Pernahkah Anda merasa bahwa berada di dekat orang-orang itu terlalu berlebihan?
Katakanlah ini hari Jumat malam, dan setelah seminggu yang panjang bekerja, tidak ada hal lain yang ingin Anda lakukan selain bersantai di depan Netflix sambil menikmati makanan lezat untuk dibawa pulang.
Tapi kolega Anda ingin pergi ke bar untuk minum…Ugh.
Atau mungkin sekelompok teman Anda mengadakan pesta pada hari Sabtu yang diharapkan Anda hadiri. Dari kelihatannya, pesta tersebut menjanjikan pengalaman liar dengan kebisingan, kerumunan orang dalam jumlah besar, rangsangan berlebihan, dan semua pemicu yang dapat menyebabkan introvert menjadi kesal .
Anda merasakan sakit kepala hanya dengan memikirkannya.
Mungkin dulu Anda menikmati aktivitas seperti ini. Namun akhir-akhir ini, suasana hati Anda memburuk ketika Anda dipaksa untuk berpartisipasi, atau Anda mendapati diri Anda sedang mencari alasan untuk keluar dari sesuatu .
Di sisi lain, Anda mungkin selalu memiliki toleransi yang rendah terhadap sosialisasi dan kemungkinan besar akan menguras baterai sosial Anda.
Sekarang, membayangkan berada di dekat orang-orang saja sudah membuat Anda merasa cemas, lelah, atau stres. Namun karena pekerjaan, keluarga, atau komitmen lainnya, Anda tidak dapat menghindarinya. Anda harus berbaur.
Berlari dengan baterai sosial yang kosong bukanlah hal yang menyenangkan dan dapat menyebabkan kelelahan sosial, kesepian, dan perasaan terputus dari orang lain.
Cara terbaik untuk mengelola baterai sosial Anda adalah dengan mempelajari cara mengidentifikasi saat baterai hampir habis, cara menghemat sedikit energi yang tersisa, dan cara mengisinya kembali ketika sudah benar-benar habis.
Ini akan memastikan Anda menikmati aktivitas sosial yang Anda lakukan sambil memenuhi kebutuhan emosional dan mental Anda.
12 Cara Mengisi Ulang Baterai Sosial Anda yang Terkuras
Di dunia yang selalu bergerak, tidak heran baterai sosial kita terkadang memerlukan peningkatan yang serius.
Kita semua memiliki preferensi dan tingkat kenyamanan masing-masing dalam bersosialisasi, sehingga berbagai hal menguras dan mengisi ulang baterai sosial kita yang unik.
Di bawah ini adalah 12 cara untuk mengisi ulang baterai Anda ketika sudah mencapai titik terendah. Strategi-strategi ini akan membantu Anda menemukan solusi sempurna untuk mengisi kembali cadangan sosial Anda.
Baik Anda mencari hasil cepat atau isi ulang dalam jumlah besar, Anda akan menemukan metode yang sesuai dengan Anda dan selaras dengan frekuensi yang Anda perlukan untuk menekan tombol reset.
1. Bangun lingkungan yang siap bermain.
Menciptakan ruang yang siap bermain seperti memberikan tempat persembunyian yang nyaman bagi baterai sosial Anda.
Anggap saja sebagai stasiun isi ulang khusus Anda. Semua hal yang membuat Anda tersenyum dan melepas penat bisa disimpan di sana, seperti permainan, buku, atau perlengkapan seni favorit Anda.
Jadikan area tersebut sebagai ruang yang siap untuk bermain, sehingga Anda dapat bersantai dan memulihkan tenaga. Silakan—bersihkan sudut dan atur zona bermain pribadi Anda.
2. Jangan berbasa-basi jika Anda tidak mau.
Inilah rahasianya: Anda tidak perlu berbasa-basi jika Anda tidak mau. Jika obrolan ringan menguras baterai sosial Anda, izinkan diri Anda untuk tidak ikut serta.
