© Lisensi Gambar melalui DepositphotosKomunikasi yang berkualitas adalah dasar dari hubungan sehat apa pun. Orang dewasa secara emosional Pahami bahwa mereka perlu berkomunikasi untuk mengekspresikan kebutuhan mereka, mempertahankan koneksi, dan menyelesaikan konflik. Namun, komunikasi yang sehat adalah keterampilan yang tidak dimiliki banyak orang secara inheren. Sebaliknya, ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan dengan sedikit pembelajaran dan latihan.
Komunikasi yang sehat tidak perlu rumit. Faktanya, ada beberapa frasa sederhana yang digunakan orang dewasa secara emosional untuk mengomunikasikan kebutuhan mereka dengan cara yang sehat - dan Anda dapat menggunakannya juga.
1. “Saya perlu waktu untuk memproses ini. Bisakah kita membicarakannya nanti?”
Sulit untuk menjadi rasional ketika pikiran Anda tenggelam dalam kemarahan. Orang -orang defensif ketika mereka marah, dan itu dapat dengan mudah berputar menjadi perkelahian yang tidak perlu terjadi. Seperti yang diinformasikan oleh Dr Jason N. Lynder , Anda mungkin perlu waktu untuk mengidentifikasi dan memproses emosi Anda dengan benar.
Ada pepatah lama yang mengatakan bahwa 'Anda tidak boleh pergi tidur dengan marah,' mengacu pada hubungan romantis. Itu bukan nasihat yang baik karena dapat memaksa solusi yang tidak memuaskan karena salah paham masalah yang sebenarnya. Anda atau orang lain mungkin membutuhkan waktu dan ruang untuk menyadari bahwa Anda salah atau ada masalah yang berbeda sama sekali.
pacar saya tidak punya waktu untuk saya
Dalam kasus saya, hidup dengan autisme, saya sering dapat memproses emosi yang intens pada saat ini. Otak saya ingin berhenti karena semua emosi yang saya dapatkan dari orang lain, serta apa yang saya rasakan, terlalu banyak untuk diambil sekaligus. Mitos bahwa orang autis kurang empati salah - seringkali kita merasakan emosi orang lain juga sangat.
Alih -alih mencoba melakukannya pada saat ini, saya perlu kesempatan untuk mundur untuk berpikir dan memproses. Saya dapat memberitahu Anda, bahwa beralih beralih selama berhari-hari menjadi diskusi yang sering dapat diselesaikan dalam beberapa menit tanpa pertempuran atau berdebat.
Mengambil langkah mundur dari diskusi yang memanas adalah hal yang baik, tetapi ini tidak boleh digunakan untuk menghindari masalah ini. Masalahnya harus diatasi, atau hanya akan memburuk dan meledak dalam kebencian nanti.
2. 'Itu tidak berhasil untuk saya. Bisakah kita berkompromi?'
Dalam banyak kasus, tidak akan ada jawaban yang jelas bahwa kedua orang dapat senang dengannya. Selalu ada lebih banyak investasi di satu sisi atau yang lain, jadi kita perlu berkompromi untuk menemukan solusi yang bisa dijalani semua orang. Ketidaksepakatan yang berlarut-larut tidak melayani siapa pun, dan orang dewasa secara emosional memahami ini.
Kompromi adalah bertemu di tengah, dan bertemu di tengah berarti tidak ada pihak yang mendapatkan semua yang mereka inginkan. Mereka hanya mendefinisikan apa adanya rela berkorban Dan dimana batas mereka berada , seperti yang akan Anda lakukan juga.
Dalam kompromi yang sehat, Sumber memberi tahu kami Bahwa tidak ada yang akan meninggalkan perjanjian yang benar -benar bahagia karena kedua belah pihak mengakui beberapa dari apa yang mereka inginkan. Dan siapa yang mau melakukan itu? Tidak ada, tetapi perlu untuk bergaul dengan orang lain. Jika satu pesta berjalan dengan benar -benar bahagia, itu mungkin bukan kompromi.
3. “Saya menghargai Anda mengemukakan ini.”
Sulit bagi sebagian orang untuk memunculkan masalah mereka. Mereka mungkin merasa terintimidasi atau seperti perasaan mereka tidak penting. Untuk mengatakan bahwa Anda menghargai seseorang yang mengemukakan perasaan mereka atau masalah yang mereka alami adalah memvalidasi emosi mereka. Menggunakan frasa ini berkomunikasi bahwa Anda terbuka dan bersedia mendengar apa yang mereka katakan, bahkan jika mereka tidak merasa seperti mereka dapat berbicara.
ketika kamu sudah lama tidak melihat sahabatmu
Selain itu, sulit untuk mendapatkan solusi masalah ketika Anda tidak tahu ada masalah. Anda tidak dapat menyerahkannya pada petunjuk halus karena Anda tidak dapat mempercayai orang lain untuk mengambil petunjuk Anda. Atau, mereka dapat mengambil petunjuk Anda tetapi berpikir itu masalah yang berbeda atau bahwa Anda hanya mengalami hari yang buruk.
Ungkapan ini memfasilitasi keterbukaan. Orang -orang defensif ketika mereka merasa rentan atau kesal. Dengan mengakui penghargaan Anda atas keterbukaan mereka, orang dewasa secara emosional juga berkomunikasi dengan orang lain bahwa mereka aman. Mereka memberi tahu mereka bahwa mereka ingin mendengar apa yang mereka katakan, yang memfasilitasi komunikasi yang sehat lebih jauh ke dalam hubungan.
4. “Saya merasa ___ ketika ___.”
