Kecuali Anda pernah mengalami peristiwa dunia yang mengerikan secara langsung, sulit mengetahui cara mengatasinya.
Bagaimanapun, mekanisme penanggulangan kita dikembangkan melalui pengalaman kehidupan nyata. Jadi ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi, kita sering kali tidak mempunyai alat untuk mengatasi dampak emosional atau psikologis tersebut.
Akibatnya, kita mungkin bingung dan sama sekali tidak tahu bagaimana harus mulai menghadapi perasaan besar yang timbul karena menyaksikan peristiwa-peristiwa ini.
Di bawah ini adalah 10 metode penanggulangan yang mungkin terbukti bermanfaat bagi Anda di saat terjadi gejolak global.
hal yang harus dilakukan ketika Anda sendirian di rumah dan bosan
Tapi pertama-tama, pertanyaan singkat:
Mengapa peristiwa-peristiwa besar di dunia sangat mempengaruhi saya?
Ada beberapa alasan mengapa peristiwa besar di dunia sangat mempengaruhi Anda. Ini akan berbeda dari orang ke orang tetapi mungkin mencakup hal berikut:
- Anda tidak tega melihat orang atau hewan menderita.
- Anda merasakan empati dan kasih sayang yang begitu besar terhadap orang lain sehingga melihat begitu banyak orang menderita menimbulkan rasa duka dan kesedihan yang kuat.
- Anda mungkin memiliki hubungan pribadi yang kuat dengan beberapa aspek peristiwa yang sedang berlangsung, sehingga Anda terpengaruh seolah-olah itu adalah serangan pribadi, bahkan dari jarak jauh.
- Besarnya peristiwa membuat Anda merasa sangat kecil dan putus asa dalam menghadapi tragedi, apalagi dengan kesadaran bahwa hal itu bisa menimpa siapa saja.
- Anda merasa tidak berdaya karena Anda tidak tahu bagaimana (atau bahkan jika) Anda dapat membantu memperbaiki situasi.
- Anda mengalami ketakutan dan ketidakpastian mengenai dampak jangka panjang yang akan ditimbulkan oleh peristiwa ini (misalnya lingkungan hidup, politik, sosio-ekonomi, dan sebagainya).
- Anda diingatkan akan kerapuhan dan kematian manusia, dan karenanya terpaksa memeriksa kembali aspek-aspek menantang dalam hidup Anda yang mungkin selama ini Anda abaikan atau hindari.
- Anda mungkin merasa ngeri dengan reaksi orang lain terhadap hal tersebut, baik itu sikap apatis, penghinaan, atau bahkan sikap tidak senonoh terhadap tragedi yang terjadi.
Secara umum, semakin seseorang memiliki kepedulian dan empati, semakin kuat pula reaksinya terhadap peristiwa-peristiwa dunia yang intens. Hal ini karena kemampuan mereka untuk berempati dan berbelas kasih begitu besar sehingga mereka ikut menanggung penderitaan yang dialami banyak orang.
Besarnya emosi mereka mungkin melemahkan, menyebabkan mereka semakin takut dan tidak berdaya dibandingkan cara untuk mengatasinya.
10 Strategi Mengatasi Untuk Membantu Anda Menangani Peristiwa Dunia Tanpa Terbebani Olehnya
Di bawah ini adalah 10 strategi penanggulangan yang mungkin berguna bagi Anda ketika Anda merasa terbebani oleh peristiwa dunia yang tragis.
Anda dapat menyesuaikannya dengan preferensi Anda, dan mempertimbangkan untuk menggunakannya dalam berbagai kombinasi yang menarik bagi Anda.
Saat Anda dihadapkan pada peristiwa dan tragedi dunia yang intens, menggunakan mekanisme penanggulangan ini dapat membantu Anda tetap merasa rendah hati dan mampu melanjutkan hidup.
1. Kurangi paparan sambil tetap mendapat informasi.
Terus-menerus dibombardir oleh gambar-gambar mengerikan dapat merusak kewarasan Anda, terutama jika Anda terlalu jauh untuk memberikan bantuan segera.