Sebaliknya, dengan sopan arahkan percakapan ke topik yang benar-benar menarik minat Anda. Terlibat dalam percakapan yang bermanfaat seperti memberikan dorongan energi yang berarti pada baterai sosial Anda.
Kemungkinan besar lawan bicara Anda juga tidak menyukai obrolan ringan. Lagi pula, berapa banyak hal menarik yang bisa dikatakan tentang cuaca?
Jadi silakan lewati obrolan ringan jika Anda tidak merasakannya. Energi Anda lebih baik dihabiskan untuk hal-hal yang menarik minat Anda.
3. Cobalah aktivitas baru.
Pertimbangkan untuk mencoba sesuatu yang baru. Baik itu mengikuti pelajaran musik atau mengikuti kelas seni atau memasak, aktivitas kelompok seperti ini dapat meningkatkan semangat sosial Anda.
Saat Anda keluar dari zona nyaman dan terjun ke sesuatu yang baru, Anda memberikan diri Anda ledakan kegembiraan yang dapat meningkatkan cadangan sosial Anda.
Anda bertemu orang-orang baru, mempelajari hal-hal baru, dan mengalami sesuatu yang berbeda, sambil menggoyangkan baterai sosial Anda.
Jika ada kelas atau hobi baru yang ingin Anda coba, sekaranglah saatnya melakukannya. Anda tidak hanya akan mempelajari sesuatu yang baru, Anda juga akan mendapatkan dorongan yang sangat dibutuhkan untuk baterai sosial Anda.
4. Pergi ke luar.
Cara mudah untuk mengisi ulang baterai sosial Anda adalah dengan pergi keluar. Menjauhlah dari meja Anda atau turun dari sofa atau tempat tidur Anda, dan keluarlah. Berjalan-jalanlah di sekitar blok.
Rasakan sinar matahari di kulit Anda saat Anda menyerap vitamin D. Hirup udara segar.
Menghabiskan waktu di alam memberi dorongan energi kecil pada baterai sosial Anda. Hembusan udara segar yang sejuk mengirimkan sentakan ke paru-paru dan indra Anda. Saat Anda berjalan, endorfin dilepaskan dan pikiran Anda menjadi lebih jernih.
Berada di alam terbuka merupakan salah satu cara untuk meningkatkan semangat dan membuat kita merasa lebih hidup.
Jadi, kenakan sepatu itu, ambil kacamata Anda, dan biarkan alam melakukan keajaibannya pada energi sosial Anda.
5. Hentikan pengguliran malapetaka.
Siapa yang belum pernah terjebak dalam lingkaran malapetaka? Ini seperti kecelakaan mobil yang tidak dapat Anda hindari.
Namun ketika Anda terus-menerus menelusuri berita dan postingan negatif tanpa henti, Anda membebani baterai sosial dan kesehatan mental Anda. Menggulir malapetaka tanpa henti seperti jatuh ke dalam lubang negatif.
Alasan mengapa kita merasa tidak berdaya untuk menghindarinya adalah karena otak kita terprogram untuk memperhatikan hal-hal negatif—ini adalah naluri untuk bertahan hidup. Selain itu, pembaruan yang terus-menerus dan kebutuhan untuk terus mendapatkan informasi dapat membuat Anda semakin sulit untuk membatalkannya.
Dosis negatif yang tiada henti ini dapat membuat Anda lelah secara mental dan sosial.
Jadi sekaranglah waktunya untuk berhenti sejenak dari arus malapetaka dan kesuraman. Ketika Anda membatasi paparan terhadap berita negatif dan memberi diri Anda istirahat, Anda melindungi energi sosial Anda dan membiarkan hal positif bersinar.
Jika nanti Anda mendengar tentang suatu bencana dan Anda tergoda untuk mengambil risiko untuk mempelajarinya lebih lanjut, lakukan sedikit pengendalian diri untuk melindungi energi dan kesehatan mental Anda.
6. Habiskan waktu bersama teman dekat.
Berkumpul dengan sekelompok teman dekat sebenarnya dapat membantu mengisi ulang baterai sosial Anda yang terkuras.
