Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
Bicaralah dengan terapis yang terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan yang mengganggu semua orang. Secara sederhana klik disini untuk terhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Pernahkah Anda merasa seperti Anda hanya mengganggu semua orang? Atau seperti orang hanya bergaul dengan Anda karena kasihan?
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa mengganggu semua orang. Bentuk kecemasan ini dapat melemahkan dan menghambat kehidupan sosial seseorang. Ini dapat memengaruhi kesejahteraan fisik, mental, dan emosional seseorang serta memengaruhi hubungan.
Merasa seperti Anda mengganggu semua orang bisa menyebabkan seseorang mengisolasi dirinya sendiri . Seseorang mungkin mulai berkeringat, gemetar, atau merasa mual ketika mereka harus melihat dan berinteraksi dengan orang lain. Itu bisa terasa berat dan hampir mustahil.
Merasa kesal bisa membuat seseorang merasa sedih dan menyukainya tidak cocok . Dan meskipun kecemasan dapat memberikan tujuan positif dalam banyak keadaan, dalam hal ini, itu tidak positif.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa telah mengganggu semua orang? Saya membagikan apa yang dapat Anda lakukan saat ini, dalam persiapan untuk acara, dan untuk jangka panjang sehingga Anda dapat mengendalikan pemikiran ini dan berkembang ketika menghabiskan waktu bersama orang lain.
Penyebab
Hal-hal yang membuat seseorang menganggapnya sebagai gangguan bagi semua orang cenderung saling terkait, jadi jika Anda mengalaminya, kemungkinan besar Anda akan mengalami lebih banyak lagi. Berikut adalah beberapa penyebab utamanya:
Kecemasan.
Kecemasan-kecemasan umum dan kecemasan sosial-adalah penyebab utama perasaan seperti gangguan bagi semua orang. Kondisi kesehatan mental ini dapat membuat sangat sulit untuk bersosialisasi dan terhubung dengan teman, keluarga, kolega, dan bahkan orang asing. Meskipun kecemasan memperingatkan kita akan bahaya, itu dapat mengurangi kualitas hidup seseorang ketika menjadi terlalu intens.
Kecemasan dapat menyebabkan seseorang mempertanyakan segala sesuatu, tidak yakin pada diri sendiri, dan mengalami berbagai kesulitan dalam berkomunikasi. Kecemasan dapat membuat seseorang menghindari situasi yang mungkin memicu mereka dan membuat mereka percaya bahwa tidak ada yang menyukainya. Ini adalah penyakit yang bermasalah dan tidak terlihat untuk dijalani. Jika Anda merasa seperti Anda mengganggu semua orang, itu dapat memengaruhi seluruh hidup Anda.
Berjuang dengan kecemasan dapat menyebabkan seseorang menebak-nebak sendiri. Mereka mungkin bertanya-tanya apakah mereka mengganggu semua orang dan membaca sinyal kecil yang sebenarnya tidak ada. Ini bisa termasuk salah membaca nada suara, kata-kata, dan bahasa tubuh orang lain. Seseorang dengan kecemasan mungkin menganalisis segalanya secara berlebihan dan meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang suka atau ingin berbicara dengan mereka.
Ada beberapa alat untuk membantu mengatasi kecemasan. Pertama, selalu yang terbaik untuk terhubung dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Kemudian, pertimbangkan untuk menemukan terapis yang Anda rasa nyaman. Setelah itu, bicarakan dengan orang yang Anda cintai dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Orang yang Anda cintai akan dapat meyakinkan Anda bahwa Anda dicintai, Anda termasuk, dan Anda dibutuhkan. Terakhir, ciptakan fondasi kesehatan yang kuat untuk melawan kecemasan Anda dan memperkuat kemampuan koping Anda.
Tingkat percaya diri yang rendah.
Harga diri yang rendah bisa menjadi alasan lain Anda merasa seperti ini, dan sering kali disertai dengan kecemasan.
Harga diri rendah mengacu pada perasaan tidak kompeten, tidak mampu, dan takut mengecewakan orang lain. Ini dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan Anda untuk terhubung dengan orang lain dan memimpin hubungan yang sehat.
Seseorang dengan harga diri rendah sering melawan self-talk negatif. Pembicaraan diri yang negatif mengacu pada dialog batin yang suram yang dimiliki seseorang—percakapan yang terjadi dalam pikiran seseorang.