Oleh karena itu, arus informasi yang tiada henti serta foto dan video yang menghantui dapat menimbulkan reaksi yang intens pada orang yang melihatnya.
Salah satu cara utama yang dapat terwujud adalah “kelelahan empati”. Gejalanya bisa meliputi:
- Perasaan mati rasa dan disosiasi emosional
- Kelelahan emosional dan fisik
- Gangguan tidur (misalnya insomnia, mimpi buruk, sering terbangun)
- Merasa kewalahan terus-menerus, terutama karena masalah kecil atau ketidaknyamanan yang biasanya tidak menimbulkan reaksi apa pun
- Kecemasan
- Mual/kehilangan nafsu makan
- Sifat lekas marah
- Rasa ketidakberdayaan yang luar biasa
- Hilangnya kesenangan pada hiburan dan hobi yang sebelumnya disukai
- Depresi
Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi tentang apa yang sedang terjadi, Anda tidak perlu tenggelam dalam berita buruk setiap saat dan setiap hari. Faktanya, melakukan hal tersebut sangatlah tidak sehat.
Luangkan waktu yang Anda rasa mampu untuk belajar dan melihat lebih banyak tentang apa yang terjadi, lalu batasi paparan Anda pada jangka waktu tersebut.
Jika Anda mulai merasa kewalahan saat itu, mundurlah selangkah hingga Anda merasa bisa mengatasinya lagi.
Selain itu, jangan biarkan orang lain mencoba membuat Anda merasa bersalah atau menekan Anda untuk menjadi saksi sesuai dengan persyaratan mereka. Kita semua mempunyai batasan yang berbeda dalam hal menyaksikan kekejaman, dan apa yang terjadi pada seseorang seperti air dari punggung bebek dapat membuat orang lain trauma selamanya.
Tetap terinformasi tentang persyaratan Anda, bagikan informasi tepercaya secara bertanggung jawab, dan tarik diri Anda sendiri kapan pun diperlukan.
2. Tetap hadir, dan ambil tindakan yang bermanfaat bagi Anda.
Salah satu cara terbaik untuk menghadapi berita buruk adalah dengan tetap berada pada momen saat ini semaksimal mungkin.
Kita tidak pernah tahu apa yang akan terjadi pada momen selanjutnya, jadi yang terbaik adalah memikirkan sepenuhnya apa yang terjadi dengan detak jantung ini, nafas ini.
Langkah selanjutnya adalah melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi Anda dan orang-orang terdekat Anda, karena Anda tidak dapat membantu mereka yang menderita di tempat lain.
Lihatlah apa yang terjadi di hadapan Anda di lingkungan lokal Anda, dan (seperti yang akan segera kita bahas), ambil tindakan terhadap hal-hal yang berada dalam kendali Anda.
Misalnya, periksalah kelemahan apa saja yang ada di lingkungan sekitar Anda, lalu lakukan yang terbaik untuk memperbaikinya. Dengan bertindak berdasarkan apa yang diperlukan saat ini, Anda memperkuat pikiran Anda terhadap skenario terburuk sekaligus menyibukkan diri dengan tugas-tugas yang bermanfaat.
Contoh bagusnya adalah memeriksa dapur Anda untuk melihat apa yang perlu ditambah. Jika kejadian-kejadian di dunia saat ini dapat menyebabkan kekurangan pangan, perbanyak persediaan bahan pokok seperti tepung, beras, oat, kacang-kacangan, dan makanan kaleng. Demikian pula, jika cuaca ekstrem menyebabkan banjir dan tanah longsor, tentukan apakah rumah Anda berisiko dan mulailah mengisi karung pasir jika Anda merasa diperlukan.
Militer sangat menyukai pelatihan darurat, yang melibatkan antisipasi lapis demi lapis “bagaimana jika” dalam setiap skenario yang mungkin terjadi. Namun tujuan utama di balik hal ini bukanlah tindakan atau upaya yang dilakukan, melainkan untuk memastikan bahwa semangat pasukan tetap kuat terlepas dari keadaannya, sehingga mereka dapat bekerja dengan efisiensi yang terfokus.