Bagi sebagian dari kita, yang melemahkan cadangan sosial kita bukanlah pada sosialisasinya, melainkan pada besarnya kelompok yang kita ikuti. Kelompok ini mungkin begitu besar sehingga kita kesulitan memahami dan mengelola dinamika sosialnya.
Kita akan lebih baik dalam suasana yang lebih intim dan dalam kelompok kecil—situasi di mana kita bisa mendengar orang lain berbicara, fokus pada apa yang mereka katakan, dan menikmati suasana santai dan tenang.
Carilah momen-momen itu.
Habiskan waktu berkualitas bersama teman-teman yang membuat Anda merasa nyaman. Entah itu menonton film di malam hari, minum kopi, atau sekadar bersantai bersama, pertemuan kecil itu dapat membuat baterai Anda dari kosong menjadi penuh di penghujung malam.
Jangkaulah teman-teman dekat yang “menangkap Anda” ketika energi sosial Anda mulai menipis. Nikmati kebersamaan mereka seperti Anda menikmati sweter nyaman favorit Anda, dan biarkan mereka mengisi ulang baterai Anda.
7. Lakukan proyek kreatif.
Jika Anda sedang mencari alasan untuk menjadi kreatif, inilah saatnya.
Terlibat dalam proyek kreatif, seperti menjahit, merajut, melukis, atau bahkan mewarnai, seperti memberikan dorongan warna-warni pada baterai sosial Anda.
Aktivitas ini memungkinkan Anda membenamkan diri dalam sesuatu yang Anda sukai, sesuatu yang mengutamakan diri Anda dan bakat kreatif Anda.
Di zona kreatif Anda, kekhawatiran Anda dikesampingkan, dan energi Anda mendapat dorongan baru.
Saat baterai sosial Anda terasa habis, masuklah ke dunia imajinasi di mana Anda adalah senimannya. Ambil perlengkapan seni atau seutas benang, dan biarkan kreativitas Anda menjadi liar.
8. Beristirahatlah dari teknologi.
Mencabut diri dari teknologi memberikan liburan yang sangat dibutuhkan baterai sosial Anda.
Kita sering terpaku pada layar kita. Tanpa disadari, energi sosial kita diam-diam terkuras habis.
Soalnya, internet dipenuhi dengan interaksi sosial. Saat Anda menelusuri komentar, postingan, atau profil tanpa berpikir panjang, Anda menghabiskan baterai Anda.
Beristirahatlah dari gadget Anda, baik itu ponsel, tablet, atau komputer. Istirahatkan baterai Anda agar tidak terus-menerus digunakan. Anggap saja seolah-olah Anda sedang memberikan kekuatan pada baterai sosial Anda.
9. Dengarkan musik.
Mainkan lagu favorit Anda dan isi ulang baterai Anda saat Anda bernyanyi atau menari bersama.
Mendengarkan musik dapat langsung membangkitkan semangat dan meningkatkan energi Anda. Baik Anda menyukai melodi yang menenangkan atau lagu yang ceria, musik favorit Anda tidak akan pernah gagal membuat Anda merasa berenergi dan segar.
Jadi kenakan headphone Anda, besarkan volumenya, dan biarkan getaran baik mengalir.
10. Latihan.
Saat Anda berkeringat, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut endorfin—hormon tersebut seperti penambah suasana hati alami. Dan mereka dilepaskan saat Anda berjalan cepat, bersepeda, atau bermain tag.
Aktivitas fisik mengisi ulang energi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Dan coba tebak?
Ia bertindak cepat.
Jika Anda membutuhkan bantuan cepat dan peningkatan cadangan energi sosial Anda, sesi olahraga singkat bisa membantu. Anda dapat menggandakan dampaknya dengan berolahraga di luar ruangan. Udara segar dan sinar matahari akan memberikan kejutan besar pada baterai sosial Anda dalam waktu singkat.
