi dan bergizi dan menggerakkan tubuh saya lebih banyak sehingga saya bisa menjadi lebih baik.' sekuat dan mampu selama mungkin.”
Investasi ini menggembirakan dan positif. Dalam hal imbalan, itu dapat disesuaikan dengan individu, seperti:
“Saya akan berjalan kaki setiap hari sehingga saya dapat mendaki jejak Appalachian bersama cucu-cucu saya ketika mereka sudah cukup besar.”
Atau
“Dengan melakukan latihan beban secara teratur, saya akan dapat hidup mandiri selama yang saya suka.”
Fokus pada manfaat dan kebahagiaan jangka panjang, dan perubahan positif akan terjadi secara organik.
4. Konsistensi adalah KUNCI.
Setelah Anda memutuskan untuk melakukan perubahan positif, Anda harus melakukannya konsisten dengan mereka .
Perubahan nyata hanya terjadi dengan dedikasi—itu tidak akan terungkap secara ajaib dengan mengambil tindakan secara acak di sana-sini.
Pikirkan tentang metode yang paling memotivasi Anda, dan wujudkan dalam tindakan.
Beberapa orang melakukannya dengan baik dengan perencanaan dan pengingat digital, seperti aplikasi dan alarm yang membuat mereka tetap pada jalur dengan berbagai tugas mereka. Yang lain lebih suka pendekatan analog, seperti kalender dinding yang penuh dengan pengingat dan buku catatan untuk melacak kemajuan.
Cobalah untuk melihat konsistensi sebagai dedikasi pada diri sendiri. Sasaran Anda penting bagi Anda, dan ketika ada sesuatu yang penting bagi kami, kami berusaha keras untuk mencapainya.
Pikirkan tentang bagaimana Anda bersikap terhadap seseorang yang Anda minati untuk berkencan. Jika minat Anda tulus, Anda akan berbicara dengan mereka secara teratur, memberi semangat tentang pengejaran mereka, mendukung mereka, dan bekerja sama dengan mereka menuju sesuatu yang bermakna.
Perlakukan diri Anda dengan perhatian rajin yang sama, dan Anda tidak bisa tidak berhasil.
Ingatlah bahwa Anda tidak selalu tahu cara berjalan atau berlari seperti sekarang. Bayi belajar berjalan karena mereka konsisten dalam pendekatannya—mereka menggerakkan tubuh kecilnya setiap hari dan berkomitmen untuk mendapatkan lebih banyak mobilitas. Ambil isyarat dari mereka dan terapkan ketekunan dan antusiasme yang sama ke dalam latihan Anda sendiri.
5. Kebiasaan menumpuk.
Kita semua memiliki kebiasaan yang lahir dari pengulangan dan konsistensi. Jika Anda mengamati rutinitas harian Anda, Anda akan melihat bahwa Anda melakukan banyak hal secara tidak sadar, seperti menyalakan pembuat kopi sebelum Anda mandi.
hal-hal untuk dibicarakan dengan teman
Dengan demikian, menambahkan langkah lain ke dalam rutinitas harian Anda akan bekerja paling baik jika Anda 'menumpuk' kebiasaan tersebut dengan mengaitkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah ada.
Misalnya, jika Anda ingin membiasakan minum vitamin setiap hari, Anda bisa mengisi wadah pil mingguan dengan suplemen yang ingin Anda konsumsi. Simpan wadah pil itu di cangkir kopi Anda, jadi saat Anda selesai mandi dan menuangkan secangkir teh pagi, Anda harus mengeluarkan wadah pil dari cangkir terlebih dahulu.
Karena ada di tangan Anda, Anda akan ingat untuk meminum vitamin pagi itu. Kemudian masukkan ke dalam cangkir bersih di sebelah mesin untuk keesokan paginya.
Meskipun pendekatan ini menambah kemungkinan Anda mengadopsi perubahan positif, itu tidak menjaminnya. Kebanyakan orang sangat terikat dengan rutinitas mereka, dan bahkan jika mereka berusaha mengubah perilaku mereka, mereka sering kembali ke kebiasaan sebelumnya karena mereka merasa nyaman dengan pengulangan yang biasa mereka lakukan.
Di salah satu bagian rumah tempat saya tinggal, keran kamar mandi tidak berfungsi selama beberapa tahun, jadi kami mencuci tangan di wastafel dapur. Bahkan setelah tuan tanah memperbaiki keran itu, salah satu teman serumah saya terus mencuci tangannya di dapur karena itulah rutinitas yang dia lakukan selama lebih dari dua tahun.
