Jika Anda tidak terbiasa mengekspresikan perasaan Anda dalam suatu hubungan, maka mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Ini benar -benar normal bagi banyak orang dan hanyalah salah satu dari hal -hal yang membutuhkan waktu.
Pada tahap awal memperkenalkan lebih banyak komunikasi dalam hubungan Anda, Anda mungkin ingin membuat beberapa catatan sebelum Anda berbicara dengan pasangan Anda. This can help you work through how you’re feeling and what you want to share, meaning you’re more likely to feel comfortable sharing how you feel.
4. Jujur tapi terukur.
Ketika Anda pertama kali mulai berbicara tentang perasaan Anda dalam suatu hubungan, mungkin sulit untuk mengetahui seberapa jauh untuk pergi. Some of us start small, and some of us launch into sharing every tiny detail—others start small and then panic and overcompensate with huge overshares!
Komunikasi yang kuat adalah sesuatu yang membutuhkan waktu untuk membangun, jadi santai saja dan terus berlatih.
Meskipun jujur dengan pasangan Anda adalah penting, jadi tidak membuka pintu air. If your partner suddenly shared how they felt every second of the day, or had an opinion on everything you’d ever said or done, you’d be overwhelmed and, frankly, annoyed. Anda adalah manusia yang menjalani hidup Anda sendiri, dan itu perlu dihormati - itu berjalan dua arah.
Pertimbangkan apa yang Anda bagikan dan mengapa. Apakah itu sesuatu yang akan mengarah pada hubungan yang lebih sehat, atau apakah Anda hanya menurunkan kemarahan Anda? Apakah itu sesuatu yang Anda baik -baik saja mendengar diri Anda sendiri, atau apakah itu melewati batas? Apakah masih relevan atau kamu mengangkat masalah dari masa lalu yang sudah diselesaikan?
Meskipun perasaan dan pengalaman Anda valid, ada baiknya meluangkan waktu untuk mempertimbangkan hasil yang Anda cari. Bagaimana Anda dapat mengkomunikasikan hasil akhir itu dengan pasangan Anda melalui perasaan Anda sehingga Anda berdua merasa terdengar dan dihormati?
Bagaimana Anda ingin mereka menangani percakapan yang sama? Topik apa yang Anda benci untuk dibesarkan (seperti mantan pasangan, kehidupan seks sebelumnya, dll.), Dan bagaimana Anda bisa mencoba menghindari ini sendiri?
Ingatlah bahwa perasaan bisa rumit dan tidak selalu jelas. Misalnya, beberapa rasa tidak aman mungkin diperburuk oleh tindakan pasangan Anda (jika mereka menggoda orang lain, itu mungkin membuat Anda merasa cemas). However, you may also be placing blame on them without cause (if they’re fully committed to you but an ex cheating on you is the cause of your anxiety, that’s not your partner’s fault).
5. Ciptakan ruang yang aman.
Agar merasa nyaman menjelaskan perasaan Anda kepada pasangan, pengaturannya harus tepat. Anda mungkin ingin mendapatkan sesuatu dari dada, tetapi, jika salah satu dari Anda mengalami hari yang buruk atau bergegas meninggalkan rumah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menunggu waktu yang lebih baik.
Kedengarannya jelas, tetapi terkadang kita lupa bahwa orang lain belum tentu berada di ruang kepala yang sama dengan kita. Kami begitu fokus pada hyping diri kami untuk berbagi sesuatu, apakah itu baik atau buruk, sehingga kami sering lupa untuk mengambil langkah mundur dan mengevaluasi lingkungan kami dan suasana hati orang lain.
Jika Anda akan melakukan percakapan yang berpotensi sulit, atau Anda berbagi sesuatu yang Anda rasa sangat sensitif atau cemas, menciptakan ruang yang aman dengan pasangan Anda adalah kuncinya. Ini adalah cara menyiapkan percakapan untuk sukses.
Pilih tempat yang nyaman dan tanpa gangguan—idealnya di rumah tanpa radio atau TV sebagai latar belakang. Meskipun mungkin terasa intens pada awalnya, Anda akan berterima kasih atas ruang dan ketenangan saat mulai membahas topik penting.
Beri pasangan Anda kepala yang ingin Anda mengobrol dengan mereka - dengan cara itu, mereka dapat memastikan mereka berada di headspace yang tepat untuk benar -benar mendengarkan Anda.
Biasanya, ketika kami mulai berbicara dengan mitra kami, kami baru saja bangun dari tempat tidur dan bergegas untuk bersiap -siap untuk bekerja, atau kami baru saja pulang dan zonasi di ponsel, laptop, atau saat memasak makan malam kami.