Jadi, saat Anda dalam keadaan darurat dan membutuhkan dorongan semangat dengan cepat, kenakan sepatu kets Anda, keluarlah, dan bebaskan endorfin. Anda akan takjub melihat betapa cepatnya energi sosial Anda bangkit kembali.
11. Tidur.
Alasan baterai Anda lemah mungkin karena Anda lelah. Anda kurang tidur, dan seluruh energi Anda digunakan untuk membuat Anda tetap terjaga. Energi yang tersisa tidak cukup bagi Anda untuk menikmati aktivitas sosial.
Jadi pergilah tidur lebih awal atau tidur siang di siang hari. Temukan cara untuk meningkatkan kualitas atau kuantitas tidur Anda.
Tidur menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Saat Anda tertidur, tubuh dan pikiran Anda melakukan perbaikan yang diperlukan sehingga membuat Anda merasa segar.
Namun ketika Anda kurang tidur, tubuh dan pikiran Anda tidak dapat pulih, sehingga kinerja Anda di bawah normal.
Jika baterai sosial Anda habis dan Anda membutuhkan pertolongan cepat, cobalah tidur siang sebentar. Ini seperti menekan tombol reset pada baterai Anda dan akan memberi Anda awal yang baru.
12. Latih latihan pernapasan dalam.
Latihan pernapasan dalam membantu Anda mengatur ulang pikiran. Mereka sangat berguna pada saat Anda membutuhkan peningkatan cepat pada aktivitas sosial Anda, tetapi Anda tidak dapat tidur siang atau jogging di sekitar blok.
Saat Anda berlatih pernapasan dalam, Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja—hampir seperti Anda memberikan semangat yang menenangkan pada diri sendiri.
Berlatih pernapasan dalam tidak hanya membantu menghentikan momen-momen stres akut, tetapi juga membantu Anda mengelola emosi yang bergejolak.
Latihan pernapasan yang mudah untuk dilakukan adalah latihan pernapasan kotak.
Carilah posisi yang nyaman, duduk, berdiri, atau berbaring. Pastikan Anda berada di lingkungan yang tenang di mana Anda dapat fokus pada pernapasan Anda. Anda bisa menutup mata atau tetap membukanya.
bobby otak heenan hari ini
Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas Anda selama empat hitungan. Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut selama empat hitungan, pastikan Anda mengosongkan paru-paru. Tahan napas lagi selama empat hitungan.
Lakukan siklus ini beberapa kali dan Anda akan merasa tenang dan segar.
Apa yang menguras baterai sosial Anda?
Baterai sosial Anda mengacu pada seberapa banyak energi yang Anda miliki untuk bersosialisasi.
Anda bisa menjadi seorang ekstrovert dengan banyak energi untuk menghibur dan berada di dekat orang lain. Atau Anda mungkin seorang introvert yang baterai sosialnya sepertinya selalu berada di jalur cepat untuk habis.
Mungkin Anda berada di antara keduanya, tetapi Anda mendapati diri Anda condong ke sisi baterai sosial Anda yang kosong.
Terlepas dari cara kita berinteraksi dengan orang lain di lingkungan sosial, kita semua memiliki baterai yang unik bagi diri kita sendiri. Berbagai hal memberi kita energi atau melelahkan kita.
Kita bisa saja mempunyai baterai yang membutuhkan waktu lama sebelum perlu diisi ulang atau baterai yang perlu diisi ulang setiap jam. Bahkan mungkin kita memiliki baterai sosial yang perlu diisi ulang lebih sering seiring bertambahnya usia.
Yang penting adalah memperhatikan baterai kita, memperhatikan saat baterai habis, dan mengambil langkah untuk mengisi ulangnya.
Titik awal yang baik untuk itu adalah dengan menyadari apa yang menguras tenaga kita. Meskipun pengaruh berbagai hal terhadap orang berbeda-beda, di bawah ini adalah daftar yang dapat Anda gunakan untuk mulai mencari tahu apa yang memengaruhi baterai Anda.
Pikiran Anda dan cara kerjanya.