Misalnya, suara ini mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda mengganggu semua orang, Anda tidak memiliki apa pun untuk disumbangkan ke percakapan, tidak ada yang menyukai Anda, dan banyak lagi. Bahkan seseorang dengan hubungan sehat yang sangat baik dapat menjadi korban dari self-talk yang merusak.
Pembicaraan diri yang negatif dapat merusak momen, hari, peristiwa, hubungan, dan sebagainya. Ini adalah dialog batin yang kuat yang kita miliki dengan diri kita sendiri. Pembicaraan diri yang negatif dapat membawa seseorang ke jalan yang berbahaya ini, bahkan dengan orang yang paling mereka cintai.
Pembicaraan diri yang negatif membatasi kemampuan seseorang untuk percaya dan percaya pada diri mereka sendiri. Ini dapat menyebabkan penurunan motivasi dan, jika tidak ditangani, pada akhirnya menyebabkan depresi. Mungkin sulit untuk berubah, tetapi itu bukan tidak mungkin, dan manfaatnya sangat besar. Ubah dialog batin dan saksikan hidup Anda berubah.
Berikut adalah beberapa hal yang akan membantu:
- Perhatikan kritik batin Anda ketika mulai membuat keributan tentang bagaimana Anda mengganggu semua orang.
- Akui itu. 'Hai, aku melihatmu, tapi aku baik-baik saja. Saya tidak mengganggu, dan ini adalah orang yang saya cintai yang peduli dengan saya.”
- Ingatlah bahwa semua yang Anda pikirkan tidak nyata.
- Periksa kembali pembicaraan negatif Anda dengan diri sendiri. Apakah yang dikatakan itu nyata? Apakah ada bukti? Apakah ada yang benar-benar memberi tahu Anda bahwa Anda mengganggu mereka?
- Ubah narasi batin Anda; berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan sahabat Anda.
- Ucapkan pikiran negatif dengan lantang. Terkadang, ketika kita memberi kritik batin kita tempat dalam kehidupan nyata, itu tidak cukup kuat, dan pemikiran itu runtuh.
- Berhentilah saat Anda merasa terganggu dan evaluasi lingkungan. Apakah Anda terlihat seperti mengganggu seseorang? Apakah ada orang yang berbagi dengan Anda bahwa mereka tidak menikmati waktu mereka dengan Anda? Ketika Anda merasakan pikiran-pikiran itu muncul, luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan benar-benar membedahnya. Apakah yang dikatakan dialog Anda akurat?
- Lawan self-talk negatif dengan sesuatu yang positif. Ketika itu memberi tahu Anda bahwa Anda mengganggu semua orang dan Anda harus berhenti berbicara, tantang dengan, 'Ini adalah teman saya, dan saya tidak mengganggu mereka.'
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan harga diri Anda, pertimbangkan untuk mencoba beberapa latihan ini.
Buat daftar hal-hal yang menurut Anda bagus. Kemudian, ketika Anda merasa tidak yakin, atau pikiran Anda dibanjiri dengan dialog yang merusak, lihat daftar ini dan tunjukkan dialog bahwa Anda fantastis. Anda pandai dalam banyak hal.
Gunakan afirmasi positif untuk mengubah narasi batin Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Afirmasi positif membantu mengendalikan pikiran dan tindakan yang menyabotase diri sendiri. Mereka adalah alat yang sangat baik untuk berpikir positif dan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, dan Anda dapat menggunakannya di mana saja kapan saja. Ucapkan afirmasi dengan keras untuk memperkuat pesan.
Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa contoh, tetapi Anda harus menggunakan afirmasi yang berarti bagi Anda.
- Saya percaya pada diri saya dan kemampuan saya.
- Aku pantas mendapatkan cinta dan kebaikan.
- Saya memiliki banyak hal untuk ditambahkan ke percakapan yang bermakna.
- Kata-kata dan pikiran saya penting.
Meningkatkan harga diri yang rendah membutuhkan waktu, tetapi Anda akan melihat perbedaan dengan upaya kecil yang konsisten. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi kupu-kupu sosial dan benar-benar yakin bahwa Anda tidak mengganggu siapa pun.