Di saat krisis, Anda dapat menjaga ketenangan pikiran dengan berfokus pada mantra ini: “Apa pun yang terjadi dalam hidup, saya dapat menghadapinya dengan ketenangan, kekuatan, dan rahmat.” Terlepas dari apa yang terjadi di tempat lain di dunia, cara Anda merespons selalu berada dalam kendali Anda sendiri.
Mengutip Viktor Frankl:
“Segala sesuatu dapat diambil dari seseorang kecuali satu hal: kebebasan terakhir manusia—untuk memilih sikap dalam situasi apa pun; untuk memilih jalannya sendiri.”
tanda-tanda suamimu sudah tidak mencintaimu lagi
- dari Pencarian Manusia akan Makna
3. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan.
Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak mempunyai kendali atas kejadian-kejadian di dunia, fokuslah pada hal-hal yang Anda inginkan Bisa kontrol.
Cobalah untuk tidak memikirkan skenario mimpi buruk dalam pikiran Anda, tetapi sebaliknya, fokuslah pada sesuatu yang nyata—sesuatu di depan Anda yang dapat Anda perbaiki saat ini juga.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mendekati situasi dalam hidup Anda yang saat ini tampak kacau dan menciptakan keteraturan darinya.
Misalnya saja, selesaikan laci sampah berantakan yang telah tersimpan di dapur selama bertahun-tahun dan buang, sumbangkan, atau atur apa pun yang ada di dalamnya.
Jinakkan taman yang banyak ditumbuhi tanaman dengan mencabut rumput liar dan memangkas kembali semak-semak.
Buatlah perubahan positif yang kecil dan terukur terjadi dalam hidup Anda, dan Anda tidak akan merasa kewalahan atau tidak berdaya dalam skema besar.
Dalam Buddhisme Jepang, praktik meditasi utama melibatkan pembersihan selama beberapa jam sehari. Ini mungkin mencakup menyapu halaman bait suci, mencuci lantai, mencuci pakaian, dan sebagainya. Para bhikkhu fokus sepenuhnya pada tugas yang ada, mengembangkan ketidakmelekatan sekaligus menghilangkan debu dan kotoran dari lingkungan sekitar. Bait suci yang bersih = pikiran yang bersih.
Jika Anda memiliki lebih banyak energi gugup daripada yang dapat Anda atasi dan Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri, pertimbangkan untuk mempraktikkan meditasi pembersihan jenis ini di rumah Anda sendiri. Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui betapa Anda merasa lebih tenang setelah membersihkan dapur dari langit-langit hingga lantai, atau membersihkan debu dan menata ulang semua rak di rumah Anda.
4. Lakukan sesuatu yang bersifat fisik sambil mendengarkan musik yang membangkitkan semangat.
Aktivitas fisik melepaskan endorfin dan dopamin, yang dapat memberikan manfaat luar biasa dalam meringankan semangat.
Hal ini juga memungkinkan Anda melepaskan energi terpendam yang mungkin terkumpul di dalam diri Anda selama masa krisis dan kepanikan akibat peristiwa dunia di luar kendali Anda.
Catat bagaimana emosi Anda memengaruhi tubuh Anda saat ini. Apakah bahu Anda berada di sekitar telinga Anda? Apakah Anda merasakan sesak di perut Anda?
Kita semua membawa ketegangan dan emosi yang menantang di berbagai bagian tubuh kita, dan melakukan aktivitas fisik membantu melepaskan ketegangan tersebut sehingga kita dapat rileks dan fokus kembali.
puisi tentang kekasih yang hilang
Jenis aktivitas fisik yang dilakukan akan bergantung pada preferensi pribadi Anda serta tingkat kebugaran Anda. Satu orang mungkin mendapat manfaat dari peregangan lembut sementara yang lain akan berlari atau memukul karung tinju untuk sementara waktu.