Pikiran kita memainkan peran penting dalam seberapa cepat baterai sosial kita habis. Jika Anda sedang berjuang dengan masalah kesehatan mental seperti depresi, stres, dan kecemasan, cadangan energi sosial Anda kemungkinan besar akan terkuras lebih cepat, membuat Anda merasa terkuras secara emosional dan lelah secara sosial.
Demikian pula, kondisi seperti autisme dan ADHD dapat memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan orang lain, sehingga memengaruhi seberapa cepat daya sosial Anda habis.
Tantangan ini dapat membuat Anda merasa seolah-olah sedang menjalankan mode baterai lemah.
Orang yang bersosialisasi dengan Anda.
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana beberapa orang membuat Anda kehabisan tenaga setelah berinteraksi dengan mereka? Ada sesuatu tentang mereka yang melelahkan Anda. Mereka mungkin cantik orang yang intens karena satu dan lain hal.
Orang-orang di sekitar Anda berperan dalam menentukan berapa lama baterai sosial Anda dapat bertahan. Mereka dapat mengisi bahan bakar baterai Anda atau mengurasnya.
Jika sekelompok teman Anda memberikan kesan negatif, membawakan drama tanpa henti, atau hanya mengoceh terus-menerus, persiapkan diri Anda untuk baterai yang cepat terkuras.
sudah berapa lama jenna dan julien bersama?
Mungkinkah Anda bahkan tidak merasa menjadi anggota grup yang bonafid? Mungkin Anda merasa seperti orang asing setiap kali bergaul dengan mereka.
Dinamika yang berbeda dalam kelompok sosial Anda dapat berdampak negatif pada Anda dan menguras baterai sosial Anda.
Jenis dan lamanya kegiatan sosial.
Jenis aktivitas sosial yang Anda hadiri juga memengaruhi seberapa cepat baterai Anda habis. Situasi yang berbeda dapat menguras tenaga Anda dalam sekejap atau mengisi daya baterai Anda.
Misalnya, jika Anda pergi ke sesi hangout yang santai, energi Anda mungkin tidak akan cepat habis atau tidak sama sekali. Namun jika pestanya beroktan tinggi, energi Anda mungkin terkuras lebih cepat dari biasanya.
Waktu juga penting. Minum kopi sebentar mungkin tidak akan menghabiskan banyak energi Anda. Namun rapat yang panjang dan atasan Anda terus mengoceh tanpa henti dapat membuat Anda merasa terkuras dan energinya hampir tidak cukup untuk kembali ke meja kerja Anda.
Media sosial.
Mungkin tidak terlihat seperti itu, tapi media sosial bisa menjadi sumber energi. Menelusuri feed yang tak ada habisnya, dan mengikuti postingan dan pesan, merupakan ketukan yang konstan di tangki sosial kita.
Media sosial juga dapat membuat kita membandingkan kehidupan kita dengan kehidupan orang lain. Hal ini sering kali membuat kita merasa lelah dan tidak mampu—belum lagi notifikasi yang tiada habisnya yang membuat kita gelisah dan terganggu.
Semua ini berfungsi untuk mengikis energi sosial kita.
Berita dan informasi.
Selalu mengikuti perkembangan terkini memang penting, namun rentetan berita utama, pembaruan, dan peringatan yang terus-menerus terkadang membuat kewalahan, terutama ketika berita dipenuhi dengan laporan tentang tragedi demi tragedi.
Seringkali hal ini terasa seperti menguras baterai sosial dan mental kita. Pertama, banyaknya informasi yang sulit untuk diproses. Lalu ada dampak emosional karena menerima berita yang menyedihkan. Semua ini dapat menyebabkan kelelahan mental.
Sensasionalisme dan hal-hal negatif yang umum dalam berita tentu saja dapat menyebabkan terkurasnya cadangan sosial Anda dengan lebih cepat.
Stres terkait peristiwa dan harian.
Stres, secara umum, dapat menguras baterai sosial Anda. Baik Anda sedang menghadapi stres terkait peristiwa tertentu atau stres yang menjadi bagian kehidupan sehari-hari, energi sosial Anda akan merasakan dampaknya.