Agar penumpukan kebiasaan bekerja secara efektif, Anda harus rajin dan sadar akan hal itu. Selain itu, jika ketetapan hati telah dilemahkan oleh kurang tidur, stres, trauma, dan sebagainya, kebanyakan orang akan beralih ke kenyamanan biasa daripada bertahan pada perubahan positif mereka.
Dengan demikian, olahraga dapat dilewati atau salad akan diabaikan demi pizza. Bertekun. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan hari itu, lakukan peregangan, dan makanlah salad sebagai ganti sepotong pizza ketiga.
6. Ukur kemajuan Anda.
Pernahkah Anda melihat tanda-tanda di mana mereka memposting bahwa sudah ada X jumlah hari sejak mereka mengalami insiden di tempat kerja? Itu suatu kebanggaan dan menunjukkan bahwa semua orang telah rajin dan teliti sehingga tidak ada yang terjebak di ban berjalan.
Setiap upaya yang layak menginvestasikan waktu atau upaya untuk mengukur kemajuan dalam beberapa cara, mulai dari sistem sabuk berwarna dalam seni bela diri hingga langkah-langkah yang dicapai dalam pemulihan kecanduan.
Lacak kemajuan Anda saat Anda bergerak maju dengan perubahan positif dalam hidup Anda, dengan cara apa pun yang paling cocok untuk Anda.
Saya dan mitra saya menyukai pendekatan analog dengan notebook dan grafik tertulis, tetapi yang lain mungkin lebih suka spreadsheet atau aplikasi digital.
Saat Anda mengalami hari libur atau merasa sedih karena apa yang Anda rasakan sebagai kemajuan atau kemajuan yang lambat, lihat seberapa jauh Anda telah berhasil. Anda mungkin tidak terkesan dengan diri Anda sendiri karena Anda hanya melakukan 45 push-up hari ini (hanya satu lebih banyak dari yang Anda lakukan kemarin), tetapi sebulan yang lalu Anda hanya dapat melakukan tujuh.
Menyadari seberapa jauh Anda telah datang bisa menjadi dorongan yang Anda butuhkan hari itu untuk membuat Anda kembali ke jalur yang benar.
7. Hanya bandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri.
Saat Anda mengukur kemajuan Anda, pastikan bahwa Anda hanya membandingkan pencapaian Anda dengan upaya Anda sendiri—bukan dengan teman, kolega, atau musuh Anda.
Jika orang lain mengejar tujuan yang sama dan membuat kemajuan lebih cepat dari Anda, tidak apa-apa. Itu jalan mereka, dan dengan demikian tidak bisa dibandingkan dengan jalan Anda. Mereka mungkin memiliki serangkaian tantangan dan kemunduran berbeda yang tidak Anda sadari.
Setiap orang adalah individu, dan tidak ada dua orang yang memiliki prestasi yang sama. Bahkan jika Anda dan sahabat Anda mencapai tujuan kebugaran yang sama, mereka akan memiliki bentuk tubuh yang berbeda dari Anda karena struktur tulang dan otot yang mendasarinya. Demikian pula, dua orang yang memperoleh gelar pendidikan yang sama akan memiliki nilai dan penempatan kelas yang berbeda.
Kuncinya adalah hanya membandingkan diri Anda dengan diri sendiri dan menghargai siapa diri Anda saat melanjutkan perjalanan ini alih-alih mencoba memenangkan trofi orang lain.
berapa kekayaan bersih kevin o leary?
Anda mungkin tidak akan pernah bisa berlari 10k seperti teman Anda, tetapi mereka mungkin tidak akan pernah bisa melakukan bench press seberat 400lbs atau menulis novel. Masing-masing dari kita memiliki keterampilan dan kemampuan kita sendiri, jadi kita tidak bisa membandingkan apel dengan antelop.
8. Hindari self-talk negatif.
Banyak orang kejam terhadap diri mereka sendiri, terutama terkait kekurangan atau kegagalan yang dirasakan.
Jika Anda tidak menyadarinya, hanya sedikit orang yang merespons penguatan negatif dengan baik. Nyatanya, terus-menerus memberi tahu seseorang betapa mereka payah jarang memberi mereka insentif untuk unggul dalam apa pun yang menantang mereka.