Jika Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda ingin mengobrol, mereka dapat memastikan bahwa mereka siap memberi Anda perhatian penuh.
Lakukan yang terbaik untuk membuat ruang merasa nyaman untuk Anda berdua - tentu saja, penting bagi Anda untuk merasa senang mengomunikasikan perasaan Anda, tetapi ingatlah bahwa pasangan Anda juga terlibat dan mungkin mendengar sesuatu untuk pertama kalinya, mungkin khawatir tentang apa pun Anda akan memberi tahu mereka, atau mungkin merasa tidak nyaman jika keadaan menjadi sedikit serius.
Pilih ruang netral seperti ruang tamu untuk mengobrol. Cobalah untuk menghindari melakukannya di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur karena ini dimaksudkan untuk menjadi ruang di mana Anda dapat bersantai dan tidur, dan obrolan emosional jarang santai. Dan jangan pernah mencoba berdiskusi saat salah satu dari Anda sedang mengemudi.
Ini adalah teknik terapi klasik yang pernah didengar kebanyakan orang, tetapi sangat berharga untuk dipertimbangkan jika Anda belum mempraktikkannya.
Daripada memberi tahu seseorang apa yang telah mereka lakukan, Anda dapat dengan lembut menjelaskan bagaimana perasaan Anda terhadap tindakan tersebut. Ini adalah cara untuk menghindari menyalahkan pasangan Anda dengan cara yang agresif, dan sebaliknya memungkinkan dialog yang lebih terbuka.
Itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat meminta pertanggungjawaban pasangan Anda atas sesuatu yang telah mereka lakukan, itu hanya berarti mendekatinya dengan cara yang lebih sehat dan bijaksana yang lebih mungkin menghasilkan hasil yang lebih baik untuk Anda berdua.
Misalnya, alih -alih mengatakan, 'Anda tidak menghormati saya karena Anda tidak pernah bersih,' Anda dapat mencoba, 'Saya merasa tidak dihargai ketika Anda tidak berkontribusi pada pembersihan.' Meskipun perubahan kecil ini mungkin terasa agak aneh pada awalnya, ini adalah cara yang bagus untuk menghindari kesalahan bahasa dan lebih membuka dialog.
Bayangkan perannya terbalik dan seseorang segera mulai memberi tahu Anda semua yang Anda lakukan 'salah' - Anda merasa diserang dan tidak siap. Anda mungkin akan marah dan bisa dimengerti bersikap defensif. Untuk menghindari hal ini terjadi, mengungkapkan perasaan Anda dengan cara yang menunjukkan bahwa interaksi adalah jalan dua arah, daripada menyalahkan mereka.
Banyak dari kita tidak menyadari bahwa beberapa hal yang kita lakukan membuat orang lain kesal atau frustrasi sampai kita diberi tahu. Ini tidak bagus jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama karena dapat menyebabkan tingkat kebencian yang sangat besar. Inilah mengapa penting untuk mengekspresikan diri Anda sejak dini dan dengan cara yang netral.
Daripada menyalahkan pasangan Anda karena menyebabkan masalah ini dan perlu berubah, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Jelaskan bahwa Anda hanya ingin Anda berdua merasa nyaman dan bahagia dalam hubungan tersebut dengan mengusahakannya bersama.
hal yang harus dilakukan ketika kamu sendirian di rumah
7. Tetapkan batasan.
Meskipun komunikasi adalah kunci untuk hubungan yang sehat, ada batasannya! Terbuka tentang hal -hal dengan pasangan Anda adalah cara yang bagus untuk lebih dekat dan membangun lebih banyak kepercayaan, tetapi ada beberapa batasan yang ingin Anda buat saat Anda terus mengembangkan komunikasi Anda satu sama lain.
Misalnya, Anda mungkin ingin membahas beberapa topik terlarang, seperti mantan pasangan, anggota keluarga, kehidupan seks sebelumnya, dan sebagainya. Ini adalah topik percakapan umum yang dapat menyebabkan konflik di antara pasangan, baik itu hubungan baru atau pernikahan yang sudah mapan. Anda akan dapat mengetahui apa yang Anda miliki bersama.
Agar batasan Anda dihormati, ingatlah bahwa Anda juga perlu menghormati milik mereka batasan.
Tentu saja, ada ruang untuk diskusi, dan mungkin ada beberapa hal yang ingin Anda veto yang sebenarnya sangat penting untuk diungkapkan secara terbuka. Jika ini masalahnya, atau sebaliknya, cobalah berpikiran terbuka tentang alasan di balik pembatalan veto ini!
