Orang paruh baya yang merasa tua di tulang dan pikiran mereka terlibat dalam 12 kebiasaan merusak

Ini akan membuat Anda merasa lebih tua dari Anda.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa beberapa orang paruh baya merasa jauh lebih tua dan lelah daripada teman sebaya mereka. Inilah orang -orang yang tulangnya tampak sakit, dan yang lelah hanya dengan keberadaan. Masalahnya, sebagian besar dari mereka yang merasa kelelahan seperti itu terlibat dalam 12 kebiasaan pribadi yang sama merusak yang tercantum di bawah ini. Dengan mengubah kebiasaan -kebiasaan ini, mereka pasti akan merasa lebih ringan dan lebih muda dalam waktu yang lebih singkat daripada yang mungkin mereka perkirakan.

1. Mereka mencoba melakukan sebanyak yang mereka lakukan pada usia 25.

Apakah mereka berusaha meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka sama mampu sekarang seperti saat itu, atau mereka membawa beban tanggung jawab yang berat, banyak orang paruh baya akhirnya merusak kesehatan mereka dengan melakukan terlalu banyak, terlalu sering.

Tidak ada yang salah dengan melakukan hal yang sama sekarang seperti yang kita lakukan di usia dua puluhan, asalkan kita berjalan sendiri dan sering beristirahat. Mendorong terlalu keras untuk membuktikan bahwa kita masih mampu mengakibatkan kita tidak bisa melakukan banyak hal sama sekali untuk sementara waktu. Ketika kebiasaan pergi, memajaki diri kita lebih dari yang cocok untuk tubuh kita adalah hal yang sulit untuk hancur.

2. Mereka terlalu menetap.

Tahukah Anda bahwa duduk sepanjang waktu sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih lelah? Menurut Berita Kesehatan Universitas , gaya hidup yang menetap dapat memperburuk kelelahan dengan mendekondisi sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular, sementara secara bersamaan menyebabkan depresi secara keseluruhan.

Karena itu, jika Anda ingin memiliki lebih banyak energi, Anda perlu menghentikan kebiasaan ini dan menjadi lebih aktif. Bertujuan untuk berolahraga 150 menit seminggu (sekitar 30 menit sehari selama lima hari) berjalan, latihan beban ringan, peregangan, dan/atau berenang untuk peningkatan energi yang optimal.

3. Mereka menekan dan mengabaikan stres alih -alih menghadapinya.

Banyak orang paruh baya tumbuh di saat mengekspresikan emosi dianggap tidak dapat diterima: kami didorong untuk menjaga emosi kami pada diri kami sendiri, atau mengabaikannya dan fokus pada kepositifan untuk menyelesaikan sesuatu. Namun, ini dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang yang parah jika berlanjut.

Studi kesehatan peer-review seperti yang ini Tunjukkan bahwa menekan emosi yang menantang sebenarnya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti peristiwa kardiovaskular dan bahkan kanker. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menghadapi emosi yang membuat stres dan mengecewakan alih -alih menekan dan mengabaikan mereka .

4. Mereka tidak cukup tidur atau istirahat biasa.

Sungguh menakjubkan betapa jauh lebih baik yang kita rasakan setelah tidur nyenyak. Sebaliknya, tidak cukup tidur bisa membuat kita merasa lelah tepat di sumsum. Sayangnya, banyak faktor yang berkontribusi di usia paruh baya dapat mengakibatkan insomnia atau tidur terganggu secara teratur.

Lakukan yang terbaik untuk membangun praktik kebersihan tidur yang baik, dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda jika Anda curiga bahwa Anda menderita apnea, insomnia terkait hormon, dan sebagainya, karena mereka dapat menawarkan solusi yang akan mengakibatkan Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, restoratif. Masuk ke kebiasaan tidur yang lebih baik akan melakukan keajaiban bagi tubuh dan pikiran Anda.

5. Mereka makan makanan yang tidak ideal untuk tubuh masing -masing.

Obat satu orang adalah racun orang lain, dan sebaliknya. Dengan demikian, tidak ada diet satu ukuran untuk semua yang ideal untuk setiap tubuh setengah baya. Satu orang dapat berkembang dengan diet vegan Mediterania sementara yang lain paling sehat melakukan keto atau primal sebagai gantinya.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan diet mana yang terbaik untuk Anda, termasuk makanan radang yang harus Anda hilangkan untuk kesehatan yang optimal. Makanan yang Anda makan mungkin tampak sehat, tetapi mungkin benar -benar membuat Anda lebih berbahaya daripada baik.

6. Mereka memiliki postur yang buruk.

Kita cenderung merosot lebih banyak seiring bertambahnya usia, dan postur yang buruk dapat menyebabkan kita merasa tua, lelah, dan dipakai pada tingkat fundamental. Ini karena keberpihakan tulang belakang kita mempengaruhi banyak aspek kesehatan kita, dan postur yang membungkuk dapat memengaruhi kekuatan kita, ambang rasa sakit, dan suasana hati secara keseluruhan.

Biasakan meregangkan punggung Anda secara teratur, dan cobalah untuk menumbuhkan postur yang lebih lurus saat duduk atau berdiri. Ini termasuk menyesuaikan hal -hal seperti layar komputer sehingga Anda tidak membungkuk untuk melihatnya.