Beratnya tanggung jawab dan kekhawatiran dapat membuat interaksi sosial terasa seperti upaya tambahan selain stres yang sulit Anda atasi—satu lagi tantangan yang tidak mampu Anda atasi.
Itu karena stres mempunyai cara licik yang menghabiskan bandwidth mental kita. Ini seperti kita menjalankan aplikasi latar belakang yang menghabiskan energi kita. Hal ini menyisakan lebih sedikit ruang untuk hubungan tulus dengan orang-orang dalam hidup kita.
Ketidakseimbangan kekuatan.
Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda merasakan adanya ketidakseimbangan kekuatan, hal ini dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman, cemas, dan keengganan untuk terlibat.
Kegelisahan yang timbul karena tidak berada pada posisi yang setara dapat menguras baterai sosial Anda, menyebabkan energi Anda terkuras habis.
Baik saat Anda berhadapan dengan atasan yang banyak menuntut, kerabat yang dominan, atau Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak diberi hak untuk bersuara, ketidakseimbangan kekuasaan dapat berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk berinteraksi dan mengekspresikan diri secara bebas.
Cara Menghemat Energi Sosial Anda
Di tengah hiruk pikuk kehidupan kita yang sibuk, mengetahui cara menghemat energi sosial adalah keterampilan berharga yang harus kita pelajari untuk kesejahteraan emosional dan mental kita.
Kapasitas emosional kita terbatas, jadi kita perlu mengetahui cara mengarahkan interaksi dan hubungan sambil menjaga keseimbangan pribadi yang sehat.
Di sinilah kesadaran diri kita berperan besar. Saat kita menyadari diri sendiri dan perasaan kita, kita dapat mengidentifikasi kapan baterai kita hampir habis.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menjadi lebih sadar diri sehingga Anda dapat menghemat energi sosial yang Anda miliki.
Cobalah semuanya dan pilih yang paling sesuai untuk Anda agar dapat mengisi ulang baterai Anda secara rutin.
1. Akui perasaan Anda.
Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri Anda sendiri. Apakah Anda cemas, lelah, atau membutuhkan “waktu saya”? Jika Anda merasa lelah dan tidak siap melakukan aktivitas sosial, tidak apa-apa.
Akui perasaan Anda.
Mungkin Anda merasa bersalah karena tidak menikmati aktivitas sosial yang sama dengan teman-teman Anda. Mereka mungkin menikmati barhopping setiap Jumat malam, sementara Anda hanya ingin pulang dan meringkuk di tempat tidur sambil membaca buku bagus. Anda berhak atas perasaan Anda.
Anda dapat menikmati aktivitas tenang Anda sementara teman Anda menyukainya dan tetap berteman. Tidak perlu meremehkan atau mengabaikan emosi Anda.
Ketika Anda mengakui perasaan Anda dan berhenti merasa malu karenanya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk berhenti menempatkan diri Anda dalam situasi yang menguras baterai Anda. Ini seperti mengistirahatkan baterai emosional Anda.
Jadi, sebelum Anda terjun ke aktivitas sosial berikutnya, luangkan waktu sejenak untuk memahami perasaan Anda terhadap aktivitas tersebut.
2. Cari tahu apa yang menguras tenaga Anda.
Gali lebih dalam diri Anda dan cari tahu apa yang menghabiskan energi Anda.
Anda memiliki batasan dalam bersosialisasi; kita semua melakukannya. Cari tahu apa yang menyebabkan baterai sosial Anda cepat terkuras dan habis lebih cepat dari biasanya.
Perhatikan aktivitas yang membuat Anda merasa seperti balon kempes. Mungkin topik atau orang tertentu membuat Anda lelah secara mental.
Tuliskan pengalaman Anda dalam jurnal. Ini akan membantu Anda mengenali apa yang menjadi pemicunya. Anda akan lebih mampu mengenali pola dan melihat situasi apa yang membuat Anda merasa hampa.