8. Bersikaplah penuh kasih sayang setelahnya.
Terkadang, mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan dapat membuat Anda merasa sangat rentan. Anda mungkin merasa sedikit canggung, atau bahkan malu, terutama jika Anda menunjukkan banyak emosi atau membicarakan beberapa hal yang sangat pribadi. Ini benar-benar normal dan itu pertanda bagus bahwa Anda merasa nyaman dengan pasangan Anda.
Kadang-kadang, Anda mungkin merasa lebih marah atau sedih daripada sebelum diskusi—sekali lagi, ini normal dan ini adalah cara untuk memproses semua emosi dan kerentanan.
Untuk beralih dari ini bersama, luangkan waktu untuk mesra setelah percakapan yang intens.
Mungkin terasa sangat mendadak untuk beralih dari obrolan mendalam ke percakapan tentang siapa yang membuang sampah, jadi beri diri Anda waktu untuk bertransisi. Anda mungkin menginginkan kasih sayang ekstra untuk memperkuat ikatan Anda bersama serta kepastian bahwa Anda berdua masih saling mencintai setelah percakapan yang sangat jujur.
dia menatap jauh ke dalam mataku
Karena itu, jika salah satu dari Anda membutuhkan ruang, pastikan Anda menghormati batasan satu sama lain dan berhenti sejenak sebelum kembali bersama untuk pelukan dan kenyamanan.
9 Saling memberi masukan.
Berbagi perasaan Anda dengan pasangan bisa menakutkan, dan tidak ada yang tahu persis bagaimana melakukannya dengan sempurna setiap saat! Komunikasi hanya sebaik yang Anda lakukan, jadi Anda perlu bekerja sama untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda berdua.
Itu mungkin berarti memulai hari dengan percakapan besar untuk menyelesaikannya, atau bisa juga berbagi perasaan Anda saat Anda bersantai di malam hari. Dalam hubungan yang sehat, ini adalah sesuatu yang seharusnya bisa Anda diskusikan.
Umpan balik adalah alat yang hebat dalam hal ini—sekali lagi, tanpa menggunakan bahasa menyalahkan apa pun, bagikan dengan pasangan Anda bagaimana Anda ingin berkomunikasi atau bagaimana menurut Anda segala sesuatunya berjalan.
Anda mungkin ingin memberi tahu mereka bahwa Anda sering membutuhkan pelukan setelah obrolan yang intens, atau mereka mungkin ingin berbagi dengan Anda bahwa mereka akan merasa terbantu untuk bekerja sama dengan terapis dalam beberapa masalah. Either way, bekerja sama untuk menemukan solusi yang terasa benar.
10. Hormati bahwa itu berjalan dua arah.
Berbicara tentang perasaan Anda adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan pasangan Anda, apakah Anda berada dalam hubungan baru atau Anda telah menikah selama beberapa dekade.
Agar semuanya tetap adil, Anda harus menerimanya, dengan lebih terbuka kepada pasangan Anda, Anda menciptakan saluran komunikasi dua arah. Artinya, semakin Anda berbagi perasaan, semakin besar kemungkinan pasangan Anda untuk berbagi milik mereka perasaan.
Ingatlah bahwa komunikasi menunjukkan bahwa Anda berdua terlibat dalam hubungan tersebut. Tentu, kadang-kadang mungkin terasa negatif, dan salah satu atau Anda berdua mungkin merasa kesal atau diserang di beberapa titik, tetapi fakta bahwa Anda jujur menunjukkan bahwa Anda peduli.
Merasa nyaman menjadi jujur adalah sesuatu yang setiap orang layak dapatkan dalam kemitraan mereka, jadi hormati pasangan Anda dan ciptakan ruang yang aman bagi mereka untuk melakukannya.
11. Terima dan selesaikan.
Anda mungkin merasa sulit untuk menjelaskan perasaan Anda dalam suatu hubungan pada awalnya, dan perhatian utama Anda mungkin adalah bahwa segala sesuatunya akan meningkat dan menyebabkan lebih banyak masalah. Inilah alasan mengapa kita sering diam tentang berbagai hal—terkadang lebih mudah untuk 'melanjutkan' daripada mengambil risiko menyebabkan pertengkaran atau membuat kesal seseorang.