Jika Anda suka menari, pertimbangkan untuk pergi ke clubbing agar Anda bisa bergoyang di lantai dansa, atau adakan pesta dansa dadakan bersama anak-anak.
Kuncinya di sini adalah menggabungkan aktivitas fisik dengan jenis musik yang Anda rasa membangkitkan semangat.
5. Fokus pada kecantikan.
Gambar, suara, dan sensasi apa yang menginspirasi dan membuat Anda gembira? Apakah Anda menemukan kenyamanan dan ketenangan di alam? Atau dengan mengunjungi galeri seni dan museum?
Ketika hal-hal buruk terjadi di seluruh dunia, naluri kita adalah untuk membenamkan diri dalam pertunjukan horor sebanyak mungkin untuk menjadi saksi dan semoga menemukan cara untuk membantu.
Bergantung pada seberapa dekat Anda dengan apa yang sedang terjadi, ada juga aspek pelestarian diri: jika Anda sangat waspada terhadap apa yang sedang terjadi, maka Anda lebih siap menghadapi berbagai hal jika hal itu berubah ke arah Anda.
Oleh karena itu, penting untuk diingat bahwa pikiran Anda sehari-hari dibentuk oleh hal-hal yang Anda tekankan. Dan Anda harus memutuskan apa yang Anda lihat, dan dengan demikian secara mental menyerap dan mencernanya.
Anda mungkin akrab dengan pepatah “Anda adalah apa yang Anda makan”, dan pepatah ini sangat cocok diterapkan dalam situasi ini. Kita bisa mengalami “keracunan makanan” mental dan emosional hanya dengan mengonsumsi gambar dan video yang traumatis, dibandingkan mengonsumsi makanan sensorik yang seimbang.
Memfokuskan setidaknya seperempat waktu Anda untuk melihat banyak hal indah yang dapat ditemukan di dunia ini dapat membantu secara besar-besaran ketika berhadapan dengan aspek kehidupan yang lebih buruk ini.
Tentu saja, tetap ikuti perkembangan terkini, lalu tonton film favorit Anda atau luangkan waktu untuk menelusuri akun seni inspiratif di Pinterest atau Instagram.
Berjalan-jalanlah dan hargai arsitektur lokal atau ruang hijau Anda. Beri makan tupai dan burung liar, pergi berbelanja, membeli sesuatu yang enak di toko roti, membeli bunga untuk diri Anda sendiri.
Ada keindahan yang luar biasa di dunia ini, bahkan di tengah kekejaman.
6. Jadikan perawatan diri sebagai prioritas.
Ini melibatkan menjaga diri sendiri untuk mendapatkan kembali keseimbangan dengan cara apa pun yang diperlukan.
Jangan menyalahkan diri sendiri karena menikmati makanan yang menenangkan yang biasanya Anda hindari, atau karena tidur lebih lama dari biasanya. Tidur adalah penyembuhan, dan nutrisi yang cukup akan membantu Anda melawan tekanan mental dan emosional yang Anda hadapi.
Mandi dan berendam dapat membantu meredakan ketegangan yang Anda alami di punggung dan bahu, sementara pernapasan yoga dan/atau meditasi dapat sangat membantu untuk mengatur emosi Anda.
Jika Anda mendapati pikiran Anda mengembara jika Anda hanya berfokus pada napas, pertimbangkan meditasi terpandu dengan musik yang menenangkan.
Apakah Anda bereaksi dengan baik terhadap aroma menenangkan yang berbeda? Aromaterapi dapat memberikan efek yang sangat menenangkan, selama Anda tidak alergi atau tidak menyukai aroma yang Anda pilih.
Jika Anda merasa sangat kewalahan hingga hampir tidak bisa bekerja, luangkan waktu untuk cuti kerja atau sekolah dan istirahatlah sebanyak yang Anda bisa. Istirahat adalah salah satu penyembuh terbaik dari alam—Anda dapat mengatasi lebih banyak hal daripada yang Anda sadari setelah tidur nyenyak dan menyegarkan.
