Keputusan untuk tetap diam tentang tantangan pribadi Anda dapat menimbulkan serangkaian konsekuensi yang dapat merugikan hidup Anda, kesehatan mental Anda, dan hubungan Anda.
Daftar tanda-tanda berikut dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda terkena dampak negatif dengan merahasiakan masalah Anda.
Jika tanda-tanda ini terdengar familier bagi Anda, kami harap Anda akan mengetahuinya mintalah bantuan untuk masalahmu dari teman tepercaya, anggota keluarga, atau ahli kesehatan mental.
Anda tidak harus hidup dalam keheningan dengan beban di pundak Anda.
Bicaralah dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman jika Anda enggan berbicara dengan orang lain. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk perawatan berkualitas dengan cara yang paling nyaman.
1. Anda mungkin mengalami peningkatan stres.
Memendam perasaan dan masalah Anda meningkatkan tingkat stres Anda karena secara langsung menyebabkan peningkatan kecemasan dan ketegangan internal.
Sebaliknya, menceritakan masalah Anda akan menciptakan pelampiasan emosional atas kecemasan dan ketegangan yang membuat masalah tersebut tidak menumpuk.
Jika Anda tidak membicarakan masalah Anda, Anda mungkin merasa mandek dan kewalahan karena tidak memiliki perspektif luar yang dapat membantu memberikan solusi.
Selain itu, menyembunyikan masalah Anda dapat menimbulkan perasaan malu terhadap masalah tersebut. Anda mungkin percaya bahwa orang lain akan bersikap tidak adil dan menghakimi jika mereka mengetahuinya, sehingga membuat Anda semakin stres dan takut.
Meningkatnya stres seringkali juga menyebabkan masalah kesehatan fisik. Proses fisiologis yang dipicu oleh stres dapat bermanfaat dalam jangka pendek, namun jika terus berlanjut dalam jangka panjang, dapat membahayakan tubuh Anda dengan berbagai cara.
2. Anda mungkin merasa terisolasi dan sendirian.
Tidak mengherankan jika menyimpan rahasia akan menimbulkan perasaan terisolasi dan kesepian.
Salah satu perasaan terburuk di dunia adalah dekat dengan orang-orang yang tidak bisa Anda ajak terbuka. Wajar jika ingin berbagi sesuatu dengan teman atau keluarga, namun kenyataannya tidak selalu mudah.
Jika Anda tidak ingin berbagi, Anda secara efektif menciptakan penghalang antara Anda dan orang lain—yang menyembunyikan hal-hal penting dan sensitif.
cara membuat waktu berjalan lebih cepat di tempat kerja makanan cepat saji
Hal ini secara perlahan dapat mengikis kepercayaan. Dan kepercayaan adalah fondasi dari setiap hubungan yang sehat. Ketika tidak ada kepercayaan, fondasinya retak.
Setelah beberapa saat, Anda mungkin merasa kesulitan untuk meminta bantuan meskipun Anda menginginkannya. Dengan tidak membicarakan masalah Anda, Anda menciptakan hambatan lain yang harus diatasi dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa mencari bantuan tidak boleh dilakukan.
Ini adalah lingkaran setan yang sulit untuk dihilangkan.
3. Hubungan Anda mungkin menjadi sulit atau tegang.
Hubungan menjadi tegang karena beban kerahasiaan yang tercipta karena tidak membicarakan masalah Anda.
Teman dan keluarga hanya melihat ke dalam. Mereka tidak tahu apa yang terjadi dengan Anda atau mengapa perilaku Anda berubah begitu banyak.
Mereka dibiarkan mengambil kesimpulan sendiri, yang kemungkinan besar tidak akurat. Kesimpulan mereka mungkin jauh lebih buruk daripada masalah yang sebenarnya Anda hadapi, sehingga hanya menimbulkan masalah tambahan.
