Pengungkapan: halaman ini berisi tautan afiliasi untuk memilih mitra. Kami menerima komisi jika Anda memilih untuk melakukan pembelian setelah mengkliknya.
pengambilalihan nxt: new york
Bicaralah dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda sepanjang perjalanan penyembuhan Anda. Secara sederhana klik disini untuk terhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Hidup dengan penyakit mental dan/atau trauma bisa jadi rumit. Bahkan terkadang terasa mustahil.
Sangat penting untuk memahami bahwa penyembuhan dari hal-hal seperti itu tidak linier. Ini bukan garis lurus dengan ujung yang berbeda. Anda tidak akan selesai dengan apa pun yang Anda sembuhkan.
Sebaliknya, penyembuhan lebih tentang bagaimana hidup dengan hal-hal itu secara sehat.
Ini adalah perjalanan naik turun yang dipenuhi dengan puncak pegunungan yang membuat Anda cemas, lubang yang membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa melanjutkan, dan sungai yang mengalir dengan ketidakpastian dan pertanyaan.
Tidak ada jalan selangkah demi selangkah menuju penyembuhan; setiap perjalanan benar-benar unik. Teknik koping yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, seperti bagaimana terapi dapat bekerja untuk satu orang tetapi mungkin tidak efektif untuk orang lain. Obat yang bekerja untuk orang lain mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda.
Itu salah satu bagian penyembuhan yang benar-benar indah. Ini sepenuhnya tentang Anda. Ini termasuk waktu, strategi, alat, dan semua yang Anda butuhkan untuk memproses situasi Anda sambil berkomitmen untuk menjalani kehidupan baru.
Penyembuhan tidak pernah lengkap ketika mengatasi penyakit mental atau trauma. Ini adalah perjalanan dan komitmen seumur hidup. Ini tidak langsung. Itu naik dan turun, liku-liku, tebing dan ngarai.
Jadi jika Anda merasa putus asa, tidak apa-apa. Penyembuhan tidak linier, dan artikel ini dimaksudkan untuk menginspirasi Anda untuk tidak menyerah.
Sebagai gantinya, saya akan membagikan tip nyata untuk menerima perjalanan penyembuhan Anda, mengatasi cara mencapai tempat yang lebih baik, dan apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak dapat melihat bahwa tempat yang lebih baik memiliki ruang untuk Anda.
1. Berlatih perawatan diri.
Perawatan diri merupakan bagian integral dari penyembuhan, tetapi penting untuk dipahami bahwa itu terlihat berbeda untuk semua orang.
Bagi sebagian orang, perawatan diri mungkin berupa tidur siang dan pesta Netflix, sementara bagi yang lain, mungkin tetap rutin dan menemukan tekad untuk berolahraga.
Praktik perawatan diri lainnya termasuk membuat jurnal, mandi, mengikuti terapi, dan mempraktikkan rasa syukur. Luangkan waktu untuk menjelajahi yang berbeda dan memasukkannya ke dalam hari Anda. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin ingin Anda sertakan dalam rutinitas perawatan diri .
Jurnal.
Menulis jurnal adalah cara terbaik untuk memilah emosi dan pikiran. Ini memberi Anda tempat di mana Anda dapat mengekspresikan diri tanpa filter dan benar-benar mengeluarkan pikiran Anda. Ini dapat membantu penyembuhan karena Anda memberi ruang bagi pikiran untuk eksis.
Menulis jurnal dapat membantu mengosongkan pikiran Anda, dan membaca entri yang berbeda dapat membantu Anda menemukan motivasi dan kasih sayang untuk diri sendiri. Membuat jurnal itu mudah, dan Anda dapat melakukannya sesuka Anda.
Jurnal bisa terlihat seperti kata-kata yang dirangkai, melukiskan gambaran tentang apa yang pikiran Anda rasakan. Itu juga bisa berupa catatan, kata-kata individual, daftar, coretan, dan apa pun.
Jurnal adalah alat yang sangat baik untuk mendokumentasikan perjalanan penyembuhan Anda dan merayakan kemenangan kecil. Entri masa lalu dapat mendorong Anda untuk terus berjalan pada hari-hari ketika Anda kekurangan motivasi karena Anda dapat melihat kesuksesan Anda.
Latihan.
Saya yakin Anda sudah mendengarnya jutaan kali. Olahraga baik untuk Anda. Tapi, apa perannya dalam perjalanan penyembuhan?
Nah, itu bisa menjadi komponen penting. Karena olahraga melepaskan energi dan membuat tubuh bergerak, ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, kegelisahan, frustrasi, dan emosi terpendam lainnya. Berolahraga memberi Anda waktu untuk berpikir, memproses, dan menemukan penerimaan sambil melatih kekuatan dan stamina fisik Anda.