7. Melakukan sesuatu untuk melayani orang lain.
Ketika hal-hal buruk terjadi di dunia, terutama peristiwa besar yang tidak dapat kita pengaruhi atau kendalikan, kita akan mudah merasa putus asa dan tidak berdaya.
Hanya sedikit dari kita yang mampu memiliki kekuatan dan pengaruh yang cukup untuk membantu banyak orang, terutama di saat krisis. Namun, yang mampu kita lakukan adalah membantu beberapa makhluk dengan cara terbaik yang kita bisa.
Ada sebuah cerita tentang seorang lelaki tua yang sedang berjalan-jalan di pantai bersama cucunya. Ribuan bintang laut berserakan di pantai itu, terdampar setelah air pasang surut. Anak laki-laki kecil itu mulai memungut ikan untuk dilemparkan kembali ke laut, dan sang kakek bertanya mengapa dia repot-repot mencoba. “Anda tidak bisa menyelamatkan semuanya,” dia berkata. “ Aku tahu,' jawab anak laki-laki itu sambil mengangkat salah satu bintang laut, “tapi aku bisa menyimpan yang ini.”
Masing-masing dari kita memiliki karunia yang dapat kita gunakan untuk membantu orang lain. Pikirkan suatu tujuan yang penting bagi Anda, dan pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu tujuan tersebut.
Dengan menyalurkan energi Anda ke dalam tindakan positif seperti ini, Anda akan mengurangi rasa tidak berdaya dan memupuk rasa memiliki tujuan yang lebih kuat.
Hal ini sangat membantu dalam mengurangi kecemasan, depresi, dan keputusasaan.
Selain itu, setiap hal kecil berarti. Satu orang mungkin hanya mampu membuat perbedaan kecil bagi segelintir orang, namun tindakan kecil yang dilakukan oleh jutaan orang akan memberikan dampak yang besar.
8. Buatlah jurnal tentang perasaan Anda.
Baik Anda memiliki tim pendukung yang baik atau tidak, membuat jurnal bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengatasi perasaan takut dan tidak berdaya yang Anda alami saat ini.
Menuliskan semua yang Anda pikirkan dan rasakan memungkinkan Anda menyalurkan pikiran dan emosi tersebut dari alam tak berwujud ke alam fisik.
Hal ini meredakan ketegangan internal karena Anda mengeluarkannya dari tubuh Anda seperti nanah dari luka yang terinfeksi. Begitu mereka keluar, mereka tidak akan terlalu mempengaruhi Anda karena mereka tidak lagi berputar di dalam diri Anda.
Penting untuk menuliskannya dengan tangan jika memungkinkan karena tindakan fisik menulislah yang memungkinkan Anda menghilangkan kesulitan-kesulitan ini.
Nanti, setelah Anda merasa lebih membumi, Anda dapat melihat dengan penuh kasih semua yang telah Anda tulis dan memeriksa semuanya. Hal ini dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang cara terbaik untuk bergerak maju.
Misalnya, kita membahas melakukan sesuatu untuk melayani orang lain ketika Anda merasa tidak berdaya dan putus asa. Jika, dalam jurnal Anda, Anda menuliskan betapa sedihnya Anda memikirkan semua hewan yang menderita akibat bencana ini, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat penampungan setempat, memelihara hewan di rumah Anda, atau menyumbangkan makanan atau barang untuk membantu. merawat mereka.
apa yang ronda rousey lakukan sekarang?
9. Bersikaplah baik pada diri sendiri.
Hal ini berbeda dengan bagian “perawatan diri” yang disebutkan sebelumnya, karena tidak ada hubungannya dengan tindakan dan lebih berkaitan dengan memperlakukan diri sendiri dengan lembut.
Banyak orang bersikap keras pada diri mereka sendiri ketika dihadapkan pada situasi yang membuat mereka takut atau kesal. Banyak yang merasa mereka perlu “menghisapnya” dan menghadapi perasaan takut atau putus asa yang luar biasa seolah-olah hal-hal ini tidak mengganggu mereka sama sekali, karena itulah yang dilakukan orang dewasa yang kuat dan cakap, bukan?