Orang tidak bisa membaca pikiran. Jika Anda ingin emosi Anda dihormati, maka Anda harus bisa mengungkapkannya dengan jelas . Banyak orang berjuang untuk mengartikulasikan perasaan mereka karena mereka tidak tahu apa yang mungkin terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Kunci untuk menyeimbangkan adalah memulai percakapan dan membiarkannya berkembang dari sana. “Saya merasa ___ ketika ___” adalah frasa yang dirancang untuk melakukan percakapan. Sederhana dan langsung.
'Aku merasa marah ketika ada hidangan kotor yang tersisa.'
'Saya merasa sedih ketika Anda tidak membalas pesan saya selama berjam -jam.'
Setelah percakapan dibuka, Anda dapat mulai mengeksplorasi cara untuk menemukan solusi. Tidak apa -apa jika emosi Anda tidak jelas dan ringkas. Yang penting adalah Anda mengekspresikannya untuk memfasilitasi percakapan.
tahapan putus cinta
5. “Yang saya butuhkan sekarang adalah ___.”
Mengekspresikan kebutuhan Anda bisa terasa luar biasa dan sulit karena Anda mungkin merasa seperti pemaksaan atau bersalah. Namun, Anda diizinkan untuk memenuhi kebutuhan Anda. Anda diizinkan Berdiri untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda. Anda pantas mendapatkannya.
Solusi paling sederhana seringkali merupakan solusi terbaik. Ungkapan seperti ini jelas, langsung, dan ringkas sehingga Anda dapat mengomunikasikan bagaimana orang lain dapat memenuhi kebutuhan Anda. Jika mereka benar -benar peduli dengan Anda, mereka ingin Anda merasa bahagia dan dirawat.
“Yang saya butuhkan saat ini adalah dukungan, bukan solusi.”
'Yang saya butuhkan saat ini adalah ruang kecil sehingga saya bisa berpikir dan mendekompresi.'
'Apa yang saya butuhkan saat ini adalah pendiam karena saya merasa terlalu terstimulasi.'
6. “Saya pikir saya mengerti Anda; izinkan saya berbagi bagaimana saya melihat situasinya.”
Komunikasi adalah jalan dua arah. Cara Anda menegaskan batasan , menegakkan mereka, dan menemukan resolusi timbal balik adalah melalui pemahaman. Orang lain tidak hanya perlu memahami perspektif Anda, tetapi Anda juga perlu memahami sepenuhnya.
Cara yang baik untuk menunjukkan pemahaman Anda adalah dengan mengulangi masalah dengan kata -kata Anda sendiri. Dengan begitu, mereka dapat melihat bahwa Anda mendengar dan memahaminya, dan kemudian Anda dapat mengungkapkan bagaimana perasaan Anda tentang situasi dan menemukan solusi bersama. Jika Anda tidak merasa mereka mendapatkannya, Anda dapat meminta mereka untuk mengulangi masalah Anda kembali kepada Anda untuk menunjukkan bahwa mereka memahami masalahnya. Misalnya:
'Saya khawatir ketika saya tidak tahu di mana Anda berada, kapan Anda akan pulang, atau jika Anda akan terlambat.'
'Apa yang saya dengar adalah bahwa saya perlu berkomunikasi lebih baik dengan Anda sehingga Anda tidak khawatir. Bagaimana kalau saya melakukan upaya yang lebih baik untuk memastikan untuk mengirimi Anda SMS atau menelepon dengan perkiraan? Namun, Anda tidak dapat mengharapkan tingkat check-in 100%. Saya tidak akan menjabarkan rencana perjalanan menit ke menit di luar Anda.'
Dan sekarang Anda berdua telah menemukan solusi dan menyatakan batasan Anda sendiri . Tidak masuk akal ingin tahu ke mana orang yang Anda cintai akan pergi atau kapan mereka akan kembali. Sedikit komunikasi untuk membantu memahami masalah mengarah pada solusi yang jelas.
7. 'Biarkan saya memikirkan hal itu dan segera kembali kepada Anda.'
Percakapan yang sulit bisa membangkitkan emosi yang sulit. Tentu saja, emosi yang sulit dapat menyebabkan reaksi cepat yang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Selain itu, tidak semua orang berpikir dengan baik saat ini. Beberapa orang adalah pemikir yang lebih lambat yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses apa yang sedang terjadi.
Tidak apa -apa. Orang yang berbeda memproses hal -hal dengan cara mereka sendiri, tetapi masih bertanggung jawab untuk berkomunikasi dengan jelas. Itu sebabnya menggunakan 'Biarkan saya memikirkan hal itu dan segera kembali kepada Anda' mengatakan semua yang perlu Anda katakan.
Namun, Anda harus tetap sadar akan bagian kedua itu: '... Kembalikan kepada Anda segera.' Anda perlu memastikan Anda benar -benar segera kembali ke orang tersebut. Jika Anda lupa atau menunda, mereka akan membenci Anda, dan itu akan membuat hubungan Anda jauh lebih kontroversial dan sulit. Bahkan dapat menyebabkan gangguan hubungan karena kebutuhan mereka tidak terpenuhi.
Pikiran terakhir…
Ada banyak hal yang bisa kita pelajari tentang emosi dan komunikasi dari orang -orang yang lebih dewasa secara emosional. Keterampilan ini adalah semua hal yang dapat Anda pelajari dan berlatih sehingga Anda dapat memasukkannya dalam hubungan Anda sendiri. Dan Anda harus.
apa artinya ketika kamu jatuh cinta dengan seseorang
Apa yang akan Anda temukan adalah bahwa Anda memiliki komunikasi yang lebih baik, yang berarti lebih sedikit argumen dan kebencian. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri. Komunikasi yang baik seperti ini dapat menciptakan kerentanan karena Anda berbicara tentang emosi yang biasanya tidak Anda atasi.
Teruslah mengerjakannya, dan berharap untuk menuai hasil kerja Anda.