Bayangkan diri Anda sebagai seorang anak yang berjuang menuju tujuan yang sangat berarti bagi mereka. Jika Anda menyemangati anak itu, menurut Anda apa metode terbaik untuk melakukannya? Meneriaki mereka tentang betapa bodoh atau gemuk atau tidak bergunanya mereka? Atau memberi tahu mereka bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik, bahwa konsistensi lebih penting daripada lompatan besar kemajuan, dan bahwa Anda bangga terhadap mereka?
Benar. Jadi, setiap kali Anda mendapati diri Anda sedang menghina atau kejam terhadap orang di cermin, pilihlah kebaikan dan dorongan sebagai gantinya.
9. Pertimbangkan pemaparan bertingkat jika diperlukan.
Bergantung pada jenis perubahan positif yang ada dalam pikiran Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari teknik yang dikenal sebagai 'paparan bertingkat'.
lineup tur liburan langsung wwe 2016
Paparan bertingkat digunakan dalam terapi perilaku dialektis dan melibatkan paparan berulang terhadap stimulus tertentu untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan tingkat kenyamanan seseorang dengannya.
Jika perubahan positif yang Anda cari melibatkan mengatasi trauma, atau melakukan sesuatu yang selalu Anda takuti atau hindari karena kecemasan (atau emosi lain) yang ditimbulkannya dalam diri Anda, jenis paparan pengkondisian bertahap ini mungkin menjadi manfaat.
Saat kita dihadapkan pada rangsangan yang menantang sedikit demi sedikit, dalam kondisi yang terkendali, kejutan pada sistem berkurang. Karena kita tahu bahwa tidak ada bahaya yang nyata, respons lawan atau lari berkurang.
Pikirkan ini seperti masuk ke kolam dingin di hari yang panas, daripada menceburkan diri ke ujung yang dalam. Anda mencelupkan jari kaki terlebih dahulu, dan setelah Anda terbiasa dengan suhu dan sensasinya, Anda memasukkan kaki ke dalam air hingga pergelangan kaki, dan seterusnya hingga Anda benar-benar terendam.
10. Dapatkan bantuan dengan akuntabilitas.
Salah satu cara terbaik untuk memastikan konsistensi dan komitmen terhadap perubahan hidup Anda adalah dengan membangun semacam akuntabilitas—khususnya kepada orang lain.
Secara umum, kita jauh lebih mungkin mengecewakan diri sendiri daripada orang yang kita sayangi. Akibatnya, kita jauh lebih mungkin berhasil membuat perubahan positif jika ada orang lain yang dapat dimintai pertanggungjawaban.
Dalam situasi yang ideal, Anda akan memiliki seseorang yang melakukan perjalanan yang sama dengan Anda sehingga Anda dapat menjadi mitra akuntabilitas sambil juga saling menyemangati.
Jika Anda tidak memiliki akses ke seseorang seperti itu, Anda memiliki beberapa opsi berbeda: gunakan aplikasi yang akan membuat Anda tetap di jalur atau membuat kontrak dengan seseorang yang Anda percayai.
Kami cenderung mengambil sumpah lebih serius ketika itu di atas kertas dan disaksikan oleh orang lain. Putuskan hadiah yang akan Anda terima ketika Anda mencapai tujuan Anda, dan tentukan juga seberapa sering untuk memeriksa laporan kemajuan.
Menjadikan akuntabilitas resmi akan mendorong ketekunan, bahkan pada tingkat bawah sadar.
11. Rayakan pencapaian Anda.
Jangan pernah meremehkan kekuatan penguatan positif. Mengetahui bahwa ada imbalan untuk mencapai setiap pencapaian mendorong momentum maju yang besar. Karena itu, pastikan imbalan tersebut cukup signifikan untuk memotivasi Anda.
Anda dapat melakukan ini secara kumulatif, seperti hadiah tambahan sebagai bagian dari tujuan besar. Misalnya, potongan-potongan yang pada akhirnya Anda perlukan untuk pergi berlibur impian setelah Anda mencapai tujuan Anda. Atau Anda dapat memilih berbagai item yang sangat Anda sukai — terserah Anda. Buat saja mereka menarik di berbagai tingkatan.
——
Dengan menerapkan langkah-langkah nyata ini, Anda akan memiliki peluang yang jauh lebih tinggi untuk mencapai perubahan positif yang ingin Anda buat dalam hidup Anda dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
Begitu Anda tahu apa yang Anda inginkan dan bagaimana Anda berniat untuk sampai ke sana, Anda hanya perlu melangkah di jalan itu dan tetap di sana.