Beberapa orang mungkin setuju dengan pendekatan tersebut, namun ini bukanlah solusi yang cocok untuk semua orang.
Faktanya, menyimpan semua perasaan intens tersebut di dalam hati dan berpura-pura tidak merasa terganggu bisa jauh lebih merusak daripada membiarkannya keluar dan mengatasinya dengan cara yang sehat.
Jika selama ini Anda bersikap keras pada diri sendiri karena merasa “lemah” atau “kekanak-kanakan” terhadap reaksi Anda terhadap bencana yang mengerikan dan sejenisnya, mohon bersikap baik dan penuh kasih sayang.
Selain itu, cobalah untuk tidak meremehkan atau mengabaikan emosi yang Anda rasakan dengan kata-kata hampa seperti “bencana akan terjadi, ini biasa saja” atau “orang mati—biasakanlah.”
Respons seperti ini menghilangkan emosi nyata yang Anda rasakan, dan mungkin membuat Anda semakin membenci diri sendiri sehubungan dengan respons alami Anda terhadap peristiwa mengerikan.
10. Jangan ragu untuk mencari bantuan kapan dan jika Anda membutuhkannya.
Tak satu pun dari kita dapat menangani semua masalah dan kekacauan hidup sendirian. Meskipun demikian, masing-masing dari kita memiliki preferensi pribadi terkait pilihan sistem pendukung.
Beberapa orang suka berbicara dengan teman dan anggota keluarga tentang kesengsaraan mereka, sementara yang lain mungkin meminta nasihat spiritual.
Jika Anda merasa tidak nyaman mendiskusikan masalah dan kekhawatiran Anda dengan orang-orang terdekat Anda, ada baiknya Anda meluangkan waktu untuk berkonsultasi dengan terapis atau konselor. Mereka adalah para profesional terlatih yang mungkin jauh lebih siap untuk membantu Anda melewati kesulitan Anda dibandingkan rekan atau pasangan Anda.
Hal ini terutama berlaku jika orang-orang terdekat Anda juga terkena dampak dari peristiwa yang sedang terjadi. Jika mereka sudah merasa kewalahan, mereka mungkin tidak memiliki cadangan untuk dapat membantu Anda mengatasi gejolak emosi Anda secara efektif.
Di mana pun Anda berada, selalu ada orang yang dapat membantu Anda sesuai kebutuhan Anda. Anda tidak sendirian dalam hal ini.
Pikiran terakhir.
Tidak dapat dipungkiri bahwa peristiwa-peristiwa yang mengejutkan dan menghancurkan akan terjadi suatu saat dalam hidup kita.
Bencana alam, perang, keruntuhan ekonomi, penyakit, dan isu-isu terkait iklim akan mengalami pasang surut, dan situasi yang berbeda akan mempengaruhi orang yang berbeda.
batu dingin steve austin face
Kita semua ingin sekali menjalani hidup tanpa harus menghadapi perselisihan dan keputusasaan apa pun yang ditimbulkan oleh peristiwa-peristiwa ini, namun hal tersebut bukanlah kenyataan yang ada di planet ini.
Ketika kita menerima bahwa hal-hal buruk akan terjadi, kita dapat belajar bagaimana beradaptasi dan mengikuti hal tersebut.
Strategi penanggulangan yang tercantum di sini adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menghadapi Hal Besar yang akan terjadi, namun setiap individu akan menyesuaikannya sesuai dengan preferensi mereka masing-masing.
Mekanisme penanggulangan yang dilakukan seseorang mungkin adalah dengan langsung bertindak, sementara yang lain mungkin bersembunyi di dalam hutan untuk mencari ketenangan di antara pepohonan. Lakukan apa pun yang berhasil untuk Anda, tetaplah hadir semaksimal mungkin, dan bersabarlah serta berbelas kasih pada diri sendiri.
Anda akan melewati ini.