Ketika Anda tahu apa yang menguras baterai Anda, Anda dapat menghindarinya dan menjaga tangki energi Anda tetap terisi lebih lama.
3. Luangkan waktu teratur untuk bersantai.
Sisipkan “me time” pada jadwal Anda. Ini seperti memberi diri Anda istirahat di sela-sela kesibukan. Rencanakan momen-momen kosong di mana Anda bisa bersantai dan melakukan apa pun yang membuat Anda merasa nyaman.
Hal ini bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti duduk di dekat jendela, menyeruput teh, atau menyaksikan awan melayang.
Momen-momen ini mungkin tampak kecil, tetapi itu seperti perhentian bagi baterai sosial Anda. Dan ketika Anda dengan sengaja menciptakan jeda santai ini di hari Anda, Anda menjaga tingkat energi Anda lebih seimbang.
Jadi teruskan saja, rangkul momen-momen kosong itu, dan biarkan baterai sosial Anda terisi kembali, jeda dengan tenang dalam satu waktu.
4. Tetapkan batasan dan belajar mengatakan “tidak”.
Menetapkan batasan seperti menciptakan zona aman untuk energi sosial Anda atau seperti memberikan perisai pelindung pada baterai sosial Anda.
Mengatakan “tidak” saat diperlukan juga seperti memiliki lapisan pelindung di sekitar cadangan energi Anda.
Menetapkan batasan dan mengatakan 'tidak' adalah alat yang harus Anda gunakan saat Anda perlu memberi tahu orang lain bahwa Anda telah mencapai batas atau memerlukan waktu sendirian. Saat seseorang meminta waktu Anda, tolak dengan sopan dengan jawaban sederhana “tidak”.
Ingat, “tidak” adalah kalimat lengkap yang tidak memerlukan penjelasan lebih lanjut.
Anda tidak bermaksud jahat dengan menolak seseorang. Sebaliknya, Anda memperhatikan kesejahteraan Anda sendiri, yang membantu Anda menghindari kelelahan.
Tetapkan dan pertahankan batasan Anda, dan katakan “tidak” untuk menjaga energi Anda di zona hijau.
5. Prioritaskan di mana Anda menghabiskan waktu Anda.
Bayangkan waktu Anda seperti peti harta karun. Itu diisi dengan harta karun dalam jumlah terbatas. Jadi, Anda ingin membelanjakannya untuk hal-hal yang benar-benar penting.
Saat bersosialisasi, pilihlah di mana Anda menginvestasikan waktu Anda. Berfokuslah pada orang-orang dan aktivitas yang benar-benar mengisi Anda daripada menghamburkan energi Anda ke mana pun dan untuk semua orang.
Pilih kualitas daripada kuantitas dalam interaksi Anda. Ini akan membantu Anda menghemat energi sosial untuk hal-hal baik yang Anda sukai.
Investasikan waktu Anda pada hal atau orang yang paling berarti bagi Anda.
6. Jadwalkan “me time” di antara acara.
Apakah ada hal yang lebih buruk daripada tamasya berturut-turut? Saat Anda menyelesaikan satu acara, Anda menuju ke acara lainnya.
Dalam situasi seperti ini, menyendiri beberapa menit di sela-sela acara dapat meningkatkan kekuatan sosial Anda dengan cepat.
Baik itu mencari tempat yang tenang untuk melepas lelah atau melakukan latihan mindfulness, “me time” kecil ini dapat menambah dan membantu Anda tetap berenergi.
Ini seperti mengatur napas saat balapan panjang. Istirahat singkat itu dapat memberi kesempatan pada baterai sosial Anda untuk mengatur ulang sebelum Anda melanjutkan aktivitas berikutnya.
Jadi, gunakan blok “waktu saya” untuk membantu baterai sosial Anda tetap aktif.
7. Prioritaskan aktivitas yang menyegarkan Anda.
Beri diri Anda dosis apa yang membuat Anda merasa baik secara teratur. Anggap saja sebagai mengisi bahan bakar baterai sosial Anda atau mengonsumsi multivitamin sosial harian Anda. Itulah yang perlu Anda lakukan agar tetap sehat.