Itu semua baik dan bagus, tetapi banyak dari hal-hal itu akan membusuk dan menyebabkan kebencian. Alih-alih marah, setujui pasangan Anda bahwa percakapan besar perlu diselesaikan. Ini adalah cara yang bagus untuk mendekati komunikasi, karena lebih cenderung mengarah pada hal-hal yang diterima dan disortir!
Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikan setiap percakapan saat itu terjadi, tetapi pindah dari konflik adalah pendekatan yang bagus untuk diambil. Itu berarti melakukan percakapan tentang perasaan Anda dengan pola pikir untuk menemukan resolusi daripada sekadar membongkar atau mengeluh.
Meskipun baik untuk merasa nyaman bersikap jujur, beberapa percakapan lebih baik dilakukan dengan orang-orang yang bukan pasangan Anda! Misalnya, jika Anda hanya ingin mengoceh tentang satu hal yang telah dilakukan pasangan Anda, teleponlah seorang teman untuk curhat.
Jika ada hal-hal yang terasa penting atau menjadi masalah jangka panjang, itu adalah percakapan untuk disimpan dengan pasangan Anda—sekali lagi, dengan tujuan menemukan solusi yang cocok untuk Anda berdua, daripada sekadar membentak atau marah satu sama lain. .
12. Temukan apa yang cocok untuk Anda.
Kami akan jujur—belajar berkomunikasi dengan pasangan Anda tidak semudah hanya mengerjakan daftar periksa, maaf!
Namun, tips ini adalah tempat yang bagus untuk memulai—selebihnya terserah Anda.
Ini sering merupakan kasus coba-coba dan mencari tahu apa yang cocok untuk Anda dan pasangan bersama. Mungkin perlu beberapa saat, dan pasti akan membutuhkan beberapa kompromi, tetapi Anda akan sampai di sana. Terlebih lagi, Anda akan belajar banyak tentang diri Anda, dan satu sama lain, di sepanjang jalan.
Mengetahui kapan harus mencari dukungan tambahan juga sangat penting di sini. Anda mungkin merasa sangat sulit bagi salah satu atau Anda berdua untuk mengatasi masalah tertentu. Mungkin pasangan Anda tidak dapat memvalidasi atau membalas perasaan cinta Anda, menghormati batasan Anda, atau mendengarkan masalah yang Anda kemukakan.
Bagaimanapun, perlu diingat bahwa tidak apa-apa untuk mendapatkan bantuan tambahan dalam bentuk konselor pernikahan, terapis pasangan, atau dari seorang profesional yang dapat mendukung Anda berdua secara individu.
Komunikasi yang jujur mungkin sulit pada awalnya dan dapat menimbulkan banyak emosi dan pengalaman sebelumnya bagi Anda berdua, yang bisa sangat menantang. Menjangkau dukungan bukanlah hal yang buruk dan merupakan kekuatan, bukan kelemahan. Ini menunjukkan bahwa Anda berdua siap untuk berupaya membuatnya berhasil, dan itulah yang dimaksud dengan hubungan yang sehat dan tahan lama.
Tempat yang baik untuk mendapatkan bantuan adalah situs web Pahlawan Hubungan – di sini, Anda dapat terhubung dengan konselor hubungan melalui telepon, video, atau pesan instan.
Meskipun Anda dapat mencoba mengatasi situasi ini sendiri atau sebagai pasangan, ini mungkin masalah yang lebih besar daripada yang dapat diperbaiki oleh swadaya. Dan jika itu memengaruhi hubungan dan kesejahteraan mental Anda, itu adalah hal penting yang perlu diselesaikan.
Terlalu banyak orang – baik pasangan maupun individu – mencoba menyelesaikan masalah dan melakukan yang terbaik untuk memecahkan masalah yang tidak pernah benar-benar mereka kuasai. Jika memungkinkan dalam keadaan Anda, berbicara dengan pakar hubungan adalah 100% cara terbaik untuk maju.
Klik disini jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang layanan ini Pahlawan Hubungan menyediakan dan proses untuk memulai.
Anda mungkin juga menyukai:
- 10 Tips Bagi Pasangan Untuk Meningkatkan Komunikasi Dalam Hubungannya
- Cara Menulis Surat Untuk Pacar Anda Mengekspresikan Perasaan Terluka
- Membantu! Suami Saya Salah Menafsirkan Semua yang Saya Katakan (15 Tips Untuk Memperbaikinya)
- Cara Menghadapi Suami yang Tidak Mau Membicarakan Apa Pun Kepada Anda
- Apakah Berdebat Itu Sehat Dalam Suatu Hubungan? (+ Seberapa Sering Pasangan Bertengkar?)