7. Mereka membenamkan diri dalam semua hal negatif yang terjadi di dunia.

Ada banyak hal buruk yang terjadi di dunia, dan paparan terus -menerus untuk semua itu dapat membuat siapa pun merasa tua dan terkuras. Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi, sama pentingnya untuk mengenali ambang batas kesehatan dan toleransi Anda sendiri. Jangan menggulir berita atau media sosial karena kebiasaan; Belajarlah untuk mengkonsumsi informasi dengan penuh perhatian sebagai gantinya.

Pepatah 'berpikir secara global, bertindak secara lokal' adalah yang penting untuk diingat. Pilih tujuan yang penting bagi Anda, dan fokus energi pada melakukan apa yang Anda bisa untuk membantu, daripada merasa kewalahan dan lumpuh oleh besarnya kesedihan dunia.

8. Mereka tetap dalam situasi yang menguras energi mereka.

Oke, jadi yang ini lebih merupakan pilihan daripada kebiasaan. Banyak orang paruh baya yang telah menghabiskan waktu bertahun-tahun terjebak dalam hubungan yang mengerikan atau pekerjaan yang mereka benci merasa bahwa mereka terlalu tua untuk memulai lagi. Akibatnya, mereka tetap dalam keadaan yang mengerikan itu demi kenyamanan.

Ini adalah orang-orang yang lebih tua yang akan Anda lihat yang benar-benar diperiksa-merencanakan telepon mereka atau menonton TV dan makan kenyamanan sementara pasangan mereka menghina mereka, atau menyeret diri mereka ke pekerjaan yang menghisap keinginan mereka untuk hidup karena 'hanya beberapa tahun lagi' kesengsaraan sampai mereka dapat pensiun.

9. Mereka meregangkan diri terlalu tipis untuk keuntungan orang lain.

Mereka yang telah menghabiskan waktu bertahun -tahun mengeringkan diri demi kebutuhan orang lain dan ingin akhirnya merasa sangat habis dan kelelahan sepanjang waktu. Usia paruh baya adalah waktu yang tepat untuk belajar bagaimana memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri atas tuntutan orang lain.

Karena kami memiliki lebih sedikit energi yang tersedia bagi kami di usia paruh baya, penting untuk bijaksana tentang bagaimana kami menghabiskannya. Cobalah untuk mengadopsi kebiasaan memberi tahu orang lain ketika Anda tidak dapat melakukan hal X untuk mereka, dan mendorong swasembada yang lebih besar di pihak mereka.

10. Mereka berperilaku seolah -olah tahun -tahun terbaik mereka ada di belakang mereka.

Orang-orang paruh baya yang tak terhitung jumlahnya mengulangi cerita tentang 'hari-hari kemuliaan' mereka ketika mereka masih muda dan bersemangat, pergi ke konser dan pesta sepanjang waktu, penuh energi dan optimisme. Sekarang setelah mereka lebih tua, mereka merasa bahwa tahun -tahun terbaik mereka telah datang dan pergi, dan mereka memiliki sedikit untuk dinantikan lagi.

Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Faktanya, paruh baya sangat ideal untuk mengganti persneling dan melakukan apa yang selalu ingin Anda lakukan ketika Anda masih muda, dengan fokus yang lebih besar, dedikasi, dan lebih banyak waktu untuk mendedikasikan untuk pengejaran Anda.

tanda dia ke kamu tapi takut

11. Mereka berpegang pada hal -hal yang mereka ketahui dan sukai alih -alih mencoba atau mempelajari hal -hal baru.

Sebagian besar dari kita merasa frustrasi dengan orang tua atau kakek -nenek yang menolak untuk mencoba potongan yang lezat karena itu tampak aneh bagi mereka, dan mereka lebih suka memiliki sesuatu yang lebih akrab. Banyak orang jatuh ke kebiasaan seiring bertambahnya usia, dan mereka memilih banalitas rutin daripada berpetualang.

Sebaliknya, mereka yang membuat kebiasaan terus -menerus mencoba hal -hal baru mempertahankan rasa ingin tahu dan kegembiraan tentang dunia. Mereka akan makan makanan yang berbeda, bermain game, dan belajar tentang subjek baru untuk tetap mendapat informasi dan bertunangan.

12. Mereka mengeluh tentang segala sesuatu yang salah, alih -alih berfokus pada apa yang berjalan dengan baik.

Segalanya mulai menyakitkan dan hancur seiring bertambahnya usia, dan itu bisa membuat frustrasi. Yang mengatakan, terus -menerus mencengkeram punggung atau lutut yang sakit tidak akan membuat mereka merasa lebih baik: itu hanya akan membuat pengadu (dan semua orang di sekitar mereka) lebih menyedihkan.

Perkenalkan lebih banyak kolagen, glukosamin, dan anti-inflamasi, dan berolahraga secara teratur yang tidak menyebabkan lebih banyak peradangan. Sambil melakukannya, fokuslah pada banyak kegembiraan yang terkait dengan bisa mendengarkan musik yang bagus, menonton matahari terbit, makan makanan lezat, dan memeluk yang Anda cintai.