Menggunakan olahraga dalam perjalanan penyembuhan Anda dapat terlihat berbeda untuk semua orang. Beberapa orang mungkin menikmati jalan-jalan panjang setiap hari di mana mereka dapat bersantai dan berlatih teknik pernapasan untuk memperlambat kecemasan mereka dan hadir. Orang lain mungkin melihat sesuatu yang lebih intens, seperti kickboxing dan seni bela diri, untuk mengatasi kemarahan dan kemarahan.
Jenis latihan bukanlah bagian yang penting melainkan memastikan bahwa Anda melakukannya. Jadi letakkan olahraga di bagian atas daftar prioritas Anda. Tidak hanya akan memperkuat tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda. Ini adalah cara terbaik untuk mengatasi perasaan, trauma, dan masa-masa sulit dalam hidup.
Tetap sadar.
Perhatian penuh adalah seni dan praktik untuk tetap hadir dan pada saat ini. Mempraktikkan perhatian penuh dapat bermanfaat ketika Anda sedang dalam perjalanan penyembuhan. Ini bisa menjadi alat yang berguna untuk tetap termotivasi dan menemukan motivasi ketika Anda merasa tersesat. Perhatian adalah sesuatu yang membutuhkan latihan dan usaha, tetapi dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan.
Ketika Anda merasa pikiran Anda membawa Anda kembali ke trauma Anda atau menggali perasaan gelap, berlatih mindfulness akan menarik Anda kembali ke tempat Anda berada saat ini. Ini bukan alat untuk menghindari perasaan. Alih-alih menghidupkan kembali trauma dan saat-saat menyakitkan, atur ulang pikiran Anda sehingga Anda dapat tetap berada di masa sekarang.
Bagaimana cara melatih perhatian?
- Perhatikan lingkungan sekitar Anda.
- Perhatikan hal-hal di sekitar Anda. Apakah rumput sedikit lebih hijau di luar jendela Anda? Apakah pepohonan dipenuhi kicau burung? Apakah lantai di bawah kaki Anda hangat atau dingin? Luangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal dan kemudian merenungkan bagaimana perasaan Anda tentang mereka.
- Rasakan napas Anda. Perhatikan itu. Amati bagaimana ia masuk dan keluar dengan cara yang berirama, hampir seolah-olah tubuh Anda menghirup lagunya sendiri. Letakkan tangan Anda di hati Anda untuk menunjukkan cinta, kasih sayang, kebaikan, dan kasih karunia.
- Jangan kakukan tubuhmu. Kecemasan dan trauma sering hidup dalam tubuh kita, mengakibatkan anggota badan tegang dan sakit. Alih-alih, fokuslah pada gerakan umum tubuh Anda dan praktikkan agar tubuh menjadi longgar dan bebas. Kekakuan bisa menjadi mekanisme koping, jadi jangan berkecil hati jika Anda mendapati hal ini sering terjadi. Ketika Anda melihat otot-otot Anda tegang, biarkan diri Anda melepaskannya.
Tugas perawatan diri lainnya yang mungkin membantu penyembuhan Anda adalah makan dengan sehat, keluar, berhubungan dengan orang yang dicintai, dan menemukan kelompok pendukung.
Menunjukkan kepedulian pada diri sendiri adalah cara yang bagus untuk meningkatkan hubungan Anda sendiri dengan diri sendiri, menerima penyakit mental/trauma Anda, dan memberi diri Anda rahmat dan kekuatan untuk menangani apa pun yang dilemparkan kehidupan kepada Anda.
2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang hebat.
Hindari menghabiskan waktu dengan orang-orang beracun. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat bersama seseorang dan saat Anda meninggalkannya.
Orang-orang yang menghabiskan waktu dengan Anda harus mendukung dan mencintai Anda. Jika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang negatif, itu mungkin membuat Anda tetap dalam pola pikir negatif. Energi menarik energi.
Oleh karena itu, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang baik dan hebat. Ini dapat membantu Anda memproses trauma dan diagnosis Anda serta mengembangkan kebiasaan sehat untuk mengatasi dan mempertahankan kehidupan yang penuh dan berkembang.
3. Tetap pada rencana perawatan dan hadiri janji dokter.
Rencana perawatan seringkali dapat disalahartikan sebagai apa yang akan menyembuhkan Anda, dan begitu Anda mulai merasa lebih baik, biasanya menghentikan perawatan karena Anda sudah lebih baik sekarang. Namun, Anda harus mengambil bagian aktif dalam rencana perawatan Anda dan melanjutkannya kecuali disarankan sebaliknya oleh dokter Anda.
Jika terapi obat adalah bagian dari rencana perawatan, Anda tidak boleh berhenti kecuali dokter Anda menyarankan Anda untuk melakukannya. Hadiri semua janji dokter tidak peduli seberapa 'sembuh' perasaan Anda, dan jujurlah. Ini dapat membantu Anda mengenali pola, gejala, atau masalah lain yang terjadi.