Anda mungkin juga merasa kesal karena tidak bisa berbicara dengan teman dan keluarga seterbuka yang Anda mau. Sayangnya, kebencian semakin memburuk dan menimbulkan konflik, baik secara langsung maupun tidak langsung.
4. Komunikasi dalam hubungan Anda mungkin rusak.
Kurangnya komunikasi terbuka tentang masalah Anda dapat menyebabkan gangguan pada jalur komunikasi lainnya.
Sangat mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak ingin merepotkan, tidak ingin angkat bicara, atau tidak ingin membebani siapa pun ketika Anda berjuang untuk membicarakan masalah Anda .
Hal itu pada akhirnya menyebar ke bagian lain hidup Anda. Mungkin Anda berhenti membicarakan pekerjaan, hal-hal yang Anda lakukan dengan teman, atau hal-hal yang Anda minati atau telah lakukan.
Anda bahkan mungkin menghindari teman dan keluarga sama sekali, sehingga Anda tidak perlu berbicara dengan mereka.
Anda mungkin juga menemukan bahwa batasan menjadi sebuah masalah. Jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan masalah Anda, Anda mungkin merasa tidak nyaman dalam menetapkan atau menerapkan batasan yang sehat, karena hal itu memerlukan komunikasi yang terbuka dan jujur.
5. Anda mungkin terjerumus ke dalam pola keterampilan mengatasi masalah yang tidak sehat.
Anda mungkin mendapati diri Anda terjerumus ke dalam pola keterampilan mengatasi masalah yang tidak sehat ketika Anda tidak dapat menggunakan keterampilan mengatasi masalah yang sehat yaitu menceritakan masalah Anda kepada orang lain.
Keterampilan mengatasi masalah yang tidak sehat ini antara lain dapat berupa penyalahgunaan zat, makan secara emosional, atau bahkan menyakiti diri sendiri.
Menyalahkan diri sendiri sering kali merupakan akibat dari keterampilan mengatasi masalah yang tidak sehat. Anda mungkin berkata pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik untuk membicarakan masalah Anda. Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak ada yang peduli, tidak ada yang mau mendengarnya, dan tidak ada yang mau membantu.
Jenis tindakan menyakiti diri sendiri secara emosional ini merusak harga diri dan harga diri Anda.
Orang yang berjuang melawan depresi mungkin menyadari bahwa masalah mereka menyebabkan mereka semakin terjerumus ke dalam pemikiran tidak sehat dan perilaku negatif. Alih-alih memutus siklus tersebut, masalah yang tidak Anda bicarakan malah memicu siklus tersebut.
6. Permasalahan dapat meningkat tanpa campur tangan Anda.
Mengabaikan suatu masalah biasanya tidak akan menyelesaikannya.
Jika Anda tidak berpartisipasi aktif dalam menangani masalah atau menjalani hidup, pada dasarnya Anda menyerahkan masalah tersebut kepada orang lain yang mungkin tidak memikirkan kepentingan terbaik Anda.
Orang lain mungkin akan mengambil tindakan yang memperburuk masalah Anda jika Anda tidak berusaha menyelesaikannya sendiri.
Selain itu, beberapa masalah menjadi lebih buruk jika diabaikan. Misalnya, jika Anda kesulitan memercayai pasangan, ketidakpercayaan Anda akan semakin besar kecuali Anda menghadapi perasaan tersebut dan mendiskusikannya.
7. Anda mungkin kehilangan kesempatan untuk membangun dan memperkuat hubungan.
Apa pun yang lebih dalam dari persahabatan biasa muncul dari penyelesaian masalah dengan seorang teman. Anda bisa bersenang-senang dengan siapa pun jika Anda bukan orang yang brengsek, tetapi persahabatan yang mendalam membutuhkan lebih banyak hal untuk dibangun dan diperkuat.
Hubungan yang sehat dibangun atas dasar kepercayaan dan komunikasi. Ada kalanya Anda menghadapi masalah, membutuhkan bantuan, dan mendapat manfaat hanya dengan memiliki teman untuk diajak bicara.