Baik Anda membaca, berjalan, atau melukis, aktivitas penambah energi semacam ini diperlukan untuk performa optimal Anda. Dan ketika Anda meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas ini secara rutin, Anda memastikan baterai sosial Anda tetap terisi.
Jadi masukkan aktivitas pengisian ulang tersebut ke dalam daftar tugas Anda untuk memastikan baterai Anda tetap pada kinerja puncak.
8. Perhatikan baik-baik orang yang menghabiskan waktu bersama Anda.
Saatnya melakukan sedikit pemeriksaan di lingkungan sosial. Pikirkan tentang orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda. Apakah mereka membuat Anda merasa nyaman dan bahagia? Apakah mereka “menangkap” Anda?
Saat Anda berada di sekitar orang-orang yang membuat Anda merasa baik, baterai sosial Anda akan meningkat. Di sisi lain, jika seseorang selalu membuat Anda merasa lelah, inilah saatnya menilai kembali alasan dia ada dalam hidup Anda.
Biarkan diri Anda pilih-pilih tentang orang-orang yang Anda miliki dalam hidup Anda. Bergaullah dengan orang-orang yang memahami Anda dan tidak membuat Anda merasa lelah.
Susun lingkaran sosial Anda dengan hati-hati.
9. Jagalah tubuhmu.
Cara Anda merawat tubuh juga memengaruhi baterai sosial Anda. Kesehatan fisik, mental, emosional, dan sosial Anda saling mempengaruhi dalam berbagai cara.
Jika Anda tidak cukup tidur dan nutrisi yang tepat, atau menjaga kesehatan mental, kesejahteraan sosial Anda pasti akan terganggu.
Saat Anda merasa baik, energi sosial Anda tetap stabil. Jadi minumlah lebih banyak air, berolahraga, makan makanan seimbang, dan lakukan apa pun yang Anda perlukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
10. Bicaralah dengan terapis.
Jika daya sosial Anda rendah dan Anda merasa buntu apa pun yang Anda lakukan, berbicara dengan terapis mungkin bisa menjadi solusi untuk Anda.
Terapis seperti pendengar profesional yang membantu Anda melewati masa-masa sulit, mengatur pikiran, dan menemukan cara untuk menghemat energi sosial Anda.
Mereka dapat memberi Anda alat untuk mengelola energi sosial Anda, memahami perasaan Anda, dan menemukan strategi untuk memulihkan tenaga.
Anggap saja ini sebagai pengisian ulang pribadi untuk baterai sosial Anda.
Terkadang sedikit bantuan dari luar dapat membuat perbedaan besar. Jangan ragu untuk menghubungi terapis.
Pikiran terakhir untuk menjaga baterai sosial Anda tetap terisi.
Menunjukkan empati terhadap orang lain adalah konsep yang sangat kita kenal. Kita selalu berempati dengan orang-orang di keluarga kita, di tempat kerja, di lingkaran sosial kita, dan bahkan dengan mereka yang belum pernah kita temui.
Dalam melakukan hal ini, kita sering kali menempatkan diri kita dalam situasi yang tidak bermanfaat bagi kita, sehingga menguras baterai sosial kita dan membuat kita sengsara.
Mempelajari cara mengelola dan mengisi ulang baterai sosial kita membantu kita terhubung lebih baik dengan orang lain.
Ini membantu kita memastikan bahwa kita memiliki cukup energi dalam diri kita untuk membaginya dengan orang lain.
Itu membuat kita menjadi teman, orang tua, kekasih, bos, dan manusia yang lebih baik secara umum.
Mengelola baterai sosial membantu kita berhenti menempatkan diri dalam situasi yang tidak kita inginkan. Beri diri Anda kebebasan untuk menjaga diri sendiri dan baterai sosial Anda.
Jika Anda melakukannya, Anda dan orang-orang yang berinteraksi dengan Anda akan menjadi lebih baik karenanya.