Itu menunjukkan kerentanan, yang menunjukkan kepercayaan, yang memberi tahu teman Anda bahwa Anda memercayainya. Pada gilirannya, mereka juga harus melakukan hal yang sama untuk Anda.
Selain itu, jika Anda sedang mempunyai masalah dengan seorang teman, komunikasi adalah kunci untuk menyelesaikannya agar rasa dendam tidak semakin menumpuk.
Setiap orang berbeda. Pasti akan ada tindakan yang dilakukan teman Anda yang tidak Anda sukai dan sebaliknya. Anda mungkin melakukan hal-hal yang menyakiti teman Anda. Membicarakan masalah ini membantu Anda menyelesaikan masalah dan memperdalam persahabatan.
8. Anda mungkin kehilangan dukungan dan pengakuan dari orang-orang yang mencintai Anda.
Anda mungkin menyadari bahwa Anda kehilangan dukungan dan validasi karena tidak melakukannya melampiaskannya kepada seseorang tentang masalahmu.
Teman dan keluarga yang menyayangi dan peduli pada Anda pasti ingin mendukung Anda melewati masa sulit. Kemungkinan besar Anda ingin melakukan hal yang sama kepada teman atau anggota keluarga Anda yang mengalami kesulitan.
Namun Anda tidak bisa mendapatkan dukungan itu tanpa membuka masalah Anda.
Mungkin Anda memerlukan validasi bahwa masalah Anda penting, penting, dan itu Anda urusan. Sangat membantu jika mendengar dari orang lain bahwa ya, ini adalah masalah yang perlu ditangani dan diselesaikan.
Anda juga mungkin kehilangan solusi yang dapat diberikan oleh anggota jaringan dukungan Anda yang belum Anda identifikasi.
9. Anda mungkin mengalami atau memperburuk masalah kesehatan mental.
Masalah yang tidak ditangani secara langsung dapat menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan mental.
Mencoba mengatasi masalah dapat memperburuk kondisi kesehatan mental apa pun karena meningkatnya stres.
bagaimana cara mengetahui betapa menariknya Anda
Anda mungkin mendapati bahwa gejala penyakit mental atau masalah kesehatan mental yang Anda alami semakin memburuk seiring dengan pengalaman Anda.
Tidak membicarakan masalah dapat memicu perasaan tidak terikat secara emosional, depresi, atau respons emosional ekstrem, yang diperburuk oleh stres dan frustrasi.
Anda mungkin mengalami peningkatan kecemasan saat pikiran Anda bereaksi terhadap ketidaknyamanan atau bagaimana orang lain memandang masalahnya. Kecemasan tersebut dapat menghalangi Anda mengambil langkah penting untuk menghubungi seseorang yang dapat membantu Anda.
——
Tidak semua orang cukup beruntung memiliki teman dan keluarga untuk diajak bicara. Anda mungkin tidak memiliki siapa pun dalam hidup Anda yang dapat Anda buka dan jujur. Anda mungkin tidak tahu dengan siapa harus diajak bicara .
Tanda-tanda di atas memberi tahu Anda bahwa Anda perlu terbuka dan berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai.
Jika Anda berada dalam posisi ini atau mengalami masalah ini, sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan mental bersertifikat. Mereka dilatih untuk membantu Anda menemukan akar masalahnya, memberikan dukungan emosional, dan membantu Anda menemukan penyelesaian yang sesuai untuk Anda.
Dan berbicara dengan seorang profesional sering kali terasa lebih mudah karena jenis hubungan yang Anda miliki dengan seorang profesional sangat berbeda dengan apa yang Anda miliki dengan keluarga atau teman, misalnya.
Jika menurut Anda terapi mungkin berhasil untuk Anda, BetterHelp.com adalah situs web tempat Anda dapat terhubung dengan terapis melalui telepon, video, atau pesan instan.
